Porque es importante saber elegir el calzado deportivo

Escrito el 1 de febrero 2012 por JuanchoSHM

 

 

En anteriores artículos en este blog te hemos introducido en los nuevos modelos de zapatillas de running y trail, siempre con el interés de ayudarte a saber elegir entre el mejor modelo adaptado a ti, según prestaciones y precio.

En los años 70 practicamente con los modelos contados con una mano, se practicaban infinidad de deportes. Sin embargo en la actualidad y gracias a la tecnología aplicada a los materiales y al estudio biomecánico en el deporte, se dispone de un más que numeroso abanico de posibilidades de calzado según el deporte a practicar.

Hemos pasado en 40 años del modelo polifuncional a la customización del calzado deportivo, no solo a nivel deportivo profesional sino a nivel aficionado. Y a entender la zapatilla deportiva como una forma de moda diaria en los piés.

Sin embargo tanta variedad en la oferta no debe alejarnos de la necesidad de saber elegir el calzado más idóneo para la práctica  de nuestro deporte favorito.

La primera cuestión a plantearse: cuál es la práctica deportiva a realizar.  Está claro que según sea el deporte puede o no tener cabida esta pregunta. No es lo mismo elegir una zapatilla para correr que una zapatilla para montar en bici o jugar al futbol sala. Pero hay modalidades deportivas que llegan abrumarnos por la cantidad de marcas y modelos disponibles. Sobre todo si hablamos de running.

La segunda cuestión es saber en que tipo de suelo vamos a practicar nuestro deporte. Desde hierba a parquet, pasando por arena o asfalto. Cada modalidad tiene su superficie y en algunos casos podremos practicar la misma en varios terrenos y esto nos debe hacer reflexionar sobre la elección adecuada. Por ejemplo si corres en ciudad y en naturaleza, debes elegir calzado según sea tu destino.

Tercera cuestión será la morfología de nuestro pié.  La horma,  la pisada, medidas, necesidad de plantillas van a determinar por completo la elección.

Aunque resulte obvio no queremos dejar de llamarte la atención sobre estas premisas a la hora de elegir tus zapatillas, sean para el deporte que sean:

-Las zapatillas buenas para tu vecino no tienen porque ser las mejores para ti.

-Las zapatillas deben ser siempre según el deporte que hagas en cada ocasión.

-El número no tiene porque ser el mismo según el modelo anterior.

-Los dedos deben moverse libremente y no tocar la puntera.

-Si puedes, no te pruebes el calzado con el pié en frío y  sin el calcetín previsto para su uso.

-Está claro, la morfología es distinta entre hombre y mujer.

Tus piés al correr y saltar soportan hasta 6 veces tu peso. Las sesiones de entreno frecuentes pueden afectar tus piés, tobillos, rodillas, caderas y columna. Bien sabemos los corredores la relación que puede haber entre un dolor de espalda y un cambio de zapatillas.

Desde esguinces, luxaciones, tendinitis, sobrecargas hasta rozaduras, ampollas, quemaduras, callos pueden aparecer por la mala elección de tus zapatillas.

Las primeras zapatillas de la historia se comenzaron a fabricar a finales del siglo XVIII con los desechos de caucho de las ruedas. Sería en 1876 cuando una empresa inglesa fabricó las primeras zapatillas deportivas, la marca que mas tarde se convertiría en la conocida como Dunlop y lo hizo en su momento para jugar al croquet.

Hoy mas de 130 años después en Deporvillage podemos ofrecerte hasta 286 posibilidades de calzado de running, ciclismo y sportswear. Te ofrecemos asesoramiento, es una de nuestras vocaciones.

 

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¿Pedales automáticos? una de las mayores invenciones en ciclismo

Escrito el 25 de enero 2012 por JuanchoSHM

Si hablamos del uso de pedales automáticos en ciclismo, a nivel usuario básico, podemos encontrar el dilema entre admitir su uso o no. Sin duda esto se va a deber al miedo habitual en sentirse preso de la bici y poder caer antes de echar el pié a tierra.

Pero si subimos el escalón a nivel de usuario habitual la duda será inexistente. Pedales automáticos si.

  • Mejor aprovechamiento de la fuerza del pedaleo en todos los terrenos. Pedaleando ejerciendo fuerza sobre todo el recorrido o circunferencia de los pedales, consiguiendo lo que se denomina pedaleo en redondo. Se reducen lesiones derivadas de desequilibrios musculares entre ambas piernas.
  • Se elimina el riesgo de caida por perder el contacto con el pedal sobre terrenos accidentados. Se mejora el control de la bicicleta y nos permite realizar diferentes maniobras (saltos, subir bordillos, etc…) simplemente dando pequeños tirones con los pies.
  • La posición del pie siempre correcta. Utilizar pedales automáticos hace que la posición de nuestros pies sobre el pedal siempre sea la misma. Lo único que debemos hacer es asegurarnos de ajustar correctamente la posición de las calas en nuestras zapatillas de forma que el pie quede paralelo al pedalier de la bicicleta y el pedal justo debajo del punto central del metatarso del pie.

Las ventajas en seguridad y control de la bicicleta no admiten posibilidad de duda.  Será preciso una inicial práctica para aprender a liberar el pié de forma intuitiva que será suficiente para evitarnos caídas. Un pequeño giro basta para liberar la fijación.

El uso del pedal automático precisa de dos materiales: zapatilla y pedal. El perfecto acople entre ambos proporcionará a tu esfuerzo sobre la bicicleta un aprovechamiento máximo de cada pedalada. Pero ambos (zapatillas y pedales) deben ser compatibles.

Los pedales automáticos pueden ser de varios tipos:

1- Con sistema de muelle,  de pletina, elastómeros.  Se pueden regular en dureza pero no funcionan excesivamente bien con barro y por su fuerza no son muy recomendables para ciclistas con las rodillas delicadas. Son muy usados por su relación precio / prestaciones.  Hay algunos modelos mixtos por disponer de plataforma en una cara y en la otra disponer de anclajes.

2- El sistema Time se compone de dos grandes muelles que no pueden ser ajustados pero que nos permiten utilizarlos en zonas de mucho barro y aportan una gran suavidad en su uso beneficiando nuestras rodillas. Precisa de un poquito más de rotación en la entrada y salida de la zapatilla.

3- Tipo Speedplay que tienen el sistema de enganches automáticos en las calas, funcionan bien con el barro y son los mejores para las rodillas delicadas, además son los más ligeros con diferencia. Permiten la entrada y salida de las calas con poco esfuerzo.

Por si te queda alguna duda en Deporvillage te ofrecemos hasta 80 artículos en nuestra sección de pedales. Y para acompañar esta elección  131 modelos diferentes de zapatillas.  Nos priva la bicicleta  como a ti, por eso te ofrecemos los mejores descuentos, los mejores materiales y las mejores marcas.

Todo para que salgas a pedalear cuando quieras y como quieras.

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Correr siempre hacia arriba, otra forma más de correr

Escrito el 18 de enero 2012 por JuanchoSHM

Una de las pretensiones de nuestro blog es mostrarte aspectos concretos del deporte para atraer tu atención a la práctica deportiva. En una época tan marcada por la tecnificación, la constante y rápida evolución, diferentes disciplinas deportivas evolucionan en búsqueda siempre de la superación.

Ayudados por la originalidad, la imaginación del público y por los medios masa determinadas disciplinas sin saber ni como ni porqué de repente parece que un día llegan a la esfera mas pública, cuando llevan tiempo estando allí.

Este es el caso del Run Up, SkysCrapers o el Vertical Running como prefieras denominarlo. Englobado dentro de la disciplina del Skyrunning, o lo que es lo mismo las carreras que discurren por montaña, en una altitud igual o superior a 2.000 mts sobre el nivel del mar, que tengan una pendiente a superar del 30%  y la dificultad no exceda de IIº grado, pudiendo utilizar bastones y manos para progresar.

Este deporte tiene Federación Internacional desde el 2008 y engloba 9 disciplinas de las que destacan las siete que tienen denominación registrada  ®:  Skymarathon, Ultra Skymarathon,  Skyrace, Vertical Kilometer, Skyspeed, Skybike y Skyraid. Y esto ya sabemos lo que supone para un deporte: licencias, pruebas, estándares de competición, patrocinio, investigación y promoción.

Pero hoy volvemos la atención al Vertical Running que sin tener marca registrada y dentro de la disciplina del Skyrunning, bien podría ser un deporte olímpico. “Citius, altius, fortius” y de eso tiene mucho esta disciplina, porque superar pendientes de mas de 45% por escaleras en edificios o al aire libre es meritorio de la máxima olímpica.

Subir escaleras es un ejercicio sin gran impacto articular, con carga aeróbica, completo pues hace trabajar de forma concreta e intensa los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, ademas del abdomen,  pecho y hombros por el movimiento de braceo y ayudando la espalda y brazos si tiramos de pasamanos para impulsarnos. En definitiva un buen ejercicio de fuerza y resistencia. Podremos quemar hasta el doble de calorías que en otros ejercicios.

Para practicar esta modalidad deportiva no necesitas mucho. Evidentemente no tendrás cerca un Empire State Building, pero eso no debe pararte.  De cortos tramos tendrás escaleras cerca, solo debes tener determinación, constancia y esfuerzo. Esto y una simple indumentaria de running será suficiente.

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Sentirse gimnasta de circo

Escrito el 11 de enero 2012 por JuanchoSHM

Hasta hoy para cualquier neófito en temas de yoga, al mencionarle esta palabra la primera imagen que le viene a la mente es la de una persona sentada, con las piernas cruzadas, ojos cerrados y manos a media altura con indices y pulgares unidos. A la mayoría le sonará a meditación más que a deporte propiamente dicho.

La verdad es que el yoga si bien utiliza determinadas posturas físicas su fin ultimo es la meditación. Pero también es cierto que el yoga originario tiene numerosas variantes o evoluciones que lo hacen en algunos casos ser visto más como actividad física por el atractivo que genera la plasticidad de sus posturas.

Nos llama la atención hablar del denominado Aero Yoga, una técnica que combina la terapia del yoga con técnicas gimnásticas. Siendo una variación del Samadhi Yoga, se diseña para trabajar la espalda y otras áreas, a la vez que te diviertes jugando con la gravedad. Desde luego la diversión está garantizada.

Para realizarla hay que usar un columpio especial que en inglés se llama yogi swing. Los ejercicios con este columpio prometen darnos mayor flexibilidad, coordinación y tonificación. El movimiento del columpio también tiene un efecto terapéutico relajante que es muy beneficioso para nuestro organismo. Cuerpo, mente y espíritu literalmente por los aires nos ayudarán a estirar la columna, aumentar la capacidad de movimiento de articulaciones, redefinir la cintura, nos aportará más potencia a la respiración y mejoraremos el autocontrol. Todo un sin fin de aportes saludables y relajantes por lo que obtenemos una triple recompensa: tono físico-relajación y diversión.

La denominación AeroYoga es una marca registrada, sin duda con el interés por preservar la imagen y la calidad de esta técnica de relajación y ejercicio corporal. Y no es la única, otras modalildades se suman a esta evolución y así podemos encontrar AeroPilates o AeroFitness todas ellas asociadas al manejo de columpio para aprovechar la ingravidez en sus técnicas de ejercicios propias.

En nuestro país son numerosos los centros deportivos que imparten clases de esta novedosa disciplina.  Desde Deporvillage te animamos  descubrir los beneficios del AeroYoga, a que busques la profesionalidad en su enseñanza para evitar que te den gato por liebre , mejor dicho en este caso “gato por columpio”.

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El arte de saber colocarse sobre la bicicleta

Escrito el 4 de enero 2012 por JuanchoSHM
La salud y el bienestar están inevitablemente ligados. Este puede ser uno de los motivos por el cual el ciclismo se ha hecho enormemente popular en todas las diferentes modalidades. No obstante, disfrutar de la bicicleta se puede ver afectado por diferentes tipos de dolor, como el dolor de espalda, cuello y rodillas. Muchas veces, estos problemas tienen su origen en una mala posición del ciclista sobre su bicicleta. El tamaño correcto del cuadro y unos buenos ajustes de la bicicleta influyen enormemente en el rendimiento y el confort, y ambos son una parte esencial para prevenir posibles lesiones.

Bikefitting es un método biomecánico evolucionado a lo largo de 25 años para optimizar la eficiencia del ciclista en la bicicleta, prevenir lesiones y obtener una posición confortable.

El sistema de medida personal Bikefitting, que se basa, precisamente, en buscar la posición correcta del ciclista sobre la bicicleta a partir de las medidas individuales de cada uno, es un sistema cada vez más solicitado por los ciclistas -tanto de bici de montaña como de carretera- que quieren extraer el máximo rendimiento posible.

Está basado en un proceso de toma de datos sobre las medidas antropométricas del deportista,  el tipo de actividad o modalidad ciclista que desarrolla, los problemas que pueda presentar el sujeto a nivel físico o técnico y el análisis combinado de todas las variables en conjunto.

La musculatura debe de ser capaz de generar una fuerza máxima, pero esa fuerza máxima es diferente en función del nivel de acortamiento o elongación del propio músculo; lógicamente ello va a implicar que la capacidad de generar trabajo de un músculo sea diferente en función del ángulo de la articulación sobre la que actúa. Por lo cual la posición sobre la bicicleta va a determinar que las diferentes articulaciones involucradas en el movimiento, principalmente cadera y rodilla funcionen en unos ángulos determinados. Aquí está la clave del bikefitting.

Afortunadamente esta tipo de tecnología aplicada al deporte no está solo al alcance de la élite y sus beneficios son aplicables a cualquier deportista que quiera subirse a una bicicleta y obtener el mejor rendimiento de su esfuerzo y la custodia de su salud.

En nuestro país existen centros de medicina deportiva y profesionales del sector que disponen de los medios técnicos necesarios y capacitación  para este tipo de estudios. No dudes en valorar recurrir a ellos, está en juego tu salud y eficacia deportiva. Desde Deporvillage te animamos a ello.

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Prendas de Compresión

Escrito el 30 de diciembre 2011 por deporvillage

Las prendas de compresión que ayudan a mejorar el rendimiento muscular rendimiento muscular están cada vez más de moda en deportes de resistencia. La gran aceptación de este tipo de prendas hay que buscarla en que mejoran la circulación sanguínea facilitando el retorno venoso de la sangre desde las piernas hasta el corazón y haciendo que la sangre esté más y mejor oxigenada.

No se deben esperar milagros, pero estas prendas ayudan a mejorar el rendimiento si se utilizan frecuentemente en los entrenamientos. Después de una primera época en que había un rechazo estético a este tipo de calcetines o medias altas al estar de moda los calcetines bajos, rápidamente se superó para ser una prenda de uso habitual por parte de runners y ciclistas.

La mayoría de marcas como Compressport o Medilast disponen de distintos tipos de calcetines y medias de compresión para entrenamiento y competición, y también para recuperación y relajación.

El principio de funcionamiento de los calcetines de compresión y de las medias de compresión es muy simple: al comprimir las venas, arterias y músculos, aumenta la presión arterial provocando un mayor retorno de sangre al corazón.

Si bien la utilización de las prendas de compresión se empezaron a utilizar para aumentar el rendimiento en entrenamientos y competiciones, actualmente también se utilizan en la recuperación tras el ejercicio. Para obtener un buen resultado, estos calcetines o medias deben ponerse durante los 90 a 120 minutos después del ejercicio proporcionando una sensación de ligereza y reduciendo el dolor muscular tras el ejercicio.

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Algo más que simples tiras de colores

Escrito el 28 de diciembre 2011 por JuanchoSHM

Si nos preguntan en que consiste la técnica del vendaje neuromuscular, lo más probable es que nos encojamos de hombros. Pero si nos dan la pista de que se trata de las tiras adhesivas de colores, que a los habituales de la fisioterapia alguna vez nos han puesto, ya la cosa se esclarece algo.

Esta técnica está más que extendida a nivel mundial en el campo de la fisioterapia, sin embargo a nivel popular puede llegar a parecer que es una técnica reciente. Nada más lejos de la realidad, pues desde los años 70 en los países del sol naciente viene empleándose , seguro que debido a la predisposición que tienen a la cultura de medicina tradicional tan basada en la filosofía oriental. El Dr. Kenzo Kase (Japón) es su inventor y sus enseñanzas han pasado en directo por nuestro país.

Lo cierto es que la falta de información nos puede llevar a quedarnos en lo antiestético que nos parece ver asomar por debajo de nuestra ropa esas cintas o en lo que realza nuestro estilo deportivo si las paseamos por el gimnasio. Detrás de todo esto hay un importante aporte a la salud.

Sin pretender dar explicaciones que les corresponden a los técnicos competentes, si queremos concluir en que la técnica del Kinesio Taping basa su efectividad en permitir la recuperación de una lesión  múscular, articular, neuronal o de ligamento, buscando disminuir las tensiones que sobre ellos  se ejercen, permitiendo cierta libertad de movimiento y desatando la cadena de recuperación: reeduca la postura, calma el dolor, facilita el drenaje linfático, la circulación y la llegada de nutrientes al foco de la lesión.

No es la panacea, pero aplicado junto con otras técnicas de recuperación como la crioterapia, masaje, estiramientos, ha demostrado gran eficacia en la recuperación de lesiones no solo de deportistas sino aplicable a dolencias musculares y articulares de todo tipo de personas.

Es una técnica barata, fácil de aplicar (pero que tiene unas pautas técnicas concretas), que mantiene su eficacia fuera de la consulta del especialista y nos acompaña las 24 horas del día. La adherencia de las cintas mantendrá la aplicación de sus beneficios en nuestro cuerpo entre 3-4 días antes de despegarse, momento en el que podemos quitarlas.

Y para terminar de aclarar tus dudas, no hay ninguna diferencia entre las cintas de diferentes colores. Sean del color que sean la eficacia del material es la misma. Se trata solo de una cuestión cromática, todas tienen las mismas propiedades y efectos sobre la lesión.

¿Has comprobado el beneficio de esta técnica en la recuperación de alguna lesión?

¿Eres profesional de la fisioterapia y quieres contarnos algo más sobre este tema?

No dejes de dejarnos tu comentario,  en Deporvillage no solo te equipamos para la práctica de tu deporte favorito, nos preocupamos por hacer bien deporte, sea cuál sea.

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