Un buen plan para perder peso

Escrito el 20 de octubre 2014 por Juan Pedro

La única forma de eliminar el peso que te sobra es aumentando el gasto y disminuyendo la ingesta de calorías.

En la anterior entrada de nuestro blog os proponíamos recomendar a quien se inicia en la carrera a pié como formula para perder peso, nadar antes que correr como formula para perder peso. Y en esta ocasión vamos a proponer un plan de entrenamiento, basado en ejercicios funcionales que nos pueden ayudar no solo a perder peso sino a mantenernos y a tonificar  nuestro estado físico.

Lo primero que vas a percibir es que ganas en tono y fuerza muscular. Podrás hacerlo en tu propia casa o en el gimnasio, con muy poco material. Conseguirás que tus músculos estén mas firmes y definidos porque van a ir consumiendo la grasa que les rodea. No le tengas miedo a las molestias posteriores de las primeras sesiones.

Las claves del plan son cuatro:

-Realizar los ejercicios de tonificación estructurados en forma de circuito, haciéndolos sin interrupción para que consigas no solo activar tus músculos sino realizar también trabajo aeróbico.

-Vas a trabajar prácticamente todos los grupos musculares importantes, haciendo incapié en los grupos más grandes pues son los que más gasto energético van a realizar.

-Los ejercicios van a suponer movimientos combinados para hacer intervenir a varias zonas a la vez y así aumentar al máximo el número de fibras musculares implicadas.

-Añade un extra a los ejercicios para ir más allá y conseguir un gasto superior. Coge la bicicleta o sal a correr.

Te proponemos hacer 10 estaciones de trabajo, cada una con un movimiento durante un minuto completo. Deja entre cada estación el tiempo de descanso propio para prepararte para el siguiente ejercicio pero poco más.

Necesitarás unas mancuernas y una colchoneta. Presta atención al peso a elegir que no debe sobrecargar en exceso las articulaciones.

Estación 1: flexión de tronco con press de hombro. Trabajas hombros, espalda, glúteos y piernas.

Estación 2: sentadilla con biceps en martillo. Biceps, aductores, cuádriceps y glúteos.

Estación 3: zancada lateral con remo. Espalda, glúteos y piernas.

Estación 4: zancada con partida de triceps. Glúteos, cuádriceps y triceps.

Estación 5: fondos con elevación de pierna y brazo: Abdominales, pectorales, espalda e isquiotibiales.

Estación 6: elevaciones cruzadas. Hombro, glúteos, lumbares, isquiotibiales.

Estación 7: abdominales con extensión de brazos. Recto mayor del abdomen, zona anterior del hombro.

Estación 8: Peso muerto con patada atrás. Dorsales, lumbar, isquiotibiales y cuádriceps.

Estación 9: saltos verticales con brazos arriba. Cuadriceps, glúteos y hombros.

Estación 10: elevación e inclinación lateral. Gemelos, cuádriceps y oblícuos.

 

 

 

 

 

 

 

 

 
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Nadar antes que correr para perder peso

Escrito el 13 de octubre 2014 por Juan Pedro

Hace tiempo publicamos una entrada en nuestro blog en la que te proponíamos iniciar a alguien en la práctica del running y otra también para hacerlo en el uso de la bicicleta.

Nos hacéis el comentario de lo difícil que resulta hacerlo sobre todo con las personas que tienen un peso superior al de referencia para su constitución. Si bien ambas disciplinas son especialmente actividades deportivas aeróbicas, la bici si que es cierto que tiene menos impacto articular.

Vamos en esta ocasión a intentarlo con otra propuesta… nadar.

La natación es una gran alternativa en estos casos pues para las personas con sobrepeso les será más fácil moverse al disminuir el efecto de la gravedad. No tendrá impacto en sus articulaciones y el hecho de que empiece el frío no será una excusa, si hay una piscina climatizada cerca.

La natación es un deporte global donde intervienen gran variedad de grupos musculares. Del mismo modo el cuerpo al sumergirse en un medio con una temperatura por debajo de la corporal les obligará a quemar calorías para calentar el cuerpo. Estas son dos poderosas razonas, que sumadas a las del párrafo anterior, deben terminar de convencer a tu invitado.

Te animamos a darles estos dos consejos:

1- Para perder peso deben evitar el trabajo ligero y continuo. Si lo que quieren es quemar grasas hay que subir la intensidad. si la técnica de natación que tienen no se lo permite siempre pueden ayudarse de aletas, pulboy o palas si de esa forma pueden nadar más rápido.

2- Controlar lo que se come al terminar. Ojo que la temperatura del agua si es de 20º puede multiplicar por dos la sensación de hambre en relación a lo que correspondería por el gasto hecho. Cuando salgan del agua que tengan bien tasado lo que van a comer.

Dos o tres sesiones a la semana serán un buen comienzo, siempre empezando por 15 minutos de nado suave, procurando alternar estilos y aumentando gradualmente la intensidad.

Y no dejes de recordarles que para todo lo demás… Deporvillage

 

 
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Deporvillage patrocinador de la Garmin Barcelona Triatlón 2014

Escrito el 25 de septiembre 2014 por Juan Pedro

La triatlón, que se celebra el próximo 5 de Octubre es la 3ª más grande de Europa y la de mayor participación en España.

Deporvillage, tienda líder en la venta de artículos de los deportes del triatlón, patrocina la XX edición de la Garmin Triatlón de Barcelona como tienda oficial. Este patrocinio, pretende reforzar la presencia de deporvillage en los deportes de su catálogo al mismo tiempo que acercar la marca a los deportistas.

La Triatlón de Barcelona, la 3ª más grande de Europa y primera de España se celebrará en la playa de la Mar bella el próximo 5 de Octubre. Cuenta con la participación de más de 5000 deportistas, entre ellos deportistas profesionales como el campeón y subcampeón mundial Javier Gomez Noya y Mario Mola.

Deporvillage estará presente en el pabellón de Mar bella (Barcelona) desde el viernes 3 de Octubre, montando una gran tienda con descuentos especiales al lado del sitio de recogida de dorsales. También se encarga de la producción de las camisetas conmemorativas del evento, que este año han sido apadrinadas por Mario Mola y Carolina Routier.

Deporvillage, fundada en 2010 por Xavier Pladellorens (CEO) y Angel Corcuera (COO), pretende cerrar en año entre 6 y 7 millones de €, consiguiendo un incremento en ventas del 100% respeto al año a nterior.

Actualmente Deporvillage tiene un catálogo de más de 350 marcas diferentes y más de 30.000 referencias distintas. Con más de 65.000 clientes repartidos entre España, Francia e Italia, cuenta con una mediana de 7.000 pedidos mensuales. Además, su presencia en las redes sociales le ha llevado a conseguir más de 23.000 seguidores entre sus perfiles en Facebook, Twitter y Pinterest.

Cuenta con el apoyo de algunos de los principales business angels del país como François Derbaix (TopRural), Luis Martin Cabiedes (Cabiedes & Partners), David Tomás (Cyberclick) y muchos otros vinculados al entorno de SeedRocket.

 
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Ritchey, la marca de quien construía cuadros de bici cuando era adolescente

Escrito el 22 de septiembre 2014 por Juan Pedro

Tom Ritchey continúa con sus funciones de presidente y jefe de diseño de Ritchey, una marca que ya se distribuye en más de 40 países.

La inspiración le viene a menudo mientras está pedaleando, generando ideas que luego procesa como imágenes en tres dimensiones en su cabeza. Esto es seguido por la creación de modelos conceptuales iniciales, muchos de los cuales se crean uniendo trozos y tubos de metal con soldadura. Todo esto es muy natural para una persona que aprendió a construir cuadros de bicicleta cuando era un adolescente, y que diseñó algunos de los primeros cuadros y componentes para el mundo de la bicicleta de montaña allá por los años 1970. Cada año Tom guía al departamento de innovación tanto en la búsqueda de mejoras sutiles para los productos existentes como en el desarrollo de nuevos productos.

Dibujos y análisis de elementos finitos son una gran herramienta en el diseño pero en Ritchey siempre están dispuestos a probar los nuevos diseños en el mundo real. Aplican estándares rigurosos en los test de impacto, lo que significa que antes de que un nuevo diseño se monte en una bicicleta de test, ya ha sido probado estructuralmente. Una vez que un producto ha superado todos los test estructurales, los prototipos deben soportar el riguroso uso de ciclistas tanto aficionados como profesionales, incluyendo a los ciclistas patrocinados por Ritchey en todo el mundo.

En Ritchey creen que la ingeniería más avanzada sólo es útil cuando proporciona un beneficio real a los usuarios. Productos llamativos o la utilización de materiales y procesos de fabricación costosos nunca han sido el objetivo final de Ritchey. Es por eso que “Logic” siempre ha sido la mejor palabra para distinguir el enfoque sofisticado que Tom Ritchey ha aplicado en el diseño de componentes.

Para demostrar la confianza que en Deporvillage tenemos en estos productos incorporamos en la actualidad mas de 250 referencias de este fabricante. Desde cubiertas, empuñaduras, potencias, sillines, tijas, manillares Todo por equipar con lo mejor a los deportistas de cualquier tipo, desde el profesional al amateur.

 
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Sorteo 2 inscripciones para Garmin Barcelona Triathlon

Escrito el 12 de septiembre 2014 por Juan Pedro

Empieza el curso participando en una de los Triathlones más animados del panorama. Deporvillage es tienda oficial del Garmin Barcelona Triathlon 2014 y sorteamos entre nuestros amigos de Facebook un par de inscripicones. ¿Te animas?

 
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Brooks Transcend: la zapatilla que trabaja para ti

Escrito el 11 de septiembre 2014 por Juan Pedro

Las zapatillas Brooks Transcend se basan en la tecnología Float de la marca. Esta tecnología está basada en dos pilares fundamentales: la amortiguación y el equilibrio. Diseñadas tecnológicamente para proporcionar la mayor comodidad durante cada pisada, estas zapatillas trabajan más para que tú puedas correr más.

Son el resultado de cuatro años de investigaciones con cientos de corredores y comerciantes de tiendas especializadas que han llevado a un cambio revolucionario en la forma de evaluar a los corredores y diseñar las zapatillas de running Brooks. La huella de la pisada es el nuevo paradigma para adaptarse a las necesidades de cada corredor.

Destacamos estas características de esta zapatilla de alta gama:

- Element: diseño del textil con fibra de gama superior con un trenzado optimizado para la protección del sol y calor extremo sin sacrificar la durabilidad, transpiración y comodidad. Tejido tipo rejilla que facilita la ventilación y la transpiración del vapor.

- HPR – High Performance Rubber: un material para la suela externa extremadamente durable, resistente al desgaste.

- Pod Tech – Podular Technology en la zona media de la zapatilla para proporcionar soporte y flexibilidad. Junto con los flexores ayudan a la zapatilla desplazarse con el pie y así lograr una transición segura y cómoda.

- BioMoGo: compuesto de mediasuela completamente diferente al EVA. En comparación con el EVA, el BioMoGo ofrece un incremento en amortiguación y comodidad, y un mejor funcionamiento con los cambios de temperatura, y además ahora se le ha añadido un aditivo no tóxico y natural que lo hacen medioambientalmente seguro.

- DRB Diagonal Rollbar: tecnología que distribuye su compuesto para lograr una estabilidad uniforme en la parte media de la zapatilla, mientras que el compuesto termoplástico cambia de módulo en la zona lateral para darle menor rigidez en los laterales y así conseguir un mayor confort en la carrera.
- DNA: un sistema amortiguador, que se adapta a las necesidades de cada corredor y ofrece en todo momento un equilibrio perfecto entre la amortiguación y la recuperación de la energía. El material, que en realidad no es ningún sólido sino un líquido extremadamente resistente, se comporta a nivel molecular como millones de pequeños resortes. Se adapta instantáneamente a la biomecánica específica, al peso y la velocidad de cada corredor y permite una recuperación óptima de la energía. En las suelas convencionales, la recuperación de la energía disminuye al aumentar la intensidad del rebote. Por ello, algunos zapatos parecen deformados al cabo de cierto tiempo. En los zapatos Brooks es al revés, puesto que aumentan la recuperación de la energía al ir aumentando la potencia de los impactos. Brooks ha analizado dónde la carga sobre la suela es máxima, aplicando allí los elementos DNA.

- PDRB – Progressive Diagonal Rollbar: módulo de doble densidad diseñado para conseguir una estabilidad progresiva y así crear una transición optima a la fase de despegue o impulsión.

 
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Selle Italia, identidad y tecnología para tu bicicleta

Escrito el 24 de agosto 2014 por Juan Pedro

La historia de Selle Italia está hecha de victorias soñadas, buscadas y conseguidas. Para Selle Italia, también la meta de los 115 años de actividad tiene sabor de victoria, de aventura industrial y deportiva vivida todos los días con la misma inagotable pasión. ¿Innovar o quedar fieles a la tradición? Las dos cosas, puesto que la tradición de Selle Italia es la de inventar, explorar permanentemente nuevos conceptos, nuevas técnicas de fabricación, nuevos materiales.

Selle Italia ha sido pionera en la realización de descubrimientos tecnológicos estudiados de modo específico para la conformación anatómica masculina y femenina, ha introducido el uso del gel, ha alcanzado niveles de comodidad y ligereza inimaginables y ha establecido nuevos preceptos para la estética del sillín de ciclismo.

Selle Italia ha transformado el sillín de un simple componente de la bicicleta en un factor de bienestar para el ciclista, hasta convertirlo en un objeto de culto para los deportistas profesionales. Ahora al igual que cien años atrás, habilidad manual y tecnología, tradición e investigación son los puntos sobresalientes que hacen que Selle Italia sea un emblema Made in Italy en el mundo.

Selle Italia te ofrece todo lo que necesitas para transmitir tu identidad, incluso sólo un color. Desde el éxito de las versiones en blanco y negro, Selle Italia propone cintas Smootape en una amplia gama de tonos brillantes y texturas rendimiento para optimizar el agarre y plenamente expresar tu personalidad.

Todas las cintas Smootape aseguran un agarre perfecto y garantizan una grabación sin problemas, gracias a la patente internacional exclusiva de Selle Italia. Para facilitar la identificación y selección por parte del consumidor, las cintas fueron han sido divididas en cuatro categorías: Smootape Corsa, Smootape Gran Fondo, Control Smootape y Smootape Clásica.

 


 
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