Swing con kettlebell para salir de la rutina

Escrito el 30 de enero 2015 por Juan Pedro
Salir de la rutina en tus entrenamientos es fácil. En ocasiones nos limitamos a repetir ritmos, secuencias, tipologías, disciplinas sin pensar que lo más importante es ganar en bienestar progresando.
En esta ocasión os proponemos un cambio quizás para muchos de vosotros radical, al tratarse de algo hasta ahora nunca realizado. Por su eficacia y resultados desde luego os animamos a realizarlo. Podéis introducirlo en vuestra rutina semanal, incluso alternarlo en semanas.
Se trata de un plan básico, sencillo y de gran transferencia a la vida cotidiana y al deporte en particular (sea cual sea), de modo que su utilidad no se puede poner en entredicho. Consta de dos ejercicios: SWING CON KETTLEBELL y CUCARACHAS.
1)Swing con kettlebell:
Os animamos a descubrir mas sobre este ejercicio visitando este blog
Os puede parecer algo fuera de vuestro alcance pero el autor del mismo está fuera de duda en cuanto a su capacidad técnica. Plantéate modificar el peso a emplear y sobre todo incidir en la importancia de la técnica. En el artículo de referencia podrás ver como esta se entrena de inicio sin peso alguno, debido a la importancia del control que debes tener sobre los movimientos a realizar, para asegurar la eficacia del entrenamiento y evitar posibles lesiones.
Después de este entrenamiento que no os llevará más de 20 min (12 min el propio entrenamiento y 8-10 min de un buen calentamiento) es muy recomendable salir a trotar 10-15 min y otros 15 min de foam rolling (focalizando en lumbares, gluteo e isquios), para evitar las agujetas más grandes que hayáis tenido nunca (solo las primeras veces, luego desaparecen).
Este ejercicio  hace hincapié en los flexores de la cadera, cuyo entrenamiento está completamente olvidado, pese a ser la articulación “madre” de la que nacen la mayoría de los movimientos de la vida. Es muy útil para fortalecer las lumbares de forma dinámica, que es como en la mayoría de las ocasiones demandamos su uso en la vida real. Así mismo el core, tendrá una activación muy muy potente. Por último nos permite fortalecer los glúteos (clave para la estabilidad y seguridad de nuestra espalda baja) y los isquios.
2)Cucarachas: 
Posiblemente el mejor ejercicio de abdominales. Nos atrevemos a decir que si solo realizáis este el objetivo estaría cumplido. Focalizad la máxima fuerza posible contra el suelo, es el objetivo. Como es un ejercicio de corta duración es perfecto para hacer ANTES salir a correr, ir a nadar, bici, o lo que se tercie, el caso es que sea una tirada más larga que el día del swing. Realizarlo antes de una actividad de carrera permite una correcta activación de core y una posición más neutra de la espina dorsal.
Ambos ejercicios son básicos para la salud  y el rendimiento que combinados con el uso del foam rolling bien pueden constituir  la base de vuestro entrenamiento y todo lo demás sea complementario. No merece la pena dejar de hacer el swing por salir a correr, porque el primero es mucho mejor en términos de salud y rendimiento.
Os proponemos trabajar los ejercicios en días alternos es decir:
-Día 1: kettlebell+trote+foam rolling.
-Día 2: abdominales+carrera(o lo que se tercie).
Podéis intercalar los días de descanso según vuestro estado inicial de forma. Lo ideal es llegar a que esta rutina sea diaria intercalando un descanso cada dos/tres jornadas.
Y recuerda, para todo lo demás… Deporvillage
 
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42 km en 5 preguntas

Escrito el 14 de enero 2015 por Juan Pedro

El auge del atletismo popular es manifiesto. Puede ser que incluso tu que lees esto seas un habitual de las carreras populares de corta, media o larga distancia. Si es así en algún momento habrá pasado por tu mente la posibilidad de correr un maraton. Es la distancia mítica que encarna a un corredor.

Si has pensado o estás pensando en correr la mítica distancia de 42,195 metros nos atrevemos a asegurar que estas dudas te habrán saltado en algún momento.

1- ¿Estoy preparado ya para esto? Posiblemente siempre y cuando tengas un mínimo de hábito de carrera acumulado a lo largo de meses. Lo suyo es llevar corriendo de forma regular tres días en semana en el último año. A partir de ese momento puedes plantearte un plan específico de entrenamiento para asegurarte terminar la prueba con una marca apropiada a tu estado de forma.

2- ¿Cuantos km debo entrenar a la semana? Lo importante es entrenar de forma regular. Hay que ser prudente y regular. Normalmente el tiempo que un aficionado puede destinar a entrenar no puede ser mucho por lo que este tendrá que ser de calidad. Si por ejemplo no te planteas bajar de las 4 horas con hacer entre 30 y 45 km a la semana estará bien.

3- ¿A que ritmo entreno? Cuando hagas rodajes largos te aconsejamos  dividir la distancia en cuatro partes y de esta forma ir acelerando el ritmo 20″ en cada parte. Si corres al 70% de tu FCM estarás entrenando la resistencia orgánica general, favoreces el consumo de grasas y rebajas el pulso basal. Esto te ayudará a conseguir que tu corazón sea más eficaz.

4-¿Es importante la alimentación? Realmente es esencial. Toma alimentos de índice glucémico alto al terminar de entrenar. Los de índice glucémico medio unas tres horas antes o después del entrenamiento. Y los de índice bajo consumelos en las comidas mas distanciadas del momento de entrenar. Bebe aunque no tengas sed y consume bebidas isotónicas.

5- ¿Uso la bicicleta para preparar un maratón? Es un complemento ideal. Evita sobrecargas musculares y seguirás entrenando la resistencia y potencia aeróbica. Vas a trabajar los músculos antagonistas de los que trabajas en la carrera por lo que prevendrás lesiones de rodilla, periostitis y tendón de Aquiles. Puedes seguir la regla de quitar un día de entreno de carrera y sustituirlo por la bici.

 

 
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Taymory: innovación para sentirte desnudo y protegido a la vez en el agua

Escrito el 7 de enero 2015 por Juan Pedro

Taymory es una empresa ubicada en Mataró, Barcelona, que está especializada en el diseño, personalización y fabricación de prendas deportivas.

Taymory ha obtenido grandes resultados gracias a la tecnología avanzada y en continua evolución que utiliza en la fabricación de sus productos, para lograr la innovación en sus técnicas de estampación, modelaje y tejidos. De hecho, el sistema de estampación digital que utiliza Taymory es de última generación. Taymory goza de gran prestigio en el mercado de prendas de natación, y entre sus clientes figuran varias federaciones nacionales: la Federación Española de Triatlón y las Federaciones Autonómicas de Triatlón de Madrid, Cataluña y Murcia. En el panorama internacional, Taymory viste también a distintas federaciones de triatlón, entre ellas la Federación Internacional de Triatlón, África Triatlón Unión y las de los países de Costa Rica, Venezuela, Rusia, Bielorrusia.

El compromiso de Taymory por un futuro más sostenible y transparente es uno de sus objetivos más ambiciosos, tal y como afirma Javier Lozano el director general de esta firma. La competencia por conseguir ventas, nuevos mercados, productos y servicios sigue en aumento. Para poder desarrollar todo el potencial de la marca están dispuestos a explorar nuevos caminos que permitan seguir con la innovación y el rendimiento sin dejar de lado la sostenibilidad y las acciones encaminadas a poder hacer de este mundo en el que vivimos un lugar mejor.

El éxito de Taymory se debe en parte a su interés en la innovación. “Somos insaciablemente curiosos acerca de nuestro mundo y cómo poder contribuir a mejorarlo. La preocupación por el medio ambiente, la igualdad de derechos y oportunidades, la pobreza y las injusticias en el mundo nos obligan a tomar un papel protagonista y actuar rápido”

Innovación y desarrollo, dos premisas de vanguardia que Deporvillage no podía dejar de incluir en su catálogo de marcas. Por eso Taymory tiene ya un hueco en nuestra tienda de natación.

Taymory facilita al nadador prendas denominadas second skin, como si de una segunda piel se tratara. Deslizamiento para poder progresar y avanzar. Una forma inteligente de sentirte protegido y desnudo a la vez.

 
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Deporvillage y el emprendimiento

Escrito el 12 de diciembre 2014 por Juan Pedro

Ignice nos cuenta que aprende de experimentados emprendedores por medio de entrevistas, artículos y cursos. Y en esta ocasión han entrevistado a Xavier Pladellorens, CEO en Deporvillage.

Las entrevistas que propone Ignice son un medio sencillo para en poco tiempo, explicar las experiencias del mundo del emprendedor con ejemplos reales y personales. Buscando respuestas prácticas a las preguntas que cualquier emprendedor puede realizarse.

Os animamos a leer y ver la entrevista que han realizado a Xavier y como no a seguir el blog de Ignice donde podréis encontrar entrevista con emprendedores que un día soñaron con hacer lo que ya es una realidad.

De la comodidad de un trabajo fijo a montar Deporvillage.com

en vídeo          en blog

 

 
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Izas entra en el patrocinio del trail

Escrito el 12 de diciembre 2014 por Juan Pedro

Izas es una empresa española dedicada desde hace casi 20 años al diseño y comercialización de prendas para llevar en actividades deportivas y de ocio y para ropa de outdoor. Su objetivo es hacer llegar las prendas de outdoor con la mayor exigencia, compromiso, profesionalidad y experiencia a cualquier persona que desee disfrutar de la naturaleza. Disponen de todo tipo de prendas deportivas confeccionadas con tejidos de última generación: pantalones , bermudas, piratas, chaquetas , chubasqueros, camisetas, mallas, etc. Izas ofrece la posibilidad de escoger la prenda más adecuada conforme el tipo de actividad deportiva al aire libre que se practique, ya que cada una de ellas reúne las condiciones técnicas necesarias para hacer senderismo, ski, running, trail running, ciclismo, escalada, etc.

Con el interés de dar soporte deportivo y no solo acceso a material, la marca ha puesto su punto de mira en las carreras de montaña. Y de esta forma se ha lanzado a patrocinar el evento Izas Trail Series. Este evento deportivo de carreras de montaña se desarrolla en la temporada 2014-2015 y está compuesto por las siguientes pruebas:

Mularroya celebrada el 30/11/14 en La Almunia de Doña Godina (Zaragoza) con 25km 850m desnivel positivo.

KDRTRAIL  a celebrar el 19/04/15 en Cadrete (Zaragoza) 25km 820m desnivel positivo.

TMT ultima prueba que está pendiente de ser convocada.

Izas ya cuenta con dos décadas a sus espaldas, 25 años es una larga trayectoria empresarial para una marca que nació como una ilusión. Todo empezó en los Pirineos, el creador de la marca era conocedor de las duras condiciones climáticas a las que los deportistas se enfrentaban a diario. Surgió como una idea que se decidió poner en marcha, y probar a desarrollar una colección de altas prestaciones y tecnología que permitiese la práctica de deportes de montaña y tiempo libre.

En Deporvillage nos hemos interesado por esta marca porque en ella prima la satisfacción del cliente. Nos exigimos ser los mejores en lo que hacemos y esto forma parte de la filosofía de su empresa y por tanto forma parte del resultado de sus productos. Su grupo de distribuidores y clientes contribuye a la propuesta de mejoras y nosotros estamos orgullosos de pertenecer a este grupo.

 

 
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Los errores más comunes en el primer maratón

Escrito el 12 de noviembre 2014 por Juan Pedro

Si estás pensando correr un maratón seguro que te vienen a la cabeza dudas, preguntas sobre si estás bien preparado, cuantos kilómetros correr a la semana, ritmos, etc.

Puedes recurrir a muchas fuentes que pueden aclararte estas dudas. Desde un entrenador personal, amigos, libros y como no la red. Nosotros por nuestra parte nos vamos a atrever a enumerar 10 de los errores mas comunes que puedes cometer si decides embarcarte en la maravillosa aventura de correr un maratón.

1- No seas impaciente. No debes tener prisa y empezar de menos a mas, incluso nos atrevemos a decir que debes empezar muy despacio.

2- Puede que tu objetivo sea solo terminar, que no sueñes con hacer una determinada marca. Pero tengas el objetivo que tengas debes tener un plan. Tener un plan te va a asegurar que cada semana tengas la suficiente actividad para no perder motivación ni forma física.

3- No realices demasiados kilómetros semanales, no se trata de correr acumulando metros sin más. A la larga es perjudicial.

4- No te limites a rodajes largos y continuos, solo estarías mejorando la resistencia aeróbica y te estancarás en tu progresión.

5- No te piques en los entrenamientos, solo conseguirás ir al límite y empeoras el rendimiento.

6- El muro te lo vas a encontrar por varios motivos. Uno de ellos es la falta de fuerza y potencia. Entrena con pesas, es garantía de éxito.

7- Las abdominales diarias son esenciales, así garantizas el éxito al equilibrar fuerzas y evitar sobrecargas.

8- No corras con dolor. No tengas miedo a parar, escucha tu cuerpo y su respuesta a la recuperación. Rectifica en tus esfuerzos si es necesario.

9- Las visitas turísticas para cuando termines la carrera. Evita sobrecargas innecesarias. Y cuando termines la prueba un baño de agua fría en las piernas y luego una ducha caliente.

10- Recurrente en principiantes es llevar el día de la carrera zapatillas, ropa o equipación con poco uso. Elige tu equipación para la carrera meses antes, y haz los entrenamientos con ella. Evita el postureo.

Ya sabes, para todo lo demás deporvillage.

 
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Las capacidades mentales son esenciales para entrenar

Escrito el 8 de noviembre 2014 por Juan Pedro

En la vida del deportista en ocasiones pasa desapercibida la importancia de la habilidad mental necesaria para obtener buenos rendimientos. Desde luego no estamos hablando de los deportistas profesionales, que ya tendrán asegurado este extremo. Nos referimos a los deportistas de base, aficionados, a cualquier persona que quiere hacer o ha hecho de la práctica deportiva un eje esencial en su vida

El entrenamiento de habilidades mentales puede ser decisivo para obtener un rendimiento óptimo.

En ocasiones ese rendimiento óptimo puede ser afrontar tus entrenamientos con determinación y evitar la relajación. En otras ocasiones servirá para poder afrontar la parte final de tus carreras o pruebas deportivas. Y en otras ocasiones puede ser la clave para superar la falta de progresión.

Que cultives tus habilidades mentales no solo te va a servir para el deporte, podrás sacar de ello provecho para el resto de tu vida. Te ayudará a proponerte y a alcanzar metas. El objetivo es ser capaces de saber entrenar y prepararse para tener todos los recursos posibles que te permitan en el momento clave, ser capaces de decidir una acción de manera oportuna.

¿Te has preguntado alguna vez en que estado mental estás en ese momento concreto? ¿Como estás afrontando un reto o situación concreta?  Te invitamos a que valores dentro de la escala siguiente de 4 estados mentales definida en el campo de la neurolengua tu estado mental actual. Después que analices como puedes avanzar y puedas de esta manera progresar en tu deporte favorito.

Estado 1: Incompetencia inconsciente: Algo haces mal pero como no lo sabes, estás sumido en la ignorancia.

Estado 2: Incompetencia consciente: Cuando haces algo mal, eres consciente de ello pero no estás dispuesto a cambiar o no eres capaz de hacerlo.

Estado 3: Competencia consciente: Haces bien las cosas pero con un esfuerzo en ocasiones titánico. Haces lo que debes pero luchando cada día con la obligación.

Estado 4: Competencia inconsciente: Haces todo de manera natural sin esforzarte en pensar las cosas. La toma de decisiones es un resorte natural en ti.

Si quieres aprender algo más de estos estados y como puedes progresar hasta llegar al cuarto, que es el ideal, puedes leer este artículo.

Además te animamos a documentarte sobre este tema recurriendo a estos libros:

-Como vencer en el deporte y en la vida gracias al entrenamiento mental. Escrito por Terry Orlick. Ed. Paidotribo.

-Entrenamiento mental para optimizar el rendimiento. Escrito por Steven Ungerleider. Ed. Desnivel

Y recuerda, para todo lo demás… deporvillage

 
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