Deporvillage corre por la solidaridad en la Oxfam Trailwalker

Escrito el 17 de abril 2015 por FranBVG

Oxfam Intermón desafía desde 2011 en nuestro territorio a corredores a un doble reto, deportivo y solidario a partes iguales, la Oxfam Trailwalker. En otras partes del mundo lleva celebrándose desde hace más de 30 años.

El reto deportivo consiste en recorrer 100 kilómetros en menos de 32 horas, por equipos de cuatro personas, compartiendo la experiencia (no es una carrera de relevos, sino que los cuatro miembros deben empezar y finalizar juntos). Además hay dos compañeros más que se ocupan del apoyo logísitico (en controles de comida, ropa limpia y mucho ánimo psicológico!).

El reto solidario consiste en lograr recaudar donativos para luchar contra el hambre y la pobreza a través de los más de 400 proyectos de cooperación, acción humanitaria, comercio justo y sensibilización que Oxfam desarrolla en 50 países.

Desde 2011 y hasta el año pasado han participado ya 1.133 equipos que han logrado recaudar más de 2,5 millones de euros. Cada equipo se compromete a recaudar un mínimo de 1.500 euros de donativos. Y lo cierto es que entre los 6 miembros del equipo (los 4 que compiten y los dos que apoyan) la media de recaudación por equipo está siendo de 2.100 euros.

Este año, igual que el anterior, hay dos opciones. En Girona (18-19 de abril)  y en Madrid (20-21 de mayo).

Como nos parece un reto fantástico, en esta edición de 2015 desde Deporvillage hemos querido participar. Así que hace unos meses buscamos a cuatro buenos amigos y les propusimos que participaran como equipo con nuestro apoyo. Y ahí tenemos a Roger Puig Tomàs, Enric Vilaró Carrió, Josep Manel Garcia Puerto y Vicente Romero Patón listos y preparados para asumir el reto.

“Tierra, paisaje, entorno, correr, buena compañía, larga distancia, ilusión… Todo esto sumado a una gran causa como es la de recaudar dinero para intentar acabar con la pobreza y el hambre en el tercer mundo, una causa solidaria que nos va a motivar en los entrenamientos y durante los 100km. del recorrido. Será un fin de semana lleno de ilusiones en el que intentaremos cumplir el sueño de recorrer 100km. con el apoyo de todo el equipo y con el objetivo de llegar a la meta en nombre de todos aquellos que han dado su apoyo para tirar adelante más de 400 proyectos de cooperación, acción humanitaria, comercio justo y sensibilización, en 50 países.”

Desde Deporvillage brindamos la oportunidad a este equipo de amigos a realizar este sueño, que empezó hace unos meses a andar con múltiples entrenamientos. ¡Mucho ánimo!

 

 

 

 
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Wings for Life World Run: El día que el mundo corre unido

Escrito el 8 de abril 2015 por FranBVG

Wings for Life es una Fundación que se centra en la investigación de las lesiones de médula espinal. En mayo organiza la segunda edición de la Wings for Life World Run, que como su nombre indica se trata de una carrera a nivel mundial.

Miles de corredores repartidos por 33 países, el día 3 de mayo, a la misma hora disputarán la misma carrera con el objetivo de recaudar fondos para la investigación de la cura de lesiones de médula espinal.

El formato es muy original, ya que la meta ni está a una distancia concreta, ni en un tiempo determinado. La meta “te persigue”. Tras media hora de darse la salida, salen unos vehículos llamados “catchers”. A medida que van alcanzando a los corredores estos dan por finalizada su carrera. Primero avanzan a 15 km/h, luego a 16, 17, 20, 35 km/h. Así hasta que alcanzan al participante que vaya en cabeza. El año pasado hubo quien fue capaz de llegar a recorrer más de 70 kilómetros a lo largo de 5 horas…

En España este año la carrera discurre entre Aranjuez (Madrid) y Toledo. Hay previstos varios puntos de avituallamiento, así como paradas de autobús para regresar a la salida (cuando te coja el “catcher) cada 5 kilómetros. La edad mínima de participación son los 16 años (los participantes de 16 y 17 deben entregar una autorización firmada de su padre, madre o tutor). Como en la edición anterior, se puede participar también en silla de ruedas.

Tienes hasta el 26 de abril para inscribirte en la página web de la organización. Aunque también es posible hacerlo el mismo día de la carrera “in situ” hasta dos horas antes de su inicio. El 100 % de la cuota de inscripción (20 € + IVA) va destinado íntegramente a los proyectos de la fundación. Ya hay inscritos más de 800 participantes.

Te dejamos el vídeo resumen de la carrera del año pasado:

El día 3 de Mayo se podrá seguir la carrera vía streaming en el canal de Youtube de la organización. Y también puedes conocer muchos más detalles en las redes sociales Facebook, Twitter  e Instagram.

 

 
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No cometas estos errores si eres un corredor principiante

Escrito el 27 de marzo 2015 por Juan Pedro

Seguro que ya te has dado cuenta que cada vez hay más gente que se ha animado a correr. Sin duda se trata de una de las mejores maneras de mantenerse en forma, siempre y cuando se haga correctamente claro. Por eso, hoy vamos a hablar de tres errores que los principiantes suelen cometer cuando se inician en el running, porque correr no es sólo poner un pie delante del otro.

1. Correr al ritmo adecuado.

Para todos aquellos que comienzan a correr sin la guía de un entrenador, elegir el ritmo adecuado no es sencillo y suele ser un error muy típico el correr demasiado rápido pues se inician siempre con mucha energía. Esto lleva a sufrir problemas de sensación de ahogo e incomodidad, molestias después de entrenar, aumenta el riesgo de lesiones…

Entonces, ¿a qué ritmo debemos correr? Pues dependerá de cada corredor, pero si te sirve de referencia, corre al ritmo que te permita mantener una conversación  sin ahogarte, es decir, a un ritmo que no eleve tus pulsaciones exageradamente.

2. Correr de más.

Como consecuencia a la sobreestimulación que los corredores principiantes suelen presentar y que les lleva a correr a un ritmo mayor de los adecuado, ocurre que, además, suelen correr en más ocasiones de lo adecuado. Desean hacer mucho en poco tiempo cuando su cuerpo todavía no está preparado para soportar estos esfuerzos. No se debe olvidar que el entrenamiento y la progresión de todo corredor debe ser gradual, y en un corredor principiante es vital respetar estas progresiones.

3. Ignorar las molestias y dolores.

Dado que un corredor principiante aún no conoce los límites de su cuerpo, no es fácil diferenciar cuando estás exigiendo demasiado a tu cuerpo y cuando estás realizando un entrenamiento inteligente. Ante los límites de nuestro cuerpo debemos aprender a diferenciar entre un dolor y una verdadera lesión, algo que entenderemos con la experiencia. Los corredores principiantes aún no tienen la experiencia suficiente para reconocer una molestia poco riesgosa de una molestia que puede convertirse en una lesión de importancia.

Dosificar los esfuerzos para que tu cuerpo los asimile correctamente son parte de un entrenamiento inteligente. Es normal y aceptable sentir incomodidades después de determinados entrenamientos, pero no pienses nunca que correr con un dolor en tus rodillas, tobillos o cualquier parte de tu cuerpo es normal. Al contrario, entiende estos dolores como avisos que tu cuerpo te da para indicarte que algo estás haciendo mal.

Para finalizar, os dejamos este divertido vídeo en el que el humorista José Mota representa a un corredor principiante:

 
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Riesgos del sedentarismo

Escrito el 20 de marzo 2015 por Juan Pedro

20 minutos a pie cada día son suficientes para reducir el riesgo de muerte prematura.

Nadie duda de los beneficios para la salud que el hacer ejercicio con regularidad tiene, así como mantener un nivel de vida activo y saludable, cuidando la alimentación entre otras cosas. Y es que el sedentarismo influye muy negativamente en nuestro cuerpo; de hecho, según un estudio realizado por la universidad de Cambridge, en Europa fallecen al año el doble de personas que por padecer obesidad. Y únicamente con un pequeño aumento en nuestra actividad física diaria es suficiente par reducir notablemente este riesgo aportando beneficios significativos para nuestra salud.

Esto es algo que no es reciente pues la inactividad física se ha asociado frecuentemente con un mayor riesgo de muerte prematura, además del hecho de estar vinculado con un mayor riesgo de patologías como enfermedades cardíacas y el cáncer.

Para llevar a cabo este estudio, los investigadores analizaron datos de 334.161 hombres y mujeres europeos durante un promedio de 12 años. Se obtuvieron datos sobre altura, peso y circunferencia de la cintura y mediante la autoevaluación se midieron los niveles de actividad física. Se encontró que la mayor reducción en el riesgo de muerte prematura se producía comparando entre los grupos inactivos y moderadamente inactivos, analizados por una combinación de la actividad en el trabajo con actividades lúdicas.

Los investigadores estiman que el hacer un ejercicio equivalente a un paseo a paso ligero 20 minutos cada día, en el que se produce una quema de entre 90 y 110 kcal llevaría a un individuo del grupo inactivo a ser moderadamente inactivo reduciendo, así, su riesgo de muerte prematura entre un 16 y un 30%. Aunque el impacto fue mayor entre las personas de peso normal, incluso para aquellos con un mayor IMC se obtiene un beneficio a tener en cuenta.

Al cruzar estos resultados con los datos más recientes disponibles sobre muertes en Europa, los investigadores estiman que 337.000 de las 9’2 millones de muertes entre los europeos eran atribuibles a la obesidad (aquella con un IMC superior a 30). Sin embargo, el doble de este número de muertes (676.000) podría deberse a la inactividad física.

Según indica el director del estudio, Ulf Ekelund, del ‘Medical Research Council’ (MRC) de la Unidad de Epidemiología de la Universidad de Cambridge, en Reino Unido: “Hay un mensaje sencillo: basta con una pequeña cantidad de actividad física cada día para que las personas físicamente inactivas obtengan importantes beneficios para su salud. Aunque se encontró que sólo 20 minutos marcarían una diferencia, realmente deberíamos estar intentado hacer más porque la actividad física tiene muchos beneficios para la salud y debe ser una parte importante de nuestra vida cotidiana.”

El profesor Nick Wareham, director de la Unidad MRC, añade: “Ayudar a la gente a perder peso puede ser un verdadero desafío y, al mismo tiempo, debemos tener como objetivo reducir los niveles de obesidad en la población, con intervenciones de salud pública que animen a la gente a hacer pequeños cambios pero alcanzables en la actividad física que pueden tener beneficios significativos para la salud y pueden ser más fáciles de lograr y mantener.”

 
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Estrategias en la recuperación

Escrito el 11 de marzo 2015 por Juan Pedro

La semana pasada ya comentamos cómo descansar como es debido pues es primordial si no queremos forzar nuestro cuerpo, provocándonos lesiones y alejándonos de nuestro objetivo.

Por eso, hoy vamos a hablar de la diferentes estrategias que podemos abordar a la hora de recuperarnos después de un entreno o carrera:

1. La nutrición.

Lo que comemos y cuándo lo comemos es primordial en nuestro desarrollo físico y en la recuperación que le sigue. Después de haber entrenado es muy importante mantener nuestro cuerpo hidratado, pero también lo es la ingesta de proteínas y carbohidratos que harán que nuestros músculos recuperen lo perdido.

2. La aplicación de hielo y la elevación.

Después de realizar ejercicio se puede producir la inflamación de las piernas. Para reducirla, es conveniente elevar las piernas durante 10 minutos. Otra opción es aplicarnos hielo o meter las piernas bajo el agua fría, ya que el frío produce un efecto vasoconstrictor, lo que aliviará también la inflamación.

3. El estiramiento y los masajes.

Inmediatamente después de realizar nuestra sesión de entrenamiento hay que iniciar nuestra recuperación con una correcta sesión de estiramientos. Una adecuada elongación así como un masaje con un rodillo de espuma facilitarán el proceso de recuperación de tus músculos. Sin embargo, contrariamente a lo que muchos aficionados creen, esta sesión de estiramiento no tiene que ser solamente cuando acabamos de entrenar; realizarla a diario es también beneficioso. Por último, el masaje deportivo es muy efectivo en la recuperación de nuestros músculos.

Como vemos, no sólo se trata de realizar un descanso pasivo. La recuperación de nuestros músculos pasa por una correcta nutrición, una sesión de estiramientos adecuada al ejercicio realizado, así como a la aplicación de masajes. Y, si fuese necesario, la aplicación de frío y la elevación de las piernas no ayudará a reducir la inflamación.

Y tú, ¿te recuperas convenientemente?

 
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¿Te recuperas como es debido?

Escrito el 5 de marzo 2015 por Juan Pedro

Como bien sabemos, la manera de conseguir que tu cuerpo rinda cada vez mejor es sometiéndolo a un buen y equilibrado entrenamiento. Ahora bien, no sólo el entrenamiento es importante, la recuperación del cuerpo después de éste es esencial. Y, por desgracia, no todos los deportistas la respetan convenientemente. Seguro que más de uno hemos visto a esos “machacas” que fuerzan su cuerpo inconscientemente, sin darse cuenta que se están haciendo un flaco favor.

Y es que sólo mediante este tiempo de recuperación, nuestro cuerpo se adapta a las exigencias del entrenamiento, de modo que sólo así éste surte el efecto deseado sin perjuicio para nuestro cuerpo. Paulatinamente, nuestro cuerpo aguantará más carga de trabajo y durante más tiempo. Aumentando gradualmente la carga de entrenamiento y descansando el tiempo necesario, conseguiremos nuestro objetivo físico evitando lesiones.

Dependiendo de cómo de larga sea la carrera, a cuánta velocidad la corramos y cada cuánto corramos, nuestro cuerpo sufrirá en mayor o menor grado. Pero no sólo influyen estos factores: el estrés que suframos en nuestro día a día, una incorrecta alimentación o las enfermedades, la calidad del sueño, etc. hacen que nuestro cuerpo no rinda como debiera. Si entendemos que estamos sometidos a alguno de estos factores, tal vez no sea el momento de afrontar un aumento de carga en nuestro entrenamiento.

Cierto es que dependiendo del corredor y del entrenamiento que esté siguiendo podremos elegir entre un día de descanso o de recuperación activa, es decir, desde un día de descanso absoluto a un día con un entrenamiento más relajado de lo que normalmente hacemos, o bien de cross trainingentrenamiento cruzado.

¿Qué es lo básico en la recuperación?

Si quieres descansar de la manera adecuada, dejando a tu cuerpo que se recupere completamente, estos son los pasos que debes dar:

- Como ya hemos comentado, lo primordial para asegurarnos un buen resultado es seguir un entrenamiento de calidad, seguido de un descanso adecuado y soportado por una alimentación correcta.

- Desconfía de aquellos planes de entrenamiento que no tienen en cuenta la recuperación.

- Adapta tu frecuencia de recuperación teniendo en cuenta que ésta está influenciada por diversos factores tales como la edad, el nivel de forma del corredor, la dieta que sigue, así como diversos factores externos ya comentados.

- Es muy importante que el periodo de descanso previo a la carrera o Taper deban planearse y estructurarse para que sea efectivo.

- Por último y como es lógico, después de cada sesión es muy importante que dediquemos tiempo a la recuperación.

Como vemos, si descansamos correctamente nuestro cuerpo se evitará muchas lesiones y aseguraremos nuestro objetivo físico con mucha más probabilidad de éxito.

 
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Las zapatillas de running y cuándo renovarlas

Escrito el 18 de febrero 2015 por toni

 

El running, como se denomina a la práctica de resistencia y velocidad corriendo, es actualmente uno de los deportes más practicados en nuestro país. Cada vez son más las personas que salen a correr por ciudad, lo cual no es de extrañar, pues es un ejercicio muy completo, que no cuesta dinero y que no está sujeto a horarios. Sin embargo, un punto clave que tenemos que tener presen
te es el de la elección de unas buenas zapatillas para correr. Estas serán las responsables de que nuestro entrenamiento sea mejor o peor, y podrán ayudarnos a evitar lesiones.

Al contrario de lo que mucha gente piensa, no cualquier zapatilla deportiva es útil, de hecho algunas pueden ser perjudiciales. Como el resto de deportes, el running necesita un calzado que esté hecho en función de la superficie sobre la que se realiza.

Unas zapatillas inadecuadas pueden causar lesiones, tanto en extremidades inferiores como en la espalda. Las lesiones más frecuentes son las llamadas entesopatías, en las que está incluida la tendinitis. Si no elegimos el zapato óptimo podemos sufrir leves dolores al cabo de los meses llegando a desencadenar poco a poco lesiones más graves.

Un aspecto importante que hay que tener en cuenta es el de que las zapatillas de running caducan, estas deben ser renovadas con cierta frecuencia. Los doctores expertos en la materia confirman que el desgaste va procurando la pérdida de la amortiguación y de la flexibilidad.

El problema que podemos encontrar en la renovación de la zapatilla es que no es fácil de concretar cuándo debe hacerse. Notar que la zapatilla ya no es apta para correr no siempre es fácil, de hecho a veces no puede notarse a simple vista. Lo más aconsejable sería hacer el cambio a los mil kilómetros o algo menos. Si no lo tenéis medido no hay problema, se entiende que si entrenáis unas tres veces a la semana, a los 9 meses deberíais pensar en renovarlas.

 
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