En anteriores artículos en este blog te hemos introducido en los nuevos modelos de zapatillas de running y trail, siempre con el interés de ayudarte a saber elegir entre el mejor modelo adaptado a ti, según prestaciones y precio.

En los años 70 practicamente con los modelos contados con una mano, se practicaban infinidad de deportes. Sin embargo en la actualidad y gracias a la tecnología aplicada a los materiales y al estudio biomecánico en el deporte, se dispone de un más que numeroso abanico de posibilidades de calzado según el deporte a practicar.

Hemos pasado en 40 años del modelo polifuncional a la customización del calzado deportivo, no solo a nivel deportivo profesional sino a nivel aficionado. Y a entender la zapatilla deportiva como una forma de moda diaria en los piés.

Sin embargo tanta variedad en la oferta no debe alejarnos de la necesidad de saber elegir el calzado más idóneo para la práctica  de nuestro deporte favorito.

La primera cuestión a plantearse: cuál es la práctica deportiva a realizar.  Está claro que según sea el deporte puede o no tener cabida esta pregunta. No es lo mismo elegir una zapatilla para correr que una zapatilla para montar en bici o jugar al futbol sala. Pero hay modalidades deportivas que llegan abrumarnos por la cantidad de marcas y modelos disponibles. Sobre todo si hablamos de running.

La segunda cuestión es saber en que tipo de suelo vamos a practicar nuestro deporte. Desde hierba a parquet, pasando por arena o asfalto. Cada modalidad tiene su superficie y en algunos casos podremos practicar la misma en varios terrenos y esto nos debe hacer reflexionar sobre la elección adecuada. Por ejemplo si corres en ciudad y en naturaleza, debes elegir calzado según sea tu destino.

Tercera cuestión será la morfología de nuestro pié.  La horma,  la pisada, medidas, necesidad de plantillas van a determinar por completo la elección.

Aunque resulte obvio no queremos dejar de llamarte la atención sobre estas premisas a la hora de elegir tus zapatillas, sean para el deporte que sean:

-Las zapatillas buenas para tu vecino no tienen porque ser las mejores para ti.

-Las zapatillas deben ser siempre según el deporte que hagas en cada ocasión.

-El número no tiene porque ser el mismo según el modelo anterior.

-Los dedos deben moverse libremente y no tocar la puntera.

-Si puedes, no te pruebes el calzado con el pié en frío y  sin el calcetín previsto para su uso.

-Está claro, la morfología es distinta entre hombre y mujer.

Tus piés al correr y saltar soportan hasta 6 veces tu peso. Las sesiones de entreno frecuentes pueden afectar tus piés, tobillos, rodillas, caderas y columna. Bien sabemos los corredores la relación que puede haber entre un dolor de espalda y un cambio de zapatillas.

Desde esguinces, luxaciones, tendinitis, sobrecargas hasta rozaduras, ampollas, quemaduras, callos pueden aparecer por la mala elección de tus zapatillas.

Las primeras zapatillas de la historia se comenzaron a fabricar a finales del siglo XVIII con los desechos de caucho de las ruedas. Sería en 1876 cuando una empresa inglesa fabricó las primeras zapatillas deportivas, la marca que mas tarde se convertiría en la conocida como Dunlop y lo hizo en su momento para jugar al croquet.

Hoy mas de 130 años después en Deporvillage podemos ofrecerte hasta 286 posibilidades de calzado de running, ciclismo y sportswear. Te ofrecemos asesoramiento, es una de nuestras vocaciones.

Si hablamos del uso de pedales automáticos en ciclismo, a nivel usuario básico, podemos encontrar el dilema entre admitir su uso o no. Sin duda esto se va a deber al miedo habitual en sentirse preso de la bici y poder caer antes de echar el pié a tierra.

Pero si subimos el escalón a nivel de usuario habitual la duda será inexistente. Pedales automáticos si.

• Mejor aprovechamiento de la fuerza del pedaleo en todos los terrenos. Pedaleando ejerciendo fuerza sobre todo el recorrido o circunferencia de los pedales, consiguiendo lo que se denomina pedaleo en redondo. Se reducen lesiones derivadas de desequilibrios musculares entre ambas piernas.
• Se elimina el riesgo de caida por perder el contacto con el pedal sobre terrenos accidentados. Se mejora el control de la bicicleta y nos permite realizar diferentes maniobras (saltos, subir bordillos, etc…) simplemente dando pequeños tirones con los pies.
• La posición del pie siempre correcta. Utilizar pedales automáticos hace que la posición de nuestros pies sobre el pedal siempre sea la misma. Lo único que debemos hacer es asegurarnos de ajustar correctamente la posición de las calas en nuestras zapatillas de forma que el pie quede paralelo al pedalier de la bicicleta y el pedal justo debajo del punto central del metatarso del pie.

Las ventajas en seguridad y control de la bicicleta no admiten posibilidad de duda.  Será preciso una inicial práctica para aprender a liberar el pié de forma intuitiva que será suficiente para evitarnos caídas. Un pequeño giro basta para liberar la fijación.

El uso del pedal automático precisa de dos materiales: zapatilla y pedal. El perfecto acople entre ambos proporcionará a tu esfuerzo sobre la bicicleta un aprovechamiento máximo de cada pedalada. Pero ambos (zapatillas y pedales) deben ser compatibles.

Los pedales automáticos pueden ser de varios tipos:

1- Con sistema de muelle,  de pletina, elastómeros.  Se pueden regular en dureza pero no funcionan excesivamente bien con barro y por su fuerza no son muy recomendables para ciclistas con las rodillas delicadas. Son muy usados por su relación precio / prestaciones.  Hay algunos modelos mixtos por disponer de plataforma en una cara y en la otra disponer de anclajes.

2- El sistema Time se compone de dos grandes muelles que no pueden ser ajustados pero que nos permiten utilizarlos en zonas de mucho barro y aportan una gran suavidad en su uso beneficiando nuestras rodillas. Precisa de un poquito más de rotación en la entrada y salida de la zapatilla.

3- Tipo Speedplay que tienen el sistema de enganches automáticos en las calas, funcionan bien con el barro y son los mejores para las rodillas delicadas, además son los más ligeros con diferencia. Permiten la entrada y salida de las calas con poco esfuerzo.

Por si te queda alguna duda en Deporvillage te ofrecemos hasta 80 artículos en nuestra sección de pedales. Y para acompañar esta elección  131 modelos diferentes de zapatillas.  Nos priva la bicicleta  como a ti, por eso te ofrecemos los mejores descuentos, los mejores materiales y las mejores marcas.

Todo para que salgas a pedalear cuando quieras y como quieras.

Las prendas de compresión que ayudan a mejorar el rendimiento muscular rendimiento muscular están cada vez más de moda en deportes de resistencia. La gran aceptación de este tipo de prendas hay que buscarla en que mejoran la circulación sanguínea facilitando el retorno venoso de la sangre desde las piernas hasta el corazón y haciendo que la sangre esté más y mejor oxigenada.

No se deben esperar milagros, pero estas prendas ayudan a mejorar el rendimiento si se utilizan frecuentemente en los entrenamientos. Después de una primera época en que había un rechazo estético a este tipo de calcetines o medias altas al estar de moda los calcetines bajos, rápidamente se superó para ser una prenda de uso habitual por parte de runners y ciclistas.

La mayoría de marcas como Compressport o Medilast disponen de distintos tipos de calcetines y medias de compresión para entrenamiento y competición, y también para recuperación y relajación.

El principio de funcionamiento de los calcetines de compresión y de las medias de compresión es muy simple: al comprimir las venas, arterias y músculos, aumenta la presión arterial provocando un mayor retorno de sangre al corazón.

Si bien la utilización de las prendas de compresión se empezaron a utilizar para aumentar el rendimiento en entrenamientos y competiciones, actualmente también se utilizan en la recuperación tras el ejercicio. Para obtener un buen resultado, estos calcetines o medias deben ponerse durante los 90 a 120 minutos después del ejercicio proporcionando una sensación de ligereza y reduciendo el dolor muscular tras el ejercicio.

Si nos preguntan en que consiste la técnica del vendaje neuromuscular, lo más probable es que nos encojamos de hombros. Pero si nos dan la pista de que se trata de las tiras adhesivas de colores, que a los habituales de la fisioterapia alguna vez nos han puesto, ya la cosa se esclarece algo.

Esta técnica está más que extendida a nivel mundial en el campo de la fisioterapia, sin embargo a nivel popular puede llegar a parecer que es una técnica reciente. Nada más lejos de la realidad, pues desde los años 70 en los países del sol naciente viene empleándose , seguro que debido a la predisposición que tienen a la cultura de medicina tradicional tan basada en la filosofía oriental. El Dr. Kenzo Kase (Japón) es su inventor y sus enseñanzas han pasado en directo por nuestro país.

Lo cierto es que la falta de información nos puede llevar a quedarnos en lo antiestético que nos parece ver asomar por debajo de nuestra ropa esas cintas o en lo que realza nuestro estilo deportivo si las paseamos por el gimnasio. Detrás de todo esto hay un importante aporte a la salud.

Sin pretender dar explicaciones que les corresponden a los técnicos competentes, si queremos concluir en que la técnica del Kinesio Taping basa su efectividad en permitir la recuperación de una lesión  múscular, articular, neuronal o de ligamento, buscando disminuir las tensiones que sobre ellos  se ejercen, permitiendo cierta libertad de movimiento y desatando la cadena de recuperación: reeduca la postura, calma el dolor, facilita el drenaje linfático, la circulación y la llegada de nutrientes al foco de la lesión.

No es la panacea, pero aplicado junto con otras técnicas de recuperación como la crioterapia, masaje, estiramientos, ha demostrado gran eficacia en la recuperación de lesiones no solo de deportistas sino aplicable a dolencias musculares y articulares de todo tipo de personas.

Es una técnica barata, fácil de aplicar (pero que tiene unas pautas técnicas concretas), que mantiene su eficacia fuera de la consulta del especialista y nos acompaña las 24 horas del día. La adherencia de las cintas mantendrá la aplicación de sus beneficios en nuestro cuerpo entre 3-4 días antes de despegarse, momento en el que podemos quitarlas.

Y para terminar de aclarar tus dudas, no hay ninguna diferencia entre las cintas de diferentes colores. Sean del color que sean la eficacia del material es la misma. Se trata solo de una cuestión cromática, todas tienen las mismas propiedades y efectos sobre la lesión.

¿Has comprobado el beneficio de esta técnica en la recuperación de alguna lesión?

¿Eres profesional de la fisioterapia y quieres contarnos algo más sobre este tema?

No dejes de dejarnos tu comentario,  en Deporvillage no solo te equipamos para la práctica de tu deporte favorito, nos preocupamos por hacer bien deporte, sea cuál sea.

En el curso normal de nuestra vida diaria nuestro cuerpo usa oxígeno para convertir los nutrientes de la ingesta de alimentos en energía para el movimiento muscular y las funciones del cuerpo. La cantidad de energía utilizada se mide en calorías. En términos generales, si quemamos más calorías de las que consumimos, nuestro cuerpo requiere más combustible y empieza a utilizar las calorías almacenadas como grasas. Esto dará lugar a una reducción en el ratio entre grasas y tejido muscular en nuestra composición corporal.

Cuando hacemos ejercicio, nuestra frecuencia cardiaca aumenta para entregar suficiente oxígeno a los músculos activos. Realizando ejercicio cardiovascular de manera regular en cintas de correr o en bicicletas elípticas hacemos que nuestro corazón y nuestros pulmones sean más fuertes y más eficientes en la entrega de oxígeno a los músculos, que a su vez son más eficientes en la transformación de calorías en energía.

Incluso después de un corto período de tiempo entrenando de manera regular te darás cuenta que tienes que aumentar constantemente la intensidad de los entrenamientos para llegar a tu frecuencia de pulso óptima. Para conseguir este logro debes motivarte a hacer ejercicio. Elige un horario fijo para la sesión de entrenamiento y no lo empieces con demasiada agresividad. Si no has estado físicamente activo durante un largo período de tiempo deberías consultar a tu médico de cabecera antes de comenzar a hacer ejercicio para evitar riesgos para la salud.

Para lograr los máximos resultados con una intensidad correcta debes controlar tu frecuencia cardíaca. La regla a seguir es la siguiente: si la frecuencia cardiaca máxima es el resultado de restar tu edad a 220 (Frecuencia cardiaca máxima = 220 – edad), la frecuencia cardiaca durante el ejercicio debe estar entre el 60% y el 85% de la frecuencia cardiaca máxima. Durante las dos primeras semanas de ejercicio tu frecuencia cardiaca debe estar en el 60% de la frecuencia cardiaca máxima para ir aumentándola poco a poco hasta a 85% de tu frecuencia cardiaca máxima.

Por ejemplo, si tu edad es de 52 años y quieres empezar a hacer ejercicio tu frecuencia cardiaca máxima es = 220 – 52 (edad) = 168 pulsos/minuto. La frecuencia durante las 2 primeras semanas de entrenamiento = 168 x 0,6 = 101 pulsos/minuto. Durante las primeras semanas, es recomendable empezar con una frecuencia de 101, para luego aumentar a 117.

El cuerpo empieza a quemar grasa aproximadamente cuando la frecuencia cardiaca está por encima del 60% de la frecuencia cardiaca máxima. Para llegar a un óptimo grado de combustión es aconsejable mantener la frecuencia cardiaca entre el 60% y el 70% de la frecuencia cardiaca máxima. Como mínimo deben realizarse 3 entrenamientos semanales de 30 minutos cada uno.

Antes de cada entrenamiento debes realizar un calentamiento durante 5-10 minutos, pudiendo realizar estiramientos o ejercicios de baja resistencia. Durante el entrenamiento el ritmo cardiaco debe situarse entre el 70% y el 85% de la frecuencia cardiaca máxima. La duración de cada entrenamiento puede ser de 30 minutos si se entrena 2-3 veces por semana o de 60 minutos si se entrena 1-2 veces por semana. Al final del entrenamiento debes introducir un eficaz enfriamiento de los músculos y el metabolismo durante 5-10 minutos. También los estiramientos son útiles para la prevención de dolores musculares.

Desde deporvillage deporvillage te animamos a que te calces tus zapatillas de running y salgas a correr al exterior o bien subas a tu cinta de correr y empieces a hacer kilómetros.

Ojo que tras un esfuerzo deportivo remarcable, una competición, una media o larga distancia,  la recuperación es tan importante como el entrenamiento.

No parar de golpe trotar, andar, estirar. Hidratarse la primera media hora tras el esfuerzo en pequeñas dosis. Reponer reservas de glucógeno un par de horas después, pues el cuerpo tras el desgaste asimilará más rápido. Pero también masaje, descanso,  sueño reparador, baños de contraste y hielo.

Aunque lo más que te pueda apetecer, sobre todo en invierno, sea un buen baño de agua caliente tras un gran esfuerzo deportivo, realmente es lo último que debes hacer. Antes de que te de una bajada de tensión y para ayudar a que haya retorno en el torrente sanguíneo (la sangre del circuito venoso se purifique) y los metabolitos que has generado con el esfuerzo físico sean filtrados, recurre al baño frío, con hielo o baños de contraste.

Todos sabemos que en caso de contusión, lexión o sobrecarga muscular aplicar hielo, bien sea en seco o húmedo, en bolsas o placas, o en bañera o contenedor tiene efectos plausibles para la recuperación. Pero ¿es necesario estar lesionado para utilizar el hielo como método de recuperación?. La respuesta es no.

La denominada crioterapia es una técnica utilizada para facilitar la recuperación del esfuerzo en deportes como el ciclismo, el fútbol y sobre todo el atletismo. El hielo esencialmente va a reducir los espasmos musculares, va a reducir la dilatación de los vasos sanguíneos y por lo tanto la inflamación y el dolor, limita la actividad celular, disminuye el acumulo de productos nocivos .

Optar por los baños de contraste es facil pues solo debes alternar tramos de un minuto entre agua fría y caliente. Eso puede hacerse en la ducha de casa sin problemas. Si quieres recurrir al hielo debes prever por un lado el recipiente (bañera, cubo, contenedor) pero conseguir hielo en cantidad puede no ser tan fácil, al menos en casa.

Pero atención:

-la exposición directa al hielo, si se prolonga, puede provocar eritema por frío pero no te asustes, no tendrás que amputar. Un paño, bolsa o papel pueden ayudarte a evitar el contacto directo con la piel.

-una vez salgas del hielo, moviliza suavemente  la zona tratada. Articula y masajea levemente.

-protege tu cuerpo de forma moderada al terminar para evitar resfriados. A ver si evitas la lesión y no el costipado.

-anota el resultado de las sesiones: tiempo de inmersión, intervalos y respuesta de tu cuerpo.

Tal vez tu gimnasio, tu lugar de entreno habitual, o bien tu fisioterapeuta pueden ayudarte en estas sesiones de hielo. Las fuentes de hielo, la sauna y las duchas de contraste habituales en los spa pueden ayudarnos también. Pero ¿quien pasa por el spa al terminar cada tirada larga?. Sería bueno que los gimnasios y clubes deportivos fuesen prestando más atención a las zonas de recuperación.

El avance científico es indudable y ya existen en el mercado productos, que basados en el nitrógeno, pueden llegar a tener hasta 10 veces más efectividad que las bolsas de hielo convencionales.

En cualquier caso lo importante es saber de la necesidad de una buena recuperación tras el esfuerzo, tanto o más que un entrenamiento. Según te recuperes, mejor podrás abordar la siguiente fase de entrenamiento y la próxima competición.

Las básculas de última generación no sólo te informan de tu peso sino que te ayudan a adelgazar proporcionándote el índice de masa corporal, la masa ósea o la masa muscular entre otros indicadores personalizados para ti y para tu familia o tus amigas.

La báscula diagnósica Tanita BC-545 proporciona lecturas de composición corporal muy fiables gracias a su tecnología de Bioimpendancia, que mide la composición corporal enviando una señal de baja frecuencia segura por todo el cuerpo, desde los 4 electrodos de la base de la báscula, que circula entre el líquido del tejido muscular pero se topa con la resistencia del tejido graso. Esta resistencia, denominada Bioimpedancia, se mide con exactitud y sus resultados se contrastan en función del sexo, la altura y el peso de la persona para calcular de manera personalizada la lectura de grasa y la composición corporal. La báscula Tanita BC-545 tiene electrodos retractables para lecturas segmentadas de brazos, piernas y tronco, y incorpora un modo para atletas y se puede controlar la evolución de resultados mediante gráfico.

Tanita todavía dispone de un modelo con más prestaciones, la báscula diagnósica Tanita BC-601 que incorpora una ranura SD para guardar los datos y hacer seguimiento de tu evolución en el ordenador. Además tiene una pantalla extraíble de fácil lectura.
Y también dispone de la báscula Tanita BC-543 que es más económica. La Tanita BC-543 es un monitor corporal que también incorpora el análisis de Bioimpedancia con la exclusiva tecnología de Tanita para obtener en tan solo unos segundos los datos más completos para asegurarte un seguimiento de tu estado de salud.

Beurer también dispone de básculas diagnósticas como la Beurer BF-100 que ofrece una alta precisión de medición del cuerpo (superior e inferior) con 8 electrodos. Hace un análisis detallado del cuerpo con evaluación y display de tendencia, y determina el peso corporal, grasa corporal, agua corporal, porcentaje de músculo y masa ósea.

Algunas básculas proporcionan el IMC (Índice de Masa Corporal) que es una manera muy rápida de saber si tienes un peso ideal o bien pesas más o menos de lo debido. El IMC relaciona el peso con la estatura y varía en función de factores tales como la edad, el sexo o las proporciones de los tejidos musculares y adiposos.

La OMS (Organización Mundial de la Salud) considera el IMC el método más práctico para evaluar el grado de riesgo asociado con la obesidad ya que sirve para conocer más el estado nutricional de una persona adulta y establecer posibles riesgos en caso de déficit o exceso de peso.
Cuando te pesas por primera vez en una báscula con Índice de Masa Muscular, debes introducir tu altura, edad y sexo, y a partir de ese momento, cada vez que te peses la báscula te reconocerá y calculará automáticamente tu Índice de Masa Corporal. Además, muchas de estas básculas con IMC o BMI (Body Mass Index) cambian de color su pantalla o tienen un indicadores de colores para indicar al usuario de una manera muy visible si el usuario tiene un peso ideal o no.

Indicadores que debes conocer

• Porcentaje de agua y grasa corporal: Indica el porcentaje de agua y de grasa del cuerpo
• Peso óseo: Peso de los huesos del cuerpo
• Masa muscular: Cantidad de músculo del cuerpo
• Índice metabólico basal: Calorías que el cuerpo necesita cuando está en reposo
• Edad Metabólica: Nivel de edad metabólica en la que se encuentra el cuerpo
• Grasa visceral: Cantidad de este tipo de grasa que rodea los órganos vitales
• Índice Masa Corporal: Relación entre peso y estatura que varía con la edad y el sexo

Si por la calle o en tus entrenamientos habituales te has cruzado con alguien que calce alguna zapatilla como las de la imagen superior, los ojos se te habrán agrandado y lo mismo hasta te has dado la vuelta para seguir viendo que lleva puesto. Y en efecto, son zapatillas pero minimalistas que están asociadas a la técnica de carrera Barefoot, a correr con los pies descalzos.

El nombre de Abebe Bikila te sonará y no solo por la conocida franquicia de tiendas especializadas en atletismo de nuestro país que nació en 1988, sino porque tal vez hayas visto sus imágenes de la maratón de los Juegos Olímpicos  de Roma en 1960, cuando este corredor consigue ganar la prueba corriendo “descalzo”.  Aún hoy son dignas de ver.

Desde entonces han pasado más de 50 años y en nuestro país hoy se habla de un auge de esta técnica de carrera.  Sin disponer de estudios definitivos donde se concluya sobre si es mejor usar calzado amortiguado o minimalista, lo que si parece probado es que este tipo de carrera aporta unos beneficios claros a la salud del deportista.

No en vano la eclosión actual de esta técnica se fija a partir de la experiencia escrita del periodista americano Christopher McDougal, en su libro “Nacidos para correr” en la que asevera que correr descalzo le ha permitido olvidar las lesiones. Inspirándose en los indios Tarahunmara, a los que hacíamos mención en nuestro artículo titulado  ”correr por el cielo“, reflexiona sobre como estos, ante la falta de tecnología, corren descalzos o con sandalias y tienen olvidado el truculento mundo de las lesiones.

Te animamos a conocer más sobre esta técnica de carrera que tiene más de 2000 años de antigüedad en esta web corresdescalzos.es. Cada vez son más los adeptos a esta nueva forma de correr, empiezan a verse ya en competición y disponen en el mercado de varios modelos de zapatillas.  Modelos ya desarrollados para el asfalto y para trail, en los que grandes y pequeñas marcas van desarrollando a pasos cada vez más rápidos sus diferentes  modelos.

Tecnología y esencia se unen para dar la razón a Christopher McDougall “porque si no crees que has nacido para correr, no estás sólo negando la historia. Te estás negando a ti mismo” Nacidos para correr.

Entre semana  es habitual encontrarnos en el parque o por la calle corriendo. Y en estos meses también en la piscina cubierta y el gimnasio. Pero si eres adepto a la bici estos meses pueden hacer mella en tu forma física. Llega el frío, la falta de luz y se quitan las ganas.

Claro está que puedes optar por el spinning, pero no hay derrapes ¿verdad? y las vistas suelen ser limitadas. Pero como una salida de sábado o domingo no hay nada. Si no puedes permitirte el disponer de unas horas entre semana con luz natural para poder salir a caminos o carretera, los fines de semana de otoño-invierno pueden ser “muy de bici”… con frío, agua y barro.

Cambias de equipación pasando al maillot y coulotte largos, guantes completos, manguitos, botines, cortavientos. Llegas incluso a modificar tu bici con guardabarros, cubiertas mas taqueadas. Utilizas dispositivos de señalización pues es mas fácil que la luz se termine antes de volver a casa: reflectantes, lanza destellos, faros.

Pero queremos llamarte la atención sobre la ruta que vas a realizar en esa tan deseada salida del fin de semana. ¿La preparas?. Nos olvidamos a veces de la importancia de las reservas (las que llevamos puestas y las que vamos a consumir). Como hace frío, podemos fallar en las previsiones de líquido. Parece que sudamos menos porque la ropa de temporada oculta las gotas pero seguimos consumiendo y evaporando líquidos como en verano. Si no llevas bolsas de hidratación, ya sabes para que están los bidones y los bolsillos de tu maillot. Haz la previsión suficiente de alimentos sólidos: barritas, geles, sandwiches, fruta.

Pero ¿donde ir?. La decisión puede estar en salir desde casa o deplazarse primero en transporte. Para los que tenemos la suerte de vivir en ciudades pequeñas lo tenemos más fácil. Pero si te toca ciudad grande las cosas se complican un poco. Investiga antes de salir y sigue estos cinco consejos.

-Verifica antes de salir el recorrido: distancia a cubrir y desniveles a superar.

-Informa en casa de la ruta a seguir y previsión de horario a emplear. Son las miguitas de pan en caso de emergencia.

-Haz bien la previsión de horas de luz disponibles. Prevée el material apropiado de señalización.

-Si vas a hacer una nueva ruta lleva mapa o gps. Todo el mundo se puede equivocar pero no te la juegues a recordar el mapa completo. Y cuidado con la tecnología, si se trata de una ruta larga o complicada lleva mapa y brújula, más aún si sales a caminos.

-Si sales con alguien más o en grupo, asegúrate que todos saben a lo que se va y vienen preparados, comparte este artículo.

De esta forma ganas dos cosas muy importantes: tendrás tu mejor momento deportivo de la semana y los días previos habrás disfrutado preparándolo.

No tengas miedo al frío, se consciente, equípate apropiadamente y a rodar en fin de semana. Cuenta con Deporvillage para ello.