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Porque es importante saber elegir el calzado deportivo

Miércoles, febrero 1st, 2012

 

 

En anteriores artículos en este blog te hemos introducido en los nuevos modelos de zapatillas de running y trail, siempre con el interés de ayudarte a saber elegir entre el mejor modelo adaptado a ti, según prestaciones y precio.

En los años 70 practicamente con los modelos contados con una mano, se practicaban infinidad de deportes. Sin embargo en la actualidad y gracias a la tecnología aplicada a los materiales y al estudio biomecánico en el deporte, se dispone de un más que numeroso abanico de posibilidades de calzado según el deporte a practicar.

Hemos pasado en 40 años del modelo polifuncional a la customización del calzado deportivo, no solo a nivel deportivo profesional sino a nivel aficionado. Y a entender la zapatilla deportiva como una forma de moda diaria en los piés.

Sin embargo tanta variedad en la oferta no debe alejarnos de la necesidad de saber elegir el calzado más idóneo para la práctica  de nuestro deporte favorito.

La primera cuestión a plantearse: cuál es la práctica deportiva a realizar.  Está claro que según sea el deporte puede o no tener cabida esta pregunta. No es lo mismo elegir una zapatilla para correr que una zapatilla para montar en bici o jugar al futbol sala. Pero hay modalidades deportivas que llegan abrumarnos por la cantidad de marcas y modelos disponibles. Sobre todo si hablamos de running.

La segunda cuestión es saber en que tipo de suelo vamos a practicar nuestro deporte. Desde hierba a parquet, pasando por arena o asfalto. Cada modalidad tiene su superficie y en algunos casos podremos practicar la misma en varios terrenos y esto nos debe hacer reflexionar sobre la elección adecuada. Por ejemplo si corres en ciudad y en naturaleza, debes elegir calzado según sea tu destino.

Tercera cuestión será la morfología de nuestro pié.  La horma,  la pisada, medidas, necesidad de plantillas van a determinar por completo la elección.

Aunque resulte obvio no queremos dejar de llamarte la atención sobre estas premisas a la hora de elegir tus zapatillas, sean para el deporte que sean:

-Las zapatillas buenas para tu vecino no tienen porque ser las mejores para ti.

-Las zapatillas deben ser siempre según el deporte que hagas en cada ocasión.

-El número no tiene porque ser el mismo según el modelo anterior.

-Los dedos deben moverse libremente y no tocar la puntera.

-Si puedes, no te pruebes el calzado con el pié en frío y  sin el calcetín previsto para su uso.

-Está claro, la morfología es distinta entre hombre y mujer.

Tus piés al correr y saltar soportan hasta 6 veces tu peso. Las sesiones de entreno frecuentes pueden afectar tus piés, tobillos, rodillas, caderas y columna. Bien sabemos los corredores la relación que puede haber entre un dolor de espalda y un cambio de zapatillas.

Desde esguinces, luxaciones, tendinitis, sobrecargas hasta rozaduras, ampollas, quemaduras, callos pueden aparecer por la mala elección de tus zapatillas.

Las primeras zapatillas de la historia se comenzaron a fabricar a finales del siglo XVIII con los desechos de caucho de las ruedas. Sería en 1876 cuando una empresa inglesa fabricó las primeras zapatillas deportivas, la marca que mas tarde se convertiría en la conocida como Dunlop y lo hizo en su momento para jugar al croquet.

Hoy mas de 130 años después en Deporvillage podemos ofrecerte hasta 286 posibilidades de calzado de running, ciclismo y sportswear. Te ofrecemos asesoramiento, es una de nuestras vocaciones.

 

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¿Pedales automáticos? una de las mayores invenciones en ciclismo

Miércoles, enero 25th, 2012

Si hablamos del uso de pedales automáticos en ciclismo, a nivel usuario básico, podemos encontrar el dilema entre admitir su uso o no. Sin duda esto se va a deber al miedo habitual en sentirse preso de la bici y poder caer antes de echar el pié a tierra.

Pero si subimos el escalón a nivel de usuario habitual la duda será inexistente. Pedales automáticos si.

  • Mejor aprovechamiento de la fuerza del pedaleo en todos los terrenos. Pedaleando ejerciendo fuerza sobre todo el recorrido o circunferencia de los pedales, consiguiendo lo que se denomina pedaleo en redondo. Se reducen lesiones derivadas de desequilibrios musculares entre ambas piernas.
  • Se elimina el riesgo de caida por perder el contacto con el pedal sobre terrenos accidentados. Se mejora el control de la bicicleta y nos permite realizar diferentes maniobras (saltos, subir bordillos, etc…) simplemente dando pequeños tirones con los pies.
  • La posición del pie siempre correcta. Utilizar pedales automáticos hace que la posición de nuestros pies sobre el pedal siempre sea la misma. Lo único que debemos hacer es asegurarnos de ajustar correctamente la posición de las calas en nuestras zapatillas de forma que el pie quede paralelo al pedalier de la bicicleta y el pedal justo debajo del punto central del metatarso del pie.

Las ventajas en seguridad y control de la bicicleta no admiten posibilidad de duda.  Será preciso una inicial práctica para aprender a liberar el pié de forma intuitiva que será suficiente para evitarnos caídas. Un pequeño giro basta para liberar la fijación.

El uso del pedal automático precisa de dos materiales: zapatilla y pedal. El perfecto acople entre ambos proporcionará a tu esfuerzo sobre la bicicleta un aprovechamiento máximo de cada pedalada. Pero ambos (zapatillas y pedales) deben ser compatibles.

Los pedales automáticos pueden ser de varios tipos:

1- Con sistema de muelle,  de pletina, elastómeros.  Se pueden regular en dureza pero no funcionan excesivamente bien con barro y por su fuerza no son muy recomendables para ciclistas con las rodillas delicadas. Son muy usados por su relación precio / prestaciones.  Hay algunos modelos mixtos por disponer de plataforma en una cara y en la otra disponer de anclajes.

2- El sistema Time se compone de dos grandes muelles que no pueden ser ajustados pero que nos permiten utilizarlos en zonas de mucho barro y aportan una gran suavidad en su uso beneficiando nuestras rodillas. Precisa de un poquito más de rotación en la entrada y salida de la zapatilla.

3- Tipo Speedplay que tienen el sistema de enganches automáticos en las calas, funcionan bien con el barro y son los mejores para las rodillas delicadas, además son los más ligeros con diferencia. Permiten la entrada y salida de las calas con poco esfuerzo.

Por si te queda alguna duda en Deporvillage te ofrecemos hasta 80 artículos en nuestra sección de pedales. Y para acompañar esta elección  131 modelos diferentes de zapatillas.  Nos priva la bicicleta  como a ti, por eso te ofrecemos los mejores descuentos, los mejores materiales y las mejores marcas.

Todo para que salgas a pedalear cuando quieras y como quieras.

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Correr siempre hacia arriba, otra forma más de correr

Miércoles, enero 18th, 2012

Una de las pretensiones de nuestro blog es mostrarte aspectos concretos del deporte para atraer tu atención a la práctica deportiva. En una época tan marcada por la tecnificación, la constante y rápida evolución, diferentes disciplinas deportivas evolucionan en búsqueda siempre de la superación.

Ayudados por la originalidad, la imaginación del público y por los medios masa determinadas disciplinas sin saber ni como ni porqué de repente parece que un día llegan a la esfera mas pública, cuando llevan tiempo estando allí.

Este es el caso del Run Up, SkysCrapers o el Vertical Running como prefieras denominarlo. Englobado dentro de la disciplina del Skyrunning, o lo que es lo mismo las carreras que discurren por montaña, en una altitud igual o superior a 2.000 mts sobre el nivel del mar, que tengan una pendiente a superar del 30%  y la dificultad no exceda de IIº grado, pudiendo utilizar bastones y manos para progresar.

Este deporte tiene Federación Internacional desde el 2008 y engloba 9 disciplinas de las que destacan las siete que tienen denominación registrada  ®:  Skymarathon, Ultra Skymarathon,  Skyrace, Vertical Kilometer, Skyspeed, Skybike y Skyraid. Y esto ya sabemos lo que supone para un deporte: licencias, pruebas, estándares de competición, patrocinio, investigación y promoción.

Pero hoy volvemos la atención al Vertical Running que sin tener marca registrada y dentro de la disciplina del Skyrunning, bien podría ser un deporte olímpico. “Citius, altius, fortius” y de eso tiene mucho esta disciplina, porque superar pendientes de mas de 45% por escaleras en edificios o al aire libre es meritorio de la máxima olímpica.

Subir escaleras es un ejercicio sin gran impacto articular, con carga aeróbica, completo pues hace trabajar de forma concreta e intensa los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, ademas del abdomen,  pecho y hombros por el movimiento de braceo y ayudando la espalda y brazos si tiramos de pasamanos para impulsarnos. En definitiva un buen ejercicio de fuerza y resistencia. Podremos quemar hasta el doble de calorías que en otros ejercicios.

Para practicar esta modalidad deportiva no necesitas mucho. Evidentemente no tendrás cerca un Empire State Building, pero eso no debe pararte.  De cortos tramos tendrás escaleras cerca, solo debes tener determinación, constancia y esfuerzo. Esto y una simple indumentaria de running será suficiente.

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Sentirse gimnasta de circo

Miércoles, enero 11th, 2012

Hasta hoy para cualquier neófito en temas de yoga, al mencionarle esta palabra la primera imagen que le viene a la mente es la de una persona sentada, con las piernas cruzadas, ojos cerrados y manos a media altura con indices y pulgares unidos. A la mayoría le sonará a meditación más que a deporte propiamente dicho.

La verdad es que el yoga si bien utiliza determinadas posturas físicas su fin ultimo es la meditación. Pero también es cierto que el yoga originario tiene numerosas variantes o evoluciones que lo hacen en algunos casos ser visto más como actividad física por el atractivo que genera la plasticidad de sus posturas.

Nos llama la atención hablar del denominado Aero Yoga, una técnica que combina la terapia del yoga con técnicas gimnásticas. Siendo una variación del Samadhi Yoga, se diseña para trabajar la espalda y otras áreas, a la vez que te diviertes jugando con la gravedad. Desde luego la diversión está garantizada.

Para realizarla hay que usar un columpio especial que en inglés se llama yogi swing. Los ejercicios con este columpio prometen darnos mayor flexibilidad, coordinación y tonificación. El movimiento del columpio también tiene un efecto terapéutico relajante que es muy beneficioso para nuestro organismo. Cuerpo, mente y espíritu literalmente por los aires nos ayudarán a estirar la columna, aumentar la capacidad de movimiento de articulaciones, redefinir la cintura, nos aportará más potencia a la respiración y mejoraremos el autocontrol. Todo un sin fin de aportes saludables y relajantes por lo que obtenemos una triple recompensa: tono físico-relajación y diversión.

La denominación AeroYoga es una marca registrada, sin duda con el interés por preservar la imagen y la calidad de esta técnica de relajación y ejercicio corporalY no es la única, otras modalildades se suman a esta evolución y así podemos encontrar AeroPilates o AeroFitness todas ellas asociadas al manejo de columpio para aprovechar la ingravidez en sus técnicas de ejercicios propias.

En nuestro país son numerosos los centros deportivos que imparten clases de esta novedosa disciplina.  Desde Deporvillage te animamos  descubrir los beneficios del AeroYoga, a que busques la profesionalidad en su enseñanza para evitar que te den gato por liebre , mejor dicho en este caso “gato por columpio”.

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Prendas de Compresión

Viernes, diciembre 30th, 2011

Las prendas de compresión que ayudan a mejorar el rendimiento muscular rendimiento muscular están cada vez más de moda en deportes de resistencia. La gran aceptación de este tipo de prendas hay que buscarla en que mejoran la circulación sanguínea facilitando el retorno venoso de la sangre desde las piernas hasta el corazón y haciendo que la sangre esté más y mejor oxigenada.

No se deben esperar milagros, pero estas prendas ayudan a mejorar el rendimiento si se utilizan frecuentemente en los entrenamientos. Después de una primera época en que había un rechazo estético a este tipo de calcetines o medias altas al estar de moda los calcetines bajos, rápidamente se superó para ser una prenda de uso habitual por parte de runners y ciclistas.

La mayoría de marcas como Compressport o Medilast disponen de distintos tipos de calcetines y medias de compresión para entrenamiento y competición, y también para recuperación y relajación.

El principio de funcionamiento de los calcetines de compresión y de las medias de compresión es muy simple: al comprimir las venas, arterias y músculos, aumenta la presión arterial provocando un mayor retorno de sangre al corazón.

Si bien la utilización de las prendas de compresión se empezaron a utilizar para aumentar el rendimiento en entrenamientos y competiciones, actualmente también se utilizan en la recuperación tras el ejercicio. Para obtener un buen resultado, estos calcetines o medias deben ponerse durante los 90 a 120 minutos después del ejercicio proporcionando una sensación de ligereza y reduciendo el dolor muscular tras el ejercicio.

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¿Por qué debemos hacer ejercicio?

Viernes, diciembre 23rd, 2011

En el curso normal de nuestra vida diaria nuestro cuerpo usa oxígeno para convertir los nutrientes de la ingesta de alimentos en energía para el movimiento muscular y las funciones del cuerpo. La cantidad de energía utilizada se mide en calorías. En términos generales, si quemamos más calorías de las que consumimos, nuestro cuerpo requiere más combustible y empieza a utilizar las calorías almacenadas como grasas. Esto dará lugar a una reducción en el ratio entre grasas y tejido muscular en nuestra composición corporal.

Cuando hacemos ejercicio, nuestra frecuencia cardiaca aumenta para entregar suficiente oxígeno a los músculos activos. Realizando ejercicio cardiovascular de manera regular en cintas de correr o en bicicletas elípticas hacemos que nuestro corazón y nuestros pulmones sean más fuertes y más eficientes en la entrega de oxígeno a los músculos, que a su vez son más eficientes en la transformación de calorías en energía.

Incluso después de un corto período de tiempo entrenando de manera regular te darás cuenta que tienes que aumentar constantemente la intensidad de los entrenamientos para llegar a tu frecuencia de pulso óptima. Para conseguir este logro debes motivarte a hacer ejercicio. Elige un horario fijo para la sesión de entrenamiento y no lo empieces con demasiada agresividad. Si no has estado físicamente activo durante un largo período de tiempo deberías consultar a tu médico de cabecera antes de comenzar a hacer ejercicio para evitar riesgos para la salud.

Para lograr los máximos resultados con una intensidad correcta debes controlar tu frecuencia cardíaca. La regla a seguir es la siguiente: si la frecuencia cardiaca máxima es el resultado de restar tu edad a 220 (Frecuencia cardiaca máxima = 220 – edad), la frecuencia cardiaca durante el ejercicio debe estar entre el 60% y el 85% de la frecuencia cardiaca máxima. Durante las dos primeras semanas de ejercicio tu frecuencia cardiaca debe estar en el 60% de la frecuencia cardiaca máxima para ir aumentándola poco a poco hasta a 85% de tu frecuencia cardiaca máxima.

Por ejemplo, si tu edad es de 52 años y quieres empezar a hacer ejercicio tu frecuencia cardiaca máxima es = 220 – 52 (edad) = 168 pulsos/minuto. La frecuencia durante las 2 primeras semanas de entrenamiento = 168 x 0,6 = 101 pulsos/minuto. Durante las primeras semanas, es recomendable empezar con una frecuencia de 101, para luego aumentar a 117.

El cuerpo empieza a quemar grasa aproximadamente cuando la frecuencia cardiaca está por encima del 60% de la frecuencia cardiaca máxima. Para llegar a un óptimo grado de combustión es aconsejable mantener la frecuencia cardiaca entre el 60% y el 70% de la frecuencia cardiaca máxima. Como mínimo deben realizarse 3 entrenamientos semanales de 30 minutos cada uno.

Antes de cada entrenamiento debes realizar un calentamiento durante 5-10 minutos, pudiendo realizar estiramientos o ejercicios de baja resistencia. Durante el entrenamiento el ritmo cardiaco debe situarse entre el 70% y el 85% de la frecuencia cardiaca máxima. La duración de cada entrenamiento puede ser de 30 minutos si se entrena 2-3 veces por semana o de 60 minutos si se entrena 1-2 veces por semana. Al final del entrenamiento debes introducir un eficaz enfriamiento de los músculos y el metabolismo durante 5-10 minutos. También los estiramientos son útiles para la prevención de dolores musculares.

Desde deporvillage deporvillage te animamos a que te calces tus zapatillas de running y salgas a correr al exterior o bien subas a tu cinta de correr y empieces a hacer kilómetros.

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La recuperación con hielo

Miércoles, diciembre 21st, 2011

Ojo que tras un esfuerzo deportivo remarcable, una competición, una media o larga distancia,  la recuperación es tan importante como el entrenamiento.

No parar de golpe trotar, andar, estirar. Hidratarse la primera media hora tras el esfuerzo en pequeñas dosis. Reponer reservas de glucógeno un par de horas después, pues el cuerpo tras el desgaste asimilará más rápido. Pero también masaje, descanso,  sueño reparador, baños de contraste y hielo.

Aunque lo más que te pueda apetecer, sobre todo en invierno, sea un buen baño de agua caliente tras un gran esfuerzo deportivo, realmente es lo último que debes hacer. Antes de que te de una bajada de tensión y para ayudar a que haya retorno en el torrente sanguíneo (la sangre del circuito venoso se purifique) y los metabolitos que has generado con el esfuerzo físico sean filtrados, recurre al baño frío, con hielo o baños de contraste.

Todos sabemos que en caso de contusión, lexión o sobrecarga muscular aplicar hielo, bien sea en seco o húmedo, en bolsas o placas, o en bañera o contenedor tiene efectos plausibles para la recuperación. Pero ¿es necesario estar lesionado para utilizar el hielo como método de recuperación?. La respuesta es no.

La denominada crioterapia es una técnica utilizada para facilitar la recuperación del esfuerzo en deportes como el ciclismo, el fútbol y sobre todo el atletismo. El hielo esencialmente va a reducir los espasmos musculares, va a reducir la dilatación de los vasos sanguíneos y por lo tanto la inflamación y el dolor, limita la actividad celular, disminuye el acumulo de productos nocivos .

Optar por los baños de contraste es facil pues solo debes alternar tramos de un minuto entre agua fría y caliente. Eso puede hacerse en la ducha de casa sin problemas. Si quieres recurrir al hielo debes prever por un lado el recipiente (bañera, cubo, contenedor) pero conseguir hielo en cantidad puede no ser tan fácil, al menos en casa.

Pero atención:

-la exposición directa al hielo, si se prolonga, puede provocar eritema por frío pero no te asustes, no tendrás que amputar. Un paño, bolsa o papel pueden ayudarte a evitar el contacto directo con la piel.

-una vez salgas del hielo, moviliza suavemente  la zona tratada. Articula y masajea levemente.

-protege tu cuerpo de forma moderada al terminar para evitar resfriados. A ver si evitas la lesión y no el costipado.

-anota el resultado de las sesiones: tiempo de inmersión, intervalos y respuesta de tu cuerpo.

Tal vez tu gimnasio, tu lugar de entreno habitual, o bien tu fisioterapeuta pueden ayudarte en estas sesiones de hielo. Las fuentes de hielo, la sauna y las duchas de contraste habituales en los spa pueden ayudarnos también. Pero ¿quien pasa por el spa al terminar cada tirada larga?. Sería bueno que los gimnasios y clubes deportivos fuesen prestando más atención a las zonas de recuperación.

El avance científico es indudable y ya existen en el mercado productos, que basados en el nitrógeno, pueden llegar a tener hasta 10 veces más efectividad que las bolsas de hielo convencionales.

En cualquier caso lo importante es saber de la necesidad de una buena recuperación tras el esfuerzo, tanto o más que un entrenamiento. Según te recuperes, mejor podrás abordar la siguiente fase de entrenamiento y la próxima competición.

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