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Un buen plan para perder peso

Lunes, octubre 20th, 2014

La única forma de eliminar el peso que te sobra es aumentando el gasto y disminuyendo la ingesta de calorías.

En la anterior entrada de nuestro blog os proponíamos recomendar a quien se inicia en la carrera a pié como formula para perder peso, nadar antes que correr como formula para perder peso. Y en esta ocasión vamos a proponer un plan de entrenamiento, basado en ejercicios funcionales que nos pueden ayudar no solo a perder peso sino a mantenernos y a tonificar  nuestro estado físico.

Lo primero que vas a percibir es que ganas en tono y fuerza muscular. Podrás hacerlo en tu propia casa o en el gimnasio, con muy poco material. Conseguirás que tus músculos estén mas firmes y definidos porque van a ir consumiendo la grasa que les rodea. No le tengas miedo a las molestias posteriores de las primeras sesiones.

Las claves del plan son cuatro:

-Realizar los ejercicios de tonificación estructurados en forma de circuito, haciéndolos sin interrupción para que consigas no solo activar tus músculos sino realizar también trabajo aeróbico.

-Vas a trabajar prácticamente todos los grupos musculares importantes, haciendo incapié en los grupos más grandes pues son los que más gasto energético van a realizar.

-Los ejercicios van a suponer movimientos combinados para hacer intervenir a varias zonas a la vez y así aumentar al máximo el número de fibras musculares implicadas.

-Añade un extra a los ejercicios para ir más allá y conseguir un gasto superior. Coge la bicicleta o sal a correr.

Te proponemos hacer 10 estaciones de trabajo, cada una con un movimiento durante un minuto completo. Deja entre cada estación el tiempo de descanso propio para prepararte para el siguiente ejercicio pero poco más.

Necesitarás unas mancuernas y una colchoneta. Presta atención al peso a elegir que no debe sobrecargar en exceso las articulaciones.

Estación 1: flexión de tronco con press de hombro. Trabajas hombros, espalda, glúteos y piernas.

Estación 2: sentadilla con biceps en martillo. Biceps, aductores, cuádriceps y glúteos.

Estación 3: zancada lateral con remo. Espalda, glúteos y piernas.

Estación 4: zancada con partida de triceps. Glúteos, cuádriceps y triceps.

Estación 5: fondos con elevación de pierna y brazo: Abdominales, pectorales, espalda e isquiotibiales.

Estación 6: elevaciones cruzadas. Hombro, glúteos, lumbares, isquiotibiales.

Estación 7: abdominales con extensión de brazos. Recto mayor del abdomen, zona anterior del hombro.

Estación 8: Peso muerto con patada atrás. Dorsales, lumbar, isquiotibiales y cuádriceps.

Estación 9: saltos verticales con brazos arriba. Cuadriceps, glúteos y hombros.

Estación 10: elevación e inclinación lateral. Gemelos, cuádriceps y oblícuos.

 

 

 

 

 

 

 

 

 
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Deporvillage patrocinador de la Garmin Barcelona Triatlón 2014

Jueves, septiembre 25th, 2014

La triatlón, que se celebra el próximo 5 de Octubre es la 3ª más grande de Europa y la de mayor participación en España.

Deporvillage, tienda líder en la venta de artículos de los deportes del triatlón, patrocina la XX edición de la Garmin Triatlón de Barcelona como tienda oficial. Este patrocinio, pretende reforzar la presencia de deporvillage en los deportes de su catálogo al mismo tiempo que acercar la marca a los deportistas.

La Triatlón de Barcelona, la 3ª más grande de Europa y primera de España se celebrará en la playa de la Mar bella el próximo 5 de Octubre. Cuenta con la participación de más de 5000 deportistas, entre ellos deportistas profesionales como el campeón y subcampeón mundial Javier Gomez Noya y Mario Mola.

Deporvillage estará presente en el pabellón de Mar bella (Barcelona) desde el viernes 3 de Octubre, montando una gran tienda con descuentos especiales al lado del sitio de recogida de dorsales. También se encarga de la producción de las camisetas conmemorativas del evento, que este año han sido apadrinadas por Mario Mola y Carolina Routier.

Deporvillage, fundada en 2010 por Xavier Pladellorens (CEO) y Angel Corcuera (COO), pretende cerrar en año entre 6 y 7 millones de €, consiguiendo un incremento en ventas del 100% respeto al año a nterior.

Actualmente Deporvillage tiene un catálogo de más de 350 marcas diferentes y más de 30.000 referencias distintas. Con más de 65.000 clientes repartidos entre España, Francia e Italia, cuenta con una mediana de 7.000 pedidos mensuales. Además, su presencia en las redes sociales le ha llevado a conseguir más de 23.000 seguidores entre sus perfiles en Facebook, Twitter y Pinterest.

Cuenta con el apoyo de algunos de los principales business angels del país como François Derbaix (TopRural), Luis Martin Cabiedes (Cabiedes & Partners), David Tomás (Cyberclick) y muchos otros vinculados al entorno de SeedRocket.

 
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Ritchey, la marca de quien construía cuadros de bici cuando era adolescente

Lunes, septiembre 22nd, 2014

Tom Ritchey continúa con sus funciones de presidente y jefe de diseño de Ritchey, una marca que ya se distribuye en más de 40 países.

La inspiración le viene a menudo mientras está pedaleando, generando ideas que luego procesa como imágenes en tres dimensiones en su cabeza. Esto es seguido por la creación de modelos conceptuales iniciales, muchos de los cuales se crean uniendo trozos y tubos de metal con soldadura. Todo esto es muy natural para una persona que aprendió a construir cuadros de bicicleta cuando era un adolescente, y que diseñó algunos de los primeros cuadros y componentes para el mundo de la bicicleta de montaña allá por los años 1970. Cada año Tom guía al departamento de innovación tanto en la búsqueda de mejoras sutiles para los productos existentes como en el desarrollo de nuevos productos.

Dibujos y análisis de elementos finitos son una gran herramienta en el diseño pero en Ritchey siempre están dispuestos a probar los nuevos diseños en el mundo real. Aplican estándares rigurosos en los test de impacto, lo que significa que antes de que un nuevo diseño se monte en una bicicleta de test, ya ha sido probado estructuralmente. Una vez que un producto ha superado todos los test estructurales, los prototipos deben soportar el riguroso uso de ciclistas tanto aficionados como profesionales, incluyendo a los ciclistas patrocinados por Ritchey en todo el mundo.

En Ritchey creen que la ingeniería más avanzada sólo es útil cuando proporciona un beneficio real a los usuarios. Productos llamativos o la utilización de materiales y procesos de fabricación costosos nunca han sido el objetivo final de Ritchey. Es por eso que “Logic” siempre ha sido la mejor palabra para distinguir el enfoque sofisticado que Tom Ritchey ha aplicado en el diseño de componentes.

Para demostrar la confianza que en Deporvillage tenemos en estos productos incorporamos en la actualidad mas de 250 referencias de este fabricante. Desde cubiertas, empuñaduras, potencias, sillines, tijas, manillares Todo por equipar con lo mejor a los deportistas de cualquier tipo, desde el profesional al amateur.

 
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Brooks Transcend: la zapatilla que trabaja para ti

Jueves, septiembre 11th, 2014

Las zapatillas Brooks Transcend se basan en la tecnología Float de la marca. Esta tecnología está basada en dos pilares fundamentales: la amortiguación y el equilibrio. Diseñadas tecnológicamente para proporcionar la mayor comodidad durante cada pisada, estas zapatillas trabajan más para que tú puedas correr más.

Son el resultado de cuatro años de investigaciones con cientos de corredores y comerciantes de tiendas especializadas que han llevado a un cambio revolucionario en la forma de evaluar a los corredores y diseñar las zapatillas de running Brooks. La huella de la pisada es el nuevo paradigma para adaptarse a las necesidades de cada corredor.

Destacamos estas características de esta zapatilla de alta gama:

- Element: diseño del textil con fibra de gama superior con un trenzado optimizado para la protección del sol y calor extremo sin sacrificar la durabilidad, transpiración y comodidad. Tejido tipo rejilla que facilita la ventilación y la transpiración del vapor.

- HPR – High Performance Rubber: un material para la suela externa extremadamente durable, resistente al desgaste.

- Pod Tech – Podular Technology en la zona media de la zapatilla para proporcionar soporte y flexibilidad. Junto con los flexores ayudan a la zapatilla desplazarse con el pie y así lograr una transición segura y cómoda.

- BioMoGo: compuesto de mediasuela completamente diferente al EVA. En comparación con el EVA, el BioMoGo ofrece un incremento en amortiguación y comodidad, y un mejor funcionamiento con los cambios de temperatura, y además ahora se le ha añadido un aditivo no tóxico y natural que lo hacen medioambientalmente seguro.

- DRB Diagonal Rollbar: tecnología que distribuye su compuesto para lograr una estabilidad uniforme en la parte media de la zapatilla, mientras que el compuesto termoplástico cambia de módulo en la zona lateral para darle menor rigidez en los laterales y así conseguir un mayor confort en la carrera.
- DNA: un sistema amortiguador, que se adapta a las necesidades de cada corredor y ofrece en todo momento un equilibrio perfecto entre la amortiguación y la recuperación de la energía. El material, que en realidad no es ningún sólido sino un líquido extremadamente resistente, se comporta a nivel molecular como millones de pequeños resortes. Se adapta instantáneamente a la biomecánica específica, al peso y la velocidad de cada corredor y permite una recuperación óptima de la energía. En las suelas convencionales, la recuperación de la energía disminuye al aumentar la intensidad del rebote. Por ello, algunos zapatos parecen deformados al cabo de cierto tiempo. En los zapatos Brooks es al revés, puesto que aumentan la recuperación de la energía al ir aumentando la potencia de los impactos. Brooks ha analizado dónde la carga sobre la suela es máxima, aplicando allí los elementos DNA.

- PDRB – Progressive Diagonal Rollbar: módulo de doble densidad diseñado para conseguir una estabilidad progresiva y así crear una transición optima a la fase de despegue o impulsión.

 
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Deportistas aficionados y Deporvillage

Viernes, julio 18th, 2014
Hace días publicábamos en nuestro blog una entrevista a Marcel Zamora. Triatleta de referencia mundial es para muchos de nosotros inspiración y referencia. En esta ocasión queremos mostraros el lado del deportista aficionado, quien de forma sencilla pero comprometida también comparte con Marcel afición, superación, esfuerzo y gusto por compartir carreras.
Os dejamos una entrevista realizada a Jordi Perarnau que recorre pruebas de MTB luciendo su maillot deporvillage ¡Bravo Jordi!
¿Desde cuando practicas MTB y como te iniciaste en este deporte?
Desde muy pequeño, mi referencia era mi hermano mayor y siempre hacíamos excursiones por la montaña con la bicicleta de MTB.
¿Cuales son tus pautas de entrenamiento a lo largo de la semana, mes, temporada?
Mis pautas son salir el sábado y domingo (tanto mtb como carretera) y si el trabajo me lo permite entreno los martes y jueves.
¿Porque recomendarías a otros participar en pruebas populares?
Es una forma ideal de conocer sitios espectaculares, rutas nuevas sin tener la preocupación de perderte, pero lo mejor es el ambiente y la gente que participa que es muy simpática y alegre.
¿Que prueba del calendario anual que hayas realizado piensas que nuestros seguidores deben de realizar y porqué?
La Gosol-Berga, una historica del calendario de MTB. El año pasado se recuperó despues de un pequeño paron. La recomiendo porque la zona es espectacular y tiene un punto de dureza que en cuando llegas a Berga, la satisfaccion es mayor.
Si tuvieras que recomendar de nuestro catálogo una marca de material de MTB ¿cuál elegirías y porqué?
Shimano. Por la calidad y variedad de productos que ofrece.
¿Como hiciste el contacto con Deporvillage?
Necesitaba unos pedales para la bicicleta y un compañero de trabajo me recomendó la pagina de deporvillage.
¿Cuál es el ultimo producto que compraste en nuestra tienda? ¿porqué te decidiste a comprarlo?
Gafas Oakley Racing Jacket 30 Years Sport Special Edition, buscaba unas gafas de alta gama a buen precio.
Ficha Personal:
Nombre y apellidos: Jordi Perarnau Perarnau
Lugar de residencia:  Saldes (Barcelona)
Edad: 28
Profesión: Ingeniero Industrial
Hábitos deportivos: Ciclismo
 
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Ejercicios para mejorar la técnica de natación (2)

Lunes, junio 30th, 2014

Esperamos que hayas tomado nota de los consejos que os hemos dado en nuestro anterior artículo sobre el uso de material complementario en tus entrenamientos de natación.

En esta ocasión vamos a completarlos con tres objetos de utilidad que te seguirán ayudando a mejorar tu técnica, resistencia, fuerza y velocidad en el agua.

Empezamos con el pull bouy. Es un objeto muy asequible en precio y de gran utilidad para centrarte en tu trabajo de brazada. Te va a permitir olvidarte de tus pies y por tanto centrar toda tu atención en los movimientos de tus brazos. Esto lo vas a conseguir porque con el pull dentro del agua y entre las piernas, estas van a estar elevadas todo el tiempo.

Para ello toma nota de estos ejercicios, pero ten presente también que al no mover las piernas cuando lo utilices, no debes acostumbrarte a tener el cuerpo demasiado arriba. Perderás la componente vertical que te ayuda  mantener tu cuerpo en la superficie.

Ejercicio 1: Coge el pull con ambas manos estirando los brazos por delante de la cabeza. Avanza moviendo las piernas. Cuando llegues a la mitad de un largo pasa el pull de las manos a los pies. Arranca lo más rápido que puedas solo avanzando con los brazos. Puedes empezar haciendo 4 series de 25 metros con un descanso de 20 segundos, aumentando progresivamente la fuerza.

Ejercicio 2: Ponte boca arriba con el pull entre las piernas y con los guantes de resistencia.  Haz remadas  hacia afuera y hacia dentro. Haza 4 series de 25 metros descansando 15 segundos.

Ahora nos pasamos a otro objeto de gran interés para tus entrenamientos, nos referimos a las aletas. Ojo cuando las elijas porque si eliges un modelo muy rígido y no tienes hábito te costará mucho mover las piernas y puedes dañarte los tobillos.

Usar aletas para entrenar va a ayudarte a aumentar la longitud de tu patada, vas a conseguir avanzar más metros por cada ciclo que hagas de piernas. Tu velocidad de desplazamiento va a aumentar y podrás mover tus brazos más rápido. Si tus tobillos no son muy flexibles el trabajo con aletas te ayudará a avanzar más.

Prueba con estos ejercicios y recuerda esto: la brazada debes acabarla siempre aunque tengas la sensación de que el agua no ofrece resistencia. De lo contrario reducirás la longitud de tu brazada.

Ejercicio 1: da 10 patadas con los brazos estirados por delante de tu cabeza + 6 brazadas a toda velocidad. Haz 4 series de 25 metros descansando 30 segundos.

Ejercicio 2: Sumerge el cuerpo por completo dentro del agua con ambos brazos por delante de la cabeza y alterna los ciclos de patada. Haz 4 series de 25 metros dando 10 patadas por debajo del agua y otras 10 por la superficie descansando 20 segundos.

 
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Ejercicios para mejorar la técnica de natación (1)

Miércoles, junio 4th, 2014

Seguro que este verano la piscina cobra para ti una doble dimensión. Damos por entendido que no vas a dejar tus rutinas de entrenamiento en el agua, pero a buen seguro que compartirás baño con tus amigos y familia. Vas a cambiar de bañador y de actitud dentro del agua. Sin embargo no será bueno olvidar tus entrenos y dejarte llevar solo por disfrutar solo de un chapuzón.

Dedicarse a nadar no se centra solo en disponer de bañador, gorro y gafas. Hay varios utensilios a los que puedes sacar provecho y dar a tu sistema nervioso la oportunidad de evitar que el aprendizaje te aburra.

Hablamos de palas, tabla, pull boy, guantes de resistencia, aletas y tubo.

No tengas miedo a que te miren cuando llegas a la piscina cargado con una red llena de diferentes cachivaches. Tú vas a mejorar tu técnica y por ridículo que te sientas, esto demuestra que sabes lo que quieres y estás en camino a conseguirlo: mejorar tu técnica y resistencia en el agua.

Te dejamos unas recomendaciones para practicar con este material:

1-    Palas. Con ellas vas a aumentar tu velocidad y  la longitud de brazada. Debes elegir su tamaño justo, de lo contrario (más del 50 % extra del tamaño de tu mano) puedes lesionarte. Y si quieres entrenar velocidad debes saber que las palas reducirán la frecuencia de movimiento de tus brazos.

Te recomendamos dos ejercicios con palas. Primero repetir movimiento de triceps 6 veces con cada brazo y después 6 brazadas a toda velocidad. Segundo repetir 6 veces la primera parte de la brazada + 6 brazadas a toda velocidad.

2-    Tabla. Sobre todo si te inicias te permite concentrarte en la patada sin pensar en hundirte. Trabajas más intensamente los músculos de tus piernas. Ojo, no trabajas los brazos que al fin y al cabo son el 80% de tu poder de propulsión.

 Te recomendamos dos ejercicios con tabla. Primero prueba a coger la tabla a lo largo y hundiendo el canto de la misma. Vas a ofrecer mucha más resistencia y trabajarás más. Haz 4 series de 25 metros descansando 15 segundos entre series. Segundo haz series en posición vertical. Unas sujetando la tabla con los dos brazos apoyados en la misma, otras con un brazo en alto y la tercera prueba a soltar la tabla y con los dos brazos en alto patalear. 4 series de cada posición de 15 segundo descansando 30.

 

 

 

 
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