Si hablamos del uso de pedales automáticos en ciclismo, a nivel usuario básico, podemos encontrar el dilema entre admitir su uso o no. Sin duda esto se va a deber al miedo habitual en sentirse preso de la bici y poder caer antes de echar el pié a tierra.

Pero si subimos el escalón a nivel de usuario habitual la duda será inexistente. Pedales automáticos si.

• Mejor aprovechamiento de la fuerza del pedaleo en todos los terrenos. Pedaleando ejerciendo fuerza sobre todo el recorrido o circunferencia de los pedales, consiguiendo lo que se denomina pedaleo en redondo. Se reducen lesiones derivadas de desequilibrios musculares entre ambas piernas.
• Se elimina el riesgo de caida por perder el contacto con el pedal sobre terrenos accidentados. Se mejora el control de la bicicleta y nos permite realizar diferentes maniobras (saltos, subir bordillos, etc…) simplemente dando pequeños tirones con los pies.
• La posición del pie siempre correcta. Utilizar pedales automáticos hace que la posición de nuestros pies sobre el pedal siempre sea la misma. Lo único que debemos hacer es asegurarnos de ajustar correctamente la posición de las calas en nuestras zapatillas de forma que el pie quede paralelo al pedalier de la bicicleta y el pedal justo debajo del punto central del metatarso del pie.

Las ventajas en seguridad y control de la bicicleta no admiten posibilidad de duda.  Será preciso una inicial práctica para aprender a liberar el pié de forma intuitiva que será suficiente para evitarnos caídas. Un pequeño giro basta para liberar la fijación.

El uso del pedal automático precisa de dos materiales: zapatilla y pedal. El perfecto acople entre ambos proporcionará a tu esfuerzo sobre la bicicleta un aprovechamiento máximo de cada pedalada. Pero ambos (zapatillas y pedales) deben ser compatibles.

Los pedales automáticos pueden ser de varios tipos:

1- Con sistema de muelle,  de pletina, elastómeros.  Se pueden regular en dureza pero no funcionan excesivamente bien con barro y por su fuerza no son muy recomendables para ciclistas con las rodillas delicadas. Son muy usados por su relación precio / prestaciones.  Hay algunos modelos mixtos por disponer de plataforma en una cara y en la otra disponer de anclajes.

2- El sistema Time se compone de dos grandes muelles que no pueden ser ajustados pero que nos permiten utilizarlos en zonas de mucho barro y aportan una gran suavidad en su uso beneficiando nuestras rodillas. Precisa de un poquito más de rotación en la entrada y salida de la zapatilla.

3- Tipo Speedplay que tienen el sistema de enganches automáticos en las calas, funcionan bien con el barro y son los mejores para las rodillas delicadas, además son los más ligeros con diferencia. Permiten la entrada y salida de las calas con poco esfuerzo.

Por si te queda alguna duda en Deporvillage te ofrecemos hasta 80 artículos en nuestra sección de pedales. Y para acompañar esta elección  131 modelos diferentes de zapatillas.  Nos priva la bicicleta  como a ti, por eso te ofrecemos los mejores descuentos, los mejores materiales y las mejores marcas.

Todo para que salgas a pedalear cuando quieras y como quieras.

Una de las pretensiones de nuestro blog es mostrarte aspectos concretos del deporte para atraer tu atención a la práctica deportiva. En una época tan marcada por la tecnificación, la constante y rápida evolución, diferentes disciplinas deportivas evolucionan en búsqueda siempre de la superación.

Ayudados por la originalidad, la imaginación del público y por los medios masa determinadas disciplinas sin saber ni como ni porqué de repente parece que un día llegan a la esfera mas pública, cuando llevan tiempo estando allí.

Este es el caso del Run Up, SkysCrapers o el Vertical Running como prefieras denominarlo. Englobado dentro de la disciplina del Skyrunning, o lo que es lo mismo las carreras que discurren por montaña, en una altitud igual o superior a 2.000 mts sobre el nivel del mar, que tengan una pendiente a superar del 30%  y la dificultad no exceda de IIº grado, pudiendo utilizar bastones y manos para progresar.

Este deporte tiene Federación Internacional desde el 2008 y engloba 9 disciplinas de las que destacan las siete que tienen denominación registrada  ®:  Skymarathon, Ultra Skymarathon,  Skyrace, Vertical Kilometer, Skyspeed, Skybike y Skyraid. Y esto ya sabemos lo que supone para un deporte: licencias, pruebas, estándares de competición, patrocinio, investigación y promoción.

Pero hoy volvemos la atención al Vertical Running que sin tener marca registrada y dentro de la disciplina del Skyrunning, bien podría ser un deporte olímpico. “Citius, altius, fortius” y de eso tiene mucho esta disciplina, porque superar pendientes de mas de 45% por escaleras en edificios o al aire libre es meritorio de la máxima olímpica.

Subir escaleras es un ejercicio sin gran impacto articular, con carga aeróbica, completo pues hace trabajar de forma concreta e intensa los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, ademas del abdomen,  pecho y hombros por el movimiento de braceo y ayudando la espalda y brazos si tiramos de pasamanos para impulsarnos. En definitiva un buen ejercicio de fuerza y resistencia. Podremos quemar hasta el doble de calorías que en otros ejercicios.

Para practicar esta modalidad deportiva no necesitas mucho. Evidentemente no tendrás cerca un Empire State Building, pero eso no debe pararte.  De cortos tramos tendrás escaleras cerca, solo debes tener determinación, constancia y esfuerzo. Esto y una simple indumentaria de running será suficiente.

Hasta hoy para cualquier neófito en temas de yoga, al mencionarle esta palabra la primera imagen que le viene a la mente es la de una persona sentada, con las piernas cruzadas, ojos cerrados y manos a media altura con indices y pulgares unidos. A la mayoría le sonará a meditación más que a deporte propiamente dicho.

La verdad es que el yoga si bien utiliza determinadas posturas físicas su fin ultimo es la meditación. Pero también es cierto que el yoga originario tiene numerosas variantes o evoluciones que lo hacen en algunos casos ser visto más como actividad física por el atractivo que genera la plasticidad de sus posturas.

Nos llama la atención hablar del denominado Aero Yoga, una técnica que combina la terapia del yoga con técnicas gimnásticas. Siendo una variación del Samadhi Yoga, se diseña para trabajar la espalda y otras áreas, a la vez que te diviertes jugando con la gravedad. Desde luego la diversión está garantizada.

Para realizarla hay que usar un columpio especial que en inglés se llama yogi swing. Los ejercicios con este columpio prometen darnos mayor flexibilidad, coordinación y tonificación. El movimiento del columpio también tiene un efecto terapéutico relajante que es muy beneficioso para nuestro organismo. Cuerpo, mente y espíritu literalmente por los aires nos ayudarán a estirar la columna, aumentar la capacidad de movimiento de articulaciones, redefinir la cintura, nos aportará más potencia a la respiración y mejoraremos el autocontrol. Todo un sin fin de aportes saludables y relajantes por lo que obtenemos una triple recompensa: tono físico-relajación y diversión.

La denominación AeroYoga es una marca registrada, sin duda con el interés por preservar la imagen y la calidad de esta técnica de relajación y ejercicio corporal. Y no es la única, otras modalildades se suman a esta evolución y así podemos encontrar AeroPilates o AeroFitness todas ellas asociadas al manejo de columpio para aprovechar la ingravidez en sus técnicas de ejercicios propias.

En nuestro país son numerosos los centros deportivos que imparten clases de esta novedosa disciplina.  Desde Deporvillage te animamos  descubrir los beneficios del AeroYoga, a que busques la profesionalidad en su enseñanza para evitar que te den gato por liebre , mejor dicho en este caso “gato por columpio”.

Si nos preguntan en que consiste la técnica del vendaje neuromuscular, lo más probable es que nos encojamos de hombros. Pero si nos dan la pista de que se trata de las tiras adhesivas de colores, que a los habituales de la fisioterapia alguna vez nos han puesto, ya la cosa se esclarece algo.

Esta técnica está más que extendida a nivel mundial en el campo de la fisioterapia, sin embargo a nivel popular puede llegar a parecer que es una técnica reciente. Nada más lejos de la realidad, pues desde los años 70 en los países del sol naciente viene empleándose , seguro que debido a la predisposición que tienen a la cultura de medicina tradicional tan basada en la filosofía oriental. El Dr. Kenzo Kase (Japón) es su inventor y sus enseñanzas han pasado en directo por nuestro país.

Lo cierto es que la falta de información nos puede llevar a quedarnos en lo antiestético que nos parece ver asomar por debajo de nuestra ropa esas cintas o en lo que realza nuestro estilo deportivo si las paseamos por el gimnasio. Detrás de todo esto hay un importante aporte a la salud.

Sin pretender dar explicaciones que les corresponden a los técnicos competentes, si queremos concluir en que la técnica del Kinesio Taping basa su efectividad en permitir la recuperación de una lesión  múscular, articular, neuronal o de ligamento, buscando disminuir las tensiones que sobre ellos  se ejercen, permitiendo cierta libertad de movimiento y desatando la cadena de recuperación: reeduca la postura, calma el dolor, facilita el drenaje linfático, la circulación y la llegada de nutrientes al foco de la lesión.

No es la panacea, pero aplicado junto con otras técnicas de recuperación como la crioterapia, masaje, estiramientos, ha demostrado gran eficacia en la recuperación de lesiones no solo de deportistas sino aplicable a dolencias musculares y articulares de todo tipo de personas.

Es una técnica barata, fácil de aplicar (pero que tiene unas pautas técnicas concretas), que mantiene su eficacia fuera de la consulta del especialista y nos acompaña las 24 horas del día. La adherencia de las cintas mantendrá la aplicación de sus beneficios en nuestro cuerpo entre 3-4 días antes de despegarse, momento en el que podemos quitarlas.

Y para terminar de aclarar tus dudas, no hay ninguna diferencia entre las cintas de diferentes colores. Sean del color que sean la eficacia del material es la misma. Se trata solo de una cuestión cromática, todas tienen las mismas propiedades y efectos sobre la lesión.

¿Has comprobado el beneficio de esta técnica en la recuperación de alguna lesión?

¿Eres profesional de la fisioterapia y quieres contarnos algo más sobre este tema?

No dejes de dejarnos tu comentario,  en Deporvillage no solo te equipamos para la práctica de tu deporte favorito, nos preocupamos por hacer bien deporte, sea cuál sea.

Las básculas de última generación no sólo te informan de tu peso sino que te ayudan a adelgazar proporcionándote el índice de masa corporal, la masa ósea o la masa muscular entre otros indicadores personalizados para ti y para tu familia o tus amigas.

La báscula diagnósica Tanita BC-545 proporciona lecturas de composición corporal muy fiables gracias a su tecnología de Bioimpendancia, que mide la composición corporal enviando una señal de baja frecuencia segura por todo el cuerpo, desde los 4 electrodos de la base de la báscula, que circula entre el líquido del tejido muscular pero se topa con la resistencia del tejido graso. Esta resistencia, denominada Bioimpedancia, se mide con exactitud y sus resultados se contrastan en función del sexo, la altura y el peso de la persona para calcular de manera personalizada la lectura de grasa y la composición corporal. La báscula Tanita BC-545 tiene electrodos retractables para lecturas segmentadas de brazos, piernas y tronco, y incorpora un modo para atletas y se puede controlar la evolución de resultados mediante gráfico.

Tanita todavía dispone de un modelo con más prestaciones, la báscula diagnósica Tanita BC-601 que incorpora una ranura SD para guardar los datos y hacer seguimiento de tu evolución en el ordenador. Además tiene una pantalla extraíble de fácil lectura.
Y también dispone de la báscula Tanita BC-543 que es más económica. La Tanita BC-543 es un monitor corporal que también incorpora el análisis de Bioimpedancia con la exclusiva tecnología de Tanita para obtener en tan solo unos segundos los datos más completos para asegurarte un seguimiento de tu estado de salud.

Beurer también dispone de básculas diagnósticas como la Beurer BF-100 que ofrece una alta precisión de medición del cuerpo (superior e inferior) con 8 electrodos. Hace un análisis detallado del cuerpo con evaluación y display de tendencia, y determina el peso corporal, grasa corporal, agua corporal, porcentaje de músculo y masa ósea.

Algunas básculas proporcionan el IMC (Índice de Masa Corporal) que es una manera muy rápida de saber si tienes un peso ideal o bien pesas más o menos de lo debido. El IMC relaciona el peso con la estatura y varía en función de factores tales como la edad, el sexo o las proporciones de los tejidos musculares y adiposos.

La OMS (Organización Mundial de la Salud) considera el IMC el método más práctico para evaluar el grado de riesgo asociado con la obesidad ya que sirve para conocer más el estado nutricional de una persona adulta y establecer posibles riesgos en caso de déficit o exceso de peso.
Cuando te pesas por primera vez en una báscula con Índice de Masa Muscular, debes introducir tu altura, edad y sexo, y a partir de ese momento, cada vez que te peses la báscula te reconocerá y calculará automáticamente tu Índice de Masa Corporal. Además, muchas de estas básculas con IMC o BMI (Body Mass Index) cambian de color su pantalla o tienen un indicadores de colores para indicar al usuario de una manera muy visible si el usuario tiene un peso ideal o no.

Indicadores que debes conocer

• Porcentaje de agua y grasa corporal: Indica el porcentaje de agua y de grasa del cuerpo
• Peso óseo: Peso de los huesos del cuerpo
• Masa muscular: Cantidad de músculo del cuerpo
• Índice metabólico basal: Calorías que el cuerpo necesita cuando está en reposo
• Edad Metabólica: Nivel de edad metabólica en la que se encuentra el cuerpo
• Grasa visceral: Cantidad de este tipo de grasa que rodea los órganos vitales
• Índice Masa Corporal: Relación entre peso y estatura que varía con la edad y el sexo

Si por la calle o en tus entrenamientos habituales te has cruzado con alguien que calce alguna zapatilla como las de la imagen superior, los ojos se te habrán agrandado y lo mismo hasta te has dado la vuelta para seguir viendo que lleva puesto. Y en efecto, son zapatillas pero minimalistas que están asociadas a la técnica de carrera Barefoot, a correr con los pies descalzos.

El nombre de Abebe Bikila te sonará y no solo por la conocida franquicia de tiendas especializadas en atletismo de nuestro país que nació en 1988, sino porque tal vez hayas visto sus imágenes de la maratón de los Juegos Olímpicos  de Roma en 1960, cuando este corredor consigue ganar la prueba corriendo “descalzo”.  Aún hoy son dignas de ver.

Desde entonces han pasado más de 50 años y en nuestro país hoy se habla de un auge de esta técnica de carrera.  Sin disponer de estudios definitivos donde se concluya sobre si es mejor usar calzado amortiguado o minimalista, lo que si parece probado es que este tipo de carrera aporta unos beneficios claros a la salud del deportista.

No en vano la eclosión actual de esta técnica se fija a partir de la experiencia escrita del periodista americano Christopher McDougal, en su libro “Nacidos para correr” en la que asevera que correr descalzo le ha permitido olvidar las lesiones. Inspirándose en los indios Tarahunmara, a los que hacíamos mención en nuestro artículo titulado  ”correr por el cielo“, reflexiona sobre como estos, ante la falta de tecnología, corren descalzos o con sandalias y tienen olvidado el truculento mundo de las lesiones.

Te animamos a conocer más sobre esta técnica de carrera que tiene más de 2000 años de antigüedad en esta web corresdescalzos.es. Cada vez son más los adeptos a esta nueva forma de correr, empiezan a verse ya en competición y disponen en el mercado de varios modelos de zapatillas.  Modelos ya desarrollados para el asfalto y para trail, en los que grandes y pequeñas marcas van desarrollando a pasos cada vez más rápidos sus diferentes  modelos.

Tecnología y esencia se unen para dar la razón a Christopher McDougall “porque si no crees que has nacido para correr, no estás sólo negando la historia. Te estás negando a ti mismo” Nacidos para correr.

Entre semana  es habitual encontrarnos en el parque o por la calle corriendo. Y en estos meses también en la piscina cubierta y el gimnasio. Pero si eres adepto a la bici estos meses pueden hacer mella en tu forma física. Llega el frío, la falta de luz y se quitan las ganas.

Claro está que puedes optar por el spinning, pero no hay derrapes ¿verdad? y las vistas suelen ser limitadas. Pero como una salida de sábado o domingo no hay nada. Si no puedes permitirte el disponer de unas horas entre semana con luz natural para poder salir a caminos o carretera, los fines de semana de otoño-invierno pueden ser “muy de bici”… con frío, agua y barro.

Cambias de equipación pasando al maillot y coulotte largos, guantes completos, manguitos, botines, cortavientos. Llegas incluso a modificar tu bici con guardabarros, cubiertas mas taqueadas. Utilizas dispositivos de señalización pues es mas fácil que la luz se termine antes de volver a casa: reflectantes, lanza destellos, faros.

Pero queremos llamarte la atención sobre la ruta que vas a realizar en esa tan deseada salida del fin de semana. ¿La preparas?. Nos olvidamos a veces de la importancia de las reservas (las que llevamos puestas y las que vamos a consumir). Como hace frío, podemos fallar en las previsiones de líquido. Parece que sudamos menos porque la ropa de temporada oculta las gotas pero seguimos consumiendo y evaporando líquidos como en verano. Si no llevas bolsas de hidratación, ya sabes para que están los bidones y los bolsillos de tu maillot. Haz la previsión suficiente de alimentos sólidos: barritas, geles, sandwiches, fruta.

Pero ¿donde ir?. La decisión puede estar en salir desde casa o deplazarse primero en transporte. Para los que tenemos la suerte de vivir en ciudades pequeñas lo tenemos más fácil. Pero si te toca ciudad grande las cosas se complican un poco. Investiga antes de salir y sigue estos cinco consejos.

-Verifica antes de salir el recorrido: distancia a cubrir y desniveles a superar.

-Informa en casa de la ruta a seguir y previsión de horario a emplear. Son las miguitas de pan en caso de emergencia.

-Haz bien la previsión de horas de luz disponibles. Prevée el material apropiado de señalización.

-Si vas a hacer una nueva ruta lleva mapa o gps. Todo el mundo se puede equivocar pero no te la juegues a recordar el mapa completo. Y cuidado con la tecnología, si se trata de una ruta larga o complicada lleva mapa y brújula, más aún si sales a caminos.

-Si sales con alguien más o en grupo, asegúrate que todos saben a lo que se va y vienen preparados, comparte este artículo.

De esta forma ganas dos cosas muy importantes: tendrás tu mejor momento deportivo de la semana y los días previos habrás disfrutado preparándolo.

No tengas miedo al frío, se consciente, equípate apropiadamente y a rodar en fin de semana. Cuenta con Deporvillage para ello.

Alguien quedó cautivado por una carrera nocturna en una visita a Francia en 1924 y al regresar a su país decidió organizarla ese mismo año a media noche del día 31 de diciembre. Nacía así la conocida hoy como Corrida Internacional de São Silvestre. Casualidades: el calendario cristiano conmemora ese día la muerte del Papa San Silvestre y las carreras de esa noche se llevaron puesto ese nombre.

Podemos decir que a partir de ese momento comenzó a extenderse a nivel mundial,  no habiéndose interrumpido nunca, ni siquiera durante la Segunda Guerra Mundial (lo cuál si hicieron Olimpiadas, Copa Davis y Mundial de fútbol por ejemplo). De esa forma hoy en nuestro país, es uno de los acontecimientos deportivos populares mas extendidos y conocidos del año. Y más concretamente la famosa San Silvestre Vallecana es un referente a nivel mundial.  Sus 35.000 participantes de la edición del 2010 dan fe de ello (las inscripciones se agotaron en cuatro días). Ha desvancado en cifras a la original Sao Paulo y a la de Ciudad de Méjico, que desde el año 1995 tiene el mismo recorrido. Las tres son las pruebas más conocidas del circuito internacional bajo el nombre de San Silvestre.

Si el maratón de Nueva York se puede decir que es la prueba mas deseada del circuito mundial  (45.000 corredores en la edición de 2010 y 2 millones de personas en la calle) la San Silvestre Vallecana podría llegar a superar esa cifra sobre todo si pensamos que los 10 km. de la segunda son más accesibles que los 42,195 de la primera.

Nuestras ciudades y pueblos pujan por tener una San Silvestre y durante el 31 diciembre, incluso días antes para atraer la participación, se organizan múltiples carreras que cada año congregan a más gente en nuestras calles.

¿Porqué gusta despedir el año corriendo?

Lo que queremos destacar de este evento es como una vez más, el deporte es un motor social. Hay gente que se encuentra todos los años, por única vez en estas pruebas. Su carácter popular gana por completo al competitivo. Saca a la calle a miles de personas que gustan de jalear y reconocer la valentía y pundonor de los que por unos minutos se convierten en atletas.

Unos preparan con dedicación esta y otras carreras del calendario deportivo anual. Otros preparan con mas o menos dedicación esta prueba y será la única en todo el año. Y para muchos “la San Silvestre” es una de las mejores ocasiones del año para correr y divertirse (incluso puede que lo hagan disfrazados). Sea como fuere una vez más el deporte como motor de superación, esfuerzo, salud, compañerismo.

Seguro que San Silvestre daría su aprobación. Desde Deporvillage te animamos un año más a despedir el año corriendo.

No vamos en este artículo a relataros todos los beneficios físicos que puede aportar al cuerpo humano la práctica de la actividad física. Serán sobradamente conocidos por todos y más en el caso de que seas practicante asiduo.

Hoy nos queremos centrar en aquellas personas que no se han parado a pensar o no han necesitado aún en sus vidas, el beneficio de la actividad física habitual. Y por ahí no les vamos a pillar (sudar no les es grato).

Pero pueden pararse a pensar porqué los clubes deportivos reúnen a más gente que otro tipo de agrupación social como partidos políticos, sindicatos y asociaciones vecinales juntos. Porqué la sugerencia de la práctica deportiva es recomendada en consultas sicopedagógicas y siquiátricas, no solo en las consultas de salud física.  Porqué la existencia de puntos de venta/compra de servicios y material deportivos supera la de otros servicios básicos sociales. O porqué la practica del deporte mejora la productividad laboral.

Sencillo, no se trata solo de sudar, perder peso o querer salir en televisión.  Se trata de mi yo como un ser completo, en el cuál lo emocional y lo mental llega a ser más determinante, la mayoría de las veces, que lo físico. Hacer deporte no es solo para perder peso y ponerse en forma, es también ejercicio mental.

Cuando hacemos deporte nos relacionamos socialmente, compartimos saludo, conversación, incluso desafíos. Experimentamos, según el deporte, la complicidad necesaria con nuestro alrededor inmediato. Creamos tejido social cuando nos asociamos, federamos o utilizamos servicios deportivos públicos o privados.

Nos relacionamos con nuestro entorno, nos desplazamos, visitamos lugares nuevos, jugamos a evadir la mente. Una vez empecemos nuestra sesión deportiva, la carga de preocupaciones con la que llegamos a la línea de salida se evaporará a los cinco minutos de haber comenzado.

Y de forma clara nos entrenará en conceptos básicos que sustentan nuestro equilibrio vital, tales como la disciplina, autocontrol,  concentración,  sacrificio, compromiso,  superación, autoestima y otros mas que no terminaríamos de enumerar.

Ofrezcamos pues la salud y la felicidad en nuestro alrededor inmediato a través de la práctica de deporte de forma habitual.  No es una opción estacional, la práctica del deporte es para todo el año.

Informarse previamente sobre la opción más acertada: tipo de deporte, lugar donde practicarlo, ritmos y entrenamientos posibles, costes asociados y como no el material preciso para la práctica del mismo. Desde Deporvillage hacemos lo primero: animarte y lo último: facilitarte el mejor equipamiento. Lo demás corre de tu cuenta.