Ojo que tras un esfuerzo deportivo remarcable, una competición, una media o larga distancia,  la recuperación es tan importante como el entrenamiento.

No parar de golpe trotar, andar, estirar. Hidratarse la primera media hora tras el esfuerzo en pequeñas dosis. Reponer reservas de glucógeno un par de horas después, pues el cuerpo tras el desgaste asimilará más rápido. Pero también masaje, descanso,  sueño reparador, baños de contraste y hielo.

Aunque lo más que te pueda apetecer, sobre todo en invierno, sea un buen baño de agua caliente tras un gran esfuerzo deportivo, realmente es lo último que debes hacer. Antes de que te de una bajada de tensión y para ayudar a que haya retorno en el torrente sanguíneo (la sangre del circuito venoso se purifique) y los metabolitos que has generado con el esfuerzo físico sean filtrados, recurre al baño frío, con hielo o baños de contraste.

Todos sabemos que en caso de contusión, lexión o sobrecarga muscular aplicar hielo, bien sea en seco o húmedo, en bolsas o placas, o en bañera o contenedor tiene efectos plausibles para la recuperación. Pero ¿es necesario estar lesionado para utilizar el hielo como método de recuperación?. La respuesta es no.

La denominada crioterapia es una técnica utilizada para facilitar la recuperación del esfuerzo en deportes como el ciclismo, el fútbol y sobre todo el atletismo. El hielo esencialmente va a reducir los espasmos musculares, va a reducir la dilatación de los vasos sanguíneos y por lo tanto la inflamación y el dolor, limita la actividad celular, disminuye el acumulo de productos nocivos .

Optar por los baños de contraste es facil pues solo debes alternar tramos de un minuto entre agua fría y caliente. Eso puede hacerse en la ducha de casa sin problemas. Si quieres recurrir al hielo debes prever por un lado el recipiente (bañera, cubo, contenedor) pero conseguir hielo en cantidad puede no ser tan fácil, al menos en casa.

Pero atención:

-la exposición directa al hielo, si se prolonga, puede provocar eritema por frío pero no te asustes, no tendrás que amputar. Un paño, bolsa o papel pueden ayudarte a evitar el contacto directo con la piel.

-una vez salgas del hielo, moviliza suavemente  la zona tratada. Articula y masajea levemente.

-protege tu cuerpo de forma moderada al terminar para evitar resfriados. A ver si evitas la lesión y no el costipado.

-anota el resultado de las sesiones: tiempo de inmersión, intervalos y respuesta de tu cuerpo.

Tal vez tu gimnasio, tu lugar de entreno habitual, o bien tu fisioterapeuta pueden ayudarte en estas sesiones de hielo. Las fuentes de hielo, la sauna y las duchas de contraste habituales en los spa pueden ayudarnos también. Pero ¿quien pasa por el spa al terminar cada tirada larga?. Sería bueno que los gimnasios y clubes deportivos fuesen prestando más atención a las zonas de recuperación.

El avance científico es indudable y ya existen en el mercado productos, que basados en el nitrógeno, pueden llegar a tener hasta 10 veces más efectividad que las bolsas de hielo convencionales.

En cualquier caso lo importante es saber de la necesidad de una buena recuperación tras el esfuerzo, tanto o más que un entrenamiento. Según te recuperes, mejor podrás abordar la siguiente fase de entrenamiento y la próxima competición.

Si por la calle o en tus entrenamientos habituales te has cruzado con alguien que calce alguna zapatilla como las de la imagen superior, los ojos se te habrán agrandado y lo mismo hasta te has dado la vuelta para seguir viendo que lleva puesto. Y en efecto, son zapatillas pero minimalistas que están asociadas a la técnica de carrera Barefoot, a correr con los pies descalzos.

El nombre de Abebe Bikila te sonará y no solo por la conocida franquicia de tiendas especializadas en atletismo de nuestro país que nació en 1988, sino porque tal vez hayas visto sus imágenes de la maratón de los Juegos Olímpicos  de Roma en 1960, cuando este corredor consigue ganar la prueba corriendo “descalzo”.  Aún hoy son dignas de ver.

Desde entonces han pasado más de 50 años y en nuestro país hoy se habla de un auge de esta técnica de carrera.  Sin disponer de estudios definitivos donde se concluya sobre si es mejor usar calzado amortiguado o minimalista, lo que si parece probado es que este tipo de carrera aporta unos beneficios claros a la salud del deportista.

No en vano la eclosión actual de esta técnica se fija a partir de la experiencia escrita del periodista americano Christopher McDougal, en su libro “Nacidos para correr” en la que asevera que correr descalzo le ha permitido olvidar las lesiones. Inspirándose en los indios Tarahunmara, a los que hacíamos mención en nuestro artículo titulado  ”correr por el cielo“, reflexiona sobre como estos, ante la falta de tecnología, corren descalzos o con sandalias y tienen olvidado el truculento mundo de las lesiones.

Te animamos a conocer más sobre esta técnica de carrera que tiene más de 2000 años de antigüedad en esta web corresdescalzos.es. Cada vez son más los adeptos a esta nueva forma de correr, empiezan a verse ya en competición y disponen en el mercado de varios modelos de zapatillas.  Modelos ya desarrollados para el asfalto y para trail, en los que grandes y pequeñas marcas van desarrollando a pasos cada vez más rápidos sus diferentes  modelos.

Tecnología y esencia se unen para dar la razón a Christopher McDougall “porque si no crees que has nacido para correr, no estás sólo negando la historia. Te estás negando a ti mismo” Nacidos para correr.

Su misión principal será la de desarrollar la relación con las marcas de material deportivo de las categorías de deporte que ofrece deporvillage.com. Las principales tareas serán.

- Selección de producto y marcas
- Negociación de precios y condiciones con proveedores.
- Gestionar la edición de contenidos tales como textos, fotos, videos.
- Análisis de las ventas
- Gestión comercial de las familias de productos gestionadas

REQUISITOS:

- Experiencia como comprador preferentemente sector deportivo
- Experiencia entornos online
- Buen nivel de redacción y orientación al detalle,capacidad de edición de contenidos
- Persona positiva, proactiva, emprendedora y con capacidad de negociación.
- Iniciativa y capacidad para tomar decisiones, organizada y con capacidad de análisis y perspectiva estratégica.

El lugar de trabajo es Manresa y/o Barcelona. Si estás interesado a unirte a www.deporvillage.com envíanos un email a jobs@deporvillage.com

En anteriores posts hemos hablado de gafas adidas para running y de las gafas de ciclismo evil eye.

Las gafas adidas TERREX pro y adidas elevation ClimaCool incorporan un sistema rápido de cambio de lentes para tener una visión óptima bajo todas las condiciones de luz y un sistema patentado de bisagra con mecanismo de desenganche en el que las varillas se desmontan a presión. El sistema de bisagra desmontable permite además a las varillas ser renovadas o reemplazadas por una cinta también incluida. La cinta aporta una mayor seguridad de fijación totalmente necesaria en deportes de aventura.

Estos modelos adidas TERREX pro y adidas elevation ClimaCool también cuentan con la tecnología ClimaCool de adidas que permite al aire dirigirse hacia donde no moleste a los ojos pero también controla la humedad o cualquier molestia por vaho proporcionando un uso más confortable. El funcionamiento del sistema ClimaCool consiste en mantener un alto grado de ventilación para así mantener la humedad fuera. Esta función, así como los orificios estratégicamente colocados, permite al aire entrar dirigidamente y ser conducido hacia fuera evaporando cualquier resto de humedad. Los agujeros angulares situados en todo el frontal permiten dirigir el aire a los puntos donde las lentes normalmente se empañan primero. Además, la tecnología ClimaCool trabaja tanto en movimiento como parada. Esto significa que las lentes están protegidas del vaho y permite dedicarse con total concentración al desafío.

Dentro de la gama adidas eyewear para outdoor también están disponibles de las adidas TERREX que a diferencia de las TERREX pro sólo incluyen un juego de lentes y no incluyen cinta. Naturalmente, el precio del modelo adidas TERREX es mucho más asequible.

Cuando una persona se deshidrata, el rendimiento disminuye. Se ha demostrado que una de las mejores maneras de rehidratarse de manera óptima es mediante bebidas enriquecidas con hidratos de carbono y electrolitos.

Las razones para consumir este tipo de bebidas en lugar de tomar sólo agua es, en primer lugar, porque las bebidas energéticas contienen electrolitos esenciales como el sodio junto con hidratos de carbono y una pequeña cantidad de proteínas. El sodio sirve para estimular la sensación de sed, favorecer la toma de líquidos y mejorar la capacidad de almacenar agua del organismo. Los hidratos de carbono aportan la energía esencial para cubrir las necesidades de las últimas fases del entrenamiento, ejercicio, competición o partido mientras que las proteínas ayudan a evitar la pérdida de masa muscular.

Una de las fórmulas más avanzadas del mercado de bebidas para deportistas es la Viper de maxifuel que ha sido diseñada para combatir la fatiga, evitar la deshidratación y mejorar el rendimiento. Esta gama Viper, además de estar disponible en formato botella de 500ml y en la clásica fórmula soluble, también está disponible en barrita y gel.
Otra gama de reconocido prestigio es la Energize de Powerbar con sus fórmulas solubles Powerbar Energize Drink en envases de 385gr y 1400gr y en distintos sabores como Powerbar Energize Limón, Powerbar Energize Naranja y Powerbar Energize Frambuesa. Esta gama Powerbar Energize también está disponible en barritas Powerbar Energize Berry Blast y Powerbar Energize Mango y Frutas de la Pasión y en geles Powerbar Energize Gel Lima Limón y Powerbar Energize Gel Vainilla.

También Multipower tiene su gama de bebidas energéticas como la fórmula soluble Multi Carbo+ Drink Naranja que es una mezcla de hidratos de carbono, sustancias minerales y vitaminas antioxidantes que se distingue especialmente por su buena tolerancia. Y en la misma gama Multi Carbo también tenemos las barritas Multi Carbo Bar Limón y Multi Carbo Bar Chocolate y los geles Multi Carbo Gel Limón y Multi Carbo Gel Naranja.

Con estos productos no te quedarás sin energía o sin fuerza en tus sesiones de entrenamiento o en medio de una competición. Además, conseguirás ese puntito extra de energía que te hace falta.

- ser las máquinas de fitness más baratas
- ocupar poco espacio, ser ligeras y fáciles de mover
- no ser necesaria ninguna formación ya que casi todos sabemos pedalear
- permitir graduar desde cero la intensidad del esfuerzo
- ser un ejercicio sin impacto con el piso reduciendo el riesgo de lesiones
- ejercitarse a resguardo ante inclemencias del tiempo como lluvia, nieve, calor tórrido, etc…

Las bicicletas estáticas están recomendadas para mantener la forma, fortalecer las rodillas o recuperarse de lesiones. Además son ideales para personas con problemas de rodilla o para personas mayores, ya que suelen tener una estructura de perfil bajo permitiendo que las personas de edad avanzada o en rehabilitación puedan acceder a ella de manera muy fácil. Existen bicicletas con la entrada muy baja que facilitan mucho el acceso como la Golf M y la Golf P Eco de Kettler. Además, en la mayoría de modelos el sillín es regulable vertical y también horizontalmente.
En cuanto a las desventajas, podemos destacar que no son las más eficientes para adelgazar.

En la bicicleta estática sólo se mueve el tren inferior y en general se está viendo la televisión si se está entrenando en el gimnasio o se está leyendo un libro o incluso navegando por internet si se está entrenando en casa. Esto comporta que el ritmo disminuya por debajo de lo que se considera un buen entrenamiento quemagrasas, es decir, trabajando al 65% del ritmo cardiaco entre 20 y 30 minutos. Lo que finalmente suele suceder, es que el usuario deja de ejercitarse al no conseguir su objetivo de adelgazar.

Por el contrario, si mantenemos una actividad aeróbica similar a la de una cinta de correr, manteniendo una frecuencia cardíaca de al menos 100/120 pulsaciones (superior al 65% del ritmo cardiaco), siempre después de un buen entrenamiento, y con un tiempo de trabajo superior a los 30 minutos con un total semanal que debería acercarse a las 4 horas, podremos conseguir el objetivo de adelgazar.

Es decir, se puede adelgazar usando una bicicleta estática siempre que el ejercicio físico se intenso. Si no es así, disfrutaremos del placer de estirar las piernas durante unos minutos aumentando nuestra sensación de bienestar pero sin gran consumo energético.
Aunque anteriormente ya se han apuntado algunas desventajas, a continuación se detallan algunas:

- ejercicio monótono, lo que provoca, como ya se ha comentado, que mientras nos ejercitamos estemos viendo la televisión
- acción muscular muy limitada, y concentrada en el tren inferior (cuádriceps y gemelos)
- esfuerzo energético muy inferior al realizado en una cinta de correr, aproximadamente 1/6 menos). Es decir, por cada kilómetro realizado en la cinta, se deben realizar 6 kilómetros en la bicicleta estática
- molestias en el hueso cóccix si no utilizamos un asiento apropiado

Actualmente hay multitud de modelos de bicicletas estáticas en el mercado, en su mayoría con precios que van desde los 150 hasta los 1.000€.

Para elegir una bicicleta estática se deben tener en cuenta los siguientes criterios:

- Tipo de resistencia: actualmente, la mayoría de bicicletas incorporan un sistema magnético de resistencia que ofrece un movimiento fluido y silencioso. En función del modelo, la resistencia magnética se puede controlar manualmente mediante una rueda situada en la estructura de la bicicleta, generalmente bajo la consola, o electrónicamente desde el monitor LCD en el caso de las bicicletas con conexión a la red eléctrica.

- Peso, dimensiones y regulaciones: es muy importante escoger la bicicleta idónea teniendo en cuenta nuestro peso y la intensidad y frecuencia con la que nos queramos ejercitar, ya que la estabilidad sobre la bicicleta es muy importante. Si el manillar es ajustable, a ser posible vertical y horizontalmente, nos podremos encontrar nuestra posición ideal.

- Control del Ritmo Cardíaco: la mayoría de modelos incorporan sensores en el manillar para controlar nuestro ritmo cardíaco. En algunos modelos de bicicleta, el monitor LCD sólo nos muestra su lectura, pero en otros también es utilizado por los programas que incorporan para aumentar o disminuir el nivel del ejercicio.

- Programas: como ya se ha indicado anteriormente, algunas bicicletas estáticas incorporan programas predefinidos que reproducen distintos tipos de entrenamiento para poder alcanzar distintos objetivos. En algunos programas se utiliza el ritmo cardíaco para aumentar o disminuir el nivel del ejercicio. Estos ejercicios predefinidos se aconsejan para quienes quieren disminuir de peso o aumentar la resistencia aeróbica.

Algunos modelos que os podemos recomendar son la Vision E3150, la Horizon 308e o las ergométricas X3, X5 y Kettler X7 de Kettler.

Destacan una nueva gama de bicicletas elípticas y de cintas de correr, así como una nueva colección de accesorios que se divide en tres líneas: Balance Line, Workout Line y Power Line para la práctica de Yoga, Aerobic, Pilates, Equilibrio, Flexibilidad, Musculación, Tonificación, etc…

En cuanto a Elípticas, Kettler introduce los modelos Unix con rueda trasera como la Unix M , la Unix MX , la Unix P y la Unix PX , y los modelos Elyx con rueda delantera como la Elyx 3 , la Elyx 5 y la Elyx 7 . Con un diseño compacto y deportivo, la nueva generación de máquinas de Fitness refleja los deseos y gustos de los aficionados al Fitness y van más allá tanto a nivel técnico como en cuanto a versatilidad, convirtiéndolas en un estándar del Home Fitness del mañana.

Recuerda que las sesiones de resistencia con las nuevas elípticas, representan unos entrenamientos de gran calidad con un bajo impacto. Podrás entrenar al nivel de FC aeróbica que desees con los pulsadores de control de frecuencia cardíaca, y mantenerte en la zona óptima de entreno cuanto tiempo requieras.

La alta calidad de los materiales y de la manufacturación, su atractivo diseño y la ergonomía de los nuevos productos son un referente en cuanto a confort que no tiene comparación en la actualidad. Y naturalmente, el confort es la clave para disfrutar durante el entrenamiento.

Las nuevas Cintas de Correr de la gama Track, como la Track Motion y la Track Performance , cautivan la vista con su diseño estructural limpio y su atractivo panel de control. La gran efectividad de la tecnología de amortiguación del impacto y los potentes y silenciosos motores cumplen el sueño de una carrera relajada sobre la cinta. A destacar también el control electrónico del motor y el ajuste de la inclinación mediante botones de selección directa que hacen del ejercicio en las cintas de correr Kettler Track una experiencia inolvidable.

Sin duda esta nueva tecnología aplicada a las cintas te permitirá hacer todo tipo de entrenamientos, e incluso realizar las sesiones de Fartlek (gracias al rápido ajuste de la inclinación) y todo tipo de series a gran velocidad. A sabiendas que nunca una cinta puede sustituir el entrenamiento de un corredor profesional, cada día hay más atletas profesionales que complementan su entreno con las cintas Kettler.

Toda la amplia gama de accesorios y material de las actividades Wellness como el Ioga, Pilates… son de muy alta calidad y están perfectamente pensados para darles un uso muy intenso. Te permitirán realizar unas sesiones muy completas y mejorar en todos los principios básicos de cada uno de los métodos.
La Línea Power Line está en auge, todos los clubs de fitness potencian las clases dirigidas de tonificación y entrenamiento funcional, así pues Kettler te ofrece los accesorios perfectos que completarán tu gimnasio particular.

Rafa Nadal

En el Monte-Carlo Rolex Masters celebrado en abril, Rafa Nadal también ganó a otro compatriota, en este caso Fernando Verdasco, número 9 del ránking, por un rotundo 6-0 y 6-1. Con el triunfo en Monte-Carlo, Nadal terminó con una sequía de 11 meses sin ganar títulos, justamente desde que ganara el Internazionali BNL d’Italia del 2009.

Si tiramos más hacia atrás en el calendario de este año y nos detenemos en el primer Masters 1000 ATP de la temporada, el BNP Paribas Open celebrado en Indian Wells, celebrado en el mes de marzo, ya pudimos ver una recuperación de Rafa Nadal que de todas formas fue derrotado en semifinales por Ivan Ljubicic, que a la postre ganaría la final contra Andy Roddick, número 8 del ranking, por 7-6 y 7-6.

Los tenistas no se fueron de los EE.UU. para jugar el segundo Masters 1000 ATP en Miami, el Sony Ericsson Open. Fue Andy Roddick, finalista en Indian Wells, quien consiguió la victoria frente a Tomas Berdych por 7-5 y 6-4. Berdych llegó a la final después de vencer a 3 jugadores Top Ten, como Roger Federer, Fernando Verdasco y Robin Soderling.

Y ahora miramos al futuro porque durante este mes de mayo se juegan los torneos BMW Open en Munich, Serbia Open, Estoril Open y ARAG ATP World Team Championship, todos ellos ATP 250. A partir del próximo 9 de mayo se juega el siguiente Masters 1000 ATP, el Mutua Madrileña Madrid Open y a partir del 23 de mayo se juega el segundo Grand Slam de la temporada, el Roland Garros. Los jugadores españoles intentarán volver a ganar este torneo que el pasado año conquistó Roger Federer al vencer en la final a Robin Soderling. Un Soderling que había vencido en tercera ronda al entonces número 1 del ranking ATP, Rafa Nadal, que este año luchará por conquistar su quinto título en París y volverse a acercar a la primera posición del ranking.

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