En este post te damos algunos consejos para mantener una conducción segura a través de unos ejercicios físicos muy simples que puedes hacer en tu casa.
El coche o la motocicleta cada vez más son elementos que forman parte de nuestra vida cotidiana y nuestro cuerpo, apto para caminar, correr y moverse activando todas sus partes, a menudo lo mantenemos con una posición muy estática o inmóvil durante varias horas en posturas poco saludables.
Cuando conducimos, cada uno de nosotros buscamos el confort y la seguridad, y muchas veces ambas cosas van reñidas. De la conducción se convierten muchos problemas posturales. Por ejemplo puede causar molestias cervicales sobrecargas lumbares, o retrasar la circulación sanguínea (típica hinchazón de piernas después de varias horas de coche, bus, avión, etc …
El Chasis del coche lo podríamos comparar con los huesos, las articulaciones o los músculos, el motor, con el aparato cardio-respiratorio (corazón pulmones), la transmisión o cambio de marchas, con el sistema nervioso, y el combustible con los alimentos . Es necesario que tanto el medio de transporte como el conductor estén bien y listo para asegurar el placer de la conducción, y sobre todo la resistencia, el control y la seguridad
Un buen entrenamiento físico con algunos ejercicios específicos te puede resultar muy útil:
Te mostramos tres ejercicios básicos que te ayudarán a tener una conducción más segura.
Máquina elíptica. ACTIVA TU CUERPO al empezar el entrenamiento.
Consejos prácticos. Mínimo 2 veces por semana de 15 a 20 minutos
1) TORSIÓN ABDOMINALES Y LUMBARES CON EL FITBALL
Tumbados en posición supina, con los brazos extendidos hacia fuera, apoyar las piernas sobre la pelota, flexionadas 90 grados. Girar la cadera lentamente hacia la derecha ya la izquierda manteniendo los hombros bien apoyadas contra el suelo.
Consejos prácticos. De 2 a tres series de 10 torsiones hacia la derecha y hacia la izquierda. Recupera 1 minuto entre series 2 a 4 veces por semana.
2) EXTENSIONES DEL BRAZO con mancuernas. ESTABILIZANDO EL TRONCO CON EL FITBALL
Sentados sobre el balón, cogemos una mancuernas y haremos una flexión – extensión del brazo intentando mantener el codo bien alto, orientado adelante.
Consejo prácticos: Coge un peso que puedas hacer entre 10 y 12 repeticiones, 2 a 3 series recuperando un minuto y también de dos a tres veces por semana.
3) FLEXIÓN DE PIERNAS CONTROLADO LA ESPALDA Y TRABAJANDO A LA VEZ LA CINTURA CON EL FITBALL.
Apoyar la pelota sobre la pared de manera que toda la zona lumbar esté en contacto con el Fitball. Flexionar las piernas haciendo rodar la pelota a través de la columna vertebral, siempre manteniendo la línea vertical de la espalda sobre la pelota.
Consejo Prácticos: 2-3 series de 10-12 repeticiones, así como 3 veces por semana.
Para finalizar siempre ESTIRAMIENTOS
Cuando tengas que hacer trayectos largos con el coche os recomendamos parar cada dos horas, con esta pausa haremos unos ejercicios de movilidad articular, caminaremos un poco y también estiraremos todo el cuerpo.
Recuerda; las ingestas de comida debemos procurar que sean ligeras, comidas pesadas y alcohol, retrasarán notablemente los tiempos de reacción neuromuscular.
¡Que tengas una buena conducción!