Esquí

El esquí es un deporte muy practicado en nuestro país, y actualmente se puede practicar en Europa durante todo el año, gracias a los glaciares que hay en los Alpes.
Ya podemos adelantar que el esquí, snow board y el material outdoor estarán en el escaparate Deporvillage.

En Deporvillage Esquí queremos darte unos consejos para ayudarte en tu preparación física en los deportes de invierno.

Trabajar la flexibilidad de los flexores de la cadera, isquiotibials, gemelos y columna vertebral . La flexibilidad es muy importante porque se una culidad física facilitada de la fuerza y permite tener las articulaciones más preparadas para cualquier tipo de movimiento.

Estabilizar la articulación de la rodilla. Los deportes de nieve debido a la inestabilidad del medio en que se practican producen numerosas fuerzas imprevistas que las piernas y el tronco deben absorber. La falta de fuerza y control en la musculatura estabilizadora de la cadera es la principal causa de lesiones a nivel de la rodilla. Ejercicios, como el esquat con el Fit ball, realizados a velocidad baja fortalecen los estabilizadores de la cadera.

Mejorar el control del CORE. El Core es un concepto que se utiliza por denominar a la musculatura de la región central del cuerpo, esta musculatura incluye el recto abdominal, el oblicuo interno, el oblicuo externo, transverso abdominal, el erector espinal y la musculatura del suelo pelvico. La función de esta musculatura es estabilizadora y su entrenamiento disminuye los riesgos de lesión y permito integrar el tronco y las extremidades en los movimientos rápidos sobre los terreno inestables.

Entrenar la fuerza. El esquí y el surf de nieve requieren de una cantidad importante de fuerza a las piernas y a la espalda. Los ejercicios más apropiados por fortalecer la musculatura de las piernas son el esquat, la prensa de piernas, el leg curl, los ejercicios adductores y abductores, y el trabajo de gemelos. La actividad muscular que se produce durante la práctica de el esquí o el surf de nieve es básicamente isométrica y excéntrica, y por lo tanto estos regímenes de trabajo se han dincluir en los programas de entrenamiento junto con el equilibrio y la coordinación que son dos variantes a tener en cuenta en la ejecución de los ejercicios descritos anteriormente.

Incrementar la potencia y la velocidad. El entrenamiento de la potencia y la velocidad se esencial porque la naturaleza de los deportes de nieve implica movimientos muy explosivos, esto conlleva cargas sobre las articulaciones muy superiores a las del propio peso corporal. Los ejercicios como los multisalts y la pliometria 1 o 2 golpes a la semana mejorarán el desarrollo de la potencia específica por el esquí.

La resistencia. Las recomendaciones anteriores no servirán de nada si no tenemos una solida base de resistencia aeróbica. Las sesiones de carrera continua con intensidades diferentes y los cambios de ritmo dentro de una misma sesión serán la clave por lograr un buen nivel aeróbico.