Estos dos términos, aeróbico y anaeróbico los has escuchado frecuentemente a profesionales del deporte.  Si eres de los que lo practican habitualmente o bien si te estás iniciando (o volviendo) a tomar el gusto por la actividad física,  es porque sabes que debes hacer ejercicio pero debes saber que significan estos términos, entenderlos y aplicarlos.

Los ejercicios, rutinas de entrenamiento y deportes tienden a ser clasificados en estas dos categorías. Ejercicio aeróbico o anaeróbico se nos plantean a menudo como una elección y ante esto nos plantamos firmes: ni lo uno ni lo otro, una perfecta combinación de ambos.

Es evidente que dependiendo de los objetivos que persigas, una vez comienzas unas rutinas muy definidas de entrenamiento, optarás por un tipo u otro o una combinación de ambos. Pero como queremos ayudarte sobre todo si te inicias o has decidido volver al club del esfuerzo, vamos a aclarar un poco ambos conceptos.

Ejercicio aeróbico es aquel que precisa de baja o media intensidad y de larga duración. Tu cuerpo va a necesitar energía que va a obtener de los hidratos y las grasas que solo va a conseguir con aporte extra de oxígeno. Correr, nadar, montar en bicicleta, caminar, son claros ejemplos de este tipo de ejercicios. Te sirven para perder grasa pues como has visto sacan de ella la energía y tonificas el sistema cardiovascular pues se precisa mucho oxígeno.

Ejercicio anaeróbico es aquel de precisa de alta intensidad y de poca duración. Aquí no hay que oxidar grasas o hidratos con aporte de oxígeno, la energía la tomas del ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Por eso hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo son catalogados como ejercicios anaeróbicos. Te van a servir especialmente para trabajar y fortalecer el sistema musculoesquelético, lo que denominamos tonificación.

En todo entrenamiento tendrás que combinar ambos sistemas, ejercicio aeróbico y anaeróbico, para que tu plan sea completo y puedas realizar cualquier actividad, evitando la rápida aparición de la fatiga muscular. Si buscas salud debes saber combinar ambos, si estás en fase de obtener rendimiento tendrás que optar quizás mas por un tipo que por otro, pero sin olvidar el equilibrio entre ambos.

Recuerda, los beneficios cardiovasculares y musculares deben ir de la mano.

Ya sabes que no nos gusta que te lanzes a correr “a lo loco” porque ha llegado el síndrome del bikini a tu espejo, ten en cuenta que las grasas no empiezan a ser quemadas hasta que llevamos 30/40 minutos de ejercicio o bien con una frecuencia cardiaca elevada. Lo que pierdes antes son calorías y líquidos, que vas a reponer cuando hidrates.

Aparte de perder o controlar peso, tienes que tonificar tus músculos, ponerlos a punto. Busca una rutina para hacer con mancuernas, ejercicios con Fitball, Bosu, Trx o en colchonetas. Vas a endurecer los músculos y mejorar las articulaciones no lo dudes.

Como consejos para una rutina compensada:

-comienza con 10 minutos de estiramientos y calentamiento. Previenes lexiones.

-haz una sesión aeróbica de 25-30 minutos. Fortaleces corazón.

-haz una tabla de series anaeróbicas. Aumentas el tono muscular.

-termina con otros 10 minutos de estiramientos y relajación.

Si eres de los que prefieren montarse su propio gimnasio, tienes máquinas de fitness  para ejercicio aeróbico o  multiestaciones para ejercicios anaeróbicos. Solo tienes que elegir y si lo precisas nosotros te asesoramos para que hagas la mejor opción según tus necesidades.

Quemar grasa no es tan fácil y puede llegarnos a obsesionar. A medida que llega el tiempo cálido comenzamos a quitar capas de ropa y parece que la grasa acumulada aparece de repente como si no supiésemos que estaba ahí. Comienza a atormentarnos la “operación bikini”.

La primera reacción es pensar en dejar de comer y la segunda empezar a quemar lo que hemos acumulado. Sin embargo nosotros no te vamos a recomendar ni lo uno ni lo otro. Te vamos a recomendar que pienses un poco.

Lo más probable es que si has acumulado peso y reservas grasas es porque no has llevado una mínima disciplina de vida sana.  Si puede ser que no hayas dejado de comer sano, pero si has practicado vida sedentaria y habrás comido sano pero más cantidad de la que tu cuerpo necesita. Conclusión: hace meses que empezaste a acumular lo que ahora ves.

Una correcta combinación de hábitos de vida sana: comida, descanso, ejercicio, actitud es lo que puede llevarte a tomar el control sobre lo que no has podido controlar. Puedes, solo hace falta dar el primer paso al que sucede el segundo y así sucesivamente.

En cualquier caso no te obsesiones. Si comienzas a hacer deporte ¡ojo!, antes hay que estar en forma. No te lanzes a correr como un poseso por el parque. Sigue estos consejos:

-Haz una ingesta correcta de agua al día.

-Modera la cantidad de alimentos inicialmente y pasa luego a quitar de tu dieta los más desaconsejables.

-Toma el hábito de hacer ejercicio cada día:  sobre colchonetas, andando, iniciandote en el running, cicilismo, natación, pero en distancias cortas, solo o en grupo.

-Se realista en los tiempos esperados para obtener resultados. No quieras en un mes estar como si llevases un año de disciplina alimenticia y deportiva. La forma cuesta mucho cogerla y nada en perderla. Se constante.

-Da una vuelta más de tuerca a la dieta. Puedes quemar grasas sin dejar de comer. Pero antes debes haber superado el paso anterior sobre tus hábitos de comida.

-No te  vengas abajo cuando visites el gimnasio, el parque o la pista… los que llaman tu atención por su excelente forma lo han logrado con esfuerzo y constancia. Tu puedes hacerlo.

-Si quieres ir más allá, tienes forma suficiente y eres habitual del fitness te toca perder grasa sin perder músculo. Pero ojo que para perder primero hay que tener volumen. Primero crecer para luego marcar.

En Deporvillage nos priva el deporte, pero ya sabes… con cabeza. Nos tienes a tu disposición para orientarte en tu mejor equipamiento para hacer deporte.

La misión de los cambios de la bicicleta es mantener un ritmo de pedaleo cómodo para el ciclista sea cual sea el terreno por donde circule y óptimo para que la relación entre esfuerzo y rendimiento sea la mejor posible. Tanto para profesionales como para aficionados hoy es difícil pensar en  montarse en una bici y no tener este tipo de accesorios de ciclismo  de los que sacar provecho.

Cada ciclista tiene una cadencia de pedaleo en la que se siente cómodo y el cambio de marchas nos permite mantener esta cadencia independientemente del terreno por el que circulamos, ya sean subidas, llanos, bajadas, asfalto o tierra.

No está de más que echemos un poco la vista atrás para darnos cuenta que mejoras técnicas en la bicicleta, tan determinantes como los pedales automáticos, llegan a popularizarse en el mundo de la bicicleta en los años 80. Será Bernard Hinault quien los incorpore en su bicicleta de competición en el año 1985 y de ahí den el salto a la popularidad. Lo mismo ocurre por ejemplo con los cambios,  que situados en el cuadro de la bicicleta pasarían a las manetas de freno en el año 1992. Hasta entonces la habilidad del ciclista jugaba un papel importante para ser efectivo en el cambio y no perder la estabilidad en carrera.

Sin duda, los cambios de marcha no son una novedad y se remontan a los inicios de la bicicleta. En 1902 los ingleses Henry Sturmey y James Archer bajo los auspicios de Frank Bowden propietario de la fábrica de bicicletas Raleigh en Nottingham (fundada en 1895) inventan el llamado cambio interno de 3 velocidades El éxito de este invento revolucionó el mundo de la bicicleta a partir de 1906, de eso no hay duda. Hoy los llamados cambios internos son unos desconocidos pero fueron el estándar hasta los años 50.

Utilizar una cadencia de pedaleo inadecuada no sólo es derrochar energía para nada sino que también a medio o largo plazo puede causarnos lesiones en las piernas. Una cadencia baja nos hace pedalear mucho en relación a la distancia que avanzamos y una carencia demasiado elevada puede ser perjudicial para el ciclista ya que sometemos las rodillas a realizar una mayor tensión para superar el esfuerzo a que nos obliga, además de someter a un desgaste remarcable de todo el sistema motriz de la bicicleta.

En el mercado existen diferentes sistemas de cambios de marchas para bicicletas de diversos fabricantes y distintas calidades o características técnicas. Según tu tipo de bicicleta y el tipo de actividad a desarrollar tendrás que optar por una u otra combinación.  Pero ten en cuenta estos consejos.

Es bueno que establezcas el ratio apropiado que no es sino la diferencia de desarrollo entre la marcha más larga y la marcha más corta. Se suele calcular en %. A mayores desniveles de uso con la bicicleta mayor ratio en los cambios y al contrario si los desniveles van a ser escasos el ratio de nuestros cambios no debe ser tan elevado.

El número de velocidades también debemos valorarlo. Un cambio interior de 3 velocidades y uno exterior de 6, tienen prácticamente el mismo ratio, pero uno tiene el doble de marchas que el otro. Podremos correr exactamente lo mismo y subir las mismas cuestas. La diferencia, en este caso, es que con en el cambio externo tenemos la ventaja de poder ajustar mejor la cadencia de pedaleo para que nos sea más cómoda.

El cambio interno es mucho menos progresivo que el interno pero tiene menos mantenimiento, puede cambiarse en posición de parada y permite un arranque más rápido. Sin duda para una bicicleta urbana es lo mejor pues estarás parando y arrancando constantemente. Actualmente, se fabrican cambios internos de 7, 8 y 14 velocidades que compiten sin problemas en progresividad en las marchas con los cambios externos.

Los cambios externos son la tecnología que equipa la mayoría de bicicletas y son ideales para bicicletas deportivas, tanto de montaña como de carretera y cicloturismo debido a un amplio ratio que alcanza hasta el 618% en 27 velocidades. Los cambios externos permiten combinar con diferentes medidas de platos en las bielas lo cual permíte adaptar nuestra cadencia a una gran variedad de desniveles.

En nuestra tienda de ciclismo podrás encontrar las últimas novedades en todo lo relacionado con el mundo de la bicicleta: ropa de ciclismo, accesorios y una amplia tienda Shimano con más de 500 artículos del lider mundial en componentes para la bici.

Desviador, cadena, maneta, tija, pedal o biela son algunos de los términos que nos sitúan en el argot de la mecánica ciclista.

Es habitual en el mundillo del ciclista aficionado, sea de la modalidad que sea, estar a la última de las noticias de actualidad sobre competiciones, accesorios o ropa de ciclismo. Sin embargo no es tan habitual encontrar en ese amplio pelotón ciclista aficionado conversación y respuestas sobre mecánica.

Hablar de componentes para bicicleta es hablar de dos cosas: tecnología y marca. Lo primero para conocer cuales son los principios básicos del diseño y funcionamiento de cada componente mecánico y lo segundo para poder escoger en tu compra qué marca adquirir según cada caso y circunstancia y cuál es tu tienda de ciclismo de referencia.

Hablar de componentes de ciclismo es hablar también de Shimano, sin duda marca referente en este sector. Desde que en 1921 Shozaburo Shimano fundó su fábrica donde producía piñones para bicicletas  y ofrecía dos piñones por cada pieza que resultase defectuosa,  hasta hoy cuando la empresa dispone de distribuidores en 41 países  repartidos por todo el mundo y 6 factorías a pleno rendimiento, hay todo un mundo dedicado a la producción de componentes para el ciclista.

Un mundo, el de los componentes y la mecánica ciclista, que como aficionados debemos conocer y cultivar más. Sin menospreciar el trabajo fantástico que nos ofrecen los talleres y mecánicos que podamos conocer o descubrir, saber manejar tu bicicleta es el modo de disfrutar de ella y saber mantener, reparar o implementar los componentes de la misma es saber sacarle el máximo rendimiento.

No te será difícil encontrar medios para el aprendizaje: libros, vídeos o compañeros habilidosos pueden servirte de referencia para el aprendizaje de trucos y técnicas que te permitirán tener tu bici en perfecto estado. Y una buena referencia para la adquisición de productos Shimano no puede faltar entre tus referencias.

En Deporvillage puedes tener al alcance de la mano las ultimas novedades como la gama SLX, ruedas XT XC o Dura-ace por poner algún ejemplo. Tanto si te estás iniciando como si eres aficionado presta atención a tus componentes y a la mecánica de tu bici. En ello te va el rendimiento, para todo lo demás cuenta con nosotros.

En los últimos años se ha comenzado a popularizar el uso de prendas deportivas de compresión entre el gran público. Una vez más se trata del acceso para las mayorías a la tecnología aplicada al deporte.

En uno de nuestros artículos anteriores poníamos un ejemplo sobre este tema refiriéndonos al uso de los pulsómetros. Un ejemplo concreto de como la tecnología pasa del sector deportivo de élite al gran público, sin duda gracias también a que el sector deportivo profesional se presta al ensayo.

En este caso queremos dar continuidad y complementar nuestro artículo sobre prendas de compresión que publicamos meses atrás.

El principio de la ropa compresiva fue convertido en instrumento habitual en medicina para el tratamiento de pieles quemadas. En el mundo del deporte se introdujo su uso en deportes de alta resistencia por las prestaciones que se obtiene de los tejidos denominados “inteligentes” y no hablamos de nanotecnología, para mejorar la recuperación.

El deportista se asegura un calentamiento muscular mas rápido y eficaz, asegura la evacuación de la humedad, el mantenimiento de la temperatura corporal,  disminuir la fatiga muscular cuando hace un ejercicio de forma intensa y reduce el dolor muscular. De esta forma se evita la aparición de las temidas agujetas y se reduce el riesgo de lesiones musculares. Conseguirás limitar los movimientos musculares que no son eficientes y que solo aportan gasto extra de energía y perdida de control sobre el movimiento muscular.

Lo que empezó siendo usado en prendas como calcetines y medias ha pasado a ser usado en camisetas y pantalones. En estas prendas la estructura del tejido asegura la compresión según el diseño, en zonas de 360º o las líneas de trabajo de tus músculos, facilitando los movimientos de elongación y contracción muscular pero aportando control pues evitan desplazamientos laterales.

Las prendas de compresión están indicadas y se emplean en cualquier actividad deportiva, especialmente para los deportes aeróbicos que es donde ofrecen mayores beneficios, pero también se emplean en recuperación tras el esfuerzo, rehabilitación de lesiones y en trabajos donde se pasan largos periodos de tiempo de pie. En la actualidad fútbol, ciclismo, baloncesto, balonmano y atletismo son los deportes donde más introducido está el uso de estas prendas.

En Deporvillage no solo podemos ofrecerte ropa deportiva, ponemos a tu disposición una amplia gama de artículos de ropa deportiva inteligente, las mejores marcas y si lo precisas nuestro asesoramiento para lo que precises.

En los últimos días nos habéis realizado numerosas consultas sobre el sistema de entrenamiento con TRX.

Randy Hetrick, fundador de Fitness Anywhere, y sus compañeros, crearon el TRX Pro Pack a partir de un cinturón de paracaídas cosido a mano con herramientas para la reparación de botes de goma y desarrollaron rápidamente una serie de ejercicios en los que utilizaban el peso corporal. Sin saberlo crearon el entrenamiento en suspensión.

El TRX® es portátil, accesible y de fácil instalación, y permite realizar ejercicios de entrenamiento en suspensión para lograr cualquier objetivo de condición física o de rendimiento.

En cualquier lugar, se puede realizar una cantidad prácticamente ilimitada de ejercicios para lograr cualquier objetivo de condición física o de rendimiento que se proponga como objetivo. Las técnicas de entrenamiento en suspensión están diseñadas para desplazar de forma intencionada tu centro de gravedad, lo cual activa la musculatura de la sección media durante cada ejercicio.

Para iniciarte no basta solo con adquirir el equipo antes mencionado. En Deporvillage te proponemos una nutrida lista de DVDs en los que podrás descubrir técnicas de entrenamiento para sacarle el máximo rendimiento a tu equipo TRX. Específicas por deportes o por partes de tu cuerpo a trabajar.

Desde programas que integran el entrenamiento cardiovascular y de fuerza funcional como el TRX ® Military Force,  al TRX ® Biomechanics: Healthy Back con el que podrás recuperar el equilibrio muscular en la espalda, pasando por el programa TRX ® Performance: Tennis, con el que podrás beneficiarse de una excelente combinación de ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza y trabajo de coordinación.

Como siempre no nos limitamos a invitarte a hacer deporte, lo hacemos a que lo hagas con cabeza, en este caso sabiendo bien como mejor hacer tus ejercicios. Tu equipo TRX, un simple  DVD y te convertirás en tu propio entrenador en casa y allí donde puedas llevar tu TRX.

Hace dos semanas te animábamos a hacer deporte, pero antes de nada a establecer unos parámetros que van a ayudarte a un mejor éxito, esencialmente unos consejos para saber como ponerte en forma.  En nuestra anterior entrada en este blog dimos un paso más y hablamos de la tecnología que puede ayudarte a ponerte en forma, una más de las múltiples opciones que tienes a mano.

Nos habéis  hecho múltiples referencias a esa tecnología, el pulsómetro, sus utilidades y sobre todo como sacarle el máximo partido por lo que os damos de nuevo algunas referencias.

El primer pulsómetro apareció a primeros de los años 80. Desde entonces hasta hoy el avance ha sido llamativo. Recuerda nuestros consejos de introducción sobre este medio para sacar el mejor provecho a tu práctica deportiva pero ahora vamos un poco más allá. Siempre teniendo presente que usando un pulsómetro y siguiendo un programa adecuado podemos evitar el sobre-esfuerzo, el sobre-entrenamiento y las lesiones.

Utilizas un pulsómetro para practicar deporte con la intensidad correcta, por seguridad (ni demasiado fuerte ni excesivamente pronto) y por rendimiento (mides tu progreso fácilmente).

La clave es el control de las PPM, es decir las pulsaciones por minuto, la frecuencia cardiaca que tu corazón es capaz de desarrollar. La diferencia entre las pulsaciones en reposo y en momento de máximo esfuerzo van a determinar la denominada reserva crono trópica. Olvídate por completo de la regla doméstica de 220ppm menos la edad o 226ppm para las mujeres, es una regla imprecisa para determinar tu frecuencia cardiaca máxima.

Una vez establecida tu FC máxima, tu pulsómetro te va a ayudar a que establezcas las zonas de entrenamiento. Y estas puedes dividirlas en tres: de baja, de media y de alta intensidad.  En cada una de ellas  aplicarás un porcentaje y de esta forma sabrás según las pulsaciones que te marque tu pulsómetro en que rango de entrenamiento estás.

 Adaptado y modificado por Training Excellence de: An ACSM public information brochure, Selecting and Effectively Using Heart Rate Monitors.

Ahora te queda programar tus sesiones, es decir en que porcentajes quieres trabajar según sea tu deporte y los resultados que quieras alcanzar. Del mismo modo que te proponemos una prueba de esfuerzo para determinar con exactitud tu FC máxima, te animamos a que sea un entrenador quien determine tus sesiones de entrenamiento y su intensidad.

Toda nuestra recomendación para estos pulsómetros:

Timex Ironman Global Trainer GPS, Garmin Forerunner 410, Beurer PM-80 para usuarios avanzados.

Sigma RC 1209,  Garmin Forerunner 60,  Oregon SE-139 para usuarios medios.

Sigma PC 10.11,  Beurer PM-25, Oregon SE-122 para usuarios en iniciación.

Un pulsómetro es algo más que un reloj en tu muñeca que te indica tu pulso cardiaco y que pueda dar colorido a tu aspecto. Debemos saber como manejarlo y para que aprovecharlo. Se trata de un instrumento de precisión que te permitirá en muchos casos obtener gráficas y comparativas del esfuerzo que realizas cuando haces deporte.

Pero la manera de sacarle el mayor jugo al pulsómetro es sometiéndonos previamente a una prueba de esfuerzo con análisis de gases. Es evidente porque cada persona debe conocer cuál son sus umbrales de esfuerzo (aeróbico y anaeróbico). En definitiva hay que saber ponerse en forma y un pulsómetro puede ayudarte.

En Deporvillage te asesoramos para que hagas tu mejor elección. Disponemos de más de 50 artículos de las mejores 6 marcas del mercado, para satisfacer cualquier exigencia para monitorizar tu esfuerzo. Desde la última novedad, de quien puso el GPS por primera vez en la muñeca de los corredores, con un modelo con pantalla táctil el Garmin Forerunner 610 HRM. Hasta el pulsómetro Sigma PC 3.11 que bien puede ser el nivel de entrada ideal para aquellos que buscan empezar a entrenar basándose en el ritmo cardíaco, ya sea en el gimnasio, caminando o corriendo. En nuestra web podrás hacer búsquedas cruzadas para comparar los más vendidos por marca y precio.

En cualquier caso hay que saber bien hasta donde se puede utilizar y con que limitaciones. Te dejamos unos consejos:

-No determinar el ritmo o intensidad del entrenamiento por el número de pulsaciones por minuto. Tienes condicionantes que influyen en el pulso externos a ti e internos, desde el desnivel a una mala digestión por ponerte un ejemplo.

- Hazte una prueba de esfuerzo. Es la auténtica forma de saber tu estado de forma y poder descartar si hay alguna anomalía cardiaco-respiratoria. Si intentas entrenar por pulsaciones te obsesionarás.

-Aprende a controlar tu capacidad de recuperación. Registra tus pulsaciones en cada serie y entrenamiento. De esta forma sabrás que estás entrenando bien si es alto, si es muy alto es que estás entrenando flojo, si es medio es que entrenas ajustadamente, si es bajo es que no lo haces correctamente y si es muy bajo es que estás entrenando muy mal y probablemente no puedas finalizar el entrenamiento.

-Déjate asesorar, además de la prueba de esfuerzo, consulta con un técnico, entrenador o médico deportivo que sabrán como guiarte en el uso del pulsómetro para tus entrenamientos.

-El ritmo cardiaco de tu compañero/a de salida no tiene porqué ser el mismo, no entres en guerras de cifras o comparaciones.

Salud y deporte, siempre… con conocimiento. Para todo lo demás Deporvillage. 

En nuestro anterior artículo para hablarte de lo bueno que es hacer ejercicio,  queríamos llamar tu atención sobre la importancia que tiene no lanzarse sin más hasta reventar.

Tengamos claro que es irrefutable que practicar deporte sólo los fines de semana o de forma discontinua es una rutina que  aumenta con el buen tiempo, pero también es cierto que es un factor de riesgo de sufrir lesiones.

Así mismo el estrés diario, las prisas por llegar al gimnasio y empezar cuanto antes, echar a correr según  sales por la puerta de tu casa o subir la rampa que hay en tu calle nada más salir como un poseso… son garantías de fracaso. Llegará en forma de lesión o en forma de falta de rendimiento, sin duda.

Decidir superarse, cambiar tus malos hábitos, volverte definitivamente sano no puede pasar por ponerse a sudar sin más, sin continuidad, sin plan alguno. Ten claro entonces que antes de hacer deporte hay que ponerse en forma.

Unos 16 millones de personas mayores de 14 años practican deporte en toda España y de estos, tres de cada cuatro lo hacen “por libre”, por eso la Sociedad Española de Traumatología del Deporte anima a practicarlo de forma más regular y bajo una buena supervisión.

Lo primero de todo a la hora de empezar a hacer un deporte regularmente es establecer unos parámetros:

-en que peso corporal debo situarme para realizarlo con garantías.

-que material es preciso y adaptado al mismo.

-que compromisos me va  a suponer.

-que forma física tengo y que debo hacer para predisponerme a los primeros esfuerzos.

Empezemos por predisponer nuestro cuerpo con una alimentación adecuada. Sin grandes depresiones, fijando hábitos, equilibrando nuestra constitución al peso ideal.

Si es tan cierto que no se nos ocurriría jugar al padel con aletas, no lo es menos el hecho de no echar a correr con zapatillas de tenis. Cada deporte tiene un calzado y correr sin el calzado adecuado no es una apuesta espartana, es un error grave. Utilizar ropa adecuada siempre,  ya tendrás tiempo de buscar lo mejor o lo más puntero.

Si empiezas los resultados llegarán, pero no te retires a medias. Tu compromiso con horarios, personas, hábitos debe permanecer en el tiempo. La forma se gana con esfuerzo y tesón pero se pierde facilmente. El deporte debe ser un hábito no una ocasión.

Puedes optar por pertenecer a ese 75% de los españoles que hace deporte de “por libre”, pero chequeo médico, entrenador personal, grupo de referencia (incluso si tu deporte no es de equipo), monitoraje de sesiones son imprescindibles si quieres hacer las cosas bien. Notarás los beneficios.

Practicar deporte te aportará muchas cosas: salud, sociabilidad, autoestima, carácter. Pero hacerlo sin cabeza puede traer disgustos y desilusiones. Apuesta fuerte, desde Deporvillage te animamos a no entrar en el círculo vicioso de sedentarismo-vuelta al ejercicio- lesión-sedentarismo.  Y para todo lo demás estamos a tu disposición.

Ultimamente es fácil encontrarse con noticias como estas:

… el ayuntamiento ha instalado un desfibrilador  en el pabellón deportivo.

…el nuevo centro deportivo cuenta con sistema desfibrilador para emergencias.

… el club deportivo recibe la donación de un desfibrilador.

Actualmente en España se producen unos 40.000 fallecimientos por la denominada “muerte súbita“. Temida entre bebés, población adulta con factores de riesgo, pero también entre deportistas. Lo cierto es que es a raíz de la incidencia de esta complicación  en la vida de deportistas más o menos famosos y casos con impacto mediático, se ha disparado el interés por conocer más del porqué de estos paros cardiacos no predecibles.

Pero no debemos dejar pasar por alto que las cifras ya existían desde hace años. En especial en el sector de los corredores , donde según el investigador Aaron Baggish, hemos pasado en 10 años (del 2000 al 2010) de tener 1 paro por cada 141.000 corredores a tener 1 por cada 49.000. Estas cifras son escalofriantes.

Estamos en baja forma, nos animamos a correr (que es fácil y barato), las carreras populares siguen su alza imparable, nos lanzamos  y por no hacerlo bien podemos tener serios problemas.

Es habitual entre los aficionados al running conocer de primera mano el precio medio de unas zapatillas, el coste de una carrera popular, que el fin de año suena a San Silvestre. Pero pocos saben que un simple electrocardiograma puede costar 50 euros y complementarlo con una prueba de esfuerzo puede valer unos 100 euros.

Estas dos pruebas son sencillas, asequibles y pueden ayudar a prevenir complicaciones no deseadas.  El abanico de edades de posible afección de este problema parte de los 22 y llega a los 60 años. No hace falta correr un maratón para sentirse obligado a hacer estas pruebas.

En España se ha comenzado a legislar sobre la necesidad de disponer de asistencia con equipos de desfibrilación en determinados lugares públicos. Depende de las Comunidades Autónomas y como es habitual no todas llevan la misma prisa. Cataluña dispone de legislación propia y poco a poco esperamos que las demás se vayan sumando.

Si es habitual que en los centros deportivos se vaya disponiendo de este aparatos, sobre todo si son de nueva ejecución. Pero en cualquier caso su disponibilidad es de momento voluntaria. Ahora bien, el problema no es solo disponer del aparato sino más bien saber usarlo.

Seguro que si presenciamos un desplome al suelo de una persona en la piscina, pista o vestuario habitual y sabemos que el lugar dispone de DEA, echaremos a correr a por el… pero ¿sabremos y podremos utilizarlo?.

Seguiremos hablando de este asunto pues como deportistas básicos nos interesa, por nosotros y por los que nos rodean y esto para Deporvillage es importante. Llamamos tu atención para practicar deporte de forma plena pero responsable.