Estamos en plena Operación bikini y deporvillage también se pone en forma para el verano, así pues con la llegada del buen tiempo comienza la puesta a punto para lucir todo el escaparate de productos más atractivo del mercado.
Comienza la cuenta atrás para enfundarnos el bikini y lo sabemos todos, incluso tú. Por eso te vamos a dar varios consejos del entrenamiento que tienes que seguir y también de los alimentos básicos a tomar.
El objetivo va a ser quemar un buen número de calorías semanales y perder peso de forma progresiva y rápida.
Necesitamos entrenar unos cinco días a la semana, aproximadamente una hora de actividad aeróbica diaria. máquinas cardiovasculares (Correr, pedalear, remar o entrenar con tu elíptica).
Por cada entrenamiento será muy bueno variar de modalidad aeróbica y también sumar dos o tres bloques hasta llegar a 45 minutos como mínimo.
Para la operación bikini también vamos a incluir ejercicios de tonificación en especial de los grupos musculares grandes, (espalda, pectoral, piernas) con un ritmo de ejecución bueno, con descansos cortos y unas 20 repeticiones por ejercicio.
Los ejercicios de fuerza te van a estimular el metabolismo muscular y por eso será la clave para quemar un buen número de calorías más.
Para lograr buenos resultados además de los 45 minutos aeróbicos iniciales, puedes ir alternando los ejercicios de tonificación con cinco minutos de bicicleta fija antes de pasar a otro ejercicio. De esa manera, al finalizar tu rutina habrás hecho prácticamente una hora de ejercicio aeróbico, lo que significa muchas calorías quemadas.
Hacer una sesión exclusiva cardiovascular durante una hora, puede resultar muy pesada incluso agobiante. Siempre claro, a no ser que sea en tu gimnasio y con tu monitor preferido de spinning. Si alternas el pedaleo con los demás ejercicios de fuerza se te hará más sencillo de lograr. Para mantener bien la forma y perder peso lo mejor será entrenar con las sesiones de ejercicios combinados. Estos van a contribuir el aumento de tu resistencia física y a proteger la buena circulación y el funcionamiento vascular.
Entrenar los ejercicios de fuerza en una Plataforma Vibratoria también te puede acelerar la combustión y eliminación de grasa corporal.
plataforma vibratoria también te dará grandes resultados con tan sólo sesiones de 15 minutos diarios. Además con los programas de drenaje, notarás como se te reafirma la musculatura y se te va la celulitis de una forma casi milagrosa.
¡Anota estos consejos y sobre todo, llévalos a cabo! Aun estás a tiempo para bajar algo de peso y presentar tu mejor figura para este verano.
La alimentación también es una parte muy importante de la operación bikini. Debes tomar mucha fruta que contenga buena cantidad de agua: sandía, melón, naranja, pera, piña. Como postre puedes incorporar gelatina light, que es muy útil para las personas a las que no les gusta beber mucha agua.
Las carnes rojas reemplázalas por pescados magros. Evita los fritos y sobretodo las salsas acompañantes.
De los hidratos de carbono también será muy útil evitar los de absorción rápida como el azúcar, y esquivar las grasas saturadas.
Utiliza siempre lácteos descremados y evita la leche en polvo ya que aporta más calorías. También es necesario reducir la sal, ya que si bien no aporta calorías, provoca la retención de líquidos.
5 ingestas. Desayuna siempre e ingiere algo a media mañana y a media tarde. Por ejemplo podría ser un yogurt desnatado o una fruta. Si pasas largos períodos sin comer luego tendrás demasiada hambre y te darás un atracón, o te tentarás con cualquier alimento que encuentres.
El cuerpo además al transcurrir tanto rato sin comer absorbe más fácilmente los hidratos de carbono, y también te harán aumentar de peso. Tomar algún quemador de grasa como L-Carnitina también te puede acelerar la combustión y eliminación de grasa corporal.
Prepara la comida para llevar al trabajo. A menudo, los mayores errores alimentarios se producen en la oficina, cuando optas por ingerir comida rápida o café con galletas, que aporta más calorías que un almuerzo sano. Pues ya sabes, Prepárate una ensalada para llevar al trabajo.
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