Artículos de caminar

Corre sin problemas: las claves

Martes, septiembre 4th, 2012

Andar es uno de los mejores ejercicios aeróbicos, el más  sencillo  y fácil de realizar.  Sin lesiones  aumenta el tono muscular,  mejora el sistema cardiovascular y ayuda a controlar el peso. Y además es la antesala del trote y de poder pasar de caminante a corredor.

Para esas personas que están en ese momento de cambio-avance proponemos estas sencillas claves que van a ayudar a correr sin problemas y te asegurarán la entrada en la gran familia de los runners, de la que no querrás salir.

1-Haz rodajes cortos y a ritmos suaves. Poco a poco tu propio cuerpo te irá pidiendo más. Sin ansia, no trates de correr siempre lo más rápido posible pues te sobrecargarás, te agotarás antes y lo más importante tu cuerpo no asimilará el entrenamiento. Hazte con un pulsómetro que te ayudará a saber que ritmo llevar en cada momento.

2-Intercala días de descanso. Debes tener clara la importancia del sueño reparador pero también del descanso total entre entrenamientos. Un buen comienzo es entrenar tres veces en semana.

3-Hay que progresar lentamente. No te obsesiones con la idea de no volver a ser doblado en las vueltas al parque por los habituales del running. No se te debe ocurrir la idea de ponerte a hacer series en la pista sin más. Antes debes tener una buena base de carrera de baja intensidad para que tus músculos y articulaciones estén preparados para un trabajo de intensidad como son las series. Puedes estimar en seis meses el plazo entre ser caminante y comenzar a preparar la velocidad.

4-Estira, estira y estira. Los ejercicios de estiramientos deben de realizarse con tensión relajada en tus músculos y mantenida. Nada de rebotes. Si terminas tus entrenamientos sin realizar una sesión de estiramientos (20 min. +/-) tus músculos se acortan y eso conlleva que se aumenta la tensión, la cadera se resiente y vendrán los problemas.

5-El centro de gravedad está en los abdominales. Te aseguras el equilibrio de la zona pélvica y de la espalda que de otra forma sufrirán mucho con la carrera. Unos pocos cada día y alguna sesión más larga de lo habitual a la semana deben formar parte de tus rutinas.

6-Protege tus rodillas. Con la ayuda de gomas o pesas debes acompañar el desarrollo muscular que ayudará a que tus rodillas (que son las que soportan el mayor número de lesiones articulares) no sufran. Puede ser que además de este desarrollo muscular debas recurrir a un estudio de pisada.

7-Entrena tu postura cuando corres. Aprende técnica de carrera y mantén una leve flexión de cabeza cuando corres, tronco recto y brazos relajados. Evitarás lesiones y sobrecargas. No te de vergüenza hacer ejercicios en el parque o en la pista, son necesarios y demostrarán a todos tu buen hacer como runner.

8-No corras con cualquier cosa en los piés.  Busca transpiración, adaptación al pié, amortiguación según tu nivel de peso y diseño según la frecuencia de uso y la superficie donde corras habitualmente.  Las zapatillas son tu medio de transporte. Del mismo modo tu vestimenta debe ser la justa para no ir muy abrigado, con un ajuste perfecto para evitar rozaduras, que te de visibilidad si corres con la puesta de sol o por la noche. No dudes que las marcas deportivas además de criterios de marketing, investigan por y para el corredor.

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Bienvenido a la familia runner.

 

 
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