Artículos de carrera

Que tu debilidad no esté en los glúteos

Jueves, febrero 4th, 2016


Son ya numerosas las noticias y artículos que nos advierten de lo peligroso que resulta para la salud llevar una vida sedentaria. Afortunadamente, también somos muchos los que con mayor o menos frecuencia dedicamos una parte del día a correr o practicar algún otro deporte. En cualquier caso, si somos de los que pasamos de nueve a cinco sentados en un puesto de trabajo, hay que tener ciertas precauciones antes de ponernos a correr.

Los expertos advierten que quien pasa todo el día sentado no debe olvidarse de los problemas que pueden producirse en los glúteos si se pasa directamente de estar sentados horas a correr. En concreto, los flexores de la cadera tienden a estar acortados, por lo que la longitud de nuestra zancada también suele reducirse. En definitiva, los glúteos son “el músculo motor” de la carrera. (más…)

 
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Utiliza la música para regular tu ritmo de carrera

Jueves, enero 7th, 2016

Ya seas corredor, ciclista, nadador o las tres cosas juntas, una de las claves fundamentales para mejorar y progresar en tus entrenamientos es dar con la cadencia (de zancada, pedaleo o brazada) adecuada y lograr controlarla tú a ella y no ella a ti. Sobre cómo encontrar esta cadencia ideal ya hemos hablado en algún otro post.

Lo fundamental para quienes quieren perfeccionar su técnica y rendimiento es encontrar “su cadencia”. Por ejemplo, para corredores dicen que el ritmo de zancada óptimo ronda las 180 por minuto (la mayoría de mortales estamos por debajo…). (más…)

 
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10 consejos para una carrera de obstáculos con éxito

Miércoles, septiembre 30th, 2015

En un momento en que buena parte de la sociedad está asumiendo la práctica habitual de deporte como parte irrenunciable de su vida cotidiana, están proliferando carreras y competiciones de todo tipo en la geografía nacional e internacional. Sin duda en el ámbito running la competición por excelencia es el triatlón. No obstante, aunque menos masificadas, llaman poderosamente la atención las carreras con pruebas y obstáculos, por su mayor exigencia y vistosidad.

Un buen ejemplo de este tipo de competiciones puede ser la Excalibur Race de Andorra, uno de los eventos deportivos que patrocina Deporvillage

¿Cómo me preparo una carrera de obstáculos?

Te damos 10 consejos que te ayudarán a preparar con acierto este tipo de carreras ¡sin quedarte por el camino!

  1. Elige una buena distancia: Lo primero de todo es ser honesto con uno mismo. Elige bien la dureza de la carrera en la que quieras participar en función de tu experiencia previa, tu estado físico al inicio del entrenamiento y el tiempo que tengas disponible para entrenar. Las hay de 5 ó 7 kilómetros, que para empezar están muy bien. De 12 kilómetros en adelante, mejor cuando ya hayas probado las primeras.
  2. Hazte con un buen equipo: Y nos referimos tanto al equipo deportivo como al personal. Los entrenamientos deben ser tan duros como lo será la prueba a la que te enfrentarás. Por eso es fundamental que tengas alguien contigo que te anime, te ayude, te motive. En estos  casos funciona muy bien si afrontas el entrenamiento junto a un equipo de personas que tenga tu mismo objetivo. Busca quien pueda entrenar en tu mismo horario, con una condición física similar a la tuya (o ligeramente superior).
  3. Entrénate para correr: Al menos dos veces a la semana. Entre semana, que tenemos menos tiempo, puede ser suficiente 45 minutos (mejor una hora), y en fin de semana hay que intentar llegar a la hora y media. Es la manera de estar en perfectas condiciones el día de la carrera. Y no se trata de correr y correr… pues los obstáculos de la carrera añadirán una fatiga y cambios de ritmo que debes haber entrenado. Por eso es muy recomendable introducir cambios de ritmo durante el entrenamiento.
  4. Modifica tus rutas de entrenamiento: Aprovecha cualquier escusa y oportunidad para variar tus recorridos. Así acostumbras a tu cuerpo a cualquier tipo de terreno o recorrido. Para ello lo mejor es irse a un bosque o pista forestal, en donde puedes encontrar diferentes pendientes facilmente.
  5. Cuidado dónde pisas: No vamos a decirte nada más… simplemente sé consciente de que con este tipo de entrenamiento es más fácil dar un mal paso.
  6. Prepara a tus abdominales para el sufrimiento…: Cuando tras una carrera de obstáculos tienes un fuerte dolor en el abdomen, suele ser porque no has entrenado convenientemente tus abdominales. En estas pruebas las piernas son sólo una de las zonas del cuerpo que intervienen. ¡No olvides entrenarlos intensamente!
  7. … y tus brazos para rugir: Vas a tener que levantar piedras, cargar pesos, subir cuerdas, muros… sin unos brazos fuertes te quedas por el camino. Para su fortalezimiento no hay muchos secretos, hay numerosos ejercicios que te ayudan. Por mencionar los más habituales: Fondos y dominadas.
  8. Paso del oso (bear crawls): En inglés puede parecer que hablamos de un nuevo estilo de natación… pero no. Se trata del ejercicio que mejor nos puede ayudar cuando toque arrastrarnos por el suelo. Con las manos en el suelo, cerca de cada pié, avanzamos levantando pié y mano del mismo lado alternativamente. Como un oso en plena carrera (aunque para quien nos vea pueda parecer una rana…)
  9. Entrena tu mente: Como para cualquier competición, pero en este tipo de competiciones, vamos a estar casi de manera permanente fuera de nuestra zona de confort. Y la pregunta de ¿que necesidad tengo de seguir con esto? surge en cualquier momento. Por eso es importante en los entrenamientos ir siempre más allá. Obligarse incluso cuando no tengas buenas sensaciones. Aquí tu posible pareja de entrenamiento puede jugar un papel fundamental.
  10. ¡Diviértete! Porque al final de lo que se trata es de eso.

 

 
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