Artículos de colchonetas

Aeróbico versus Anaeróbico

Miércoles, mayo 16th, 2012

Estos dos términos, aeróbico y anaeróbico los has escuchado frecuentemente a profesionales del deporte.  Si eres de los que lo practican habitualmente o bien si te estás iniciando (o volviendo) a tomar el gusto por la actividad física,  es porque sabes que debes hacer ejercicio pero debes saber que significan estos términos, entenderlos y aplicarlos.

Los ejercicios, rutinas de entrenamiento y deportes tienden a ser clasificados en estas dos categorías. Ejercicio aeróbico o anaeróbico se nos plantean a menudo como una elección y ante esto nos plantamos firmes: ni lo uno ni lo otro, una perfecta combinación de ambos.

Es evidente que dependiendo de los objetivos que persigas, una vez comienzas unas rutinas muy definidas de entrenamiento, optarás por un tipo u otro o una combinación de ambos. Pero como queremos ayudarte sobre todo si te inicias o has decidido volver al club del esfuerzo, vamos a aclarar un poco ambos conceptos.

Ejercicio aeróbico es aquel que precisa de baja o media intensidad y de larga duración. Tu cuerpo va a necesitar energía que va a obtener de los hidratos y las grasas que solo va a conseguir con aporte extra de oxígeno. Correr, nadar, montar en bicicleta, caminar, son claros ejemplos de este tipo de ejercicios. Te sirven para perder grasa pues como has visto sacan de ella la energía y tonificas el sistema cardiovascular pues se precisa mucho oxígeno.

Ejercicio anaeróbico es aquel de precisa de alta intensidad y de poca duración. Aquí no hay que oxidar grasas o hidratos con aporte de oxígeno, la energía la tomas del ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Por eso hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo son catalogados como ejercicios anaeróbicos. Te van a servir especialmente para trabajar y fortalecer el sistema musculoesquelético, lo que denominamos tonificación.

En todo entrenamiento tendrás que combinar ambos sistemas, ejercicio aeróbico y anaeróbico, para que tu plan sea completo y puedas realizar cualquier actividad, evitando la rápida aparición de la fatiga muscular. Si buscas salud debes saber combinar ambos, si estás en fase de obtener rendimiento tendrás que optar quizás mas por un tipo que por otro, pero sin olvidar el equilibrio entre ambos.

Recuerda, los beneficios cardiovasculares y musculares deben ir de la mano.

Ya sabes que no nos gusta que te lanzes a correr “a lo loco” porque ha llegado el síndrome del bikini a tu espejo, ten en cuenta que las grasas no empiezan a ser quemadas hasta que llevamos 30/40 minutos de ejercicio o bien con una frecuencia cardiaca elevada. Lo que pierdes antes son calorías y líquidos, que vas a reponer cuando hidrates.

Aparte de perder o controlar peso, tienes que tonificar tus músculos, ponerlos a punto. Busca una rutina para hacer con mancuernas, ejercicios con Fitball, Bosu, Trx o en colchonetas. Vas a endurecer los músculos y mejorar las articulaciones no lo dudes.

Como consejos para una rutina compensada:

-comienza con 10 minutos de estiramientos y calentamiento. Previenes lexiones.

-haz una sesión aeróbica de 25-30 minutos. Fortaleces corazón.

-haz una tabla de series anaeróbicas. Aumentas el tono muscular.

-termina con otros 10 minutos de estiramientos y relajación.

Si eres de los que prefieren montarse su propio gimnasio, tienes máquinas de fitness  para ejercicio aeróbico o  multiestaciones para ejercicios anaeróbicos. Solo tienes que elegir y si lo precisas nosotros te asesoramos para que hagas la mejor opción según tus necesidades.

 
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Quemar grasa no es fácil, no te obsesiones

Miércoles, mayo 9th, 2012

Quemar grasa no es tan fácil y puede llegarnos a obsesionar. A medida que llega el tiempo cálido comenzamos a quitar capas de ropa y parece que la grasa acumulada aparece de repente como si no supiésemos que estaba ahí. Comienza a atormentarnos la “operación bikini”.

La primera reacción es pensar en dejar de comer y la segunda empezar a quemar lo que hemos acumulado. Sin embargo nosotros no te vamos a recomendar ni lo uno ni lo otro. Te vamos a recomendar que pienses un poco.

Lo más probable es que si has acumulado peso y reservas grasas es porque no has llevado una mínima disciplina de vida sana.  Si puede ser que no hayas dejado de comer sano, pero si has practicado vida sedentaria y habrás comido sano pero más cantidad de la que tu cuerpo necesita. Conclusión: hace meses que empezaste a acumular lo que ahora ves.

Una correcta combinación de hábitos de vida sana: comida, descanso, ejercicio, actitud es lo que puede llevarte a tomar el control sobre lo que no has podido controlar. Puedes, solo hace falta dar el primer paso al que sucede el segundo y así sucesivamente.

En cualquier caso no te obsesiones. Si comienzas a hacer deporte ¡ojo!, antes hay que estar en forma. No te lanzes a correr como un poseso por el parque. Sigue estos consejos:

-Haz una ingesta correcta de agua al día.

-Modera la cantidad de alimentos inicialmente y pasa luego a quitar de tu dieta los más desaconsejables.

-Toma el hábito de hacer ejercicio cada día:  sobre colchonetas, andando, iniciandote en el running, cicilismo, nataciónpero en distancias cortas, solo o en grupo.

-Se realista en los tiempos esperados para obtener resultados. No quieras en un mes estar como si llevases un año de disciplina alimenticia y deportiva. La forma cuesta mucho cogerla y nada en perderla. Se constante.

-Da una vuelta más de tuerca a la dieta. Puedes quemar grasas sin dejar de comer. Pero antes debes haber superado el paso anterior sobre tus hábitos de comida.

-No te  vengas abajo cuando visites el gimnasio, el parque o la pista… los que llaman tu atención por su excelente forma lo han logrado con esfuerzo y constancia. Tu puedes hacerlo.

-Si quieres ir más allá, tienes forma suficiente y eres habitual del fitness te toca perder grasa sin perder músculo. Pero ojo que para perder primero hay que tener volumen. Primero crecer para luego marcar.

En Deporvillage nos priva el deporte, pero ya sabes… con cabeza. Nos tienes a tu disposición para orientarte en tu mejor equipamiento para hacer deporte.

 
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