Artículos de descanso

Estrategias en la recuperación

Miércoles, marzo 11th, 2015

La semana pasada ya comentamos cómo descansar como es debido pues es primordial si no queremos forzar nuestro cuerpo, provocándonos lesiones y alejándonos de nuestro objetivo.

Por eso, hoy vamos a hablar de la diferentes estrategias que podemos abordar a la hora de recuperarnos después de un entreno o carrera:

1. La nutrición.

Lo que comemos y cuándo lo comemos es primordial en nuestro desarrollo físico y en la recuperación que le sigue. Después de haber entrenado es muy importante mantener nuestro cuerpo hidratado, pero también lo es la ingesta de proteínas y carbohidratos que harán que nuestros músculos recuperen lo perdido.

2. La aplicación de hielo y la elevación.

Después de realizar ejercicio se puede producir la inflamación de las piernas. Para reducirla, es conveniente elevar las piernas durante 10 minutos. Otra opción es aplicarnos hielo o meter las piernas bajo el agua fría, ya que el frío produce un efecto vasoconstrictor, lo que aliviará también la inflamación.

3. El estiramiento y los masajes.

Inmediatamente después de realizar nuestra sesión de entrenamiento hay que iniciar nuestra recuperación con una correcta sesión de estiramientos. Una adecuada elongación así como un masaje con un rodillo de espuma facilitarán el proceso de recuperación de tus músculos. Sin embargo, contrariamente a lo que muchos aficionados creen, esta sesión de estiramiento no tiene que ser solamente cuando acabamos de entrenar; realizarla a diario es también beneficioso. Por último, el masaje deportivo es muy efectivo en la recuperación de nuestros músculos.

Como vemos, no sólo se trata de realizar un descanso pasivo. La recuperación de nuestros músculos pasa por una correcta nutrición, una sesión de estiramientos adecuada al ejercicio realizado, así como a la aplicación de masajes. Y, si fuese necesario, la aplicación de frío y la elevación de las piernas no ayudará a reducir la inflamación.

Y tú, ¿te recuperas convenientemente?

 
1 Comentario »

¿Te recuperas como es debido?

Jueves, marzo 5th, 2015

Como bien sabemos, la manera de conseguir que tu cuerpo rinda cada vez mejor es sometiéndolo a un buen y equilibrado entrenamiento. Ahora bien, no sólo el entrenamiento es importante, la recuperación del cuerpo después de éste es esencial. Y, por desgracia, no todos los deportistas la respetan convenientemente. Seguro que más de uno hemos visto a esos “machacas” que fuerzan su cuerpo inconscientemente, sin darse cuenta que se están haciendo un flaco favor.

Y es que sólo mediante este tiempo de recuperación, nuestro cuerpo se adapta a las exigencias del entrenamiento, de modo que sólo así éste surte el efecto deseado sin perjuicio para nuestro cuerpo. Paulatinamente, nuestro cuerpo aguantará más carga de trabajo y durante más tiempo. Aumentando gradualmente la carga de entrenamiento y descansando el tiempo necesario, conseguiremos nuestro objetivo físico evitando lesiones.

Dependiendo de cómo de larga sea la carrera, a cuánta velocidad la corramos y cada cuánto corramos, nuestro cuerpo sufrirá en mayor o menor grado. Pero no sólo influyen estos factores: el estrés que suframos en nuestro día a día, una incorrecta alimentación o las enfermedades, la calidad del sueño, etc. hacen que nuestro cuerpo no rinda como debiera. Si entendemos que estamos sometidos a alguno de estos factores, tal vez no sea el momento de afrontar un aumento de carga en nuestro entrenamiento.

Cierto es que dependiendo del corredor y del entrenamiento que esté siguiendo podremos elegir entre un día de descanso o de recuperación activa, es decir, desde un día de descanso absoluto a un día con un entrenamiento más relajado de lo que normalmente hacemos, o bien de cross trainingentrenamiento cruzado.

¿Qué es lo básico en la recuperación?

Si quieres descansar de la manera adecuada, dejando a tu cuerpo que se recupere completamente, estos son los pasos que debes dar:

- Como ya hemos comentado, lo primordial para asegurarnos un buen resultado es seguir un entrenamiento de calidad, seguido de un descanso adecuado y soportado por una alimentación correcta.

- Desconfía de aquellos planes de entrenamiento que no tienen en cuenta la recuperación.

- Adapta tu frecuencia de recuperación teniendo en cuenta que ésta está influenciada por diversos factores tales como la edad, el nivel de forma del corredor, la dieta que sigue, así como diversos factores externos ya comentados.

- Es muy importante que el periodo de descanso previo a la carrera o Taper deban planearse y estructurarse para que sea efectivo.

- Por último y como es lógico, después de cada sesión es muy importante que dediquemos tiempo a la recuperación.

Como vemos, si descansamos correctamente nuestro cuerpo se evitará muchas lesiones y aseguraremos nuestro objetivo físico con mucha más probabilidad de éxito.

 
Deja tu comentario »