Artículos de dolor espalda

Soluciones fáciles para los dolores habituales en la bici

Miércoles, septiembre 19th, 2012

Antes de acudir al médico para contarle que te duele la espalda, las muñecas  y las rodillas y evitar que cuando le digas que montas en bici te responda: ¿ha probado a no montar en bicicleta? te proponemos que eches un vistazo a estos consejos Deporvillage.

Ninguno estamos libres por mucho tiempo que llevemos montando en bici terminar una salida con este tipo de dolores. Muñecas, rodillas, espalda, piés se van a resentir. Pero es bueno que prestemos atención a algunas cuestiones obvias, que dependen de observar los detalles.

Dolor en el tendón de Aquiles: aprietas pedal y duele, tiempo frío y duele. Revisa si estás sobreentrenando y mira bien tus calas, pueden estar demasiado cerca de la puntera. Lo que llamamos la bola de pié debe de coincidir con el eje del pedal. Usar unas zapatillas holgadas o muy apretadas no será de ayuda.

Muñecas sobrecargadas: molestias o dolor acumulado al terminar. Si llevas amortiguación delantera revisa su estado puede necesitar reglaje. Si no es así puedes cambiar a una potencia más alta o a manillar de doble altura. Es obvio, pero recuerda que unos buenos guantes ayudan a reducir el impacto y vibraciones.

Dolor lumbar: suele pasar por desequilibrio muscular, la espalda tira más hacia atrás que los abdominales hacia delante. Será bueno que trabajes más las abdominales y estires el psoas iliaco.

Dolor  dorsal:  hay muchas causas para el dolor en la zona media de la espalda. Recurre al cambio de potencia y a revisar bien el tallaje de la bici. También puedes desplazar el sillín en sus railes hasta poder encontrar la postura que mantenga tu espalda sin chepa.

Dolor cervical:  puede ser que estés adoptando una posición demasiado aerodinámica. En bicicleta de carretera suele darse más esta molestia. Al terminar haz estiramientos y si tienes contractura recurre a un fisioterapeuta. Estima también poner un manillar algo más alto. Si persiste el problema tal vez debas pensar en cambiar la geometría de la bici y hacerte un estudio biomecánico.

Rodillas: no sufren golpeo como con el running ni hay tensiones en los ligamentos laterales pero no deja de ser la articulación más importante para el ciclista. Si te duele en la parte posterior (sobre los gemelos) tendrás que bajar tu sillín, probando poco a poco hasta encontrar el punto justo. Si las molestias son en la parte delantera puede ser que flexiones más de la cuenta y transmitas presión a la zona. Tendrás que subir el sillín.

Presta atención a estos detalles. Las bicicletas y sus componentes se desajustan y desgastan… y tu con ellos. Para todo lo demás Deporvillage Ciclismo.

 
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Para seguir aprendiendo sobre los abdominales hipopresivos

Miércoles, agosto 1st, 2012

Hace días publicamos un artículo en nuestro blog sobre los abdominales hipopresivos.

Para aportar más rigor en un tema de salud deportiva importante, desconocido por el gran por el gran público y que puede aportarnos grandes beneficios, el Doctor Piti Pinsach nos aporta unos excelentes comentarios. Es D.E.A. Morfología Médica, Director de Formación del Método Hipopresivo, Ldo. Ciencias de la Actividad Fïsica y el Deporte, miembro del Instituto Internacional del Deporte y de las Ciencias Aplicadas y Member of the Society of Anti-Aging Medicine. Le agradecemos su colaboración con Deporvillage.

Enhorabuena por dar a conocer el Método Hipopresivo y el interés que tiene para los deportistas. Si me lo permiten les amplio y clarifico el mismo.

Antes permitan que les haga saber que el Método Hipopresivo, como bien escriben ustedes, es perfecto para la recuperación postparto. Sin embargo, la práctica de ejercicios hipopresivos está contraindicada durante el embarazo pues puede aumentar la contractibilidad uterina.

Son muchas las personas que practican hipopresivos y que cuentan cómo su calidad de vida ha mejorado porque ya no les molesta la espalda, o porque han dejado de sufrir pérdidas de orina, o porque se ven estupendos con la cintura tonificada y reducida.
El Dr. Caufriez, creador del Método Hipopresivo, está actualmente demostrando con atletas profesionales que su sistema de entrenamiento proporciona mejoras en el rendimiento deportivo.

Toni Riera, investigador de la Organización Internacional de Neuromiostática y profesor del Método Hipopresivo,ha llevado a cabo investigaciones para obtener datos y así tratar de demostrar la hipótesis del Dr. Caufriez y los resultados han sido sorprendentes. Una de las investigaciones que se realizó fue con un triatleta de élite durante 9 semanas, con el protocolo recomendado por el mismo Marcel Caufriez para alto rendimiento. Caufriez y Riera han acordado llamar a este sistema Entrenamiento Integral Hipopresivo (EIH).

Durante esta investigación, se hicieron test físicos y análisis sanguíneos específicos para observar las mejoras a nivel bioquímico y en ellos se observó el aumento de la eritropoyetina (EPO) endógena, así como del hematocrito, la hemoglobina y los hematíes. A lo asombroso de este dato hay que añadir que se consiguó en tan solo cinco días desde que se empezó a aplicar el EIH. El aumento del hematocrito fue de un 3,8% respecto a los valores iniciales.

Hablando de rendimiento, esto se traduce en un incremento de la resistencia debido a que el organismo dispone de más oxígeno. El umbral anaeróbico se eleva y de ese modo aumenta la capacidad aeróbica. En otras palabras, ese quemazón que sentimos durante el esfuerzo físico intenso, provocado por el lactato que se produce en anaerobiosis, tarda más en llegar, ya que en condiciones aeróbicas, se metaboliza mejor.

Si los datos fisiológicos no son suficientes para explicar que el EIH mejora el rendimiento, la toma de datos de las distintas pruebas que se testaron va a explicar perfectamente a qué nos referimos:

Mejoras en pista
Aumento del rendimiento en pista
500 m de 1’ 31” a 1’ 20”
1000m de 3’ 23 a 2’ 49”

Mejoras en el agua
El triatleta pasó de nadar 31,50 m en 30 segundos, a nadar 47 m.Las mejoras no acaban aquí y, al testar la flexibilidad, con el test Toe Touch (en pie, sin flexionar las rodillas, el atleta intenta tocar los pies) se consiguió una mejora de 12cm, pasando de llegar a 16cm del suelo hasta sólo 4 de llegar a tocarlo.

¿Magia? No, ciencia.


Con estos datos y el asombro del equipo médico que colaboró en la investigación, nos dirigimos al Dr. Caufriez para intentar entender los mecanismos que desencadenan todos estos cambios fisiológicos. El mismo nos explica cómo el hecho característico de los hipopresivos de realizar los ejercicios en apnea espiratoria, provoca una hipoxia o descenso de oxígeno en sangre que, al ser prolongada en el tiempo a la vez que se mantienen en tensión determinados grupos musculares, aumenta los niveles de CO2. Este hecho pone al cuerpo en una situación de alerta, que busca el modo de aportar oxígeno y de eliminar el CO2. Tal y como vemos en las analíticas, lo consigue.

Las apneas espiratorias realizadas en los intervalos de tiempo dictados por el Dr. Caufriez provocan una hipoxia intermitente que hace que se disparen los sistemas de emergencia del cuerpo. En este caso, reclutando al bazo que aporta su reserva de sangre a la circulación, lo que ayuda a poder seguir manteniendo el esfuerzo.

Además, gracias el trabajo al que sometemos a la musculatura respiratoria cuando entrenamos con el Método Hipopresivo, los parámetros respiratorios y sanguíneos se ven muy favorablemente mejorados.

Por otro lado, la mejora en la flexibilidad tiene su explicación por las técnicas de tranferencia tensional, que, aplicada en los ejercicios hipopresivos, poniendo en tensión unos determinados grupos musculares y nervios y relajando otros, consigue normalizar las tensiones musculares del cuerpo, cambiando el esquema corporal.
Los resultados que se consiguen de este modo no se limitan a la ganancia de flexibilidad, pues se pueden observar mejoras en las curvas de la columna que sufran hipercifosis, hiperlordosis, rectificaciones o escoliosis.

Si ya conocías los hipopresivos, los practicabas y no entendías el porqué de ese aumento de vitalidad que venías notando, ahora tienes una explicación.

Si no los conoces ¿a qué estás esperando?. Son muchos los beneficios que este método de entrenamiento aporta. Lo que empezó siendo un sistema de entrenamiento para recuperar los suelos pélvicos de las mujeres tras el parto, se está convirtiendo en el arma secreta de muchos deportistas de élite, que entrenan con el Método Hipopresivo y ven mejoradas sus marcas de modo notable.

Un ejemplo de ello lo encontramos con Sandra Santanyes, que está entrenado con Toni Riera, quien aplica el EIH para mejorar su rendimiento deportivo y así poder revalidar su título de Campeona de España de Bici de Montaña.

Para saber mas:
http://www.metodohipopresivo.com

 
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