La actividad de resistencia aeróbica se puede realizar en el gimnasio, en casa o al aire libre mediante diversas opciones: carrera al exterior o sobre cintas de correr, steppers, bicicletas, remos y plataformas vibratorias.

Sea cual sea tu elección para movilizar prioritariamente las zonas afectadas por la celulitis, te recomendamos realizar una visita médica específica y utilizar aparatos de calidad e indumentaria adecuada.

La actividad física debe realizarse como mínimo 2 veces por semana.El esfuerzo físico debe estar entre el 60-70% de la frecuencia cardiaca máxima (número de pulsaciones por minuto). Para calcular la frecuencia cardíaca adecuada para el entrenamiento aeróbico se debe restar la edad a la frecuencia cardiaca máxima y calcular el 60-70%. Te recomendamos mantenerte en el 60-70% indicado durante el ejercicio ya que es en dicha frecuencia cuando el organismo utiliza una mezcla de azúcares y grasas. A frecuencias superiores, el organismos utiliza exclusivamente azúcares.

Como siempre recomendamos, antes de iniciar cualquier actividad física hemos de realizar unos minutos de estiramientos y de calentamiento general. También recordar que hemos de dejar transcurrir de 2 a 3 horas desde la última comida para poder iniciar el entrenamiento o actividad física ya que la digestión requiere de un gran aporte de sangre a los órganos digestivos, que va en detrimento de los músculos implicados en el ejercicio a realizar.

La duración de la actividad física debe estar entre los 30-40 minutos elevando progresivamente la frecuencia cardiaca hasta el 60-70% de la frecuencia cardiaca máxima antes indicada. Por ejemplo, en el caso de realizar carrera al aire libre o sobre una cintas de correr, recomendamos empezar caminando, acelerando el paso hasta que debamos empezar a trotar y posteriormente empezar a correr hasta situarnos en el rango de frecuencia cardiaca.

En el caso de utilizar plataformas vibratorias, las vibraciones ofrecen el mismo efecto que un masaje, disminuyendo la cantidad de grasa y fortaleciendo la piel y el tejido conectivo. Si realizamos entrenamientos vibratorios con regularidad, incrementaremos la masa muscular, provocando una mejor quema de grasas y una constante desaparición de la celulitis.

Conjuntamente con el precio se deben tener algunos criterios fundamentales para escoger la bicicleta estática que más se ajuste a nuestras necesidades. Entre las características técnicas que se relacionan en los catálogos o fichas de producto de todas las bicicletas estáticas están:

- Disco de inercia: Cuanto más pesado sea el disco de inercia, más fluido y cómodo es el pedaleo.

- Resistencia : Hay diferentes tipos de resistencia, manual, magnética y electromagnética. En la resistencia manual el disco de inercia es frenado por una zapatas. Es el tipo de resistencia más antiguo de todos y sólo lo incorporan las bicicletas más económicas. El sistema magnético utiliza imanes para frenar el disco de inercia, aunque sin contacto entre los imanes y el disco. Es silencioso y permite un movimiento fluido y constante.
En el caso de la resistencia electromagnética, el frenado del disco se controla desde el ordenador de la bicicleta. La resistencia es así más precisa y el pedaleo todavía más silencioso.

- Control Cardíaco : Hoy en día la mayoría de modelos están equipados con un pulsómetro interno que permite controlar el ritmo cardíaco del corazón mientras nos estamos ejercitando. Sólo con mantener las mandos en el manillar de la bicicleta, donde la mayoría de bicicletas incorporan los sensores, nuestro ritmo cardíaco se muestra en la pantalla. Algunas bicicletas de gama media-alta incorporan o son compatibles con pulsómetros de cinta en el pecho que envían de manera inalámbrica los datos de frecuencia cardiaca al panel de control.

- Programas : También la mayoría de bicicletas estáticas incorporan programas predefinidos que simulan distintos tipos de entrenamiento y que permiten alcanzar distintos objetivos. Hay programas que simulan un recorrido en bicicleta con subidas y bajadas, aumentando o disminuyendo la resistencia. Hay otros programas que tienen en cuenta el ritmo cardíaco, como por ejemplo, el que lo mantiene constante, también aumentando o disminuyendo la resistencia. Hay otras bicicletas de gama alta con programas que simulan el entrenamiento en el exterior o que permiten medirse a sí mismo contra previos entrenamientos para elevar el objetivo.

- Dimensiones: Es muy importante tener en cuenta las dimensiones y el peso de la bicicleta ya que de ello dependerá en gran parte la estabilidad de la bicicleta, sobre todo cuando estemos pedaleando a alta velocidad. Las bicicletas de pequeñas dimensiones y bajo peso son ideales para su traslado y utilización en casa pero a su vez son más inestables.

- Regulaciones: Valorar las regulaciones de la bicicleta. Si el sillín es regulable vertical y horizontalmente y si el manillar es regulable verticalmente y en inclinación.

En el caso de que tengas alguna duda puedes llamarnos al teléfono 938765045.

En la bicicleta elíptica se realizan dos movimientos al mismo tiempo, uno circular y otro de traslación, en el que se emplean tanto los músculos del tren superior (brazos, hombros, abdominales) como los del tren inferior (piernas).

Las ventajas de entrenar con la bicicleta elíptica son muchas entre las cuales destacan:

- entrenar al mismo tiempo todos los músculos de las extremidades inferiores
- buen ejercicio para quemar gran cantidad de calorías con bajo impacto y poco estrés articular
- se queman más calorías y en menos tiempo que en las cintas de correr y en las bicicletas estáticas realizando ejercicios similares.
- con la traslación hacia adelante del pedaleo de la bicicleta elíptica se trabajan intensamente los cuádriceps, tonificando y endureciendo los glúteos
- con la traslación hacia atrás del pedaleo de la bicicleta elíptica se realiza un trabajo eficaz para los músculos de las parte posterior de la pierna por encima de la rodilla
- útil para fortalecer las rodillas o recuperarse de lesiones y para combatir el cansancio asociado a la artritis
- es posible hacer buenos entrenamientos cardiovasculares

Como se puede comprobar, son muchas las ventajas de ejercitarse con una bicicleta elíptica. En contra, sólo podríamos destacar que en los primeros días cuesta coordinar bien el movimiento conjunto de piernas y brazos, y que se debe colocar bien el tronco para trabajar con una buena alineación postural.
Recuerda que las sesiones de resistencia con las nuevas elípticas representan unos entrenamientos de gran calidad con un bajo impacto. Podrás entrenar al nivel de frecuencia cardíaca aeróbica que desees con los pulsadores de control de frecuencia cardíaca, y mantenerte en la zona óptima de entreno cuanto tiempo requieras.

Tunturi es una marca finlandesa fundada en 1922 conocida por su carácter innovador, alta calidad y el característico diseño escandinavo. Tunturi desarrolla equipos cada vez más fáciles de usar que promueven el entrenamiento basado en el ritmo cardiaco (cardio), la manera más segura y efectiva de mejorar el nivel de fitness de cada uno.

Además de la seguridad y la comodidad, la motivación en el entrenamiento es uno de los objetivos básicos de Tunturi. Para lograr estos objetivos, Tunturi ha desarrollado programas únicos y patentados, tales como T-Ride, T-Road y el PSC.
Con motivo de la feria ispo de Munich, celebrada del 6 al 9 de febrero, Tunturi presentó la nueva serie 90 que combina fitness y multimedia, bajo el lema Touch, Train, Connect.

Touch
Con la nueva serie 90, puedes perderte completamente en el mundo multimedia mientras estás entrenando. La serie 90 está equipada con una pantalla táctil de 10,2” que permite monitorizar el entrenamiento con un solo toque. Se pueden leer libros, ver películas o la televisión y escuchar música, todo ello durante el ejercicio.

Train
Entrena exactamente como quieras: los múltiples programas de la consola permiten crear sesiones de entrenamiento personalizadas. Además se pueden seguir los progresos con el fitness test y competir con la función Race. La serie 90 tiene todo lo necesario para asegurar unas sesiones de entrenamiento competitivas y motivadoras.

Connect
Todos los sentidos son estimulados: vista, tacto y oído. La función web permite navegar por la red, leer y responder e-mails y estar en contacto con los amigos a través de las redes sociales. Entrenar y relajarse, leer un libro electrónico y mantenerse al día con las noticias. La consola está equipada con WiFi, para poderse conectar a la red inalámbrica. Con Connect se puede estar conectado con el mundo, acceder a las redes sociales, leer y enviar e-mails o mantenerse al día con las noticias.

¡El entrenamiento no había sido nunca tan divertido!

Para la hidratación durante el entrenamiento te recomendamos la fórmula Viper de maxifuel que ha sido diseñada para combatir la fatiga, evitar la deshidratación y mejorar el rendimiento, y que está disponible en formato botella de 500ml y en la clásica fórmula soluble. Otra gama de reconocido prestigio es la Energize de Powerbar con sus fórmulas solubles Powerbar Energize Drink en envases de 385gr y 1400gr y en distintos sabores como Powerbar Energize Limón, Powerbar Energize Naranja y Powerbar Energize Frambuesa.

Las cintas de correr son, tras las bicicletas estáticas, las máquinas de fitness más demandadas porque tienen ventajas como:

- comodidad de correr cuando uno quiere sin la necesidad de traslados y la posibilidad de practicar actividad física aunque se disponga de poco tiempo

- la cinta de correr amortigua el apoyo del talón en la pisada y limita el esfuerzo al que se somete la espalda

- el monitor LCD además de mostrar el tiempo transcurrido, la distancia, la velocidad y las calorías quemadas, en la mayoría de modelos muestra también el ritmo cardíaco. Los programas que también suelen incorporar permiten optimizar el entrenamiento

- como se ha indicado, la mayoría de modelos incorporan sensores en el manillar para controlar nuestro ritmo cardíaco. En algunos modelos de cinta, el monitor LCD sólo nos muestra su lectura, pero en otros también es utilizado por los programas que incorporan para aumentar o disminuir el nivel del ejercicio

- aunque se trabaja más con los cuádriceps, músculo que interviene en la extensión de la pierna y en la flexión del muslo sobre la pelvis, y el resto del tren inferior, también se trabaja el tren superior que acompaña el movimiento del superior

- es posible ejercitarse a resguardo ante inclemencias del tiempo como lluvia, nieve, calor tórrido, etc…

- el esfuerzo energético es muy superior al realizado en una bicicleta estática, aproximadamente 6 veces superior. Es decir, por cada kilómetro realizado en la cinta, se deben realizar 6 kilómetros en la bicicleta estática

En cuanto a las desventajas, son las siguientes:
- si la cinta de correr no incorpora distintos programas que modulen la velocidad o la inclinación, es difícil llegar al final del entrenamiento a causa de la monotonia

- es un ejercicio con impacto con el piso lo que aumenta el riesgo de lesiones. Una amortiguación excesiva puede aumentar las posibilidades de daños en la rodilla y en otras articulaciones y tendones

- cuando se pasa a entrenar al aire libre se nota la falta de inclinación hacia adelante, especialmente durante los primeros entrenamientos

- si no somos regulares con los entrenamientos, aunque realicemos el mismo esfuerzo físico, correremos a una velocidad inferior

Algunas cintas de correr que os podemos recomendar son la Horizon 841Te, la Vision T9255, la DKN Space Run y las Horizon 841Te y Track Performance de Kettler.

DKN es una de las mejores opciones para ponerse en forma por poco dinero y te ayudará a mantenerte sano y en forma en los próximos años.
Las máquinas elípticas imitan el movimiento normal del pie, la extensión de la pierna, y la rotación de la cadera que se realiza al caminar o al correr. Este movimiento utiliza todos los músculos de las piernas, pero además, en las bicicletas elípticas, también se trabaja la parte superior del cuerpo. A la vez que los pies describen el movimiento elíptico, las manos se agarran a los manillares, ejercitando los brazos y consiguiendo unos resultados más eficientes.

Las elípticas DKN están equipadas con consolas multicolor, fáciles de usar y que incluyen programas de ejercicio que te ayudarán a conseguir tus objetivos. Por nuestra parte, te recomendamos la DKN XC-150, una elíptica con rueda delantera con un volante de inercia de 12 kg. construida con unas guías de desplazamiento que permiten una longitud de zancada de 50 cm. y con un panel de control LCD fácil de usar con 16 niveles de programación.

Las cintas de correr son, sencillamente, la mejor opción para quemar calorías y ponerse en forma con rapidez. Caminar es tan natural que diferentes estudios muestran que caminar y correr tienen el menor nivel de esfuerzo percibido en comparación con la gran cantidad de calorías que se consumen.

Las cintas de correr DKN consiguen disminuir los efectos negativos del impacto gracias a disponer de una superficie apoyada con amortiguadores, del sistema Progressive Shock Absorbing y de una tapiz ortopédico de hasta 3.7mm. de grosor según modelo.

La gama de cintas de correr de DKN ofrecen una cinta que se ajusta a las necesidades de cada usuario. Las cintas de correr DKN están fabricadas con componentes de alta calidad y no sólo tienen un diseño espectacular si no que sus prestaciones también son espectaculares. En cuanto a cintas de correr, te recomendamos la DKN Space Run, una cinta con un motor de 2 HP continuo y 4 HP en pico, con una velocidad máxima de 18 km/h y una inclinación máxima del 15%. El tapiz tiene una superficie de 45 x 130 cm y un grosor de 3,3 mm. Pero un factor muy importante a destacar es que tiene un innovador sistema de plegado, fácil y cómodo en el manejo, que permite guardar la cinta en posición totalmente vertical ocupando muy poco espacio.

Las bicicletas estáticas han sido tradicionalmente el equipo más popular para hacer ejercicio en casa al ser simples y fáciles de utilizar. Naturalmente, hoy en día se busca algo más que una bicicleta para sentarse y pedalear. Ahora, hay prestaciones o factores como la información de la distancia recorrida, la energía consumida, los programas preestablecidos, el control del ritmo cardíaco y la durabilidad que son decisivas al escoger una bicicleta. Las bicicletas estáticas DKN ofrecen con una excelente relación calidad-precio.

Como ya hemos dicho en anteriores ocasiones, el entrenamiento en la bicicleta estática es un ejercicio de bajo impacto ideal para ser realizado en casa mientras se está viendo la televisión o leyendo un libro. Las bicicletas estáticas son además una de las máquinas más seguras para hacer ejercicio, lo que las convierte en una de las mejores opciones para personas mayores o para personas que empiezan a utilizar máquinas de fitness. En este caso, os recomendamos la bicicleta estática DKN Ergometer AM-2, con resistencia electromagnética a través de un volante de inercia de 7 kg y con 32 niveles de resistencia, panel de control LCD con 12 programas preestablecidos, 4 programas de usuario y 4 programas HCR (Heart Control Rate), y con una estructura increíblemente ligera y a la vez robusta en su diseño. Tiene una parte delantera muy baja que permite un acceso fácil a cualquier usuario.

Las bicicletas de spinning DKN están diseñadas para reproducir fielmente el pedaleo natural del ciclismo en carretera. El movimiento continuo del volante de inercia proporciona un suave pedaleo y acelera el ritmo cardíaco más rápidamente que las tradicionales bicicletas estáticas, permitiendo alcanzar los objetivos propuestos con mayor rapidez.

Uno de los beneficios de las bicicletas de spinning DKN es que proporcionan un bajo impacto de las articulaciones y ligamentos del tren inferior del cuerpo, reduciendo el riesgo de lesiones. Entre las bicicletas de spinning de DKN os recomendamos la más económica, la DKN Spinbike Z-11B, que como el resto de productos DKN tiene una excepcional relación calidad-precio.

- ser las máquinas de fitness más baratas
- ocupar poco espacio, ser ligeras y fáciles de mover
- no ser necesaria ninguna formación ya que casi todos sabemos pedalear
- permitir graduar desde cero la intensidad del esfuerzo
- ser un ejercicio sin impacto con el piso reduciendo el riesgo de lesiones
- ejercitarse a resguardo ante inclemencias del tiempo como lluvia, nieve, calor tórrido, etc…

Las bicicletas estáticas están recomendadas para mantener la forma, fortalecer las rodillas o recuperarse de lesiones. Además son ideales para personas con problemas de rodilla o para personas mayores, ya que suelen tener una estructura de perfil bajo permitiendo que las personas de edad avanzada o en rehabilitación puedan acceder a ella de manera muy fácil. Existen bicicletas con la entrada muy baja que facilitan mucho el acceso como la Golf M y la Golf P Eco de Kettler. Además, en la mayoría de modelos el sillín es regulable vertical y también horizontalmente.
En cuanto a las desventajas, podemos destacar que no son las más eficientes para adelgazar.

En la bicicleta estática sólo se mueve el tren inferior y en general se está viendo la televisión si se está entrenando en el gimnasio o se está leyendo un libro o incluso navegando por internet si se está entrenando en casa. Esto comporta que el ritmo disminuya por debajo de lo que se considera un buen entrenamiento quemagrasas, es decir, trabajando al 65% del ritmo cardiaco entre 20 y 30 minutos. Lo que finalmente suele suceder, es que el usuario deja de ejercitarse al no conseguir su objetivo de adelgazar.

Por el contrario, si mantenemos una actividad aeróbica similar a la de una cinta de correr, manteniendo una frecuencia cardíaca de al menos 100/120 pulsaciones (superior al 65% del ritmo cardiaco), siempre después de un buen entrenamiento, y con un tiempo de trabajo superior a los 30 minutos con un total semanal que debería acercarse a las 4 horas, podremos conseguir el objetivo de adelgazar.

Es decir, se puede adelgazar usando una bicicleta estática siempre que el ejercicio físico se intenso. Si no es así, disfrutaremos del placer de estirar las piernas durante unos minutos aumentando nuestra sensación de bienestar pero sin gran consumo energético.
Aunque anteriormente ya se han apuntado algunas desventajas, a continuación se detallan algunas:

- ejercicio monótono, lo que provoca, como ya se ha comentado, que mientras nos ejercitamos estemos viendo la televisión
- acción muscular muy limitada, y concentrada en el tren inferior (cuádriceps y gemelos)
- esfuerzo energético muy inferior al realizado en una cinta de correr, aproximadamente 1/6 menos). Es decir, por cada kilómetro realizado en la cinta, se deben realizar 6 kilómetros en la bicicleta estática
- molestias en el hueso cóccix si no utilizamos un asiento apropiado

Actualmente hay multitud de modelos de bicicletas estáticas en el mercado, en su mayoría con precios que van desde los 150 hasta los 1.000€.

Para elegir una bicicleta estática se deben tener en cuenta los siguientes criterios:

- Tipo de resistencia: actualmente, la mayoría de bicicletas incorporan un sistema magnético de resistencia que ofrece un movimiento fluido y silencioso. En función del modelo, la resistencia magnética se puede controlar manualmente mediante una rueda situada en la estructura de la bicicleta, generalmente bajo la consola, o electrónicamente desde el monitor LCD en el caso de las bicicletas con conexión a la red eléctrica.

- Peso, dimensiones y regulaciones: es muy importante escoger la bicicleta idónea teniendo en cuenta nuestro peso y la intensidad y frecuencia con la que nos queramos ejercitar, ya que la estabilidad sobre la bicicleta es muy importante. Si el manillar es ajustable, a ser posible vertical y horizontalmente, nos podremos encontrar nuestra posición ideal.

- Control del Ritmo Cardíaco: la mayoría de modelos incorporan sensores en el manillar para controlar nuestro ritmo cardíaco. En algunos modelos de bicicleta, el monitor LCD sólo nos muestra su lectura, pero en otros también es utilizado por los programas que incorporan para aumentar o disminuir el nivel del ejercicio.

- Programas: como ya se ha indicado anteriormente, algunas bicicletas estáticas incorporan programas predefinidos que reproducen distintos tipos de entrenamiento para poder alcanzar distintos objetivos. En algunos programas se utiliza el ritmo cardíaco para aumentar o disminuir el nivel del ejercicio. Estos ejercicios predefinidos se aconsejan para quienes quieren disminuir de peso o aumentar la resistencia aeróbica.

Algunos modelos que os podemos recomendar son la Vision E3150, la Horizon 308e o las ergométricas X3, X5 y Kettler X7 de Kettler.

Las mseries cardio de Keiser Keiser m3 y Keiser m5 han sido totalmente diseñadas, creadas y fabricadas en los Estados Unidos bajo las normas y controles de calidad más estrictos, lo que garantiza que son máquinas sumamente duraderas y eficaces. Las mseries cardio, con su bajo mantenimiento, fácil transporte y tamaño,  son el resultado del trabajo en equipo, recogiendo la experiencia y los consejos de los entrenadores y de los clubs de fitness más importantes del mundo.

La nueva era del ciclismo indoor empieza de la mano de la bicicleta Keiser m3 lanzada por parte de Keiser después de una larga experiencia fabricando bicicletas de ciclismo indoor. Una bicicleta que incorpora un nuevo sistema de freno magnético y un nuevo display instalado en el manillar. El sistema de freno magnético ofrece un pedaleo más suave, progresivo y sin ruidos. El display facilita al instante todos los datos necesarios para evaluar la progresión del usuario.

En cuento a elípticas, la versatilidad que ofrece la Keiser m5 es una de sus principales ventajas, ya que Keiser ha acertado en su diseño y fabricación, incorporando además todos los avances tecnológicos característicos de las máquinas que forman las mseries cardio.  Se ha tenido en cuenta también la protección muscular y articular, junto a la posibilidad de entrenar tanto el tren superior como el inferior sin impacto y con un movimiento que facilita la intervención de grandes grupos musculares.

Practicar con la bicicleta Keiser m5 Elipsing es una actividad única, sin impacto, efectiva y muy divertida, y Keiser ha contribuido enormemente al crecimiento en popularidad que actualmente tiene. Como en el caso de la bicicleta Keiser m3, la incorporación del display muestra la información de cómo se desarrolla el entrenamiento. El usuario no necesita de un entrenamiento especial para comenzar a trabajar con la máquina, y simplemente con subirse a ella y empezar a moverse, la consola muestra los datos que ayudarán a guiar en cada momento la sesión de entrenamiento con las bicicletas keiser.

Cuando Keiser decidió crear la m5 Elipsing uno de los principales objetivos era el de no limitarse a ser una bicicleta exclusiva para el uso en las clases colectivas, sino que también pudiera ser aprovechada para el entrenamiento personal, centros de rehabilitación y el “Home Training”.

El uso de máquinas para el entrenamiento en casa como las bicicletas elípticas y indoor se ha incorporado definitivamente al mercado de nuestro país. En Norte América, por ejemplo, es enormemente popular y su crecimiento no para, con clientes que solicitan cada vez más un tipo de máquina que cubra todas sus necesidades, ya sea de uso como de mantenimiento. Keiser no ha creado versiones especiales para el “Home Training” y son las mismas máquinas que se usan en los centros deportivos las que pueden ser adquiridas para el trabajo en casa, lo que garantiza su durabilidad.

El principal compromiso de Keiser no es otro que el de ofrecer un equipamiento eficiente, que ayude a mejorar los resultados con técnicas de entrenamiento seguras. Esto lo ha hecho Keiser durante años a través de investigación continua y evolución constante, al mismo tiempo que ha venido trabajando estrechamente con entrenadores, instalaciones y profesionales de la salud y el rendimiento. Rendimiento y versatilidad sin límites son los sellos de todo el equipamiento que Keiser fabrica y estos son los principios que han posicionado a Keiser como una de las principales marcas en la fabricación de equipamiento deportivo y rendimiento y que se ven reflejados en la nueva gama de bicicletas keiser que presentamos en deporvillage.

Comienza la cuenta atrás para enfundarnos el bikini y lo sabemos todos, incluso tú. Por eso te vamos a dar varios consejos del entrenamiento que tienes que seguir y también de los alimentos básicos a tomar.

El objetivo va a ser quemar un buen número de calorías semanales y perder peso de forma progresiva y rápida.
Necesitamos entrenar unos cinco días a la semana, aproximadamente una hora de actividad aeróbica diaria. máquinas cardiovasculares (Correr, pedalear, remar o entrenar con tu elíptica).

Por cada entrenamiento será muy bueno variar de modalidad aeróbica y también sumar dos o tres bloques hasta llegar a 45 minutos como mínimo.

Para la operación bikini también vamos a incluir ejercicios de tonificación en especial de los grupos musculares grandes, (espalda, pectoral, piernas) con un ritmo de ejecución bueno, con descansos cortos y unas 20 repeticiones por ejercicio.

Los ejercicios de fuerza te van a estimular el metabolismo muscular y por eso será la clave para quemar un buen número de calorías más.

Para lograr buenos resultados además de los 45 minutos aeróbicos iniciales, puedes ir alternando los ejercicios de tonificación con cinco minutos de bicicleta fija antes de pasar a otro ejercicio. De esa manera, al finalizar tu rutina habrás hecho prácticamente una hora de ejercicio aeróbico, lo que significa muchas calorías quemadas.

Hacer una sesión exclusiva cardiovascular durante una hora, puede resultar muy pesada incluso agobiante. Siempre claro, a no ser que sea en tu gimnasio y con tu monitor preferido de spinning. Si alternas el pedaleo con los demás ejercicios de fuerza se te hará más sencillo de lograr. Para mantener bien la forma y perder peso lo mejor será entrenar con las sesiones de ejercicios combinados. Estos van a contribuir el aumento de tu resistencia física y a proteger la buena circulación y el funcionamiento vascular.

Entrenar los ejercicios de fuerza en una Plataforma Vibratoria también te puede acelerar la combustión y eliminación de grasa corporal.
plataforma vibratoria también te dará grandes resultados con tan sólo sesiones de 15 minutos diarios. Además con los programas de drenaje, notarás como se te reafirma la musculatura y se te va la celulitis de una forma casi milagrosa.

¡Anota estos consejos y sobre todo, llévalos a cabo! Aun estás a tiempo para bajar algo de peso y presentar tu mejor figura para este verano.

La alimentación también es una parte muy importante de la operación bikini. Debes tomar mucha fruta que contenga buena cantidad de agua: sandía, melón, naranja, pera, piña. Como postre puedes incorporar gelatina light, que es muy útil para las personas a las que no les gusta beber mucha agua.

Las carnes rojas reemplázalas por pescados magros. Evita los fritos y sobretodo las salsas acompañantes.

De los hidratos de carbono también será muy útil evitar los de absorción rápida como el azúcar, y esquivar las grasas saturadas.
Utiliza siempre lácteos descremados y evita la leche en polvo ya que aporta más calorías. También es necesario reducir la sal, ya que si bien no aporta calorías, provoca la retención de líquidos.
5 ingestas. Desayuna siempre e ingiere algo a media mañana y a media tarde. Por ejemplo podría ser un yogurt desnatado o una fruta. Si pasas largos períodos sin comer luego tendrás demasiada hambre y te darás un atracón, o te tentarás con cualquier alimento que encuentres.

El cuerpo además al transcurrir tanto rato sin comer absorbe más fácilmente los hidratos de carbono, y también te harán aumentar de peso. Tomar algún quemador de grasa como L-Carnitina también te puede acelerar la combustión y eliminación de grasa corporal.

Prepara la comida para llevar al trabajo. A menudo, los mayores errores alimentarios se producen en la oficina, cuando optas por ingerir comida rápida o café con galletas, que aporta más calorías que un almuerzo sano. Pues ya sabes, Prepárate una ensalada para llevar al trabajo.