Joseph Pilates, además de insistir en la necesidad de ejercitar el cuerpo, siempre hizo hincapié en la importancia de un buen sueño y de una alimentación saludable.
Pilates es una actividad que ejercita los músculos y las articulaciones de forma efectiva, al mismo tiempo que trabaja la coordinación, los reflejos y el control corporal. Pilates deja a banda el ejercicio físico exigente para apostar por la armonía y el control.

El conjunto de movimientos, que se realizan tanto en suelo como en equipos específicos, llevan al cuerpo y a la mente a un estado superior. El método Pilates se centra también en el desarrollo de los músculos del core para mantener el equilibrio corporal, dando estabilidad y firmeza a la columna vertebral.

El método Pilates es perfecto para luchar contra el sedentarismo ya que nuestro cuerpo necesita una buena dosis de actividad física para funcionar. El motivo es sobradamente conocido: el movimiento reactiva el riego sanguíneo, oxigenando y nutriendo las células del organismo.

La actividad física que promueve el método Pilates se basa en los siguientes principios básicos: estabilización, control, concentración, fluidez, respiración y precisión. El método Pilates aporta estabilidad a nivel de las caderas y hombros para mantener una movilidad sana y mejorar el equilibrio, manteniendo a su vez una musculatura activa y flexible y unos huesos fuertes.

Pero lo que el método Pilates fomenta de manera especial es la consciencia corporal. También aumenta la capacidad pulmonar gracias a los ejercicios de respiración favoreciendo la secreción de endorfinas, las hormonas responsables de las sensaciones satisfactorias y que sirven para combatir el malestar y disminuir los dolores. Es decir, las que nos aportan felicidad.

Los beneficios de seguir una dieta equilibrada se optimizan siendo más activa. El ejercicio regular no solo te ayuda a adelgazar y a mantener el tono físico general sino que también reduce el riesgo de sufrir algunos problemas de salud importantes. La gente que hace ejercicio con regularidad tiende a vivir más y a disfrutar de una mejor calidad de vida porque el ejercicio también beneficia al bienestar mental y emocional.

Hay muchas formas de moverse y quemar calorías. Independientemente de tu estado de forma o lo atareada que estés, es posible ser más activa cada día. Empieza suavemente y aumenta la intensidad poco a poco.

Puedes empezar con 10 minutos de paseo cada día. Y si ya eres una persona activa, aumenta el tiempo o empieza a correr en los tramos llanos. Practicar running es uno de los ejercicios en el que se queman más calorías ya que el esfuerzo energético es muy elevado. Al correr se trabajan los cuádriceps, músculos que intervienen en la extensión de la pierna y en la flexión del muslo sobre la pelvis, y el resto del tren inferior, aunque también se trabaja el tren superior ya que acompaña el movimiento del superior. Además, para correr en condiciones no es necesario gastar mucho dinero, aunque es básico calzar unas buenas zapatillas de running y unos calcetines que potencien la transpirabilidad y el secado rápido que tengan áreas de protección para evitar el rozamiento y el riesgo de ampollas.

Además de correr, te recomendados modificar ciertos hábitos del día a día:

- usa las escaleras más a menudo
- si estás en casa, no te sientes cuando hables por teléfono y camina por la casa mientras hablas
- pasar el aspirador, fregar el suelo y limpiar el polvo también son actividades válidas para quemar grasa
- baila mientras escuchas música ya que combates el estrés además de quemar calorías
- si quieres sentarte, hazlo sobre una pelota de ejercicios o fitball y trabajarás los músculos abdominales
- bájate del autobús una parada antes de la habitual y camina
- si subes en ascensor, bájate en el piso anterior y sube al menos un piso por las escaleras

También te puedes tonificar, endurecer y moldear glúteos, piernas, abdomen, brazos, pecho y espalda sin salir de casa. Para ello, te recomendamos ejercitarte en una bicicleta elíptica, ya que reúne todas las ventajas de la cinta de correr y de la bicicleta estática en una sola máquina, ofreciendo un movimiento fluido y continuo en el que intervienen tanto los músculos del tren superior como los del tren inferior.

En la bicicleta elíptica se realizan dos movimientos al mismo tiempo, uno circular y otro de traslación, en el que se emplean tanto los músculos del tren superior (brazos, hombros, abdominales) como los del tren inferior (piernas).

Las ventajas de entrenar con la bicicleta elíptica son muchas entre las cuales destacan:

- entrenar al mismo tiempo todos los músculos de las extremidades inferiores
- buen ejercicio para quemar gran cantidad de calorías con bajo impacto y poco estrés articular
- con la traslación hacia adelante del pedaleo de la se trabajan intensamente los cuádriceps, tonificando y endureciendo los glúteos
- con la traslación hacia atrás del pedaleo de la se realiza un trabajo eficaz para los músculos de las parte posterior de la pierna por encima de la rodilla

Como en la mayoría de las cosas, una vez te acostumbres a mantener un buen nivel de actividad, se convertirá en parte de tu rutina diaria.

El pie, con sus 26 huesos y 20 músculos, es una obra maestra diseñada para realizar dos funciones: la absorción del impacto en el apoyo y la propulsión para realizar el paso siguiente.

Para poder cumplir con estas dos funciones se sacrificó el pulgar, que hasta ese momento había permitido a los simios cogerse de los árboles, que pasó a ser un dedo más, alineado con los otros cuatro dedos del pie.

Otra de las adaptaciones evolutivas clave para la forma bípeda de caminar de los humanos fue el desarrollo de arcos permanentes en los pies, uno que recorre la planta del pie del talón a la punta y otro que la recorre de lado a lado, lo que permite la absorción del impacto en el apoyo del pie y proporciona la flexibilidad necesaria para caminar o correr a diferentes velocidades. Prueba de la importancia de estos arcos es que las personas que tienen deformaciones en los arcos son propensas a sufrir lesiones en tobillos, rodillas y cadera.

Todo esto os lo explicamos porque hace unas pocas semanas se presentaron en la revista Science los resultados de la investigación realizada por el investigador Donald Johanson y su equipo a partir del hallazgo de un metatarso completo del cuarto dedo de un pie. Este metatarso fue encontrado en el mismo yacimiento de Etiopía donde en el año 1974 se descubrió un increíblemente bien conservado fósil de una hembra de una especie de homínido desconocida en aquel entonces que bautizaron como “Lucy”.

El metatarso hallado mide 6,7 cm. de longitud y 1 cm. de anchura, pero lo importante no es su tamaño sino su forma, ya que presenta una torsión como si se hubiera cogido por los extremos y éstos se hubieran girado en sentidos opuestos.

Comparando la forma del fósil hallado con el mismo hueso de otras especies, se concluye que los australopitecos de hace 3,2 millones de años ya tenían el cuarto metatarso arqueado como las especies humanas posteriores, mientras que los chimpancés y los gorilas lo tienen más recto como los simios anteriores.

Miembros del equipo de investigadores están convencidos de que el bipedismo, combinado con unas fuertes mandíbulas, permitieron a ‘Lucy’ y a sus parientes abandonar las copas de los árboles y colonizar áreas abiertas con distinto tipo de alimentos.

El metatarso hallado confirma que ‘Lucy’ ya caminaba erguida y podía correr.

No confundamos músculos fuertes con músculos grandes o voluminosos, ya que el volumen hará que seas más lento en largas distancias. Las sesiones de fuerza deben ir orientadas a ganar fuerza en el músculo, lo que también implicará reducir el castigo que sufren los tendones, pero manteniendo el mismo tamaño. El trabajo de los músculos de las piernas te ayudará a prevenir lesiones. Si fortaleces los isquiotibiales y los cuádriceps evitarás problemas de rodilla.

Además de trabajar los músculos de las piernas también es necesario trabajar los músculos que sujetan el cuerpo, como los abdominales y los lumbares. Este tipo de ejercicios, además de aportar fuerza al tronco y al tren superior del cuerpo, mejoran la coordinación, hacen trabajar al corazón y aumentan la elasticidad.

Los ejercicios con Bosu y Step son los más indicados para los corredores porque fortalecen las piernas y optimizan los movimientos que habitualmente realizamos en nuestra vida cuotidiana. En este tipo de entrenamiento funcional se trabaja la musculatura en su conjunto fortaleciendo la musculatura del tronco, el abdomen, la espalda, las piernas y las nalgas, mejorando la elasticidad y la flexibilidad, reforzando las articulaciones y los músculos, y ayudando en la recuperación de lesiones.

Este tipo de ejercicios ayudan a variar la rutina y pueden sustituir una sesión suave. Puedes aprovechar para realizar este entrenamiento algún día que no puedas salir a correr debido a las condiciones meteorológicas, sea porque llueve o hace frío, o por todo lo contrario, porque hace mucho calor.

Muchos corredores también combinan el ciclismo con el running para escapar de la rutina o porque tienen amigos que practican el ciclismo y les gusta salir a pedalear algún día con ellos. El ciclismo es un trabajo cardiovascular similar al running y puede sustituir una sesión suave pero para lograr un alto rendimiento en el running hay que priorizar los entrenamientos de esta disciplina realizando sesiones de calidad y de fondo.

Algunas de las nuevas zapatillas de running que incoporamos son las innovadoras Reebok Zigfly y Zigblaze, las Adidas Response Cushion 19 y Snova Glide 3, las Mizuno Ultima 2, Precision 11 y Rider 14, las Nike Pegasus +27 y las New Balance 730, 759 y 1080. Pero estos son tan sólo algunos de los nuevos modelos que incorporamos de las primeras marcas de running.

Reebok Zigfly y Reebok Zigblaze

Reebok vuelve a sorprender al mercado con un concepto innovador. Las Reebok Zigfly y Reebok Zigblaze son las zapatillas de entrenamiento tecnológicamente más avanzadas de Reebok. Cada vez que nos apoyamos sobre el pavimento, el impacto del talón origina energía, energía que es acumulada por la suela Zigtech gracias a su diseño geométrico con canales de foam y transferida posteriormente de un zig-zag al siguiente, creando una onda a lo largo de toda la suela que nos impulsa hacia adelante.

Adidas Response Cushion 19

Adidas presenta esta nueva edición de las Adidas Response Cushion 19, unas zapatillas de correr recomendadas para corredores de pisada neutra de peso medio a alto. Tienen un ajuste fácil gracias al diseño de los ojales y son muy cómodas gracias a su mediasuela blanda.

Adidas Snova Glide 3

Son unas zapatillas muy amortiguadas, sobretodo en la parte del talón gracias a la tecnología Formotion. Las Adidas Supernova Glide 3 son unas zapatillas para corredores neutros o pronadores leves de peso medio, por encima de los 70 kilos, que entrenan distancias medias y largas o competin con ellas la media maratón o incluso la maratón. Son unas zapatillas de running muy durables y muy polivalentes, ya que incluso se pueden utilizar en caminos de tierra. Destinadas a corredores neutros o pronadores moderados.

Mizuno Wave Ultima 2

Las Mizuno Ultima 2 son unas zapatillas para corredores neutros de peso alto. Son unas zapatillas de correr estables, robustas y durables. Están indicadas para entrenamientos regulares de cualquier distancia sobre asfalto e incluso sobre tierra.

Mizuno Wave Precision 11

Las Mizuno Precision 11 son unas zapatillas que siempre han tenido mucho éxito. Son unas zapatillas ligeras, flexibles, transpirables y que ofrecen suficiente amortiguación y estabilidad gracias a la tecnología Mizuno Wave. Son unas zapatillas de correr recomendadas para corredores de peso ligero y pisada neutra aunque también puede ser usadas en competición por corredores de peso medio y alto.
Mizuno Wave Rider 14
Otro gran éxito de Mizuno. En esta última versión de las Rider 14 se ha rebajado ligeramente el peso de la zapatilla hasta los 300 gramos y se ha mejorado la entresuela ofreciendo mayor durabilidad y mejor confort. Son unas zapatillas ideales para corredores de peso ligero o medio y de pisada neutra. Se pueden utilizar para competir distancias cortas o medias o para realizar entrenamientos rápidos.

Nike Air Pegasus +27

Ya son 27 ediciones de las míticas Nike Pegasus de Nike, recomendadas para corredores de pisada neutra cualquiera que sea la duración o el ritmo de sus sesiones de entrenamiento. También destacan por su comodidad y su buen ajuste. En esta versión incorporan la tecnología Zoom Air en la parte trasera. Ofrecen una excelente relación calidad/precio.

New Balance 730

Las New Balance 730 son unas zapatillas ligeras y eficaces con un precio contenido. Están recomendadas para corredores de peso ligero o medio con pisada neutra que realizan sesiones de entrenamiento de corta o media distancia.

New Balance 759

Las New Balance 759 sustituyen a las 758 que tuvieron una muy buena acogida entre los runners. Son unas zapatillas ligeras que ofrecen un excelente equilibrio entre peso, amortiguación, flexibilidad y soporte. Son muy polivalentes y están recomendadas para corredores de pisada neutra cualquiera que sea la duración o el ritmo de sus sesiones de entrenamiento. Aunque son más indicadas para corredores con un peso por debajo de los 75 kg., también pueden ser utilizadas por corredores de peso medio y alto.

New Balance 1080

Las nuevas New Balance 1080 sobretodo ofrecen comodidad y estabilidad. Están muy reforzadas y por sus características son ideales para entrenamientos largos gracias a su amortiguación y prestaciones. Pesan 340 gr. y están recomendadas para corredores de pisada neutra con un peso superior a los 75 kg.

La opción más recomendable es correr por pistas forestales ya que en este tipo de superficie se absorbe mucho mejor el impacto. Pero por otra parte debemos estar muy pendientes de donde apoyamos el pie ya que las superficies son irregulares y puede haber piedras o raíces que nos provoquen una torcedura o un tropiezo.

Las zapatillas específicas para correr por pista forestal o camino suelen ofrecer menos amortiguación que las de asfalto ya que no es tan necesaria al ser utilizadas sobre una superficie blanda. La suela externa también es característica de estas zapatillas para proporcionar la máxima tracción sobre caminos con gravilla, barro, etc…

Algunos ejemplos de este tipo de zapatillas son las Salomon XR Crossmax, XA Pro 3D Ultra 2 o XA Comp 5, las Asics Trabuco o Mizuno Ascend 5.

En cuanto a correr sobre asfalto, recomendamos esta superficie para corredores expertos y para entrenamientos en los que prime la velocidad. En caso de ser propenso a sufrir lesiones, no te recomendamos hacer sesiones largas o muy repetitivas sobre asfalto. Sea como sea, nos debemos acostumbrar al impacto sobre el asfalto ya que no todos tenemos la posibilidad de correr por caminos o pistas forestales y además, la mayoría de pruebas todavía se realizan sobre asfalto aunque el número de pruebas de montaña está claramente ascendiendo.

Para correr sobre el asfalto recomendamos un calzado adecuado que proporcione una óptima amortiguación. Dependiendo de nuestro peso y de la distancia de nuestras salidas, deberemos escoger una zapatilla con más o menos amortiguación.

En este caso, algunos ejemplos de este tipo de zapatillas son las Mizuno Precision 11, las Asics Cumulus 12, las New Balance 759 o las Adidas SNova Glide 3.

En la bicicleta elíptica se realizan dos movimientos al mismo tiempo, uno circular y otro de traslación, en el que se emplean tanto los músculos del tren superior (brazos, hombros, abdominales) como los del tren inferior (piernas).

Las ventajas de entrenar con la bicicleta elíptica son muchas entre las cuales destacan:

- entrenar al mismo tiempo todos los músculos de las extremidades inferiores
- buen ejercicio para quemar gran cantidad de calorías con bajo impacto y poco estrés articular
- se queman más calorías y en menos tiempo que en las cintas de correr y en las bicicletas estáticas realizando ejercicios similares.
- con la traslación hacia adelante del pedaleo de la bicicleta elíptica se trabajan intensamente los cuádriceps, tonificando y endureciendo los glúteos
- con la traslación hacia atrás del pedaleo de la bicicleta elíptica se realiza un trabajo eficaz para los músculos de las parte posterior de la pierna por encima de la rodilla
- útil para fortalecer las rodillas o recuperarse de lesiones y para combatir el cansancio asociado a la artritis
- es posible hacer buenos entrenamientos cardiovasculares

Como se puede comprobar, son muchas las ventajas de ejercitarse con una bicicleta elíptica. En contra, sólo podríamos destacar que en los primeros días cuesta coordinar bien el movimiento conjunto de piernas y brazos, y que se debe colocar bien el tronco para trabajar con una buena alineación postural.
Recuerda que las sesiones de resistencia con las nuevas elípticas representan unos entrenamientos de gran calidad con un bajo impacto. Podrás entrenar al nivel de frecuencia cardíaca aeróbica que desees con los pulsadores de control de frecuencia cardíaca, y mantenerte en la zona óptima de entreno cuanto tiempo requieras.

La suela Zigtech te llamará la atención por su espectacular y llamativo diseño, pero lo realmente importante es lo que esconde para ti: energía extra. Cada vez que te apoyas sobre el pavimento, el impacto de tu talón origina energía.

Tradicionalmente, el retorno de esta energía se centra sólo en el impacto vertical del talón. Sin embargo, el específico diseño geométrico de la suela Zigtech con canales de foam acumula esta energía y la transfiere de un zig-zag al siguiente, creando una onda a lo largo de toda la suela, impulsándote hacia adelante y conservando el consumo de energía en cada zancada.
Cada sección de la suela reacciona independientemente, ofreciendo la flexibilidad necesaria en cada momento, para una transición de la pisada suave desde el talón hasta la punta del pie.

Su parte superior Premier junto con una ligera malla de doble capa mejoran la transpirabilidad y el cierre SmoothFit elimina las costuras internas. La espuma del cuello del talón StableFit asegura un ajuste personalizado a cada corredor.

Zigtech es como una bebida energética para tus pies. Practicando el running, los músculos y las articulaciones soportan hasta tres veces el peso del corredor, sin embargo, la suela Zigtech de Reebok está diseñada para ayudar a reducir la fatiga muscular en las piernas, dejando en las mismas una sensación de frescura.

Las Adidas Response Cushion 19 son unas zapatillas con una buena relación calidad-precio recomendadas para corredores neutros. Respecto a las Adidas Response Cushion 18, su anterior versión, el peso se ha reducido en 15gr hasta los 330gr. La amortiguación también ha mejorado respecto a la Cushion 18 manteniendo su comodidad gracias a su mediasuela blanda. Además tienen un ajuste fácil gracias al diseño de los ojales. Como la mayoría de zapatillas Adidas, destacan por su durabilidad.

Son unas zapatillas para corredores de hasta 80kg de peso que busquen comodidad, flexibilidad y ligereza y que realicen 2 o 3 salidas semanales con distancias de hasta 20km. Pueden ser las zapatillas de entrenamiento perfectas para los corredores que usen otras zapatillas más ligeras para la competición.
También tenemos disponibles las Adidas Supernova Glide 3, unas zapatillas para corredores con pisada neutra o leve pronación que destacan por su buena amortiguación gracias a la tecnología Formotion, un sistema móvil de placas superpuestas en la zona del talón que hace que el pie contacte con el suelo de una manera más suave, progresiva y natural en cualquier tipo de terreno.

A pesar de su peso algo elevado, de 348gr, son ideales para todo tipo de entrenamientos tanto en asfalto como en caminos. Las Supernova Glide 3 tienen un ajuste fácil gracias al corte más abierto en la zona delantera de los cordones.

Las Supernova Glide son unas zapatillas para corredores de más de 70kg que busquen amortiguación, durabilidad y polivalencia, y que realicen salidas medias y largas o compitan en Media Maratón o incluso Maratón.

Cuando una persona se deshidrata, el rendimiento disminuye. Se ha demostrado que una de las mejores maneras de rehidratarse de manera óptima es mediante bebidas enriquecidas con hidratos de carbono y electrolitos.

Las razones para consumir este tipo de bebidas en lugar de tomar sólo agua es, en primer lugar, porque las bebidas energéticas contienen electrolitos esenciales como el sodio junto con hidratos de carbono y una pequeña cantidad de proteínas. El sodio sirve para estimular la sensación de sed, favorecer la toma de líquidos y mejorar la capacidad de almacenar agua del organismo. Los hidratos de carbono aportan la energía esencial para cubrir las necesidades de las últimas fases del entrenamiento, ejercicio, competición o partido mientras que las proteínas ayudan a evitar la pérdida de masa muscular.

Una de las fórmulas más avanzadas del mercado de bebidas para deportistas es la Viper de maxifuel que ha sido diseñada para combatir la fatiga, evitar la deshidratación y mejorar el rendimiento. Esta gama Viper, además de estar disponible en formato botella de 500ml y en la clásica fórmula soluble, también está disponible en barrita y gel.
Otra gama de reconocido prestigio es la Energize de Powerbar con sus fórmulas solubles Powerbar Energize Drink en envases de 385gr y 1400gr y en distintos sabores como Powerbar Energize Limón, Powerbar Energize Naranja y Powerbar Energize Frambuesa. Esta gama Powerbar Energize también está disponible en barritas Powerbar Energize Berry Blast y Powerbar Energize Mango y Frutas de la Pasión y en geles Powerbar Energize Gel Lima Limón y Powerbar Energize Gel Vainilla.

También Multipower tiene su gama de bebidas energéticas como la fórmula soluble Multi Carbo+ Drink Naranja que es una mezcla de hidratos de carbono, sustancias minerales y vitaminas antioxidantes que se distingue especialmente por su buena tolerancia. Y en la misma gama Multi Carbo también tenemos las barritas Multi Carbo Bar Limón y Multi Carbo Bar Chocolate y los geles Multi Carbo Gel Limón y Multi Carbo Gel Naranja.

Con estos productos no te quedarás sin energía o sin fuerza en tus sesiones de entrenamiento o en medio de una competición. Además, conseguirás ese puntito extra de energía que te hace falta.