Artículos de entrenamiento

Triatlon: la transición de tu vida deportiva

Miércoles, septiembre 18th, 2013

Siempre es mejor pecar de menos que de más.

Este consejo lo habréis oído en más de una ocasión, es recurrente y en ambiente deportivo no lo es menos. Hagas el deporte que hagas, a no ser que seas profesional de ello y te paguen por competir, debes tener claro que las sensaciones en toda la preparación que hagas han de ser positivas. No se trata de rechazar el esfuerzo, sin el que no hay progresión, pero no debes alcanzar máximos extenuantes. Solo conseguirás lesiones y sobre-entrenamiento por lo que no lograrás tus metas.

Nuestras dos ultimas entradas en este blog hacen referencia al triatlon, a la necesidad de vencer el aburrimiento en los entrenamientos en el agua y al poder que puede darte la bicicleta. Con esta tercera queremos cerrar una serie de artículos que pretenden simplemente animar la práctica deportiva como fuente de bienestar, dando claves que te puedan ayudar a hacer deporte, vivirlo y compartirlo.

Terminamos esta serie dando unas claves que pueden ayudarte a hacer “la transición” de tu vida deportiva, entrando de lleno en la práctica del deporte que no tiene suficiente con un solo deporte: el triatlon.

Como consideramos que te estás iniciando, debes tener claro que las primeras semanas debes centrar de manera especial tu atención, en  la técnica y la correcta ejecución de cada una de las tres disciplinas: natación, bicicleta y carrera a pié. Tengas el nivel que tengas deberías de hacer dos sesiones a la semana de cada deporte.

El orden, la calidad y la cantidad con la que hagas cada entrenamiento sin duda influye en tu avance en la preparación. Partiendo de la base de que llegas al triatlón como corredor, te sugerimos reemplazar las sesiones de carrera semanal que antes hacías con carga suave, por las sesiones de natación y bicicleta.

Como norma, una vez combines natación y bicicleta, debes bajar la cantidad de kilómetros y subir la intensidad. Estarás subiendo la calidad de tu entrenamiento. Vas a ganar capacidad para afrontar entrenamientos mas duros de carrera con menos sobrecarga. Ganarás velocidad, resistencia y un tono general envidiables.

Y recuerda, para todo lo demás Deporvillage, equipamos deportistas. Puedes solicitar a nuestros profesionales ayuda para orientarte en la mejor compra posible de tu material deportivo.

 
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Escuchar el cuerpo es una cosa, pero entender lo que nos dice es otra muy diferente

Miércoles, noviembre 21st, 2012

Polar ha estado trabajando desde sus inicios para ayudar a los deportistas a llevar una vida más saludable y mejorar su condición física. Escuchar el cuerpo es una cosa, pero entender lo que nos dice es otra muy diferente.

Polar ayuda a comprender la esencia del propio entrenamiento. Para ello, Polar se basa en una combinación de especialización en deportes, fisiología y electrónica por un lado, y en un profundo entendimiento de las necesidades del usuario por el otro.

Por este motivo, el hecho de que Polar sea una empresa líder en innovaciones tecnológicas y en monitores de frecuencia cardíaca desde 1977 no debería sorprender a nadie. Además, y debido a que Polar ofrece una amplia gama de pulsómetros y una asistencia técnica esencial, cubre las necesidades de todos los niveles del entrenamiento físico. Desde mejorar el rendimiento deportivo de un atleta a ayudar a que los aficionados al deporte disfruten de un estilo de vida más sano y a facilitar la gestión del peso y de la rehabilitación física de una persona.

Este deseo de ser los mejores ha sido posible gracias a la ambición y al talento de profesionales que todavía hoy creen en lo que hacen con la misma pasión que hace 30 años. El éxito de Polar es evidente, pues, a día de hoy, emplea a 1.200 personas en todo el mundo, tiene 26 sucursales a nivel mundial y gestiona una red de distribución que suministra sus productos en más de 80 países.

Deporvillage es distribuidor autorizado Polar y en esta ocasión ponemos a tu disposición el modelo RS300X en una excepcional oferta.  Dispone de OwnCal,  el contador de calorías más exacto del mercado. De la función Fitness Test que compara regularmente los resultados de tus pruebas para que puedas ver tus progresos. De la función OwnZone que te permite ajustar tu zona de entrenamiento de frecuencia cardiaca. Y la función Training Load que te ayuda a encontrar el equilibrio perfecto entre descanso y entrenamiento, avisándote de si necesitas días de descanso y cuál es el mejor momento para entrenarte con más intensidad para mantener la mejora de tu rendimiento.

 
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Sin movimientos bruscos, solo sentarse y dar pedales

Miércoles, marzo 7th, 2012

Seguimos tras la pista de nuestra bicicleta. En Deporvillage nos gusta especialmente este deporte y desde nuestro blog nos reiteramos en los aspectos lúdicos, saludables y sociales que reporta este deporte.

Te hemos motivado para demostrarte que las bicicletas no son solo para el verano, y que comodidad a la hora de hacer deporte puede estar ligado al cuidado del medio ambiente.

En esta ocasión queremos llegar más allá y hacerte ver lo importante que es no solo tener una bicicleta, sino saber usarla. Tanto si eres un nostálgico y tu modelo es de lo que hicieron época, como si tienes lo último del mercado. Tanto si eres asiduo del paseo como de las tandas de entrenamiento.

Hay que saber calentar y saber enfriar cuando se monta en bici.

Montar en bici es un ejercicio amable con nuestro cuerpo, no nos supone movimientos bruscos o violentos. te sientas y solo con dar pedales empieza la diversión. Pero si crees que sin más puedes saltar sobre el sillín y comenzar una sesión intensa te equivocas.

El calentamiento previo de tus músculos te va a aportar mayor rendimiento, sencillamente porque los músculos se contraerán más deprisa, el oxígeno les llegará mejor y el ritmo metabólico aumenta. Además vas a prevenir lesiones y las sesiones de ocio o entrenamiento serán más agradables y soportables.

Decimos bien que puede hacerse un calentamiento externo y otro interno, pero nos interesa el segundo. El primero, el que utiliza medios externos que puedes buscar en un masaje o una  sauna, te va a aportar mayor riego sanguíneo de la piel no de los músculos. La temperatura de la piel se eleva y se dilatan los vasos sanguíneos.

Lo más importante de un calentamiento es que sea activo, es decir que caliente los músculos profundos. A nuestro cuerpo no le interesa pasar de golpe de un estado de reposo a un estado de actividad intensa. Es algo obvio, pero generalmente no lo hacemos.

¿El calentamiento más efectivo? sin duda rodar (progresivamente) con la bici, pero unos ejercicios de estiramiento deben seguir a la primera fase de rodaje, que será de unos minutos. En total unos 5-10 minutos, tras los cuales no debemos estar sudando, sentirnos fatigados y el ritmo cardiaco (que variará según las personas) no debe exceder de 90-110 pulsaciones.

Clave: hacer estiramientos sobre un músculo que no ha sido precalentado sirve de poco para aumentar la elasticidad del mismo. Si su temperatura es elevada si.

Os sugerimos unos estiramientos, para que una vez calentado el cuerpo, puedas sacar el máximo rendimiento a tu paseo o sesión de bici. Te emplazamos a un siguiente artículo sobre la importancia del enfriamiento.

Y ya sabes para todo lo demás… Deporvillage.

 
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Joseph Pilates y el método Pilates

Domingo, mayo 22nd, 2011

A principios del siglo XX, Joseph Pilates ideó un método de actividad física que revolucionó el concepto de cuidar la salud y de ponerse en forma, aunque Joseph Pilates nunca disfrutó de su popularidad y no obtuvo ningún reconocimiento, pero siempre creyó en lo que hacía.

Joseph Pilates, además de insistir en la necesidad de ejercitar el cuerpo, siempre hizo hincapié en la importancia de un buen sueño y de una alimentación saludable.
Pilates es una actividad que ejercita los músculos y las articulaciones de forma efectiva, al mismo tiempo que trabaja la coordinación, los reflejos y el control corporal. Pilates deja a banda el ejercicio físico exigente para apostar por la armonía y el control.

El conjunto de movimientos, que se realizan tanto en suelo como en equipos específicos, llevan al cuerpo y a la mente a un estado superior. El método Pilates se centra también en el desarrollo de los músculos del core para mantener el equilibrio corporal, dando estabilidad y firmeza a la columna vertebral.

El método Pilates es perfecto para luchar contra el sedentarismo ya que nuestro cuerpo necesita una buena dosis de actividad física para funcionar. El motivo es sobradamente conocido: el movimiento reactiva el riego sanguíneo, oxigenando y nutriendo las células del organismo.

La actividad física que promueve el método Pilates se basa en los siguientes principios básicos: estabilización, control, concentración, fluidez, respiración y precisión. El método Pilates aporta estabilidad a nivel de las caderas y hombros para mantener una movilidad sana y mejorar el equilibrio, manteniendo a su vez una musculatura activa y flexible y unos huesos fuertes.

Pero lo que el método Pilates fomenta de manera especial es la consciencia corporal. También aumenta la capacidad pulmonar gracias a los ejercicios de respiración favoreciendo la secreción de endorfinas, las hormonas responsables de las sensaciones satisfactorias y que sirven para combatir el malestar y disminuir los dolores. Es decir, las que nos aportan felicidad.

 
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Operación Bikini – Consejos de ejercicio

Viernes, mayo 6th, 2011

Como decíamos en el anterior artículo de Operación Bikini, para perder peso de una manera saludable y no volver a ganarlo al poco tiempo debemos cuidar nuestra alimentación manteniendo una dieta equilibrada y elevar nuestro nivel de actividad realizando deporte un mínimo de media hora tres días en semana.

Los beneficios de seguir una dieta equilibrada se optimizan siendo más activa. El ejercicio regular no solo te ayuda a adelgazar y a mantener el tono físico general sino que también reduce el riesgo de sufrir algunos problemas de salud importantes. La gente que hace ejercicio con regularidad tiende a vivir más y a disfrutar de una mejor calidad de vida porque el ejercicio también beneficia al bienestar mental y emocional.

Hay muchas formas de moverse y quemar calorías. Independientemente de tu estado de (más…)

 
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Nacidos para correr

Lunes, abril 18th, 2011

Nos gusta el running y somos muy meticulosos y exigentes cuando escogemos nuestras zapatillas de correr, las gafas deportivas o reloj pulsómetro, pero en pocas ocasiones nos preguntamos cómo es que podemos correr.

El pie, con sus 26 huesos y 20 músculos, es una obra maestra diseñada para realizar dos funciones: la absorción del impacto en el apoyo y la propulsión para realizar el paso siguiente.

Para poder cumplir con estas dos funciones se sacrificó el pulgar, que hasta ese momento había permitido a los simios cogerse de los árboles, que pasó a ser un dedo más, alineado con los otros cuatro dedos del pie.

Otra de las adaptaciones evolutivas clave para la forma bípeda de caminar de los humanos fue el desarrollo de arcos permanentes en los pies, uno que recorre la planta del pie del talón a la punta y otro que la recorre de lado a lado, lo que permite la absorción del impacto en el apoyo del pie y proporciona la flexibilidad necesaria para caminar o correr a diferentes velocidades. Prueba de la importancia de estos arcos es que las personas que tienen deformaciones en los arcos son propensas a sufrir lesiones en tobillos, rodillas y cadera.

Todo esto os lo explicamos porque hace unas pocas semanas se presentaron en la revista Science los resultados de la investigación realizada por el investigador Donald Johanson y su equipo a partir del hallazgo de un metatarso completo del cuarto dedo de un pie. Este metatarso fue encontrado en el mismo yacimiento de Etiopía donde en el año 1974 se descubrió un increíblemente bien conservado fósil de una hembra de una especie de homínido desconocida en aquel entonces que bautizaron como “Lucy”.

El metatarso hallado mide 6,7 cm. de longitud y 1 cm. de anchura, pero lo importante no es su tamaño sino su forma, ya que presenta una torsión como si se hubiera cogido por los extremos y éstos se hubieran girado en sentidos opuestos.

Comparando la forma del fósil hallado con el mismo hueso de otras especies, se concluye que los australopitecos de hace 3,2 millones de años ya tenían el cuarto metatarso arqueado como las especies humanas posteriores, mientras que los chimpancés y los gorilas lo tienen más recto como los simios anteriores.

Miembros del equipo de investigadores están convencidos de que el bipedismo, combinado con unas fuertes mandíbulas, permitieron a ‘Lucy’ y a sus parientes abandonar las copas de los árboles y colonizar áreas abiertas con distinto tipo de alimentos.

El metatarso hallado confirma que ‘Lucy’ ya caminaba erguida y podía correr.

 
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Novedades primavera 2011 en zapatillas running

Miércoles, marzo 23rd, 2011

runningEsta primavera 2011 llega llena de novedades en cuanto a zapatillas de running.

Algunas de las nuevas zapatillas de running que incoporamos son las innovadoras Reebok Zigfly y Zigblaze, las Adidas Response Cushion 19 y Snova Glide 3, las Mizuno Ultima 2, Precision 11 y Rider 14, las Nike Pegasus +27 y las New Balance 730, 759 y 1080. Pero estos son tan sólo algunos de los nuevos modelos que incorporamos de las primeras marcas de running.

Reebok Zigfly y Reebok Zigblaze

Reebok vuelve a sorprender al mercado con un concepto innovador. Las Reebok Zigfly y Reebok Zigblaze son las zapatillas de entrenamiento tecnológicamente más avanzadas de Reebok. Cada vez que nos apoyamos sobre el pavimento, el impacto del talón origina energía, energía que es acumulada por la suela Zigtech gracias a su diseño geométrico con canales de foam y transferida posteriormente de un zig-zag al siguiente, creando una onda a lo largo de toda la suela que nos impulsa hacia adelante.

Adidas Response Cushion 19

Adidas presenta esta nueva edición de las Adidas Response Cushion 19, unas zapatillas de correr recomendadas para corredores de pisada neutra de peso medio a alto. Tienen un ajuste fácil gracias al diseño de los ojales y son muy cómodas gracias a su mediasuela blanda.

Adidas Snova Glide 3

Son unas zapatillas muy amortiguadas, sobretodo en la parte del talón gracias a la tecnología Formotion. Las Adidas Supernova Glide 3 son unas zapatillas para corredores neutros o pronadores leves de peso medio, por encima de los 70 kilos, que entrenan distancias medias y largas o competin con ellas la media maratón o incluso la maratón. Son unas zapatillas de running muy durables y muy polivalentes, ya que incluso se pueden utilizar en caminos de tierra. Destinadas a corredores neutros o pronadores moderados.
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