Artículos de fitness

Regalos para deportistas

Jueves, noviembre 26th, 2015

 

La semana pasada te dábamos algunas ideas para regalar a triatletas, centrándonos en artículos de running, ciclismo y natación.

Como te explicábamos, no hay nada más fácil que encontrar un regalo para alguien a quien le gusta o practica un deporte. Nosotros, que equipamos deportistas, te podemos ayudar a encontrar entre numerosos artículos lo que mejor se adapte a tu presupuesto y a los gustos de la persona a la que quieras hacer el regalo. Para triatletas, corredores, ciclistas o nadadores lo mejor es que mires en el enlace de más arriba.  (más…)

 
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No pares, en verano sigue haciendo deporte

Martes, julio 3rd, 2012

Llegan las vacaciones y según la receptividad al deporte hay personas que aprovecharán ese tiempo para ponerse en forma, perder peso y hacer rutinas hasta entonces inpracticables. Y habrá otras personas que hagan lo contrario, que dejen de lado las rutina deportivas que han mantenido fuera de vacaciones.

Pasar de hacer deporte 2, 3 o más días en semana a no hacer nada no será bien tolerado al menos anímicamente. Nosotros desde Deporvillage queremos reivindicar el deporte veraniego como una oportunidad doble: iniciarte o seguir prefeccionando pero a la vez oxigenandote.

A las rutinas intensas de running, bicicleta, piscina o gimnasio puedes contraponer otras más sencillas, menos obligadas e intensas. Como por ejemplo rutas de senderismo, paseos en bicicleta, partidos de fútbol en la playa, sesiones de pilates o un poco de surf.

Además el verano puede ser ocasión de hacer todo esto con tu gente, en especial con aquellos con quienes no has podido compartir los entrenos de temporada. Familia o amigos pueden ser excepcionales compañeros de deporte en verano. Serás un buen ejemplo para ellos y estarán encantados de poderte acompañar.

Vayas donde vayas este verano seguro podrás encontrar ofertas de las denominadas de “turismo activo” como montar a caballo, descenso de barrancos, treeking, piragüas, etc. No estamos en contra de algo tan español como el “chiringuito” ni mucho menos, pero tampoco queremos que te quedes en el “banquillo” este verano.

En Deporvillage te prestamos ayuda para que puedas utilizar en estos días nuestras tiendas de running,ciclismonataciónfitness con precios de rebajas. Tenemos más de 1000 artículos rebajados y puedes encontrar desde unas nuevas gafas para disfrutar del sol de verano, una colchoneta para hacer ejercicios en tu lugar de vacaciones, probar unas nuevas zapatillas o vestir tu nueño bañador.

Cuida tu piel, mantente hidratado, elige bien tu lugar para hacer deporte, evita las horas de calor intenso y utiliza vestimenta adecuada. Feliz Deporvacaciones a todos.

 
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Aeróbico versus Anaeróbico

Miércoles, mayo 16th, 2012

Estos dos términos, aeróbico y anaeróbico los has escuchado frecuentemente a profesionales del deporte.  Si eres de los que lo practican habitualmente o bien si te estás iniciando (o volviendo) a tomar el gusto por la actividad física,  es porque sabes que debes hacer ejercicio pero debes saber que significan estos términos, entenderlos y aplicarlos.

Los ejercicios, rutinas de entrenamiento y deportes tienden a ser clasificados en estas dos categorías. Ejercicio aeróbico o anaeróbico se nos plantean a menudo como una elección y ante esto nos plantamos firmes: ni lo uno ni lo otro, una perfecta combinación de ambos.

Es evidente que dependiendo de los objetivos que persigas, una vez comienzas unas rutinas muy definidas de entrenamiento, optarás por un tipo u otro o una combinación de ambos. Pero como queremos ayudarte sobre todo si te inicias o has decidido volver al club del esfuerzo, vamos a aclarar un poco ambos conceptos.

Ejercicio aeróbico es aquel que precisa de baja o media intensidad y de larga duración. Tu cuerpo va a necesitar energía que va a obtener de los hidratos y las grasas que solo va a conseguir con aporte extra de oxígeno. Correr, nadar, montar en bicicleta, caminar, son claros ejemplos de este tipo de ejercicios. Te sirven para perder grasa pues como has visto sacan de ella la energía y tonificas el sistema cardiovascular pues se precisa mucho oxígeno.

Ejercicio anaeróbico es aquel de precisa de alta intensidad y de poca duración. Aquí no hay que oxidar grasas o hidratos con aporte de oxígeno, la energía la tomas del ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Por eso hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo son catalogados como ejercicios anaeróbicos. Te van a servir especialmente para trabajar y fortalecer el sistema musculoesquelético, lo que denominamos tonificación.

En todo entrenamiento tendrás que combinar ambos sistemas, ejercicio aeróbico y anaeróbico, para que tu plan sea completo y puedas realizar cualquier actividad, evitando la rápida aparición de la fatiga muscular. Si buscas salud debes saber combinar ambos, si estás en fase de obtener rendimiento tendrás que optar quizás mas por un tipo que por otro, pero sin olvidar el equilibrio entre ambos.

Recuerda, los beneficios cardiovasculares y musculares deben ir de la mano.

Ya sabes que no nos gusta que te lanzes a correr “a lo loco” porque ha llegado el síndrome del bikini a tu espejo, ten en cuenta que las grasas no empiezan a ser quemadas hasta que llevamos 30/40 minutos de ejercicio o bien con una frecuencia cardiaca elevada. Lo que pierdes antes son calorías y líquidos, que vas a reponer cuando hidrates.

Aparte de perder o controlar peso, tienes que tonificar tus músculos, ponerlos a punto. Busca una rutina para hacer con mancuernas, ejercicios con Fitball, Bosu, Trx o en colchonetas. Vas a endurecer los músculos y mejorar las articulaciones no lo dudes.

Como consejos para una rutina compensada:

-comienza con 10 minutos de estiramientos y calentamiento. Previenes lexiones.

-haz una sesión aeróbica de 25-30 minutos. Fortaleces corazón.

-haz una tabla de series anaeróbicas. Aumentas el tono muscular.

-termina con otros 10 minutos de estiramientos y relajación.

Si eres de los que prefieren montarse su propio gimnasio, tienes máquinas de fitness  para ejercicio aeróbico o  multiestaciones para ejercicios anaeróbicos. Solo tienes que elegir y si lo precisas nosotros te asesoramos para que hagas la mejor opción según tus necesidades.

 
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¿Por qué debemos hacer ejercicio?

Viernes, diciembre 23rd, 2011

En el curso normal de nuestra vida diaria nuestro cuerpo usa oxígeno para convertir los nutrientes de la ingesta de alimentos en energía para el movimiento muscular y las funciones del cuerpo. La cantidad de energía utilizada se mide en calorías. En términos generales, si quemamos más calorías de las que consumimos, nuestro cuerpo requiere más combustible y empieza a utilizar las calorías almacenadas como grasas. Esto dará lugar a una reducción en el ratio entre grasas y tejido muscular en nuestra composición corporal.

Cuando hacemos ejercicio, nuestra frecuencia cardiaca aumenta para entregar suficiente oxígeno a los músculos activos. Realizando ejercicio cardiovascular de manera regular en cintas de correr o en bicicletas elípticas hacemos que nuestro corazón y nuestros pulmones sean más fuertes y más eficientes en la entrega de oxígeno a los músculos, que a su vez son más eficientes en la transformación de calorías en energía.

Incluso después de un corto período de tiempo entrenando de manera regular te darás cuenta que tienes que aumentar constantemente la intensidad de los entrenamientos para llegar a tu frecuencia de pulso óptima. Para conseguir este logro debes motivarte a hacer ejercicio. Elige un horario fijo para la sesión de entrenamiento y no lo empieces con demasiada agresividad. Si no has estado físicamente activo durante un largo período de tiempo deberías consultar a tu médico de cabecera antes de comenzar a hacer ejercicio para evitar riesgos para la salud.

Para lograr los máximos resultados con una intensidad correcta debes controlar tu frecuencia cardíaca. La regla a seguir es la siguiente: si la frecuencia cardiaca máxima es el resultado de restar tu edad a 220 (Frecuencia cardiaca máxima = 220 – edad), la frecuencia cardiaca durante el ejercicio debe estar entre el 60% y el 85% de la frecuencia cardiaca máxima. Durante las dos primeras semanas de ejercicio tu frecuencia cardiaca debe estar en el 60% de la frecuencia cardiaca máxima para ir aumentándola poco a poco hasta a 85% de tu frecuencia cardiaca máxima.

Por ejemplo, si tu edad es de 52 años y quieres empezar a hacer ejercicio tu frecuencia cardiaca máxima es = 220 – 52 (edad) = 168 pulsos/minuto. La frecuencia durante las 2 primeras semanas de entrenamiento = 168 x 0,6 = 101 pulsos/minuto. Durante las primeras semanas, es recomendable empezar con una frecuencia de 101, para luego aumentar a 117.

El cuerpo empieza a quemar grasa aproximadamente cuando la frecuencia cardiaca está por encima del 60% de la frecuencia cardiaca máxima. Para llegar a un óptimo grado de combustión es aconsejable mantener la frecuencia cardiaca entre el 60% y el 70% de la frecuencia cardiaca máxima. Como mínimo deben realizarse 3 entrenamientos semanales de 30 minutos cada uno.

Antes de cada entrenamiento debes realizar un calentamiento durante 5-10 minutos, pudiendo realizar estiramientos o ejercicios de baja resistencia. Durante el entrenamiento el ritmo cardiaco debe situarse entre el 70% y el 85% de la frecuencia cardiaca máxima. La duración de cada entrenamiento puede ser de 30 minutos si se entrena 2-3 veces por semana o de 60 minutos si se entrena 1-2 veces por semana. Al final del entrenamiento debes introducir un eficaz enfriamiento de los músculos y el metabolismo durante 5-10 minutos. También los estiramientos son útiles para la prevención de dolores musculares.

Desde deporvillage deporvillage te animamos a que te calces tus zapatillas de running y salgas a correr al exterior o bien subas a tu cinta de correr y empieces a hacer kilómetros.

 
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Bicicleta estática convencional o ergométrica

Viernes, marzo 18th, 2011

Las bicicletas estáticas son de todas formas las más demandadas porque permiten realizar un ejercicio sin impacto con el piso, reduciendo el riesgo de lesiones, sin necesidad de hacer ninguna formación ya que casi todos sabemos pedalear.

Lo que diferencia las bicicletas estáticas ergométricas o ergómetros de las convencionales es que las ergométricas tienen graduación electromagnética lo que les permite tener un alto grado de precisión general y una regulación del esfuerzo exacta. Según la norma europea DIN EN 957-1/5, los ergómetros deben indicar las prestaciones o rendimiento del usuario en vatios (watt), mientras que las bicicletas estáticas convencionales solo deben señalar el grado de esfuerzo.

Por este motivo, los ergómetros son aptos para fines terapéuticos, aunque no para realizar diagnósticos.

Algunas bicicletas estáticas ergométricas que podemos recomendar son las Kettler EX 3 y X5, o la DKN AM-5
Si bien hay algunas bicicletas ergométricas o ergométros indican solamente el rendimiento en vatios (watt) del ejercicio que se está realizando, hay otros ergométros en los que se puede fijar el rendimiento que queremos proporcionar en vatios. A altas revoluciones en el pedaleo, la resistencia baja y a bajas revoluciones, la resistencia sube. La ventaja de estas bicicletas estáticas ergométricas es que nos permiten entrenarnos con unas prestaciones prefijadas. Es por este motivo que estas bicicletas pueden usarse con fines terapéuticos, rehabilitación o competición.

 
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deporvillage prueba las novedades de Tunturi en la Ispo

Miércoles, febrero 23rd, 2011

Touch – Train – Connect, Tunturi presenta la nueva serie 90 en la ispo de Munich.

Tunturi es una marca finlandesa fundada en 1922 conocida por su carácter innovador, alta calidad y el característico diseño escandinavo. Tunturi desarrolla equipos cada vez más fáciles de usar que promueven el entrenamiento basado en el ritmo cardiaco (cardio), la manera más segura y efectiva de mejorar el nivel de fitness de cada uno.

Además de la seguridad y la comodidad, la motivación en el entrenamiento es uno de los objetivos básicos de Tunturi. Para lograr estos objetivos, Tunturi ha desarrollado programas únicos y patentados, tales como T-Ride, T-Road y el PSC.
Con motivo de la feria ispo de Munich, celebrada del 6 al 9 de febrero, Tunturi presentó la nueva serie 90 que combina fitness y multimedia, bajo el lema Touch, Train, Connect. (más…)

 
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