Artículos de frio

Consejos de compra para ropa outdoor en invierno

Jueves, diciembre 10th, 2015

Como elegir ropa outdoor en invierno

Para poder disfrutar en invierno de la actividad física en plena naturaleza es fundamental saber elegir la ropa adecuada. Existe una numerosa oferta de prendas outdoor con diversas características. Por lo que se hace obligatorio conocer bien sus características para que resulten ventajosas para lo que queramos hacer.

Lo que mejor funciona a la hora de vestirnos adecuadamente para salir al monte en invierno es el principio de la cebolla: Combinar varias capas finas que proporcionan un aislamiento óptimo así como la posibilidad de regular la temperatura según las condiciones en las que te encuentres (poniéndote o quitándote capas). Por eficacia y por operatividad está comprobado que es mejor llevar varias capas que una sola muy gruesa. (más…)

 
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Estrategias en la recuperación

Miércoles, marzo 11th, 2015

La semana pasada ya comentamos cómo descansar como es debido pues es primordial si no queremos forzar nuestro cuerpo, provocándonos lesiones y alejándonos de nuestro objetivo.

Por eso, hoy vamos a hablar de la diferentes estrategias que podemos abordar a la hora de recuperarnos después de un entreno o carrera:

1. La nutrición.

Lo que comemos y cuándo lo comemos es primordial en nuestro desarrollo físico y en la recuperación que le sigue. Después de haber entrenado es muy importante mantener nuestro cuerpo hidratado, pero también lo es la ingesta de proteínas y carbohidratos que harán que nuestros músculos recuperen lo perdido.

2. La aplicación de hielo y la elevación.

Después de realizar ejercicio se puede producir la inflamación de las piernas. Para reducirla, es conveniente elevar las piernas durante 10 minutos. Otra opción es aplicarnos hielo o meter las piernas bajo el agua fría, ya que el frío produce un efecto vasoconstrictor, lo que aliviará también la inflamación.

3. El estiramiento y los masajes.

Inmediatamente después de realizar nuestra sesión de entrenamiento hay que iniciar nuestra recuperación con una correcta sesión de estiramientos. Una adecuada elongación así como un masaje con un rodillo de espuma facilitarán el proceso de recuperación de tus músculos. Sin embargo, contrariamente a lo que muchos aficionados creen, esta sesión de estiramiento no tiene que ser solamente cuando acabamos de entrenar; realizarla a diario es también beneficioso. Por último, el masaje deportivo es muy efectivo en la recuperación de nuestros músculos.

Como vemos, no sólo se trata de realizar un descanso pasivo. La recuperación de nuestros músculos pasa por una correcta nutrición, una sesión de estiramientos adecuada al ejercicio realizado, así como a la aplicación de masajes. Y, si fuese necesario, la aplicación de frío y la elevación de las piernas no ayudará a reducir la inflamación.

Y tú, ¿te recuperas convenientemente?

 
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Esperando el fin de semana

Miércoles, diciembre 7th, 2011

Entre semana  es habitual encontrarnos en el parque o por la calle corriendo. Y en estos meses también en la piscina cubierta y el gimnasio. Pero si eres adepto a la bici estos meses pueden hacer mella en tu forma física. Llega el frío, la falta de luz y se quitan las ganas.

Claro está que puedes optar por el spinning, pero no hay derrapes ¿verdad? y las vistas suelen ser limitadas. Pero como una salida de sábadodomingo no hay nada. Si no puedes permitirte el disponer de unas horas entre semana con luz natural para poder salir a caminos o carretera, los fines de semana de otoño-invierno pueden ser “muy de bici”… con frío, agua y barro.

Cambias de equipación pasando al maillot y coulotte largos, guantes completos, manguitos, botines, cortavientos. Llegas incluso a modificar tu bici con guardabarros, cubiertas mas taqueadas. Utilizas dispositivos de señalización pues es mas fácil que la luz se termine antes de volver a casa: reflectantes, lanza destellos, faros.

Pero queremos llamarte la atención sobre la ruta que vas a realizar en esa tan deseada salida del fin de semana. ¿La preparas?. Nos olvidamos a veces de la importancia de las reservas (las que llevamos puestas y las que vamos a consumir). Como hace frío, podemos fallar en las previsiones de líquido. Parece que sudamos menos porque la ropa de temporada oculta las gotas pero seguimos consumiendo y evaporando líquidos como en verano. Si no llevas bolsas de hidratación, ya sabes para que están los bidones y los bolsillos de tu maillot. Haz la previsión suficiente de alimentos sólidos: barritas, geles, sandwiches, fruta.

Pero ¿donde ir?. La decisión puede estar en salir desde casa o deplazarse primero en transporte. Para los que tenemos la suerte de vivir en ciudades pequeñas lo tenemos más fácil. Pero si te toca ciudad grande las cosas se complican un poco. Investiga antes de salir y sigue estos cinco consejos.

-Verifica antes de salir el recorrido: distancia a cubrir y desniveles a superar.

-Informa en casa de la ruta a seguir y previsión de horario a emplear. Son las miguitas de pan en caso de emergencia.

-Haz bien la previsión de horas de luz disponibles. Prevée el material apropiado de señalización.

-Si vas a hacer una nueva ruta lleva mapa o gps. Todo el mundo se puede equivocar pero no te la juegues a recordar el mapa completo. Y cuidado con la tecnología, si se trata de una ruta larga o complicada lleva mapa y brújula, más aún si sales a caminos.

-Si sales con alguien más o en grupo, asegúrate que todos saben a lo que se va y vienen preparados, comparte este artículo.

De esta forma ganas dos cosas muy importantes: tendrás tu mejor momento deportivo de la semana y los días previos habrás disfrutado preparándolo.

No tengas miedo al frío, se consciente, equípate apropiadamente y a rodar en fin de semana. Cuenta con Deporvillage para ello.

 
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