Artículos de maquinas cardiovasculares

Ventajas de tener una cinta de correr en casa

Jueves, noviembre 12th, 2015

Las cintas de correr han ido ganando cada vez más cuota de mercado en los últimos años, dejando de ser un tipo de máquina exclusiva de los gimnasios y pasando a estar cada día más presente en los hogares.

Las cintas de correr son, tras las bicicletas estáticas, las máquinas de fitness más demandadas. ¿Conoces sus principales ventajas de cara al entrenamiento?

  • Comodidad para correr o andar cuando quieras sin la necesidad de trasladarte o buscar un entorno apto. Además facilita practicar actividad física aunque dispongas de poco tiempo.
  • Están preparadas para amortiguar el apoyo del talón en la pisada, evitando posibles lesiones en tobillos, rodillas y caderas. Además reduce el esfuerzo que tiene que soportar la espalda.
  • Prácticamente todas tienen incorporado una pantalla que te informa sobre los principales datos relacionados con la carrera o paseo: Tiempo transcurrido, distancia, velocidad y calorías quemadas. Y si el modelo incorpora forma de medirlo, tambien el ritmo cardiaco.
  • Incorporan programas de entrenamiento (por duración, esfuerzo, con cambios de ritmo…) que te ayudan a adaptar el ejercicio a tus necesidades y optimizar el entrenamiento. Ideal para entrenamiento cardiovascular.

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Varios razones para practicar remo fitness

Domingo, mayo 29th, 2011

remos fitnessEn este artículo queremos darte motivos suficientes para animarte a remar. La principal razón para utilizar el remo fitness como entrenamiento es que ejercita todos los grupos musculares. El remo fitness ejercita los músculos a través de un mayor grado de movimiento que la mayoría de entrenamientos en otro tipo de máquinas. Los músculos se estiran y las articulaciones se mueven con mayor extensión, lo que promueve la movilidad y la flexibilidad.

Con el remo también se pueden quemar gran cantidad de calorías. Está demostrado que ejercitándose en el remo se queman más calorías que en la bicicletas estáticas en el mismo nivel percibido de ejercicio.

El ejercicio con remo es rítmico y aeróbico por naturaleza y utiliza grupos de músculos largos. Se recomienda realizar entrenamientos de 20 a 60 minutos, de tres a cinco veces por semana con una intensidad que debería elevar el ritmo cardíaco al 60-85% del máximo ritmo cardíaco.

El remo es una forma segura y beneficiosa de ejercicio que proporciona algunos beneficios como:
- Reduce el estrés y la ansiedad
- Ideal para entrenar otros deportes como la natación, el atletismo o el ciclismo
- Perder peso y reducir la presión sanguínea
- Relajarse, aclarar las ideas y ayudar a dormir
- Calentamiento antes de ir a correr o hacer pesas
- Competir contra uno mismo

En cuanto a prestaciones, algunos remos indoor realizan la medición del ritmo cardíaco a través de los sensores de puño junto con programas de entrenamiento cardíaco que mantienen al usuario dentro del ritmo cardíaco establecido que ha elegido, adaptando la resistencia automáticamente.

La mayoría de remos indoor tienen sistemas de plegado que ahorran espacio y útiles ruedas que facilitan su transporte.

 
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Qué debemos tener en cuenta al escoger una bicicleta estática

Viernes, abril 1st, 2011

La variedad de marcas y modelos de bicicletas estáticas que hay en el mercado es muy extensa y no es fácil tomar la decisión de cual escoger. Los precios pueden variar notablemente entre los modelos más básicos y los más robustos y evolucionados tecnológicamente, desde los aproximadamente 200 hasta los 2000 euros.

Conjuntamente con el precio se deben tener algunos criterios fundamentales para escoger la bicicleta estática que más se ajuste a nuestras necesidades. Entre las características técnicas que se relacionan en los catálogos o fichas de producto de todas las bicicletas estáticas están:

- Disco de inercia: Cuanto más pesado sea el disco de inercia, más fluido y cómodo es el pedaleo.

- Resistencia : Hay diferentes tipos de resistencia, manual, magnética y electromagnética. En la resistencia manual el disco de inercia es frenado por una zapatas. Es el tipo de resistencia más antiguo de todos y sólo lo incorporan las bicicletas más económicas. El sistema magnético utiliza imanes para frenar el disco de inercia, aunque sin contacto entre los imanes y el disco. Es silencioso y permite un movimiento fluido y constante.
En el caso de la resistencia electromagnética, el frenado del disco se controla desde el ordenador de la bicicleta. La resistencia es así más precisa y el pedaleo todavía más silencioso.

- Control Cardíaco : Hoy en día la mayoría de modelos están equipados con un pulsómetro interno (más…)

 
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Bicicleta estática convencional o ergométrica

Viernes, marzo 18th, 2011

Las bicicletas estáticas son de todas formas las más demandadas porque permiten realizar un ejercicio sin impacto con el piso, reduciendo el riesgo de lesiones, sin necesidad de hacer ninguna formación ya que casi todos sabemos pedalear.

Lo que diferencia las bicicletas estáticas ergométricas o ergómetros de las convencionales es que las ergométricas tienen graduación electromagnética lo que les permite tener un alto grado de precisión general y una regulación del esfuerzo exacta. Según la norma europea DIN EN 957-1/5, los ergómetros deben indicar las prestaciones o rendimiento del usuario en vatios (watt), mientras que las bicicletas estáticas convencionales solo deben señalar el grado de esfuerzo.

Por este motivo, los ergómetros son aptos para fines terapéuticos, aunque no para realizar diagnósticos.

Algunas bicicletas estáticas ergométricas que podemos recomendar son las Kettler EX 3 y X5, o la DKN AM-5
Si bien hay algunas bicicletas ergométricas o ergométros indican solamente el rendimiento en vatios (watt) del ejercicio que se está realizando, hay otros ergométros en los que se puede fijar el rendimiento que queremos proporcionar en vatios. A altas revoluciones en el pedaleo, la resistencia baja y a bajas revoluciones, la resistencia sube. La ventaja de estas bicicletas estáticas ergométricas es que nos permiten entrenarnos con unas prestaciones prefijadas. Es por este motivo que estas bicicletas pueden usarse con fines terapéuticos, rehabilitación o competición.

 
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Bicicleta elíptica

Jueves, marzo 3rd, 2011

La bicicleta elíptica reúne todas las ventajas de la cinta de correr y de la bicicleta estática en una sola máquina, ofreciendo un movimiento fluido y continuo en el que intervienen tanto los músculos del tren superior como los del tren inferior.

En la bicicleta elíptica se realizan dos movimientos al mismo tiempo, uno circular y otro de traslación, en el que se emplean tanto los músculos del tren superior (brazos, hombros, abdominales) como los del tren inferior (piernas).

Las ventajas de entrenar con la bicicleta elíptica son muchas entre las cuales destacan: (más…)

 
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