Artículos de natacion

6 mitos habituales en natación

Jueves, enero 21st, 2016


Si quieres practicar triatlón y en algún momento llegar a competir en condiciones suficientes para no hacer sufrir demasiado a tu autoestima, es fundamental entrenar de manera equilibrada las tres disciplinas. En la mayoría de los casos que conocemos, es la natación donde menos conocimiento y dominio se suele tener.

Así que nos parecen muy adecuados los comentarios que la nadadora Sara McLarty hace para desmontar algunos mitos cuando practicas esta disciplina con la intención de competir en triatlón:

  1. Un triatleta sólo necesita saber nadar a crol (o freestyle): Sin duda el crol es el estilo de natación más eficiente y que permite avanzar más rápidamente. Es el preferido por todos para recorrer largas distancias. No obstante no es el “lo único” que un triatleta debería dominar, pues hay circunstancias en las que controlar un poco otras disciplinas te puede ayudar. Por ejemplo otro estilo de natación para usar cuando estás muy cansado, o cuando necesitas encontrar las boyas, limpiar tus gafas en medio de la carrera… Además, entrenar con distintos estilos de natación te ayuda a trabajar distintos músculos que también te viene bien desarrollar. (más…)
 
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¿Es bueno contener la respiración mientras nadas?

Jueves, octubre 22nd, 2015

 

¿Cómo gestionas la respiración mientras nadas? Hay quien tiende a contenerla; bien por la cadencia de nado que lleva, bien por mejorar la flotabilidad, o porque cree que si respira más rápido no le da tiempo a los pulmones a captar suficiente oxígeno…

Pero basta preguntar a expertos y entrenadores para comprender que contener la respiración en algún momento del ciclo de brazada además de ser ineficiente perjudica nuestro rendimiento a medio y largo plazo.

Lo recomendable, a parte de contar con una buena equipación de natación, es que en tu práctica deportiva sincronices tu patrón de inhalación – exhalación con el que tienes en superficie: Para nado suave o freestyle lo ideal es que tu cadencia de respiración sea la misma que cuando caminas tranquilamente. Si cuando corres no vas conteniendo la respiración, cuando nadas tampoco tendrías por qué hacerlo. (más…)

 
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Ejercicios para mejorar la técnica de natación (1)

Miércoles, junio 4th, 2014

Seguro que este verano la piscina cobra para ti una doble dimensión. Damos por entendido que no vas a dejar tus rutinas de entrenamiento en el agua, pero a buen seguro que compartirás baño con tus amigos y familia. Vas a cambiar de bañador y de actitud dentro del agua. Sin embargo no será bueno olvidar tus entrenos y dejarte llevar solo por disfrutar solo de un chapuzón.

Dedicarse a nadar no se centra solo en disponer de bañador, gorro y gafas. Hay varios utensilios a los que puedes sacar provecho y dar a tu sistema nervioso la oportunidad de evitar que el aprendizaje te aburra.

Hablamos de palas, tabla, pull boy, guantes de resistencia, aletas y tubo.

No tengas miedo a que te miren cuando llegas a la piscina cargado con una red llena de diferentes cachivaches. Tú vas a mejorar tu técnica y por ridículo que te sientas, esto demuestra que sabes lo que quieres y estás en camino a conseguirlo: mejorar tu técnica y resistencia en el agua.

Te dejamos unas recomendaciones para practicar con este material:

1-    Palas. Con ellas vas a aumentar tu velocidad y  la longitud de brazada. Debes elegir su tamaño justo, de lo contrario (más del 50 % extra del tamaño de tu mano) puedes lesionarte. Y si quieres entrenar velocidad debes saber que las palas reducirán la frecuencia de movimiento de tus brazos.

Te recomendamos dos ejercicios con palas. Primero repetir movimiento de triceps 6 veces con cada brazo y después 6 brazadas a toda velocidad. Segundo repetir 6 veces la primera parte de la brazada + 6 brazadas a toda velocidad.

2-    Tabla. Sobre todo si te inicias te permite concentrarte en la patada sin pensar en hundirte. Trabajas más intensamente los músculos de tus piernas. Ojo, no trabajas los brazos que al fin y al cabo son el 80% de tu poder de propulsión.

 Te recomendamos dos ejercicios con tabla. Primero prueba a coger la tabla a lo largo y hundiendo el canto de la misma. Vas a ofrecer mucha más resistencia y trabajarás más. Haz 4 series de 25 metros descansando 15 segundos entre series. Segundo haz series en posición vertical. Unas sujetando la tabla con los dos brazos apoyados en la misma, otras con un brazo en alto y la tercera prueba a soltar la tabla y con los dos brazos en alto patalear. 4 series de cada posición de 15 segundo descansando 30.

 

 

 

 
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Técnica de natación: coordinación

Jueves, junio 6th, 2013

Si hablamos de técnica de nado o natación en general tenemos que hablar necesariamente de coordinación.

Puede ser que no resulte fácil si no dispones de una depurada técnica, te inicias en este deporte o incluso porque tengas vicios adquiridos y simplemente necesites mejorar.

Para adquirir o mejorar la coordinación necesaria para moverte como pez en el agua, debes tener claro que hay que entrenar ejercicios propios de brazos y respiración, brazos y brazos y por ultimo brazos y piernas.

Brazos y respiración :

Probablemente uno de los mayores problemas cuando te enfrentas al estilo de crol es coger aire de forma cómoda. Para que puedas ganar confianza en este paso es bueno que practiques un ejercicio de punto muerto. Se trata de nadar tan solo con un brazo. De esta forma tendrás que respirar por el mismo lado por el que bates el brazo, alternando largos con cada uno de tus brazos. Un truco: no empieces a mover la cabeza hacia fuera del agua hasta que no veas aparecer tu mano bajo el agua.

Brazos con brazos:

Cuando se trata de coordinar tus brazos, entre ambos puedes marcar un angulo mas o menos abierto. Para ello te proponemos dos fases en el mismo ejercicio. Haz series de 25 metros alternando el movimiento de la siguiente manera.

Cuando hagas un largo par aguanta el brazo estirado hasta que el brazo con el que haces la brazada esté a punto de entrar en el agua.

Cuando hagas un largo impar tienes que comenzar la brazada nada más hayas estirado el brazo que entra en el agua. Truco: toma el tiempo para que veas con que tipo de coordinación eres más rápido.

Brazos y piernas:

Es bueno que hagas coincidir el final de cada patada con la entrada en el agua del brazo del lado contrario. Un buen ejercicio es que hagas medio largo de bateo de piernas sin tabla y al llegar a la mitad hagas una arrancada con toda la fuerza posible. Truco: ¿has probado a nadar hasta la mitad de un largo y hacer un giro completo para después seguir en la misma dirección?

En crol puedes dar 2, 4 y hasta 6 batidos de pierna por cada ciclo completo de brazos. Te será de mucha utilidad que practiques a nadar empleando varias combinaciones, tomes tiempos y puedas así escoger cuál es el que más se adapta a tus necesidades.

Y recuerda, para todo lo demás Deporvillage.

 
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No pares, en verano sigue haciendo deporte

Martes, julio 3rd, 2012

Llegan las vacaciones y según la receptividad al deporte hay personas que aprovecharán ese tiempo para ponerse en forma, perder peso y hacer rutinas hasta entonces inpracticables. Y habrá otras personas que hagan lo contrario, que dejen de lado las rutina deportivas que han mantenido fuera de vacaciones.

Pasar de hacer deporte 2, 3 o más días en semana a no hacer nada no será bien tolerado al menos anímicamente. Nosotros desde Deporvillage queremos reivindicar el deporte veraniego como una oportunidad doble: iniciarte o seguir prefeccionando pero a la vez oxigenandote.

A las rutinas intensas de running, bicicleta, piscina o gimnasio puedes contraponer otras más sencillas, menos obligadas e intensas. Como por ejemplo rutas de senderismo, paseos en bicicleta, partidos de fútbol en la playa, sesiones de pilates o un poco de surf.

Además el verano puede ser ocasión de hacer todo esto con tu gente, en especial con aquellos con quienes no has podido compartir los entrenos de temporada. Familia o amigos pueden ser excepcionales compañeros de deporte en verano. Serás un buen ejemplo para ellos y estarán encantados de poderte acompañar.

Vayas donde vayas este verano seguro podrás encontrar ofertas de las denominadas de “turismo activo” como montar a caballo, descenso de barrancos, treeking, piragüas, etc. No estamos en contra de algo tan español como el “chiringuito” ni mucho menos, pero tampoco queremos que te quedes en el “banquillo” este verano.

En Deporvillage te prestamos ayuda para que puedas utilizar en estos días nuestras tiendas de running,ciclismonataciónfitness con precios de rebajas. Tenemos más de 1000 artículos rebajados y puedes encontrar desde unas nuevas gafas para disfrutar del sol de verano, una colchoneta para hacer ejercicios en tu lugar de vacaciones, probar unas nuevas zapatillas o vestir tu nueño bañador.

Cuida tu piel, mantente hidratado, elige bien tu lugar para hacer deporte, evita las horas de calor intenso y utiliza vestimenta adecuada. Feliz Deporvacaciones a todos.

 
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