Artículos de ponerse en forma

Ventajas de tener una cinta de correr en casa

Jueves, noviembre 12th, 2015

Las cintas de correr han ido ganando cada vez más cuota de mercado en los últimos años, dejando de ser un tipo de máquina exclusiva de los gimnasios y pasando a estar cada día más presente en los hogares.

Las cintas de correr son, tras las bicicletas estáticas, las máquinas de fitness más demandadas. ¿Conoces sus principales ventajas de cara al entrenamiento?

  • Comodidad para correr o andar cuando quieras sin la necesidad de trasladarte o buscar un entorno apto. Además facilita practicar actividad física aunque dispongas de poco tiempo.
  • Están preparadas para amortiguar el apoyo del talón en la pisada, evitando posibles lesiones en tobillos, rodillas y caderas. Además reduce el esfuerzo que tiene que soportar la espalda.
  • Prácticamente todas tienen incorporado una pantalla que te informa sobre los principales datos relacionados con la carrera o paseo: Tiempo transcurrido, distancia, velocidad y calorías quemadas. Y si el modelo incorpora forma de medirlo, tambien el ritmo cardiaco.
  • Incorporan programas de entrenamiento (por duración, esfuerzo, con cambios de ritmo…) que te ayudan a adaptar el ejercicio a tus necesidades y optimizar el entrenamiento. Ideal para entrenamiento cardiovascular.

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Saber ponerse en forma

Miércoles, marzo 21st, 2012

En nuestro anterior artículo para hablarte de lo bueno que es hacer ejercicio,  queríamos llamar tu atención sobre la importancia que tiene no lanzarse sin más hasta reventar.

Tengamos claro que es irrefutable que practicar deporte sólo los fines de semana o de forma discontinua es una rutina que  aumenta con el buen tiempo, pero también es cierto que es un factor de riesgo de sufrir lesiones.

Así mismo el estrés diario, las prisas por llegar al gimnasio y empezar cuanto antes, echar a correr según  sales por la puerta de tu casa o subir la rampa que hay en tu calle nada más salir como un poseso… son garantías de fracaso. Llegará en forma de lesión o en forma de falta de rendimiento, sin duda.

Decidir superarse, cambiar tus malos hábitos, volverte definitivamente sano no puede pasar por ponerse a sudar sin más, sin continuidad, sin plan alguno. Ten claro entonces que antes de hacer deporte hay que ponerse en forma.

Unos 16 millones de personas mayores de 14 años practican deporte en toda España y de estos, tres de cada cuatro lo hacen “por libre”, por eso la Sociedad Española de Traumatología del Deporte anima a practicarlo de forma más regular y bajo una buena supervisión.

Lo primero de todo a la hora de empezar a hacer un deporte regularmente es establecer unos parámetros:

-en que peso corporal debo situarme para realizarlo con garantías.

-que material es preciso y adaptado al mismo.

-que compromisos me va  a suponer.

-que forma física tengo y que debo hacer para predisponerme a los primeros esfuerzos.

Empezemos por predisponer nuestro cuerpo con una alimentación adecuada. Sin grandes depresiones, fijando hábitos, equilibrando nuestra constitución al peso ideal.

Si es tan cierto que no se nos ocurriría jugar al padel con aletas, no lo es menos el hecho de no echar a correr con zapatillas de tenis. Cada deporte tiene un calzado y correr sin el calzado adecuado no es una apuesta espartana, es un error grave. Utilizar ropa adecuada siempre,  ya tendrás tiempo de buscar lo mejor o lo más puntero.

Si empiezas los resultados llegarán, pero no te retires a medias. Tu compromiso con horarios, personas, hábitos debe permanecer en el tiempo. La forma se gana con esfuerzo y tesón pero se pierde facilmente. El deporte debe ser un hábito no una ocasión.

Puedes optar por pertenecer a ese 75% de los españoles que hace deporte de “por libre”, pero chequeo médico, entrenador personal, grupo de referencia (incluso si tu deporte no es de equipo), monitoraje de sesiones son imprescindibles si quieres hacer las cosas bien. Notarás los beneficios.

Practicar deporte te aportará muchas cosas: salud, sociabilidad, autoestima, carácter. Pero hacerlo sin cabeza puede traer disgustos y desilusiones. Apuesta fuerte, desde Deporvillage te animamos a no entrar en el círculo vicioso de sedentarismo-vuelta al ejercicio- lesión-sedentarismo.  Y para todo lo demás estamos a tu disposición.

 
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Pilates para mayores

Viernes, junio 17th, 2011

No hace falta recalcar la importancia de la actividad física sobre la salud y a la gran contribución que ésta tiene sobre un envejecimiento saludable. Al pasar los años y dejar de realizar ejercicio, se produce una reducción del repertorio motriz que sumada a la lentitud de reflejos y reducción del tono muscular, provocan un aumento de la descoordinación y de la torpeza motriz.

Con el paso de los años, el cuerpo va teniendo menos capacidad de regeneración. La musculatura pierde su tono y la capacidad de contracción se ralentiza, y además hemos de tener en cuenta que los reflejos también disminuyen, provocando pérdidas de equilibrio. Si hablamos de las articulaciones, tanto su amplitud de movimiento como su elasticidad se ven reducidas. Suelen producirse inflamaciones y dolores en estas zonas. Los huesos, con la edad, también se ven afectados directamente en su densidad ósea aumentando su debilidad y fragilidad. (más…)

 
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Operación Bikini – Consejos de ejercicio

Viernes, mayo 6th, 2011

Como decíamos en el anterior artículo de Operación Bikini, para perder peso de una manera saludable y no volver a ganarlo al poco tiempo debemos cuidar nuestra alimentación manteniendo una dieta equilibrada y elevar nuestro nivel de actividad realizando deporte un mínimo de media hora tres días en semana.

Los beneficios de seguir una dieta equilibrada se optimizan siendo más activa. El ejercicio regular no solo te ayuda a adelgazar y a mantener el tono físico general sino que también reduce el riesgo de sufrir algunos problemas de salud importantes. La gente que hace ejercicio con regularidad tiende a vivir más y a disfrutar de una mejor calidad de vida porque el ejercicio también beneficia al bienestar mental y emocional.

Hay muchas formas de moverse y quemar calorías. Independientemente de tu estado de (más…)

 
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Operación bikini – Consejos de alimentación

Sábado, abril 30th, 2011

Ha llegado el buen tiempo y con él la operación bikini y la necesidad de adelgazar y de tonificar, endurecer y moldear pecho, abdomen, glúteos, brazos y piernas.

En estas fechas podemos ver múltiples anuncios de medicamentos para perder peso, cremas anticelulíticas, parches, … También se publican las más disparatadas dietas basadas en determinados alimentos o en comer raciones muy pequeñas que prometen eliminar kilos en poco tiempo.

Y muchas de nosotras creemos en estos productos y dietas milagrosas para perder peso que además de hacernos gastar mucho dinero pueden afectar a nuestra salud provocándonos trastornos nerviosos y de la conducta alimentaria.

No existe la dieta milagrosa para adelgazar sin esfuerzo. Para perder peso de una manera saludable y no volver a ganarlo al poco tiempo debemos cuidar nuestra alimentación manteniendo una dieta equilibrada y elevar nuestro nivel de actividad realizando deporte un mínimo de media hora tres días en semana.

Mientras sigues una dieta hay productos que te pueden ayudar a mantener la sensación de saciedad y a conservar la masa muscular tonificada. El Promax Diet de Maximuscle es uno de estos productos proteínicos sustitutos de las comidas creado para las personas preocupadas con su peso que pretenden tener una nutrición de alta calidad. Es el sustituto ideal del desayuno y del almuerzo o siempre que sea necesario recurrir a una opción saludable, rápida y fácil en detrimento de una comida rápida y no saludable. (más…)

 
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Entrenamiento en cinta de correr

Domingo, enero 23rd, 2011

Las cintas de correr que os podemos recomendar son la Horizon 841Te, la Vision T9255, la DKN Run-Tech 3E y las Horizon 841Te y Track Performance de Kettler.

Para la hidratación durante el entrenamiento te recomendamos la fórmula Viper de maxifuel que ha sido diseñada para combatir la fatiga, evitar la deshidratación y mejorar el rendimiento, y que está disponible en formato botella de 500ml y en la clásica fórmula soluble. Otra gama de reconocido prestigio es la Energize de Powerbar con sus fórmulas solubles Powerbar Energize Drink en envases de 385gr y 1400gr y en distintos sabores como Powerbar Energize Limón, Powerbar Energize Naranja y Powerbar Energize Frambuesa.

 
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