Una manera fácil y rápida de cubrir las necesidades nutricionales del organismo es con la preparación de un batido o tomando una bebida o un alimento específicamente formulados para la recuperación.
Un ejemplo de batido podría ser el elaborado con granizado de café y leche desnatada a partes iguales, un plátano y unas cuantas almendras. El café aporta sabor y acelera la recuperación. La cafeína tomada junto a los carbohidratos acelera la reposición del glucógeno de los músculos.

En cuanto a bebidas específicamente formuladas para la recuperación, podemos recomendar la fórmula con sabor a chocolate Powerbar Recovery Drink Chocolate . Con el fin de recuperarse a tiempo para la próxima sesión de entrenamiento, también te recomendamos una fórmula de recuperación como es la Recovermax de Maxifuel . La bebida energética Recovermax de Maxifuel con sabor a naranja ayuda a acelerar la recuperación y reducir el riesgo de lesiones musculares con una fórmula todo en 1, con una relación 3 a 1 de hidratos de carbono y proteína. Se compone de una mezcla de hidratos de carbono Maxcarb, proteínas de suero de leche Biomax, glutamina, ribosa, minerales, L-carnitina, monohidrato de creatina.

En formato de barrita, también recomendamos las Powerbar Protein Plus Frambuesa-Yogurt y las Powerbar Protein Plus Frambuesa-Yogurt que además de garantizar la recuperación muscular, ayudan a quemar grasa convirtiéndola en energía para los músculos.

Para prevenir el daño muscular y la carencia de proteínas se puede adquirir aminoácidos de cadena ramificada o BCAA como las tabletas Multipower BCAA Tablets . Estos aminoácidos componen un tercio de las proteínas musculares y ayudan a prevenir las lesiones musculares que pueden producirse durante los entrenamientos intensos o prolongados. Está demostrado que los aminoácidos de cadena ramificada BCAA ayudan a los músculos a recuperarse después de sesiones de entrenamiento intensas ya que favorecen la síntesis de proteínas. Además alimentan el sistema inmunitario.

Maxifuel también dispone en su gama de producto de las Cápsulas Maxifuel Maxi BCAA que contienen aminoácidos de cadena ramificada que protegen contra la degradación muscular y retrasan la aparición de la fatiga.

Otro producto que restablece el equilibrio de magnesio y favorece la regeneración es el Multipower Magnesium Liquid . El magnesio es el encargado de regular la actividad metabólica en las células. Las propiedades del magnesio son beneficiosas para contracturas, calambres, agarrotamiento muscular, sobreesfuerzos, agujetas y dolor por estiramientos insuficientes. Se puede tomar una ampolla por la noche antes de ir a dormir.

Lo dicho, es muy importante recuperar energías en la siguiente media hora mediante el consumo de hidratos y proteínas para restablecer los niveles de hidratos de carbono almacenados en el músculo y evitar la posibilidad de sufrir posibles lesiones musculares causadas por el entrenamiento.

El TRX® te da la posibilidad de realizar entrenamientos muy completos, muy variados y para todos los niveles. Como ya se ha indicado, lo utilizan desde deportistas de élite de todo tipo de deporte, hasta personas que realizan un entrenamiento de fuerza a la semana.

Otro factor a considerar es que el TRX® es una herramienta imprescindible para los entrenadores personales. El TRX® se encuentra en todos los centros de Fitness y es utilizado por todos los entrenadores. Es un material que te ofrece una versatilidad muy importante y una calidad de entrenamiento máxima.

El entrenamiento en suspensión proporciona una ventaja muy importante en comparación con el entrenamiento de fuerza convencional, ya que cada ejercicio del entrenamiento en suspensión desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central (core) del cuerpo, tal como se exige en cualquier actividad deportiva o en la vida cotidiana. La parte central del cuerpo trabaja en todos los ejercicios que se puede realizar con un TRX®. El entrenamiento en suspensión te ofrece el trabajo multidimensional de movimientos que tiene el cuerpo humano con ejercicios útiles, eficaces y seguros.
Al poderse adaptar la resistencia mediante la regulación de la posición corporal, el entrenamiento en suspensión es seguro y efectivo para las personas con todos los niveles de condición física.

Generalmente, en su forma más sencilla, el entrenamiento en suspensión hace referencia a los movimientos y ejercicios que se realizan cuando las manos o los pies del usuario se encuentran sostenidos por un solo punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo. Cuando se usa el TRX , el porcentaje deseado del peso corporal recae sobre la zona corporal deseada. El único punto de sujeción del TRX® proporciona una combinación ideal de apoyo y movilidad para desarrollar fuerza, resistencia, coordinación, flexibilidad, potencia y estabilidad de la parte central.

El TRX® es portátil, accesible y de fácil instalación, y permite realizar una cantidad prácticamente ilimitada de ejercicios de entrenamiento en suspensión para lograr cualquier objetivo de condición física o de rendimiento Su diseño compacto le permite usarlo en casi todos los lugares: en cualquier instalación deportiva, en el hogar o incluso en una habitación de hotel cuando se encuentre de viaje.

Prepárate con TRX® , deporvillage te lo pone fácil.

El coche o la motocicleta cada vez más son elementos que forman parte de nuestra vida cotidiana y nuestro cuerpo, apto para caminar, correr y moverse activando todas sus partes, a menudo lo mantenemos con una posición muy estática o inmóvil durante varias horas en posturas poco saludables.

Cuando conducimos, cada uno de nosotros buscamos el confort y la seguridad, y muchas veces ambas cosas van reñidas. De la conducción se convierten muchos problemas posturales. Por ejemplo puede causar molestias cervicales sobrecargas lumbares, o retrasar la circulación sanguínea (típica hinchazón de piernas después de varias horas de coche, bus, avión, etc …

El Chasis del coche lo podríamos comparar con los huesos, las articulaciones o los músculos, el motor, con el aparato cardio-respiratorio (corazón pulmones), la transmisión o cambio de marchas, con el sistema nervioso, y el combustible con los alimentos . Es necesario que tanto el medio de transporte como el conductor estén bien y listo para asegurar el placer de la conducción, y sobre todo la resistencia, el control y la seguridad

Un buen entrenamiento físico con algunos ejercicios específicos te puede resultar muy útil:

Te mostramos tres ejercicios básicos que te ayudarán a tener una conducción más segura.

Máquina elíptica. ACTIVA TU CUERPO al empezar el entrenamiento.
Consejos prácticos. Mínimo 2 veces por semana de 15 a 20 minutos

1) TORSIÓN ABDOMINALES Y LUMBARES CON EL FITBALL
Tumbados en posición supina, con los brazos extendidos hacia fuera, apoyar las piernas sobre la pelota, flexionadas 90 grados. Girar la cadera lentamente hacia la derecha ya la izquierda manteniendo los hombros bien apoyadas contra el suelo.
Consejos prácticos. De 2 a tres series de 10 torsiones hacia la derecha y hacia la izquierda. Recupera 1 minuto entre series 2 a 4 veces por semana.

2) EXTENSIONES DEL BRAZO con mancuernas. ESTABILIZANDO EL TRONCO CON EL FITBALL
Sentados sobre el balón, cogemos una mancuernas y haremos una flexión – extensión del brazo intentando mantener el codo bien alto, orientado adelante.

Consejo prácticos: Coge un peso que puedas hacer entre 10 y 12 repeticiones, 2 a 3 series recuperando un minuto y también de dos a tres veces por semana.

3) FLEXIÓN DE PIERNAS CONTROLADO LA ESPALDA Y TRABAJANDO A LA VEZ LA CINTURA CON EL FITBALL.
Apoyar la pelota sobre la pared de manera que toda la zona lumbar esté en contacto con el Fitball. Flexionar las piernas haciendo rodar la pelota a través de la columna vertebral, siempre manteniendo la línea vertical de la espalda sobre la pelota.
Consejo Prácticos: 2-3 series de 10-12 repeticiones, así como 3 veces por semana.

Para finalizar siempre ESTIRAMIENTOS
Cuando tengas que hacer trayectos largos con el coche os recomendamos parar cada dos horas, con esta pausa haremos unos ejercicios de movilidad articular, caminaremos un poco y también estiraremos todo el cuerpo.
Recuerda; las ingestas de comida debemos procurar que sean ligeras, comidas pesadas y alcohol, retrasarán notablemente los tiempos de reacción neuromuscular.
¡Que tengas una buena conducción!

La función estética la dejaremos en el último plano. La musculatura abdominal es importante para estabilizar los movimientos, transferir fuerzas, mejorar la eficiencia de las acciones deportivas y también para mantener una buena alineación corporal.

La musculatura abdominal se compone de 4 músculos:
- Recto abdominal. Se origina en las costillas 5-7 y se inserta en el pubis.
- Oblicuo externo tiene su origen en las costillas 5-12 y se inserta en la línea alba, la cresta ilíaca y el ligamento inguinal.
- Oblicuo interno. Se origina en las apófisis espinosas L5 – S1, la cresta iliaca y el ligamento inguinal. Se inserta en la costilla 12, en la apófisis xifoides, línea alba y pubis.
- Transverso abdominal es el más profundo, se origina en las costillas 7-12, las apófisis transversas lumbares, la cresta iliaca y el ligamento inguinal. Se inserta en la línea alba y el pubis.

El recto abdominal es un músculo que por su entrenamiento se diferencia en lo que conocemos como abdominal superior o abdominal inferior, según que el ejercicio incida en una porción más alta o baja de este músculo. Debe tenerse en cuenta que el abdominal no se inserta en las piernas y que el movimiento de las piernas no implica el trabajo abdominal.
 
El acondicionamiento de los abdominales debe contemplar todos los músculos de la región abdominal y lumbar para evitar desequilibrios musculares.

El entrenamiento abdominal se iniciará siempre por los músculos más débiles, oblicuos, inferiores y luego la parte superior del recto abdominal, porque los abdominales superiores actúan ayudando en los ejercicios de las zonas inferior y oblicuos, y por tanto es muy importante no cansarse en primer lugar del abdomen superior.

Los ejercicios de tonificación abdominal se deben realizar a una velocidad baja o moderada, aproximadamente 1 repetición por segundo, con series que pueden ir desde las 10 hasta las 25 a 30 repeticiones, por un máximo de 450 repeticiones en una sesión de entrenamiento. La técnica es muy importante en la ejecución de los ejercicios, y se debe priorizar siempre por delante del número de repeticiones para los músculos abdominales son pequeños y se pueden cansar rápido y la técnica se puede ver afectado por querer hacer unas repeticiones de mes.

Los ejercicios abdominales no tienen que trabajarse a diario, hay que dejar un día o dos de descanso a la semana, de la misma manera que se deja descansar los otros grupos musculares.
Los ejercicios abdominales no queman grasa de la zona trabajada, y por muchos abdominales que se hagan cada día tampoco se perderá la grasa de la cintura. Los músculos abdominales definidos se consiguen eliminando el tejido adiposo que lo cubre y trabajando sobre todo el recto abdominal y los oblicuos. El único medio para perder la grasa es mediante el entrenamiento aeróbico combinado con una buena alimentación. La reducción de la grasa será global, y no localizado en una zona determinada.

Fitness es una palabra de origen anglosajón que significa estar en forma. El objetivo del fitness es disfrutar de la vida, poder hacer actividades cotidianas y de ocio sin cansancio excesivo, implica bienestar personal y calidad de vida.

Frecuencia Intensidad y Tiempo sería el análisis letra por letra del Fitness, y ness el sustantivo

Así fitness se refiere a una actividad que se realiza a menudo, durante un tiempo ya una intensidad adecuados.

La filosofía del doctor Kenneth Cooper se basa en la idea de que es más fácil conservar la salud a través del ejercicio que recuperarla una vez se ha perdido.

Los 5 componentes básicos del fitness son:

1. capacidad cardiorrespiratoria
2. fuerza
3. resistencia muscular
4. flexibilidad
5. composición corporal

En la actualidad, el Fitness abarca muchos aspectos relacionados con el ideal del cuerpo perfecto, logrando una mejor condición física a través del entrenamiento y de la alimentación, sin dejar de lado el descanso apropiado y acorde a la actividad física realizada.

El objetivo del Fitness es la salud, mejorando no sólo el aspecto sino también la calidad de vida.

Se caracteriza por ser una actividad física de movimientos repetidos que se planifica y se sigue regularmente con el propósito de mejorar o mantener el cuerpo en óptimas condiciones.

Hace énfasis en que la salud física es el resultado de la actividad física regular, de una dieta y nutrición apropiadas, además de un descanso apropiado para la recuperación física

En la sección de fitness de deporvillage encontrarás una amplia gama de productos que sin duda te va ayudar a mantener tu cuerpo en forma.
Lee atentamente toda esta lista de beneficios que conlleva el entrenamiento cardiovascular.

Mejorará la eficiencia cardiaca: El corazón trabajará de forma más eficiente, incrementando el VS Volumen sistólico y disminuyendo la FC Frecuencia cardiaca. (Número de latidos por minuto).

Mejora el metabolismo: el organismo utilizará un mayor % de grasas para la obtención de energía

Mejora del sistema respiratorio: el entrenamiento de resistencia, especialmente el entrenamiento interválico, mejorará el Consumo Máximo de Oxígeno (Vo2max.)

Fortalece el sistema inmunitario: el entrenamiento de resistencia a intensidades moderadas activa el sistema inmunológico de forma positiva, mientras que el entrenamiento anaeróbico originará algunas veces estrés negativo.

Disminuye la FC Basal: Una persona bien entrenada tendrá una menor FC Basal que una persona sedentaria. La eficiencia de cada Latido es mejor.

Disminuye la FC durante un esfuerzo: La FC será más baja por un esfuerzo. La ventaja será poder mantener un esfuerzo a una intensidad mayor.

Mejor VS Volumen sistólico: no es que el corazón crezca, (esto sólo sucedería en entrenamientos fuertes y largos de resistencia) pero la cantidad de sangre que podemos movilizar en un latido será mejor.

Mejor capilarización: Más capilares y mejor circulación

Normalización de la presión arterial: La hipertensión es uno de los factores de riesgo de la arteriosclerosis. El entrenamiento de resistencia disminuye la hipertensión y aumenta la hipotensión.

¿Quieres saber cómo poner en práctica estos beneficios? No te pierdas nuestro próximo post sobre las distintas formas de realizar el entrenamiento cardiovascular.

En Deporvillage Esquí queremos darte unos consejos para ayudarte en tu preparación física en los deportes de invierno.

Trabajar la flexibilidad de los flexores de la cadera, isquiotibials, gemelos y columna vertebral . La flexibilidad es muy importante porque se una culidad física facilitada de la fuerza y permite tener las articulaciones más preparadas para cualquier tipo de movimiento.

Estabilizar la articulación de la rodilla. Los deportes de nieve debido a la inestabilidad del medio en que se practican producen numerosas fuerzas imprevistas que las piernas y el tronco deben absorber. La falta de fuerza y control en la musculatura estabilizadora de la cadera es la principal causa de lesiones a nivel de la rodilla. Ejercicios, como el esquat con el Fit ball, realizados a velocidad baja fortalecen los estabilizadores de la cadera.

Mejorar el control del CORE. El Core es un concepto que se utiliza por denominar a la musculatura de la región central del cuerpo, esta musculatura incluye el recto abdominal, el oblicuo interno, el oblicuo externo, transverso abdominal, el erector espinal y la musculatura del suelo pelvico. La función de esta musculatura es estabilizadora y su entrenamiento disminuye los riesgos de lesión y permito integrar el tronco y las extremidades en los movimientos rápidos sobre los terreno inestables.

Entrenar la fuerza. El esquí y el surf de nieve requieren de una cantidad importante de fuerza a las piernas y a la espalda. Los ejercicios más apropiados por fortalecer la musculatura de las piernas son el esquat, la prensa de piernas, el leg curl, los ejercicios adductores y abductores, y el trabajo de gemelos. La actividad muscular que se produce durante la práctica de el esquí o el surf de nieve es básicamente isométrica y excéntrica, y por lo tanto estos regímenes de trabajo se han dincluir en los programas de entrenamiento junto con el equilibrio y la coordinación que son dos variantes a tener en cuenta en la ejecución de los ejercicios descritos anteriormente.

Incrementar la potencia y la velocidad. El entrenamiento de la potencia y la velocidad se esencial porque la naturaleza de los deportes de nieve implica movimientos muy explosivos, esto conlleva cargas sobre las articulaciones muy superiores a las del propio peso corporal. Los ejercicios como los multisalts y la pliometria 1 o 2 golpes a la semana mejorarán el desarrollo de la potencia específica por el esquí.

La resistencia. Las recomendaciones anteriores no servirán de nada si no tenemos una solida base de resistencia aeróbica. Las sesiones de carrera continua con intensidades diferentes y los cambios de ritmo dentro de una misma sesión serán la clave por lograr un buen nivel aeróbico.