Artículos de rendimiento

Dudas y miedos en el deporte: aprovechalos

Miércoles, diciembre 12th, 2012

Todo lo que piensas, lo que sientes antes, durante y después de tu actividad deportiva… determina tu rendimiento.

Detrás de cada deportista, tanto si es aficionado como si eres profesional, desde las grandes estrellas hasta el último de los deportistas a pié de calle,  se esconden las dudas y los miedos.

Los pensamientos negativos existen y es lógico que lleguen, la cuestión es saber administrarlos.  Un ejemplo: ¿seré capaz de terminar el maratón? ¿habré entrenado lo suficiente?. Si los admites así formulados, es decir en negativo, “te van a dar el día”. Es mejor cambiar la interrogación por la exclamación: ¡Claro que voy a terminar!, ¡he entrenado todo lo que podía!. Corta con los pensamientos negativos: da saltos, palmadas… ya habrá tiempo de analizar errores.

Si no es un pensamiento puede ser un temblor de piernas.  La noche antes de la competición hasta es difícil dormir y la adrenalina está bien pero no tanto. Tendrás que buscar como relajarte, túmbate, respira lentamente, céntrate en relajar todos tus músculos. Si esto te pasa a punto de empezar a competir… no es momento de tumbarse, pero puedes intentar relajar tu cuerpo saltando y haciendo movimientos como si fueses una marioneta.

Los días previos a partidos, carreras y cualquier competición o prueba no se pueden vivir con angustia. No pueden ser fuentes de problemas sino de oportunidades, incluso si suponen responsabilidad (patrocinios, clasificaciones, costes económicos personales). Siempre vas a ganar en vivencias, diversión, amistades, nuevos lugares.

Puede ser que incluso las preocupaciones venga de fuera, de tu entorno: trabajo, familia, amigos. Será cuestión de aprovechar esa subida de adrenalina y que tiemble el que recoja tu saque. No dejes de entrenar por ello, una de las mejores formas de soltar “vapores” es precisamente sudando.  Intenta siempre dejar los problemas de donde son y no llevártelos encima al rato de deporte. Intenta evadirte.

Si lo que te asalta es la sensación de miedo debes valorar si es una cuestión de falta de forma física o si se trata de un impedimento mental.  Acabas de salir de una lesión, el esfuerzo que te exige un deporte en particular pone tu cuerpo y mente en actitud de defensa, el material que estás utilizando te hace dudar. En este caso debes pararte y si no estás preparado físicamente aplaza el momento.  Si el problema es el miedo al fracaso debes entender que “el miedo” es un mecanismo de autocontrol de nuestro cuerpo, bueno siempre y cuando exista  una amenaza real. Y esto es lo que debes saber gestionar.  Si estás paralizado y no puedes hacer cosas que están a tu alcance tienes que luchar para vencerlo sin dejar que te domine el estrés.

No olvides estos consejos:

1- Disfruta de la competición, para eso has entrenado.

2- Ponte objetivos realistas, las metas difíciles pueden crear frustración y las asequibles pueden aburrir.

3- Si duermes mal no te obsesiones pues terminarás por desvelarte. Leer, técnicas de relajación, ver televisión, escuchar música pueden ayudarte a conciliar el sueño perdido.

4- Cambiar los pensamientos negativos por positivos se practica. Busca tu palabra clave para cortarlos de raíz.

5- Sin obsesión por los resultados, preocúpate por la actitud. Revisa esto lo primero y después podrás evaluar resultados, marcas, material y otras cuestiones de forma más analítica.

 

 

 

 
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Suplementos nutricionales para ir más allá

Miércoles, julio 18th, 2012

Si practicas deporte de competición sabrás de la importancia de la suplementación nutricional. En cualquier caso una adecuada alimentación es esencial tanto si eres deportista competitivo como si eres un simple aficionado, pero del mismo modo y a cada uno en su grado, los complementos nutricionales son más que útiles.

Para todo el público en general la alimentación energética y la hidratación son conocidas pero para dar un paso más allá vamos a dar un repaso a un grupo de principios activos de especial interés por sus propiedades beneficiosas en la práctica del deporte.

Fijemos primero un principio básico de nutrición deportiva: el antes, durante y el después. Del mismo modo que no hay que esperar a sentir sed para hidratarse, no debemos reponer solo una vez ya gastadas las reservas. Esto nos llevará sin dudarlo al colapso funcional: pájara, desvanecimiento, etc.

El antes mejora la fuerza, resistencia y rendimiento. En este grupo podemos encontrar barritas, geles o bebidas ricas en hidratos de carbono.

El durante precisa de hidratación, rearme de energía y sales minerales. Hidratos de carbono, electrolitos, líquidos que incrementen el rendimiento físico.

El después, en especial los primeros 30 minutos,  son claves para asegurar la recuperación. Hidratos, proteinas y protectores para reparar el daño muscular y articular por el esfuerzo realizado.

Te invitamos a buscar estos principios activos que forman la base de una excelente suplementación en tu alimentación como deportista.

Beta-Alanina- Sube tus niveles de carnosina bajando tu fatiga y el agotamiento.

Cafeína- estimula tu organismo, ahorra el consumo de glucógeno si haces esfuerzos prolongados y libera adrenalina. Ojo a la dosis excesiva=nerviosismo, problemas gástricos.

Taurinasu disminución provoca perdida de la concentración y de la capacidad de respuesta. Protege tus músculos del sobreentrenamiento.

Antioxidantes- evitan la oxidación (muerte) de tus células. En exceso tiene el efecto inverso. Normalmente una buena dieta rica en verduras y frutas es suficiente.

Glutamina- es un gran aminoácido que es fuente de energía  para tu sistema inmunitario y mantiene tus niveles de proteínas musculares.

Aminoácidos ramificados- esenciales para tu recuperación muscular. Si bajan tus reservas de hidratos y grasas, tu organismo tirará de ellos.

Maltodextrina- Es una combinación de hidratos que una vez los ingieres se convierten en moléculas de glucosa que son absorvidas por el organismo muy rápidamente.

Electrolitos- Sabrás lo que es el dolor de cabeza, anúseas, calambres… eso indica que con la deshidratación has perdido electrolitos. Si haces ejercicio más de una hora debes incluirlos en tu bebida.

Mucopolisacáridos- Te ayudarán a lubrificar y aportar elasticidad a tus tendones y articulaciones. Si practicas running esto será esencial o cualquier esfuerzo intenso y prolongado.

Antes de consumir suplementación nutricional debes asegurarte de las prestaciones y conveniencia de cada uno de ellos. En Deporvillage te ofrecemos 8 marcas lideres en el mercado y más de 300 artículos, para que puedas  elegir con confianza, seguridad y de forma acertada.

 
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Prendas de Compresión

Viernes, diciembre 30th, 2011

Las prendas de compresión que ayudan a mejorar el rendimiento muscular rendimiento muscular están cada vez más de moda en deportes de resistencia. La gran aceptación de este tipo de prendas hay que buscarla en que mejoran la circulación sanguínea facilitando el retorno venoso de la sangre desde las piernas hasta el corazón y haciendo que la sangre esté más y mejor oxigenada.

No se deben esperar milagros, pero estas prendas ayudan a mejorar el rendimiento si se utilizan frecuentemente en los entrenamientos. Después de una primera época en que había un rechazo estético a este tipo de calcetines o medias altas al estar de moda los calcetines bajos, rápidamente se superó para ser una prenda de uso habitual por parte de runners y ciclistas.

La mayoría de marcas como Compressport o Medilast disponen de distintos tipos de calcetines y medias de compresión para entrenamiento y competición, y también para recuperación y relajación.

El principio de funcionamiento de los calcetines de compresión y de las medias de compresión es muy simple: al comprimir las venas, arterias y músculos, aumenta la presión arterial provocando un mayor retorno de sangre al corazón.

Si bien la utilización de las prendas de compresión se empezaron a utilizar para aumentar el rendimiento en entrenamientos y competiciones, actualmente también se utilizan en la recuperación tras el ejercicio. Para obtener un buen resultado, estos calcetines o medias deben ponerse durante los 90 a 120 minutos después del ejercicio proporcionando una sensación de ligereza y reduciendo el dolor muscular tras el ejercicio.

 
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