Fitness es una palabra de origen anglosajón que significa estar en forma. El objetivo del fitness es disfrutar de la vida, poder hacer actividades cotidianas y de ocio sin cansancio excesivo, implica bienestar personal y calidad de vida.

Frecuencia Intensidad y Tiempo sería el análisis letra por letra del Fitness, y ness el sustantivo

Así fitness se refiere a una actividad que se realiza a menudo, durante un tiempo ya una intensidad adecuados.

La filosofía del doctor Kenneth Cooper se basa en la idea de que es más fácil conservar la salud a través del ejercicio que recuperarla una vez se ha perdido.

Los 5 componentes básicos del fitness son:

1. capacidad cardiorrespiratoria
2. fuerza
3. resistencia muscular
4. flexibilidad
5. composición corporal

En la actualidad, el Fitness abarca muchos aspectos relacionados con el ideal del cuerpo perfecto, logrando una mejor condición física a través del entrenamiento y de la alimentación, sin dejar de lado el descanso apropiado y acorde a la actividad física realizada.

El objetivo del Fitness es la salud, mejorando no sólo el aspecto sino también la calidad de vida.

Se caracteriza por ser una actividad física de movimientos repetidos que se planifica y se sigue regularmente con el propósito de mejorar o mantener el cuerpo en óptimas condiciones.

Hace énfasis en que la salud física es el resultado de la actividad física regular, de una dieta y nutrición apropiadas, además de un descanso apropiado para la recuperación física

En Deporvillage Esquí queremos darte unos consejos para ayudarte en tu preparación física en los deportes de invierno.

Trabajar la flexibilidad de los flexores de la cadera, isquiotibials, gemelos y columna vertebral . La flexibilidad es muy importante porque se una culidad física facilitada de la fuerza y permite tener las articulaciones más preparadas para cualquier tipo de movimiento.

Estabilizar la articulación de la rodilla. Los deportes de nieve debido a la inestabilidad del medio en que se practican producen numerosas fuerzas imprevistas que las piernas y el tronco deben absorber. La falta de fuerza y control en la musculatura estabilizadora de la cadera es la principal causa de lesiones a nivel de la rodilla. Ejercicios, como el esquat con el Fit ball, realizados a velocidad baja fortalecen los estabilizadores de la cadera.

Mejorar el control del CORE. El Core es un concepto que se utiliza por denominar a la musculatura de la región central del cuerpo, esta musculatura incluye el recto abdominal, el oblicuo interno, el oblicuo externo, transverso abdominal, el erector espinal y la musculatura del suelo pelvico. La función de esta musculatura es estabilizadora y su entrenamiento disminuye los riesgos de lesión y permito integrar el tronco y las extremidades en los movimientos rápidos sobre los terreno inestables.

Entrenar la fuerza. El esquí y el surf de nieve requieren de una cantidad importante de fuerza a las piernas y a la espalda. Los ejercicios más apropiados por fortalecer la musculatura de las piernas son el esquat, la prensa de piernas, el leg curl, los ejercicios adductores y abductores, y el trabajo de gemelos. La actividad muscular que se produce durante la práctica de el esquí o el surf de nieve es básicamente isométrica y excéntrica, y por lo tanto estos regímenes de trabajo se han dincluir en los programas de entrenamiento junto con el equilibrio y la coordinación que son dos variantes a tener en cuenta en la ejecución de los ejercicios descritos anteriormente.

Incrementar la potencia y la velocidad. El entrenamiento de la potencia y la velocidad se esencial porque la naturaleza de los deportes de nieve implica movimientos muy explosivos, esto conlleva cargas sobre las articulaciones muy superiores a las del propio peso corporal. Los ejercicios como los multisalts y la pliometria 1 o 2 golpes a la semana mejorarán el desarrollo de la potencia específica por el esquí.

La resistencia. Las recomendaciones anteriores no servirán de nada si no tenemos una solida base de resistencia aeróbica. Las sesiones de carrera continua con intensidades diferentes y los cambios de ritmo dentro de una misma sesión serán la clave por lograr un buen nivel aeróbico.