Artículos de runner

Blogs de Runners

Jueves, octubre 15th, 2015


Un blog sirve para contar al mundo lo que te ocurre o llama la atención, tus planes y expectativas, u opiniones sobre lo que pasa a tu alrededor.

En nuestro territorio tenemos muchos y buenos atletas. La mayoría de ellos anónimos. Pero muchos de ellos, además de disfrutar de su deporte, lo cuentan a través de un blog o redes sociales.

En Deporvillage, en la medida en que estamos volcados en equipar a los deportistas, nos gusta ir investigando y conociendo a quienes practican deporte y lo cuentan en la blogosfera. Son muchos los blogs que nos vamos encontrando. Y son también muchos los deportistas que hablan de sus experiencias. Te vamos a ir presentando los que más nos gustan y llaman la atención. No esperes un listado exhaustivo, pues no es nuestra intención hacerlo. Pero seguro que descubres a más de uno que te puede inspirar, divertir, informar…

  • Corriendo la vida: Un nombre bien sugerente que indica lo que más gusta a los autores (o autor… viendo las redes sociales vinculadas a este blog no nos termina de quedar claro si son un grupo de corredores o un único corredor quien está tras el blog). Organiza sus artículos en variadas categorías: Rutas, Entrevistas a otros corredores, opinión sobre material de running, artículos en general, Carreras, y un diario donde podemos descubrir el lado más personal del autor (o autores!). También tiene espacio para algunos contenidos de humor. En cualquier caso, nos habla de correr, no por ganar carreras, ni por ser los mejores, sino como medio para disfrutar de la naturaleza y el monte, la emoción de descubrir nuevos caminos, paisajes y amigos.
  • Los Martes: Es un blog modesto a nivel estético pero que destila autenticidad y sencillez en lo que supone el día a día de sus autores (escriben Xavi y Esther, sobre todo el primero). En un diario de cómo viven las carreras. Nos ha gustado mucho que cuiden el bilingüismo: cada artículo lo encuentras en castellano y catalán.
  •  Trifinisher: Mario Castellanos es el joven triatleta que se encuentra tras este sugerente “nombre deportivo”. Más allá de habar sobre sus sensaciones y experiencias deportivas también abarca consejos sobre entrenamientos y nutrición. Es muy activo en redes sociales. Y si te gustan los mensajes motivacionales, no dejes de seguirle en twitter o instagram.
  • Dos hermanos un reto: Los hermanos Rafa y Dani, de 44 y 25 años, se han propuesto llegar al final del Maratón de Barcelona. Parten de cero (Rafa de algo menos que cero), y están compartiendo en su blog cómo con paciencia y perseverancia se puede. Se declaran abiertamente no profesionales ni del deporte ni de la nutrición; y aunque hablan de sus programas y planes, no pretenden ser recomendaciones para nadie. De lo que sí son ejemplo es de determinación para cambiar su vida (para bien, claro).
Otro día os hablamos de otros tantos blogs. Como ya hemos dicho antes, son muchos!!
 
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Corre sin problemas: las claves

Martes, septiembre 4th, 2012

Andar es uno de los mejores ejercicios aeróbicos, el más  sencillo  y fácil de realizar.  Sin lesiones  aumenta el tono muscular,  mejora el sistema cardiovascular y ayuda a controlar el peso. Y además es la antesala del trote y de poder pasar de caminante a corredor.

Para esas personas que están en ese momento de cambio-avance proponemos estas sencillas claves que van a ayudar a correr sin problemas y te asegurarán la entrada en la gran familia de los runners, de la que no querrás salir.

1-Haz rodajes cortos y a ritmos suaves. Poco a poco tu propio cuerpo te irá pidiendo más. Sin ansia, no trates de correr siempre lo más rápido posible pues te sobrecargarás, te agotarás antes y lo más importante tu cuerpo no asimilará el entrenamiento. Hazte con un pulsómetro que te ayudará a saber que ritmo llevar en cada momento.

2-Intercala días de descanso. Debes tener clara la importancia del sueño reparador pero también del descanso total entre entrenamientos. Un buen comienzo es entrenar tres veces en semana.

3-Hay que progresar lentamente. No te obsesiones con la idea de no volver a ser doblado en las vueltas al parque por los habituales del running. No se te debe ocurrir la idea de ponerte a hacer series en la pista sin más. Antes debes tener una buena base de carrera de baja intensidad para que tus músculos y articulaciones estén preparados para un trabajo de intensidad como son las series. Puedes estimar en seis meses el plazo entre ser caminante y comenzar a preparar la velocidad.

4-Estira, estira y estira. Los ejercicios de estiramientos deben de realizarse con tensión relajada en tus músculos y mantenida. Nada de rebotes. Si terminas tus entrenamientos sin realizar una sesión de estiramientos (20 min. +/-) tus músculos se acortan y eso conlleva que se aumenta la tensión, la cadera se resiente y vendrán los problemas.

5-El centro de gravedad está en los abdominales. Te aseguras el equilibrio de la zona pélvica y de la espalda que de otra forma sufrirán mucho con la carrera. Unos pocos cada día y alguna sesión más larga de lo habitual a la semana deben formar parte de tus rutinas.

6-Protege tus rodillas. Con la ayuda de gomas o pesas debes acompañar el desarrollo muscular que ayudará a que tus rodillas (que son las que soportan el mayor número de lesiones articulares) no sufran. Puede ser que además de este desarrollo muscular debas recurrir a un estudio de pisada.

7-Entrena tu postura cuando corres. Aprende técnica de carrera y mantén una leve flexión de cabeza cuando corres, tronco recto y brazos relajados. Evitarás lesiones y sobrecargas. No te de vergüenza hacer ejercicios en el parque o en la pista, son necesarios y demostrarán a todos tu buen hacer como runner.

8-No corras con cualquier cosa en los piés.  Busca transpiración, adaptación al pié, amortiguación según tu nivel de peso y diseño según la frecuencia de uso y la superficie donde corras habitualmente.  Las zapatillas son tu medio de transporte. Del mismo modo tu vestimenta debe ser la justa para no ir muy abrigado, con un ajuste perfecto para evitar rozaduras, que te de visibilidad si corres con la puesta de sol o por la noche. No dudes que las marcas deportivas además de criterios de marketing, investigan por y para el corredor.

En Deporvillage somos especialistas en calzado deportivo para el runner. Ponemos a tu disposición 53 marcas dedicadas al running,  más de 1300 artículos y nuestro asesoramiento gratuito para hacer tu mejor compra.

Bienvenido a la familia runner.

 

 
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Prendas de Compresión

Viernes, diciembre 30th, 2011

Las prendas de compresión que ayudan a mejorar el rendimiento muscular rendimiento muscular están cada vez más de moda en deportes de resistencia. La gran aceptación de este tipo de prendas hay que buscarla en que mejoran la circulación sanguínea facilitando el retorno venoso de la sangre desde las piernas hasta el corazón y haciendo que la sangre esté más y mejor oxigenada.

No se deben esperar milagros, pero estas prendas ayudan a mejorar el rendimiento si se utilizan frecuentemente en los entrenamientos. Después de una primera época en que había un rechazo estético a este tipo de calcetines o medias altas al estar de moda los calcetines bajos, rápidamente se superó para ser una prenda de uso habitual por parte de runners y ciclistas.

La mayoría de marcas como Compressport o Medilast disponen de distintos tipos de calcetines y medias de compresión para entrenamiento y competición, y también para recuperación y relajación.

El principio de funcionamiento de los calcetines de compresión y de las medias de compresión es muy simple: al comprimir las venas, arterias y músculos, aumenta la presión arterial provocando un mayor retorno de sangre al corazón.

Si bien la utilización de las prendas de compresión se empezaron a utilizar para aumentar el rendimiento en entrenamientos y competiciones, actualmente también se utilizan en la recuperación tras el ejercicio. Para obtener un buen resultado, estos calcetines o medias deben ponerse durante los 90 a 120 minutos después del ejercicio proporcionando una sensación de ligereza y reduciendo el dolor muscular tras el ejercicio.

 
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