En anteriores artículos en este blog te hemos introducido en los nuevos modelos de zapatillas de running y trail, siempre con el interés de ayudarte a saber elegir entre el mejor modelo adaptado a ti, según prestaciones y precio.

En los años 70 practicamente con los modelos contados con una mano, se practicaban infinidad de deportes. Sin embargo en la actualidad y gracias a la tecnología aplicada a los materiales y al estudio biomecánico en el deporte, se dispone de un más que numeroso abanico de posibilidades de calzado según el deporte a practicar.

Hemos pasado en 40 años del modelo polifuncional a la customización del calzado deportivo, no solo a nivel deportivo profesional sino a nivel aficionado. Y a entender la zapatilla deportiva como una forma de moda diaria en los piés.

Sin embargo tanta variedad en la oferta no debe alejarnos de la necesidad de saber elegir el calzado más idóneo para la práctica  de nuestro deporte favorito.

La primera cuestión a plantearse: cuál es la práctica deportiva a realizar.  Está claro que según sea el deporte puede o no tener cabida esta pregunta. No es lo mismo elegir una zapatilla para correr que una zapatilla para montar en bici o jugar al futbol sala. Pero hay modalidades deportivas que llegan abrumarnos por la cantidad de marcas y modelos disponibles. Sobre todo si hablamos de running.

La segunda cuestión es saber en que tipo de suelo vamos a practicar nuestro deporte. Desde hierba a parquet, pasando por arena o asfalto. Cada modalidad tiene su superficie y en algunos casos podremos practicar la misma en varios terrenos y esto nos debe hacer reflexionar sobre la elección adecuada. Por ejemplo si corres en ciudad y en naturaleza, debes elegir calzado según sea tu destino.

Tercera cuestión será la morfología de nuestro pié.  La horma,  la pisada, medidas, necesidad de plantillas van a determinar por completo la elección.

Aunque resulte obvio no queremos dejar de llamarte la atención sobre estas premisas a la hora de elegir tus zapatillas, sean para el deporte que sean:

-Las zapatillas buenas para tu vecino no tienen porque ser las mejores para ti.

-Las zapatillas deben ser siempre según el deporte que hagas en cada ocasión.

-El número no tiene porque ser el mismo según el modelo anterior.

-Los dedos deben moverse libremente y no tocar la puntera.

-Si puedes, no te pruebes el calzado con el pié en frío y  sin el calcetín previsto para su uso.

-Está claro, la morfología es distinta entre hombre y mujer.

Tus piés al correr y saltar soportan hasta 6 veces tu peso. Las sesiones de entreno frecuentes pueden afectar tus piés, tobillos, rodillas, caderas y columna. Bien sabemos los corredores la relación que puede haber entre un dolor de espalda y un cambio de zapatillas.

Desde esguinces, luxaciones, tendinitis, sobrecargas hasta rozaduras, ampollas, quemaduras, callos pueden aparecer por la mala elección de tus zapatillas.

Las primeras zapatillas de la historia se comenzaron a fabricar a finales del siglo XVIII con los desechos de caucho de las ruedas. Sería en 1876 cuando una empresa inglesa fabricó las primeras zapatillas deportivas, la marca que mas tarde se convertiría en la conocida como Dunlop y lo hizo en su momento para jugar al croquet.

Hoy mas de 130 años después en Deporvillage podemos ofrecerte hasta 286 posibilidades de calzado de running, ciclismo y sportswear. Te ofrecemos asesoramiento, es una de nuestras vocaciones.

Los beneficios de seguir una dieta equilibrada se optimizan siendo más activa. El ejercicio regular no solo te ayuda a adelgazar y a mantener el tono físico general sino que también reduce el riesgo de sufrir algunos problemas de salud importantes. La gente que hace ejercicio con regularidad tiende a vivir más y a disfrutar de una mejor calidad de vida porque el ejercicio también beneficia al bienestar mental y emocional.

Hay muchas formas de moverse y quemar calorías. Independientemente de tu estado de forma o lo atareada que estés, es posible ser más activa cada día. Empieza suavemente y aumenta la intensidad poco a poco.

Puedes empezar con 10 minutos de paseo cada día. Y si ya eres una persona activa, aumenta el tiempo o empieza a correr en los tramos llanos. Practicar running es uno de los ejercicios en el que se queman más calorías ya que el esfuerzo energético es muy elevado. Al correr se trabajan los cuádriceps, músculos que intervienen en la extensión de la pierna y en la flexión del muslo sobre la pelvis, y el resto del tren inferior, aunque también se trabaja el tren superior ya que acompaña el movimiento del superior. Además, para correr en condiciones no es necesario gastar mucho dinero, aunque es básico calzar unas buenas zapatillas de running y unos calcetines que potencien la transpirabilidad y el secado rápido que tengan áreas de protección para evitar el rozamiento y el riesgo de ampollas.

Además de correr, te recomendados modificar ciertos hábitos del día a día:

- usa las escaleras más a menudo
- si estás en casa, no te sientes cuando hables por teléfono y camina por la casa mientras hablas
- pasar el aspirador, fregar el suelo y limpiar el polvo también son actividades válidas para quemar grasa
- baila mientras escuchas música ya que combates el estrés además de quemar calorías
- si quieres sentarte, hazlo sobre una pelota de ejercicios o fitball y trabajarás los músculos abdominales
- bájate del autobús una parada antes de la habitual y camina
- si subes en ascensor, bájate en el piso anterior y sube al menos un piso por las escaleras

También te puedes tonificar, endurecer y moldear glúteos, piernas, abdomen, brazos, pecho y espalda sin salir de casa. Para ello, te recomendamos ejercitarte en una bicicleta elíptica, ya que reúne todas las ventajas de la cinta de correr y de la bicicleta estática en una sola máquina, ofreciendo un movimiento fluido y continuo en el que intervienen tanto los músculos del tren superior como los del tren inferior.

En la bicicleta elíptica se realizan dos movimientos al mismo tiempo, uno circular y otro de traslación, en el que se emplean tanto los músculos del tren superior (brazos, hombros, abdominales) como los del tren inferior (piernas).

Las ventajas de entrenar con la bicicleta elíptica son muchas entre las cuales destacan:

- entrenar al mismo tiempo todos los músculos de las extremidades inferiores
- buen ejercicio para quemar gran cantidad de calorías con bajo impacto y poco estrés articular
- con la traslación hacia adelante del pedaleo de la se trabajan intensamente los cuádriceps, tonificando y endureciendo los glúteos
- con la traslación hacia atrás del pedaleo de la se realiza un trabajo eficaz para los músculos de las parte posterior de la pierna por encima de la rodilla

Como en la mayoría de las cosas, una vez te acostumbres a mantener un buen nivel de actividad, se convertirá en parte de tu rutina diaria.

El pie, con sus 26 huesos y 20 músculos, es una obra maestra diseñada para realizar dos funciones: la absorción del impacto en el apoyo y la propulsión para realizar el paso siguiente.

Para poder cumplir con estas dos funciones se sacrificó el pulgar, que hasta ese momento había permitido a los simios cogerse de los árboles, que pasó a ser un dedo más, alineado con los otros cuatro dedos del pie.

Otra de las adaptaciones evolutivas clave para la forma bípeda de caminar de los humanos fue el desarrollo de arcos permanentes en los pies, uno que recorre la planta del pie del talón a la punta y otro que la recorre de lado a lado, lo que permite la absorción del impacto en el apoyo del pie y proporciona la flexibilidad necesaria para caminar o correr a diferentes velocidades. Prueba de la importancia de estos arcos es que las personas que tienen deformaciones en los arcos son propensas a sufrir lesiones en tobillos, rodillas y cadera.

Todo esto os lo explicamos porque hace unas pocas semanas se presentaron en la revista Science los resultados de la investigación realizada por el investigador Donald Johanson y su equipo a partir del hallazgo de un metatarso completo del cuarto dedo de un pie. Este metatarso fue encontrado en el mismo yacimiento de Etiopía donde en el año 1974 se descubrió un increíblemente bien conservado fósil de una hembra de una especie de homínido desconocida en aquel entonces que bautizaron como “Lucy”.

El metatarso hallado mide 6,7 cm. de longitud y 1 cm. de anchura, pero lo importante no es su tamaño sino su forma, ya que presenta una torsión como si se hubiera cogido por los extremos y éstos se hubieran girado en sentidos opuestos.

Comparando la forma del fósil hallado con el mismo hueso de otras especies, se concluye que los australopitecos de hace 3,2 millones de años ya tenían el cuarto metatarso arqueado como las especies humanas posteriores, mientras que los chimpancés y los gorilas lo tienen más recto como los simios anteriores.

Miembros del equipo de investigadores están convencidos de que el bipedismo, combinado con unas fuertes mandíbulas, permitieron a ‘Lucy’ y a sus parientes abandonar las copas de los árboles y colonizar áreas abiertas con distinto tipo de alimentos.

El metatarso hallado confirma que ‘Lucy’ ya caminaba erguida y podía correr.

No confundamos músculos fuertes con músculos grandes o voluminosos, ya que el volumen hará que seas más lento en largas distancias. Las sesiones de fuerza deben ir orientadas a ganar fuerza en el músculo, lo que también implicará reducir el castigo que sufren los tendones, pero manteniendo el mismo tamaño. El trabajo de los músculos de las piernas te ayudará a prevenir lesiones. Si fortaleces los isquiotibiales y los cuádriceps evitarás problemas de rodilla.

Además de trabajar los músculos de las piernas también es necesario trabajar los músculos que sujetan el cuerpo, como los abdominales y los lumbares. Este tipo de ejercicios, además de aportar fuerza al tronco y al tren superior del cuerpo, mejoran la coordinación, hacen trabajar al corazón y aumentan la elasticidad.

Los ejercicios con Bosu y Step son los más indicados para los corredores porque fortalecen las piernas y optimizan los movimientos que habitualmente realizamos en nuestra vida cuotidiana. En este tipo de entrenamiento funcional se trabaja la musculatura en su conjunto fortaleciendo la musculatura del tronco, el abdomen, la espalda, las piernas y las nalgas, mejorando la elasticidad y la flexibilidad, reforzando las articulaciones y los músculos, y ayudando en la recuperación de lesiones.

Este tipo de ejercicios ayudan a variar la rutina y pueden sustituir una sesión suave. Puedes aprovechar para realizar este entrenamiento algún día que no puedas salir a correr debido a las condiciones meteorológicas, sea porque llueve o hace frío, o por todo lo contrario, porque hace mucho calor.

Muchos corredores también combinan el ciclismo con el running para escapar de la rutina o porque tienen amigos que practican el ciclismo y les gusta salir a pedalear algún día con ellos. El ciclismo es un trabajo cardiovascular similar al running y puede sustituir una sesión suave pero para lograr un alto rendimiento en el running hay que priorizar los entrenamientos de esta disciplina realizando sesiones de calidad y de fondo.

La suela Zigtech te llamará la atención por su espectacular y llamativo diseño, pero lo realmente importante es lo que esconde para ti: energía extra. Cada vez que te apoyas sobre el pavimento, el impacto de tu talón origina energía.

Tradicionalmente, el retorno de esta energía se centra sólo en el impacto vertical del talón. Sin embargo, el específico diseño geométrico de la suela Zigtech con canales de foam acumula esta energía y la transfiere de un zig-zag al siguiente, creando una onda a lo largo de toda la suela, impulsándote hacia adelante y conservando el consumo de energía en cada zancada.
Cada sección de la suela reacciona independientemente, ofreciendo la flexibilidad necesaria en cada momento, para una transición de la pisada suave desde el talón hasta la punta del pie.

Su parte superior Premier junto con una ligera malla de doble capa mejoran la transpirabilidad y el cierre SmoothFit elimina las costuras internas. La espuma del cuello del talón StableFit asegura un ajuste personalizado a cada corredor.

Zigtech es como una bebida energética para tus pies. Practicando el running, los músculos y las articulaciones soportan hasta tres veces el peso del corredor, sin embargo, la suela Zigtech de Reebok está diseñada para ayudar a reducir la fatiga muscular en las piernas, dejando en las mismas una sensación de frescura.

Icebug es una empresa sueca creada en el año 2001 y especializada en la fabricación de calzado funcional de alta calidad y gran resistencia. Las zapatillas Icebug han sido diseñadas para la competición y el entrenamiento exigente en terrenos difíciles, para orientación, cross country y trail running.

Estas zapatillas combinan las sensaciones de la carrera en llano con la tracción de un calzado de orientación con clavos, proporcionando apoyo pero siendo también flexibles. Tienen zonas de protección moldeadas en la parte superior y utilizan materiales como el nylon Ripstop, un material antidesgarro reforzado con hilos de alta resistencia tanto en la trama como en la urdimbre, que impide que un corte se expanda. Proporcionan un agarre excelente gracias al diseño innovador de su suela, todavía mejorado con los clavos con punta de carburo.

En el catálogo de Icebug se pueden encontrar zapatillas como las Spirit, que son más ligeras y flexibles que las tradicionales zapatillas de orientación pero con menos amortiguación que una zapatilla de trail running o de running convencional.

También las Icebug Heros son unas zapatillas ligeras y confortables fabricadas con materiales duraderos que no absorben el agua. Su suela ofrece un buen agarre tanto en superficies duras como en superficies blandas. La Heros es una zapatilla elegante y con un diseño muy limpio, perfecta para ser utilizada durante todo el año y en todas las circunstancias. Funciona perfectamente tanto en montaña como en asfalto y es excelente también para la práctica del Nordic walking. Especialmente apreciada por parte de los esquiadores para sus entrenamientos veraniegos.

Las Icebug Phyto2 son unas zapatillas ligeras con un agarre perfecto. Su mediasuela baja y de perfil delgado mantiene al atleta cerca del piso para un control total. Su estructura exoesquelética moldeada en 3D da soporte y protege el pie manteniéndolo en su posición sobre la mediasuela durante la actividad intensa. La suela de caucho de la Phyto2 recubre completamente la superficie de la suela, proporcionando protección y durabilidad. Los clavos BUGrip con puntas de carburo tienen funcionalidad dinámica ofreciendo una excelente tracción tanto en terrenos montañosos como fuera de ellos. Ideales para orientación y raids de aventura, cuando es necesario un elevado grado de amortiguación.

Las Icebug Hiko representan un paso adelante definitivo en el objetivo de Icebug de desarrollar el calzado perfecto de running para invierno. Las Hiko tienen una mediasuela blanda y flexible con una buena torsión y una amortiguación confortable. Su soporte medio contribuye a corregir la pisada de los corredores con más pronación durante la fase de transición de la pisada. Debido a la funcionalidad dinámica de los clavos BUGrip y la durabilidad extrema de las puntas de carburo, las Hiko pueden ser utilizadas en largos recorridos sobre asfalto aún cuando sólo haya pocas zonas con hielo. Naturalmente, las Icebug Hiko también son ideales para la práctica del trail running.

Tanto las Heros, como las Phyto2 y las Hiko, están disponibles con la tecnología BUGrip que proporciona un mayor agarre y tracción gracias a su suela con entre quince y diecisiete puntas de titanio, según modelo, que proporcionan al corredor un mayor agarre y tracción.

Cada uno de los clavos actúa de forma independiente y no están fijados por completo, clavándose más o menos en el piso en función de la fuerza ejercida por el corredor a través del peso que se aplica a la suela.

La tecnología BUGrip está pensada para ser utilizada en todos los terrenos gracias al dinamismo del clavo, es decir, al hecho de que el clavo actúe de manera independiente y teniendo en cuenta que se clava según la presión ejercida por parte del corredor. La tecnología BUGrip es apta tanto en terrenos duros (piedras, gravilla, tramos de asfalto…) como en su hábitat natural, las superficies resbaladizas (barro, hierba, raíces, nieve, hielo…).

El resultado final es una perfecta combinación entre tacos de goma y una quincena de tacos de titanio que una vez en contacto con el suelo proporcionan pura tracción y diversión.

Buff es una marca históricamente conocida por sus pañuelos de cuello. Este producto fue con el que empezó la empresa y han conseguido ser un referente del mercado para este sector.

En los últimos años Buff ha empezado a fabricar prendas téxtiles como camisetas, chaquetas y culotes para ciclismo y running bajo la denominación Buff wear. En nuestra newsletter podrás encontrar la chaqueta Buff running rebajada desde 95€ a 78,5€. Esta chaqueta puede ser utilizada para cualquier tipo de actividad al aire libre.

Pero la prenda estrella de la gama buff wear son las camisetas con el logo de Buff denominadas Buff Official Logo. Se comercializan en distintos diseños y cambian anualmente. Ahora están rebajadas desde 42€ a 31,5€

Y por último, los pantalones, algunos de ellos también de la línea Buff Logo con los modelos de culotes para ciclismo y shorts para running.

Por eso, queremos que aproveches esta ocasión de equiparte con tu vestimenta deportiva con Buff wear, una marca que esta pujando fuerte y que te recomendamos por su atractivo diseño, la calidad de sus materiales y su aceptable relación calidad precio

La Asics Trabuco 13 es una de las novedades destacadas en el catálogo de deporvillage. Ya está a la venta por 104,5€. La Trabuco es uno de los modelos estrella de Asics y cubre la gama de zapatillas running Trail, un sector en auge en estos últimos años. En esta nueva edición, incluye teflón hidrófugo en la parte posterior y entresuela Duo Max. Además, la nueva Gel Trabuco es más ligera y confortable que su predecesora.

Otra novedad importante en deporvillage, es la Asics Nimbus 12, uno de los modelos más populares de la marca. Esta zapatilla de pisada neutra es un referente en amortiguación de impacto y flexibilidad. La Asics Gel Nimbus 12 también incorpora la Guidance Line que es una línea de orientación en la suela que proporciona mayor estabilidad y una mejor transición de la pisada, y el Asymmetrical Lacing System. El precio de la Nimbus es de 142,5€

La Asics Cumulus 12 entra en deporvillage en su versión para hombre y en su versión Cumulus mujer. Es una de las zapatillas que ofrece la pisada más suave de la colección Performance de Asics y tiene una excelente relación calidad precio. La versión Cumulus para hombre y mujer cuesta 114€

Sin duda una de los zapatillas estrella de Asics, la Kayano 16, se presenta para este otoño con colores renovados. En deporvillage te ofrecemos el nuevo modelo kayano por 152€ y el anterior por 139€. Ambas tienen las mismas características y sólo cambia el color.

Otras novedades que incorporamos en nuestra tienda son el modelo para corredores con pisada neutra Stratus, en su versión masculina y femenina, así como la renovación de la gama Asics 1150 y Asics 2150.

Para resolver tus dudas sobre la pronación que tipo de pisada tienes , deporvillage ha elaborado un completo artículo en donde se explican los diferentes tipos de pisada para ayudar a resolver tu duda a la hora de escojer tus zapatillas para correr.

Otra novedad interesante, es nuestra guia zapatillas running en donde comparamos las caracteristicas de las zapatillas de todas las marcas como el peso, el tipo de pisada , la tecnologia de amortiguación o el precio.

Con estas novedades, ya son 14 los modelos de zapatillas Asics que encontrarás en la sección de running de depovillage, ofreciendo una de las gamas mas completas de calzado Asics que encontrarás en internet. Además, contamos con otras marcas líderes del running como Mizuno o Nike y seguimos trabajando para cerrar acuerdos con otras marcas para poder incorporarlas cuanto antes en nuestras tiendas.

Durante las vacaciones variamos algo los hábitos, de comer especialmente, vamos sin horarios y las ingestas a veces son algo desequilibradas.

Así pues el andar es una actividad buenísima, que nos aporta grandes beneficios, y nos permite quemar calorías. 30 minutos al día serán suficientes para mantener mínimamente la forma en verano, como complemento de un poco de Bicicleta y otras actividades, como tenis o running.

La circulación sanguínea se activa durante la marcha y con el contacto del agua renueva el flujo sanguíneo, permitiendo que el pie recobre su contracción y dilatación.

Las irregularidades del terreno nos permiten trabajar la propiocepción, y los músculos de las piernas se ven obligados a trabajar algo más que en un paseo convencional.

Pies descalzos en la arena es sinónimo de actividad anti estrés. En los pies tenemos terminaciones de los nervios principales del cuerpo que controlan las funciones vitales de nuestro organismo. Entonces, los pies funcionarán de catalizadores de sensaciones y permitirán relajarnos durante un buen rato.

Si entramos unos metros al mar el trabajo va a ser más intenso, y tonificaremos muslos y glúteos, y dependiendo de las olas también actuará la musculatura estabilizadora de todo el cuerpo.
Si andamos a buen ritmo, será una actividad con buen gasto calórico, digamos que el ritmo óptimo será cuando notamos que se altera la frecuencia cardíaca, pero aun nos permite hablar.

Te recomendamos también llevar agua si andamos más de media hora, y protegerte del sol, con una gorra o sombrero y crema solar.

A la vuelta de un buen paseo siempre te puedes guardar un rato para acabar de relajarte con algún producto wellness de los que te ofrecemos en nuestra tienda.