Artículos de san silvestre

Ayudar a alguien a empezar a correr

Miércoles, octubre 2nd, 2013

El calendario está plagado de carreras populares. Si te has lanzado a correr bien con motivo definido o por accidente, seguro que el gusanillo te ha picado y ya tendrás puesto el objetivo en fijar una o varias carreras en los próximos meses.

A tres meses vista de la popular de las populares… la San Silvestre , te vamos a proponer el reto de conseguir que alguien que no haya corrido jamás te pueda acompañar en una de tus próximas carreras populares.

Puede ser que la persona en la que ahora mismo piensas para proponerla este reto, no haya corrido jamás o bien lleva un tiempo desenganchado. En cualquier caso no lo retrases, su cuerpo y su mente lo agradecerán. Vamos a repasar los 10 pasos que puedes proponer y que os llevarán a compartir juntos una próxima carrera.

1- Objetivos realistas. En unas semanas no será fácil correr el maratón de Nueva York. Empezar por andar/correr una media hora cuatro veces a la semana estaría bien. Deja bien claro esto, si no puedes mantener una conversación mientras corres es que vas a ritmo elevado. El objetivo es correr cerca de una hora de seguido lo que debe costar al iniciado unas 12 semanas aproximadamente.

2-Diario de entrenamientos. Le permitirá hacer un seguimiento de las sensaciones, distancias y tiempos, molestias, pulsaciones al levantarse cada mañana, al empezar a correr y el máximo alcanzado en carrera. Un pulsómetro debe ser compañero de entrenos.

3-Evolución controlada y cosntante. Es aconsejable ir subiendo poco a poco la distancia a recorrer, pero con la referencia de no más de un 10% de incremento de una semana a otra. Hay que ser regular, más vale hacer varias salidas a la semana que no una sola pero de más distancia. Meter algún día de otro deporte: bicicleta, natación, gimnasio ayudará a romper la rutina y compensar el físico.

4-Estiramientos. No estirar lleva directo a las lesiones. Del mismo modo que calentar antes de empezar a correr es bueno pero no así estirar en frío. Estira entre 10 y 15 segundos con cada ejercicio.

5-Comidas justas en cantidad y frecuencia. 5 veces al día. Evitando comer justo antes de salir a correr. Vigilando la hidratación que siempre debe estar asegurada antes, durante y después.

6-Escuchar el cuerpo. Si hay molestias hay que cambiar la rutina. Por lo general las molestias nos las causamos nosotros mismos: demasiado rápido, demasiada distancia, demasiada frecuencia.

7-Apostar mas por la calidad que por la cantidad. Dentro del tiempo disponible cada día reducir el tiempo de trote para meter cambios de ritmo y estiramientos. Es más productivo.

8-Series, al menos una vez cada 10 días. Bien sea en cuestas o en llano, asegurando la recuperación al terminar cada una de ellas.

9- Elegir bien las zapatillas. Ni las mas caras ni las mas ligeras. Hay que buscar amortiguación y estabilidad sin alargar demasiado la vida de las zapatillas. Por fuera pueden estar como nuevas pero pierden sus propiedades a partir de 700 km aproximadamente.

10- Haced una apuesta. Buscad la motivación saliendo en grupo, renovando la música, apostando los kilos que vais a perder, la marca a conseguir.

 

Y pronto… a correr juntos vuestra primera carrera.

 

 
Deja tu comentario »

San Silvestre un año más

Miércoles, noviembre 30th, 2011

Alguien quedó cautivado por una carrera nocturna en una visita a Francia en 1924 y al regresar a su país decidió organizarla ese mismo año a media noche del día 31 de diciembre. Nacía así la conocida hoy como Corrida Internacional de São Silvestre. Casualidades: el calendario cristiano conmemora ese día la muerte del Papa San Silvestre y las carreras de esa noche se llevaron puesto ese nombre.

Podemos decir que a partir de ese momento comenzó a extenderse a nivel mundial,  no habiéndose interrumpido nunca, ni siquiera durante la Segunda Guerra Mundial (lo cuál si hicieron Olimpiadas, Copa Davis y Mundial de fútbol por ejemplo). De esa forma hoy en nuestro país, es uno de los acontecimientos deportivos populares mas extendidos y conocidos del año. Y más concretamente la famosa San Silvestre Vallecana es un referente a nivel mundial.  Sus 35.000 participantes de la edición del 2010 dan fe de ello (las inscripciones se agotaron en cuatro días). Ha desvancado en cifras a la original Sao Paulo y a la de Ciudad de Méjico, que desde el año 1995 tiene el mismo recorrido. Las tres son las pruebas más conocidas del circuito internacional bajo el nombre de San Silvestre.

Si el maratón de Nueva York se puede decir que es la prueba mas deseada del circuito mundial  (45.000 corredores en la edición de 2010 y 2 millones de personas en la calle) la San Silvestre Vallecana podría llegar a superar esa cifra sobre todo si pensamos que los 10 km. de la segunda son más accesibles que los 42,195 de la primera.

Nuestras ciudades y pueblos pujan por tener una San Silvestre y durante el 31 diciembre, incluso días antes para atraer la participación, se organizan múltiples carreras que cada año congregan a más gente en nuestras calles.

¿Porqué gusta despedir el año corriendo?

Lo que queremos destacar de este evento es como una vez más, el deporte es un motor social. Hay gente que se encuentra todos los años, por única vez en estas pruebas. Su carácter popular gana por completo al competitivo. Saca a la calle a miles de personas que gustan de jalear y reconocer la valentía y pundonor de los que por unos minutos se convierten en atletas.

Unos preparan con dedicación esta y otras carreras del calendario deportivo anual. Otros preparan con mas o menos dedicación esta prueba y será la única en todo el año. Y para muchos “la San Silvestre” es una de las mejores ocasiones del año para correr y divertirse (incluso puede que lo hagan disfrazados). Sea como fuere una vez más el deporte como motor de superación, esfuerzo, salud, compañerismo.

Seguro que San Silvestre daría su aprobación. Desde Deporvillage te animamos un año más a despedir el año corriendo.

 
Deja tu comentario »