Artículos de transiciones

Consejos para iniciarse en el triatlon

Jueves, agosto 8th, 2013

En Deporvillage creemos que el triatlon no es un deporte inaccesible, a pesar del aspecto “pro” que muchos puedan verle. Cada vez es más usual encontrar en el calendario pruebas populares y un aumento de fichas federativas, que son un claro indicativo de que esto no es así. Insistimos, no te dejes llevar por este posible reparo.

Bien es cierto que  el hecho de estar compuesto por tres disciplinas deportivas (natación, bicicleta y carrera) lo hace exigente en los entrenamientos. Hay que dedicarle bastante tiempo y esfuerzo. Sin duda.

En tu entrenamiento de triatlón es muy importante que no olvides estos detalles:

-cuidar la hidratación y alimentación

-respetar el descanso

-ejercicios de técnica

-trabajar abdominales y lumbares

Te dejamos unos trucos que te ayudarán a iniciarte en este deporte (combinación de tres de ellos) … porque con uno solo no tenemos suficiente.

1- No quieras ser profesional a la primera. Ellos entrenan muchos días las tres disciplinas. Para acabar tu primer triatlon será suficiente un deporte por día. Céntrate en trabajar el deporte que peor se te da y su técnica.

2- Entrena con energía. No solo pensando en comer antes de entrenar sino durante. Unas barritas o algo sólido te ayudará a mantener el nivel de de energía durante el entrenamiento. Del mismo modo hidratación asegurada durante el ejercicio. Ojo, que en el agua  se suda, así que no dejes de tener un bidón con sales en el borde de la piscina.

3- No te equivoques, entrenamiento no es solo lo que produce esfuerzo. Trabajar las lumbares y las abdominales es esencial. De 3 a 4 veces en semana,  minutos. Te ayudará a rendir mejor y prevenir lesiones.

4- Cuida la técnica. Sobre todo en natación y carrera. Ojo a la piscina, es esencial trabajar la técnica. Detalles como llevar el codo más alto que la muñeca, el rolido, la respiración por ambos lados, cabeza sumergida hasta la línea del cabello. Si es preciso, apúntate a un curso de natación para aprender o mejorar la técnica.

5- Entrena las transiciones. Detalles como cambiar los cordones por unos elásticos. No forzar la posición cuando te cambies de zapatillas antes de correr pues traes las piernas tensas. Entrena el orden en el que te vas a poner y quitar las cosas.

6- El día de la prueba haz un buen calentamiento. Prevé desayunar antes, 2 o tres horas. Aprovecha el traslado desde tu alojamiento a los boxes para montar en bici, haz un trote suave de unos 15 minutos y haz una toma de contacto con el agua.

Si te gusta nadar, correr y la bicicleta… ¡eres un triatleta en potencia!

En Deporvillage te ayudamos a sacar ese triatleta que llevas dentro.

 
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Duatlón, para no tener que elegir entre zapatillas o ruedas

Miércoles, junio 26th, 2013

Hoy nos quedamos con aquello de “porque con un solo deporte no tenemos suficiente”. Y si bien esta máxima nos lleva directamente al triatlon, hoy vamos a centrar nuestros comentarios en el duatlón.

Hace semanas compartimos con vosotros una entrada en nuestro blog relacionada con esta modalidad, en concreto con la modalidad del duatlón cros. Y hoy nos quedamos con unos consejos para afrontar tu primer duatlón, para que puedas disfrutar del placer de no tener que elegir entre zapatillas 0 bici, entre ruedas o firme, sino que disfrutes de las dos.

1- Este no es un deporte de super héroes. Un duatlón popular está al alcance de cualquiera dispuesto a entrenar para conseguir un reto.

2- Si vienes de correr debes prestarle atención a la cadencia de pedaleo en la bici y asumir que 3 días de bici a la semana serán necesarios en tu preparación, podemos decir que de una hora de duración. Debes adaptar tus músculos al pedaleo.

3- Si vienes del planeta bici, al contrario. No hagas salidas largas de bici y si 3 días a la semana de carrera. Truco, entrena sesiones de velocidad que te ayudarán a coger la forma más rápidamente.

4- No caigas en la tentación de entrenar más del deporte que más te gusta, traerá consigo una clara descompensación. En el equilibrio del rendimiento de las dos disciplinas está la virtud. La modalidad que mas debes entrenar es la que peor resultados te da.

5- Ensaya la bici con un grupo. Frenazos, saber ir a rueda y otras maniobras se aprenden saliendo en grupo. Necesitas adquirir habilidad en la bici que no siempre se puede entrenar si sales solo. Busca amigos o salidas con algún club.

6- Entrena las transiciones. En esta disciplina el reloj no para y automatizar movimientos en los boxes es importante. Ojo a las reglas.

7- No hay que tener una bici especial para competir. Sobre todo si te estrenas en duatlón tu bici de hace 10 años será perfecta. Olvídate del postureo. Eso si, un plato de 52-53 máximo y un piñón al menos de 23 dientes para poder afrontar variedad de pendientes. El resto del equipo es sencillo.

8- En duatlón se desayuna como en una carrera popular, siempre unas tres horas antes. Y haz la previsión de poner en la bici bebida con carbohidratos por si hay que reponer en carrera.

9- Cuando comiences el tramo de bici es cuando te vendrá mejor beber. Aprovecharás mejor la bebida y evitas llegar al segundo tramo de carrera con el estómago cargado y con posibilidad de flato.

10- Si eres triatleta, en época de duatlones no dejes de entrenar la natación. Si paras en estos entrenamientos la técnica se pierde  mucho y rápidamente. Una sesión semanal además de todo esto te ayudará a hacer descanso activo y vas a asimilar mejor la carrera a pié y la bicicleta.

Y recuerda, para todo lo demás Deporvillage Triatlón, mas de 400 referencias de las mejores marcas para equipar deportistas.

 
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Ciclismo y running en plena naturaleza: duatlón cros

Miércoles, mayo 8th, 2013

Cuando no tenemos suficiente con un deporte intuitivamente pensamos en Triatlón. En Deporvillage nos interesa y mucho este deporte como a nuestros seguidores. Pero no todo el mundo puede o quiere hacerse el planteamiento exigente de tres deportes en uno.

Si hablamos de la importancia y auge del deporte en plena naturaleza, nos atrevemos a sugerirte como escalón más cercano que el triatlón el duatlón en su modalidad cros.

Unir ciclismo y running en entorno no urbano, en plena naturaleza, lejos del asfalto es más que sugerente. El material que precisas es sencillo, hazte con un buen plan de entrenamientos y elige cualquiera de las múltiples pruebas accesibles para aficionados de este deporte que llenan el calendario nacional.

Que no te entre el complejo Iroman. Triatlon y duatlón no son solo disciplinas deportivas solo para super-deportistas. Si puedes hacer una carrera de 10 km en menos de una hora sin problemas y aguantas una salida de un par de horas encima de la bici a un ritmo aceptable… el duatlón también puede ser para ti.

-Prepara un plan de entrenamiento sin cargas de alta intensidad.

-Abdominales, al menos tres veces en semana. Los cambios de disciplina suponen cambios posturales y mayor riesgo de lesión.

-Si no puedes sacar la bici a la calle cambialo por el rodillo, pero ojo que una sesión intensa de rodillo puede provocar deshidratación. Ten en bidón a mano y consumelo. Hazte la cuenta de que cada kilómetro de rodillo se puede decir que equivale a kilómetro y medio de bicicleta normal.

-La bici de MTB. No es aconsejable utilizar la de carretera para entrenar. La técnica es distinta y también hay que entrenarla.

-Es habitual en corredores que se meten a ciclistas el uso de desarrollos largos con cadencia baja. Al contrario justo. No vayas a menos de 80 pedaladas por minuto, evitas lesiones y harás mas efectivo el entrenamiento.

-En las cuatro semanas previas a la prueba no hagas tiradas largas con la bici. Etapas de 4 o 5 horas agotarán tu organismo y no te permitirán pues asimilar bien el resto de entrenos de la semana.

-Ensaya las transiciones. Ganar unos segundos de aquí y de allá puede ser importante.

-Saca tu licencia, valora decidir federarte. No solo porque la inscripción puede resultarte más barata. Elevas la popularidad del deporte y dispondrás de coberturas importantes.

Y si se trata de equiparte, no olvides que en Deporvillage equipamos deportistas. Que se lo digan a Roger Serrano, nuestro triatleta patrocinado.

 

 
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