Artículos de triatlon

Entrevista a Roger Serrano, triatleta patrocinado por Deporvillage

Miércoles, junio 11th, 2014

Roger Serrano es un triatleta profesional de 23 años, graduado en fisioterapia. Cuando le preguntas por él, se describe como una persona con muchos proyectos, que está aprovechando la oportunidad de viajar por todo el mundo. Sin embargo, tiene muy claro que a nivel profesional acabará ejerciendo la fisioterapia.  

-          Hace poco has estado en el Xterra de Australia. ¿Cómo han ido estas competiciones?

Han sido dos meses de competiciones y la verdad es que esta gira se me ha hecho un poco larga. Han sido cuatro carreras y las cuatro han ido bastante bien, quedando entre los cinco primeros puestos en tres de ellas. En la cuarta carrera me descalificaron, aunque igualmente también fue satisfactoria.

En general, para ser la primera gira ha estado muy bien, muy provechosa, aunque hubiera podido dar un poco más si las circunstancias me lo hubieran permitido. Aun así, estoy muy contento con el resultado.

-          ¿Cómo te preparas para competiciones como estas?

En este caso los entrenamientos empezaron en noviembre con el entrenador nuevo. Hicimos un periodo de adaptación de uno o dos meses y a partir de enero empezamos a hacer un trabajo más específico de 30 horas semanales durante dos meses para preparar la gira australiana.

Fueron dos meses realmente duros, con mucho volumen de entrenos y mucha intensidad. Después de estos dos meses ya empezaron las competiciones de Australia donde hemos hecho unos entrenamientos relativamente fáciles, más encarados a descansar antes de las carreras.

-          Tu próximo objetivo es el Xterra de Maui, ¿Cómo piensas prepararte para esta competición?

El Xterra de Maui es el objetivo de la temporada de mi equipo, el equipo Clarou. Somos tres chicos y los tres estamos buscando la clasificación, que ya casi tenemos, y hacer un buen papel en nuestro primer campeonato del mundo.

Yo soy el encargado de competir en la categoría de triatlón cross, el Xterra de Maui, que será ahora en octubre. Para ello, a partir de hoy mismo empieza una preparación de entre cuatro y cinco meses para ir a esta competición.

-  ¿Esta preparación será diferente de la que has hecho hasta ahora?

He empezado la preparación para esta competición hoy mismo. La diferencia entre esta y la de Australia es que ahora la preparación durará el doble. La mecánica, no obstante, será parecida: entre 30 y 35 horas a la semana de entrenamientos, pero en este caso sin descansar para las competiciones que haya entremedio.

-  La preparación para estos triatlones, ¿la haces igual para cada disciplina o hay alguna que potencias más?

Normalmente hago unas 12-15 horas de bicicleta a la semana. De running son unas 10-15 horas más y nadar es lo que hago menos ya que es lo que tengo más fresco. Antes de empezar con el triatlón era nadador, con lo que a esta disciplina le dedico un poco menos, entre 5 y 7 horas a la semana.

-  ¿Cuáles son tus objetivos a largo plazo?

Cuando me hacían esta pregunta antes de ir a Australia decía que una vez acabada la gira Australiana decidiría que hacer después. Tenía en mente hacer pocas carreras, pero ahora que se ha acabado la gira Australiana y una vez he llegado aquí, veo  que he asimilado muy bien las carreras y los entrenamientos, por lo que intentaré hacer un volumen importante de competiciones antes de Maui y, una vez finalizada la carrera de Maui, descansaré unas 2 o 3 semanas.

Entonces, a final de año tendré que poner en una balanza lo que he invertido económicamente y de tiempo para decidir si vale la pena seguir o no.

-  ¿Hay algún triatleta al que admires particularmente?

La verdad es que hay muchos, pero no hay un triatleta que diga 100% me gustaría ser como él. Tengo la suerte de que cada vez estoy conociendo a gente que admiro y puedo convivir con ellos y tener una conversación personal con ellos sin que exista la barrera del admirador hacia su ídolo. Empiezo a tener un trato bastante personal con los que eran mis ídolos.

Hay personas que me sorprenden mucho, para bien y también para mal. Siempre intento coger los mejores consejos o las mejores actitudes de cada triatleta que conozco. Pero en términos generales hay gente como Marcel Zamora o como Conrad Stolz, al que he conocido recientemente y que ha sido siete veces campeón del mundo en la categoría Xterra, en la que compito, y que es gente con una filosofía de vida con la que me siento plenamente identificado.

 -  Cuéntanos alguna anécdota que te haya pasado en este tiempo como triatleta.

Bien, la verdad es que hay muchas anécdotas, desde comer canguro hasta quedarme colgado en la otra punta del mundo. Hubo una semana que estuve bastante colgado, sin sitio donde dormir, ni transporte. Fue una experiencia diferente… no se complicó mucho, porque me lo tomé con mucha filosofía. Íbamos de camping en camping sin demasiada organización y a la semana siguiente teníamos una competición importante y teníamos que coger un vuelo hacia Nueva Zelanda. Hubo momentos en los que pensé que no llegábamos pero finalmente todo salió bien.

Otra anécdota para contar es que en la competición más importante me descalificaron por una tontería totalmente injusta y tuve que asumirlo.

Esto ocurrió en Australia, en el Xterra, que es una franquicia privada y cada país tiene unas normas muy concretas. Tuve un problema con el mono, porque en Australia no te puedes quitar la parte de arriba del mono y yo lo hice. Fue la primera vez que lo hacía en toda mi carrera deportiva, pero me vieron y me descalificaron.  Intenté rebatirlo pero la verdad es que en Australia son muy estrictos.

-  ¿Qué consejos le darías a alguien que se está iniciando en el mundo del triatlón?

El mejor consejo que podría dar ahora mismo, tanto a nivel amateur como a nivel profesional, es que se lo tomen muy tranquilamente i con mucha calma. Que aunque vayan a acabar la carrera y ganarla, pase lo que pase durante, antes o después, sobretodo que mantengan la cabeza fría, que no se exalten y no intenten buscarle tres pies al gato.

Es muy importante estar tranquilo, que no se acaba el mundo por tener algún problema, porque te descalifiquen, porque tengas problemas mecánicos o alguna lesión. Hay que tomárselo con mucha filosofía y entender que no se trata de entrenar durante dos meses y hacer la prueba para ganar o conseguir tu objetivo, sino que esta disciplina deportiva lleva su tiempo y hay que respetarlo.

¿Podríamos decir que es más mental que físico?

Tanto a nivel amateur como profesional, a la gente le cuesta encontrar la balanza, el equilibrio entre el nivel que tienen físicamente y mentalmente a dónde quieren llegar, qué pueden hacer.

Es un trabajo de ambas partes, es decir, tienes que entrenar mucho para poder llegar a entender dónde está tu nivel físico y mantener los pies en la tierra, a la vez que debes entrenar tu mente por si no llegas al nivel que quieres, no venirte abajo.

Coméntanos cuales son los productos deportivos que nunca pueden faltar en tu maleta.

El problema del triatlón es que siempre tienes que llevar muchas cosas, porque son tres deportes y hay una equipación distinta para cada uno de ellos. Entonces, aparte de la bicicleta, el casco, las gafas, bañadores, gorros, toallas, herramientas para la bicicleta (este es un elemento fundamental), cubiertas, productos para limpiar la bici, etc. También tienes que llevar cordones de recambio, bidones de recambio, cintas para el dorsal, etc.

En definitiva, podríamos decir que te tienes que llevar de todos los productos, el doble. Para hacerte una idea, en Australia rompí de todo, la cubierta, los pedales, una maneta del freno, etc.

Pero creo que lo más importante y que no falta nunca en mi maleta, aparte de todo el material de la bici, es una camiseta térmica y un paraviento.

-  Finalmente, cuéntanos como te ha ayudado Deporvillage en tu aventura.

Deporvillage ha sido uno de mis patrocinadores económicos de este año. Todos los patrocinadores y colaboradores esponsorizan material, que es muy necesario, pero es lo que digo siempre, corriendo con las bambas o en bicicleta no llegas a la otra punta del mundo. Necesitas ayuda económica para pagar los billetes, las estancias, etc. Y Deporvillage ha sido un sponsor que desde el primer momento me ha ayudado con todos estos gastos.

Realmente sin Deporvillage no hubiera podido ir a Australia.

 

 

 
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Triatlon: la transición de tu vida deportiva

Miércoles, septiembre 18th, 2013

Siempre es mejor pecar de menos que de más.

Este consejo lo habréis oído en más de una ocasión, es recurrente y en ambiente deportivo no lo es menos. Hagas el deporte que hagas, a no ser que seas profesional de ello y te paguen por competir, debes tener claro que las sensaciones en toda la preparación que hagas han de ser positivas. No se trata de rechazar el esfuerzo, sin el que no hay progresión, pero no debes alcanzar máximos extenuantes. Solo conseguirás lesiones y sobre-entrenamiento por lo que no lograrás tus metas.

Nuestras dos ultimas entradas en este blog hacen referencia al triatlon, a la necesidad de vencer el aburrimiento en los entrenamientos en el agua y al poder que puede darte la bicicleta. Con esta tercera queremos cerrar una serie de artículos que pretenden simplemente animar la práctica deportiva como fuente de bienestar, dando claves que te puedan ayudar a hacer deporte, vivirlo y compartirlo.

Terminamos esta serie dando unas claves que pueden ayudarte a hacer “la transición” de tu vida deportiva, entrando de lleno en la práctica del deporte que no tiene suficiente con un solo deporte: el triatlon.

Como consideramos que te estás iniciando, debes tener claro que las primeras semanas debes centrar de manera especial tu atención, en  la técnica y la correcta ejecución de cada una de las tres disciplinas: natación, bicicleta y carrera a pié. Tengas el nivel que tengas deberías de hacer dos sesiones a la semana de cada deporte.

El orden, la calidad y la cantidad con la que hagas cada entrenamiento sin duda influye en tu avance en la preparación. Partiendo de la base de que llegas al triatlón como corredor, te sugerimos reemplazar las sesiones de carrera semanal que antes hacías con carga suave, por las sesiones de natación y bicicleta.

Como norma, una vez combines natación y bicicleta, debes bajar la cantidad de kilómetros y subir la intensidad. Estarás subiendo la calidad de tu entrenamiento. Vas a ganar capacidad para afrontar entrenamientos mas duros de carrera con menos sobrecarga. Ganarás velocidad, resistencia y un tono general envidiables.

Y recuerda, para todo lo demás Deporvillage, equipamos deportistas. Puedes solicitar a nuestros profesionales ayuda para orientarte en la mejor compra posible de tu material deportivo.

 
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Triatlon: el poder del pedal

Jueves, septiembre 12th, 2013

Seguimos aprendiendo algo más sobre el triatlon. Sobre todo pensando en aquellos que se inician o están en el proceso de hacerlo. Por eso, tras la última entrada en nuestro blog en la que os dábamos algunos consejos para evitar el aburrimiento en el trabajo de agua, vamos ahora a hacer lo mismo en el apartado de la bicicleta.

Y vamos a empezar diciendo que, si bien se suele decir que “montar en bici es cosa de niños”, cuando se trata de montar en pelotón no es tan fácil. En estos casos pedalear encierra en si mas secretos de los que uno se pueda imaginar.

Junto con la natación, el ciclismo va a dar una nueva dimensión en tus entrenamientos de resistencia. Se trata de una disciplina que tampoco produce impacto en tus articulaciones y que puede ser realizada de forma prolongada mucho más que una carrera a pié. Además los grupos musculares que intervienen en la carrera en bicicleta son casi los mismos que en la carrera a pié, pudiendo ser sometidos a intensidades elevadas y constantes más fácilmente que en esta.

¿Como es posible entonces que tradicionalmente se hable de la incompatibilidad entre carrera a pié y carrera en bicicleta? Sencillo, por la falta de estudio y hábito del proceso de transición. No queriendo entrar en esta ocasión en este debate, nos centramos en el objetivo de este artículo que no es otro que darte algunas orientaciones para que puedas tener el poder sobre el pedal de tu bici.

-Si te estrenas en sesiones de bici hazlo suavemente, con un pedaleo ágil, entre 80 y 90 pedaladas por minuto. Utiliza un ciclocomputador.

-Si vienes de la carrera a pié como disciplina única tenderás a manejar intensidades de pedaleo altas. No abuses de desarrollo.

-Las primeras sesiones utiliza la bicicleta para dar descanso a tus tendones y articulaciones. Tras dos o tres semanas de bicicleta empieza a meter repechos.

-Pisa pedal a fondo, asegura que intervengan todos los grupos musculares. Pisa y tira del pedal, esencial y sin mover la cabeza. Notarás la eficiencia.

-Monta con otros ciclistas más expertos y observa como trazan las curvas, se posicionan en la bici, cambian… Aprende del que sabe y ganarás en seguridad.

Y no lo olvides, en Deporvillage te ayudamos a sacar ese triatleta que llevas dentro.

 
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Triatlon: empezar con la natación evitando el aburrimiento

Miércoles, septiembre 4th, 2013

El pasado mes de agosto publicamos en nuestro blog un sencillo artículo con unos consejos para iniciarse en el triatlón.

En esta ocasión retomamos nuestra pasión por este deporte para sugerirte algunas pautas para que sigas realizando la transición de tu vida deportiva. Para que veas como el triatlon puede ayudarte a mejorar no solo tus marcas sino tu calidad de vida.

La base del entrenamiento del triatlon está en el entrenamiento cruzado que supone el mejor estímulo para aumentar tus capacidades como deportista.  Si bien es un deporte donde podrás encontrar una elevada competitividad, el interés primordial tanto si te inicias como si no es tomarse como referencia a uno mismo.

Este es un deporte de tres carriles: natación,  bicicleta y carrera. Eso hace que el nivel de entrenamiento sea elevado a lo largo de la semana y debe de ir siempre buscando el equilibrio entre las tres disciplinas. Empezamos en esta ocasión con la parte de natación.

La natación suele ser la disciplina que mas se atraganta. Lo primero porque se suele llegar a ella desde la carrera o la bici. Acostumbrados a pasar horas encima de la bicicleta o corriendo, unos minutos en el agua se hacen aburridos. Para ello te damos unos consejos:

-No hagas largas series en el agua hasta que hayas aprendido las sensaciones básicas: deslizamiento, relajación, fuerza.

-Si no sabes nadar o lo haces con escasa técnica, que no te duela solicitar clases de natación por un tiempo.

-Truco. Cuenta las brazadas que das en un largo. Trabaja para reducir el número de las mismas y así sin darte cuenta estarás mejorando tu técnica.

-El crol es el estilo que debe dominar tus entrenamientos. La braza puede venir bien para recuperar y la espalda para calentar y enfriar.

-Recomendación: entrenar la natación lo primero y si es posible a primera hora del día. Al rodar por la tarde verás como las piernas están más sueltas.

Ten muy presente que la carrera a pié comprime tu musculatura y la natación lo que primordialmente hace es estirar, descarga de las microcontracturas y sobrecargas. Aunque hagas sesiones de carga en el agua, podrás comprobar que la sensación posterior es relax y tono muscular agradable.

Utiliza un pull para entrenar la elevación de piernas al igual que las aletas. El primero en series de 200-300 metros a ritmo suave. Y las segundas en series de 800 metros. Terminando con unos largos con tabla. De esta forma aprenderás a corregir el defecto inicial de piernas hundidas.

En Deporvillage te ayudamos a sacar ese triatleta que llevas dentro.

 
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Consejos para iniciarse en el triatlon

Jueves, agosto 8th, 2013

En Deporvillage creemos que el triatlon no es un deporte inaccesible, a pesar del aspecto “pro” que muchos puedan verle. Cada vez es más usual encontrar en el calendario pruebas populares y un aumento de fichas federativas, que son un claro indicativo de que esto no es así. Insistimos, no te dejes llevar por este posible reparo.

Bien es cierto que  el hecho de estar compuesto por tres disciplinas deportivas (natación, bicicleta y carrera) lo hace exigente en los entrenamientos. Hay que dedicarle bastante tiempo y esfuerzo. Sin duda.

En tu entrenamiento de triatlón es muy importante que no olvides estos detalles:

-cuidar la hidratación y alimentación

-respetar el descanso

-ejercicios de técnica

-trabajar abdominales y lumbares

Te dejamos unos trucos que te ayudarán a iniciarte en este deporte (combinación de tres de ellos) … porque con uno solo no tenemos suficiente.

1- No quieras ser profesional a la primera. Ellos entrenan muchos días las tres disciplinas. Para acabar tu primer triatlon será suficiente un deporte por día. Céntrate en trabajar el deporte que peor se te da y su técnica.

2- Entrena con energía. No solo pensando en comer antes de entrenar sino durante. Unas barritas o algo sólido te ayudará a mantener el nivel de de energía durante el entrenamiento. Del mismo modo hidratación asegurada durante el ejercicio. Ojo, que en el agua  se suda, así que no dejes de tener un bidón con sales en el borde de la piscina.

3- No te equivoques, entrenamiento no es solo lo que produce esfuerzo. Trabajar las lumbares y las abdominales es esencial. De 3 a 4 veces en semana,  minutos. Te ayudará a rendir mejor y prevenir lesiones.

4- Cuida la técnica. Sobre todo en natación y carrera. Ojo a la piscina, es esencial trabajar la técnica. Detalles como llevar el codo más alto que la muñeca, el rolido, la respiración por ambos lados, cabeza sumergida hasta la línea del cabello. Si es preciso, apúntate a un curso de natación para aprender o mejorar la técnica.

5- Entrena las transiciones. Detalles como cambiar los cordones por unos elásticos. No forzar la posición cuando te cambies de zapatillas antes de correr pues traes las piernas tensas. Entrena el orden en el que te vas a poner y quitar las cosas.

6- El día de la prueba haz un buen calentamiento. Prevé desayunar antes, 2 o tres horas. Aprovecha el traslado desde tu alojamiento a los boxes para montar en bici, haz un trote suave de unos 15 minutos y haz una toma de contacto con el agua.

Si te gusta nadar, correr y la bicicleta… ¡eres un triatleta en potencia!

En Deporvillage te ayudamos a sacar ese triatleta que llevas dentro.

 
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Duatlón, para no tener que elegir entre zapatillas o ruedas

Miércoles, junio 26th, 2013

Hoy nos quedamos con aquello de “porque con un solo deporte no tenemos suficiente”. Y si bien esta máxima nos lleva directamente al triatlon, hoy vamos a centrar nuestros comentarios en el duatlón.

Hace semanas compartimos con vosotros una entrada en nuestro blog relacionada con esta modalidad, en concreto con la modalidad del duatlón cros. Y hoy nos quedamos con unos consejos para afrontar tu primer duatlón, para que puedas disfrutar del placer de no tener que elegir entre zapatillas 0 bici, entre ruedas o firme, sino que disfrutes de las dos.

1- Este no es un deporte de super héroes. Un duatlón popular está al alcance de cualquiera dispuesto a entrenar para conseguir un reto.

2- Si vienes de correr debes prestarle atención a la cadencia de pedaleo en la bici y asumir que 3 días de bici a la semana serán necesarios en tu preparación, podemos decir que de una hora de duración. Debes adaptar tus músculos al pedaleo.

3- Si vienes del planeta bici, al contrario. No hagas salidas largas de bici y si 3 días a la semana de carrera. Truco, entrena sesiones de velocidad que te ayudarán a coger la forma más rápidamente.

4- No caigas en la tentación de entrenar más del deporte que más te gusta, traerá consigo una clara descompensación. En el equilibrio del rendimiento de las dos disciplinas está la virtud. La modalidad que mas debes entrenar es la que peor resultados te da.

5- Ensaya la bici con un grupo. Frenazos, saber ir a rueda y otras maniobras se aprenden saliendo en grupo. Necesitas adquirir habilidad en la bici que no siempre se puede entrenar si sales solo. Busca amigos o salidas con algún club.

6- Entrena las transiciones. En esta disciplina el reloj no para y automatizar movimientos en los boxes es importante. Ojo a las reglas.

7- No hay que tener una bici especial para competir. Sobre todo si te estrenas en duatlón tu bici de hace 10 años será perfecta. Olvídate del postureo. Eso si, un plato de 52-53 máximo y un piñón al menos de 23 dientes para poder afrontar variedad de pendientes. El resto del equipo es sencillo.

8- En duatlón se desayuna como en una carrera popular, siempre unas tres horas antes. Y haz la previsión de poner en la bici bebida con carbohidratos por si hay que reponer en carrera.

9- Cuando comiences el tramo de bici es cuando te vendrá mejor beber. Aprovecharás mejor la bebida y evitas llegar al segundo tramo de carrera con el estómago cargado y con posibilidad de flato.

10- Si eres triatleta, en época de duatlones no dejes de entrenar la natación. Si paras en estos entrenamientos la técnica se pierde  mucho y rápidamente. Una sesión semanal además de todo esto te ayudará a hacer descanso activo y vas a asimilar mejor la carrera a pié y la bicicleta.

Y recuerda, para todo lo demás Deporvillage Triatlón, mas de 400 referencias de las mejores marcas para equipar deportistas.

 
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Ciclismo y running en plena naturaleza: duatlón cros

Miércoles, mayo 8th, 2013

Cuando no tenemos suficiente con un deporte intuitivamente pensamos en Triatlón. En Deporvillage nos interesa y mucho este deporte como a nuestros seguidores. Pero no todo el mundo puede o quiere hacerse el planteamiento exigente de tres deportes en uno.

Si hablamos de la importancia y auge del deporte en plena naturaleza, nos atrevemos a sugerirte como escalón más cercano que el triatlón el duatlón en su modalidad cros.

Unir ciclismo y running en entorno no urbano, en plena naturaleza, lejos del asfalto es más que sugerente. El material que precisas es sencillo, hazte con un buen plan de entrenamientos y elige cualquiera de las múltiples pruebas accesibles para aficionados de este deporte que llenan el calendario nacional.

Que no te entre el complejo Iroman. Triatlon y duatlón no son solo disciplinas deportivas solo para super-deportistas. Si puedes hacer una carrera de 10 km en menos de una hora sin problemas y aguantas una salida de un par de horas encima de la bici a un ritmo aceptable… el duatlón también puede ser para ti.

-Prepara un plan de entrenamiento sin cargas de alta intensidad.

-Abdominales, al menos tres veces en semana. Los cambios de disciplina suponen cambios posturales y mayor riesgo de lesión.

-Si no puedes sacar la bici a la calle cambialo por el rodillo, pero ojo que una sesión intensa de rodillo puede provocar deshidratación. Ten en bidón a mano y consumelo. Hazte la cuenta de que cada kilómetro de rodillo se puede decir que equivale a kilómetro y medio de bicicleta normal.

-La bici de MTB. No es aconsejable utilizar la de carretera para entrenar. La técnica es distinta y también hay que entrenarla.

-Es habitual en corredores que se meten a ciclistas el uso de desarrollos largos con cadencia baja. Al contrario justo. No vayas a menos de 80 pedaladas por minuto, evitas lesiones y harás mas efectivo el entrenamiento.

-En las cuatro semanas previas a la prueba no hagas tiradas largas con la bici. Etapas de 4 o 5 horas agotarán tu organismo y no te permitirán pues asimilar bien el resto de entrenos de la semana.

-Ensaya las transiciones. Ganar unos segundos de aquí y de allá puede ser importante.

-Saca tu licencia, valora decidir federarte. No solo porque la inscripción puede resultarte más barata. Elevas la popularidad del deporte y dispondrás de coberturas importantes.

Y si se trata de equiparte, no olvides que en Deporvillage equipamos deportistas. Que se lo digan a Roger Serrano, nuestro triatleta patrocinado.

 

 
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