Artículos de trx

Aeróbico versus Anaeróbico

Miércoles, mayo 16th, 2012

Estos dos términos, aeróbico y anaeróbico los has escuchado frecuentemente a profesionales del deporte.  Si eres de los que lo practican habitualmente o bien si te estás iniciando (o volviendo) a tomar el gusto por la actividad física,  es porque sabes que debes hacer ejercicio pero debes saber que significan estos términos, entenderlos y aplicarlos.

Los ejercicios, rutinas de entrenamiento y deportes tienden a ser clasificados en estas dos categorías. Ejercicio aeróbico o anaeróbico se nos plantean a menudo como una elección y ante esto nos plantamos firmes: ni lo uno ni lo otro, una perfecta combinación de ambos.

Es evidente que dependiendo de los objetivos que persigas, una vez comienzas unas rutinas muy definidas de entrenamiento, optarás por un tipo u otro o una combinación de ambos. Pero como queremos ayudarte sobre todo si te inicias o has decidido volver al club del esfuerzo, vamos a aclarar un poco ambos conceptos.

Ejercicio aeróbico es aquel que precisa de baja o media intensidad y de larga duración. Tu cuerpo va a necesitar energía que va a obtener de los hidratos y las grasas que solo va a conseguir con aporte extra de oxígeno. Correr, nadar, montar en bicicleta, caminar, son claros ejemplos de este tipo de ejercicios. Te sirven para perder grasa pues como has visto sacan de ella la energía y tonificas el sistema cardiovascular pues se precisa mucho oxígeno.

Ejercicio anaeróbico es aquel de precisa de alta intensidad y de poca duración. Aquí no hay que oxidar grasas o hidratos con aporte de oxígeno, la energía la tomas del ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Por eso hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo son catalogados como ejercicios anaeróbicos. Te van a servir especialmente para trabajar y fortalecer el sistema musculoesquelético, lo que denominamos tonificación.

En todo entrenamiento tendrás que combinar ambos sistemas, ejercicio aeróbico y anaeróbico, para que tu plan sea completo y puedas realizar cualquier actividad, evitando la rápida aparición de la fatiga muscular. Si buscas salud debes saber combinar ambos, si estás en fase de obtener rendimiento tendrás que optar quizás mas por un tipo que por otro, pero sin olvidar el equilibrio entre ambos.

Recuerda, los beneficios cardiovasculares y musculares deben ir de la mano.

Ya sabes que no nos gusta que te lanzes a correr “a lo loco” porque ha llegado el síndrome del bikini a tu espejo, ten en cuenta que las grasas no empiezan a ser quemadas hasta que llevamos 30/40 minutos de ejercicio o bien con una frecuencia cardiaca elevada. Lo que pierdes antes son calorías y líquidos, que vas a reponer cuando hidrates.

Aparte de perder o controlar peso, tienes que tonificar tus músculos, ponerlos a punto. Busca una rutina para hacer con mancuernas, ejercicios con Fitball, Bosu, Trx o en colchonetas. Vas a endurecer los músculos y mejorar las articulaciones no lo dudes.

Como consejos para una rutina compensada:

-comienza con 10 minutos de estiramientos y calentamiento. Previenes lexiones.

-haz una sesión aeróbica de 25-30 minutos. Fortaleces corazón.

-haz una tabla de series anaeróbicas. Aumentas el tono muscular.

-termina con otros 10 minutos de estiramientos y relajación.

Si eres de los que prefieren montarse su propio gimnasio, tienes máquinas de fitness  para ejercicio aeróbico o  multiestaciones para ejercicios anaeróbicos. Solo tienes que elegir y si lo precisas nosotros te asesoramos para que hagas la mejor opción según tus necesidades.

 
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Un cinturón de paracaídas y algo más=TRX

Miércoles, abril 11th, 2012

       

En los últimos días nos habéis realizado numerosas consultas sobre el sistema de entrenamiento con TRX.

Randy Hetrick, fundador de Fitness Anywhere, y sus compañeros, crearon el TRX Pro Pack a partir de un cinturón de paracaídas cosido a mano con herramientas para la reparación de botes de goma y desarrollaron rápidamente una serie de ejercicios en los que utilizaban el peso corporal. Sin saberlo crearon el entrenamiento en suspensión.

El TRX® es portátil, accesible y de fácil instalación, y permite realizar ejercicios de entrenamiento en suspensión para lograr cualquier objetivo de condición física o de rendimiento.

En cualquier lugar, se puede realizar una cantidad prácticamente ilimitada de ejercicios para lograr cualquier objetivo de condición física o de rendimiento que se proponga como objetivo. Las técnicas de entrenamiento en suspensión están diseñadas para desplazar de forma intencionada tu centro de gravedad, lo cual activa la musculatura de la sección media durante cada ejercicio.

Para iniciarte no basta solo con adquirir el equipo antes mencionado. En Deporvillage te proponemos una nutrida lista de DVDs en los que podrás descubrir técnicas de entrenamiento para sacarle el máximo rendimiento a tu equipo TRX. Específicas por deportes o por partes de tu cuerpo a trabajar.

Desde programas que integran el entrenamiento cardiovascular y de fuerza funcional como el TRX ® Military Force,  al TRX ® Biomechanics: Healthy Back con el que podrás recuperar el equilibrio muscular en la espalda, pasando por el programa TRX ® Performance: Tennis, con el que podrás beneficiarse de una excelente combinación de ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza y trabajo de coordinación.

Como siempre no nos limitamos a invitarte a hacer deporte, lo hacemos a que lo hagas con cabeza, en este caso sabiendo bien como mejor hacer tus ejercicios. Tu equipo TRX, un simple  DVD y te convertirás en tu propio entrenador en casa y allí donde puedas llevar tu TRX.

 
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