Artículos de zapatillas running

Lo importante es correr, no las carreras

Domingo, abril 27th, 2014

Tal vez te haya pasado alguna vez aquello de: “antes de la carrera estaba en plena forma

No es difícil llegar al día del reto que te hayas marcado en forma de carrera con las expectativas cumplidas: programa de entrenamiento al día, peso controlado, buen clima para correr, descanso asegurado la víspera… Sin embargo puede que te hayas encontrado con que el día de la prueba la experiencia haya sido negativa. Haruki Murakami autor del libro “De qué hablo cuando hablo de correr” que tanto se ha recomendado en ambientes runner (una vez mas) el pasado día 23 de abril, lo ha sentido de cerca.

O tal vez tu caso sea el contrario, el de no haber respetado el plan de entrenamiento, haber mal dormido la noche antes, salir pensando que no acababas y terminar mejorando la marca esperada. Correr es impredecible, las variables pueden ser numerosas, pero en parte de esto reside la gratificante experiencia de consumir kilómetros sobre el asfalto.

De esto se ha podido ver hoy mucho en Madrid en la  edición 2014 del Rock”n” Roll Madrid Maratón y 1/2. ¡Casi 30.000 corredores! y es que correr está de moda.

Los datos nos hablan de que en 2013 se vendían 2,2 millones de zapatillas de running el doble que en 2009. Y de ello somos testigos todos, la fiebre del running popular.  En torno al running se mueven en España cerca de 300 millones al año, según la firma de estudios de mercado NPD Group. El 40% de los artículos deportivos que se venden en este país están relacionados con este deporte. Pero lo cierto es que menos del 1% de la población mundial terminará una maratón en su vida que es la distancia mítica considerada como meta de todo runner. Pero correr está de moda y participar en pruebas populares cautiva.

Sin embargo también es cierto que entre los adeptos a este tipo de competiciones cada vez se habla más del mercadeo que suponen las mismas. Por poner un  ejemplo , según explican desde ZoomNews, en el Marató de Barcelona en 2008 adquirir un dorsal en el primer plazo de inscripción (hasta diciembre de ese año) costaba unos 45 euros. Cinco años después, en 2013, las personas que se inscribieron en ese mismo plazo tuvieron que pagar casi 62 euros, es decir, 17 euros más que en 2008. Significativo sin duda.

Se empieza a hablar de esto como los daños colaterales de este boom, pero lo cierto es que el calendario está lleno de pruebas, de diferente calado económico, distancias, patrocinios, etc. que nos permiten aplicar aquello del “busque, compare y si encuentra algo mejor… cómprelo” sabio eslogan.

Pero no lo es menos no olvidar quello de que “correr es lo importante”,  en carreras o fuera de ellas. Para todo lo demás deporvillage

 
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Ayudar a alguien a empezar a correr

Miércoles, octubre 2nd, 2013

El calendario está plagado de carreras populares. Si te has lanzado a correr bien con motivo definido o por accidente, seguro que el gusanillo te ha picado y ya tendrás puesto el objetivo en fijar una o varias carreras en los próximos meses.

A tres meses vista de la popular de las populares… la San Silvestre , te vamos a proponer el reto de conseguir que alguien que no haya corrido jamás te pueda acompañar en una de tus próximas carreras populares.

Puede ser que la persona en la que ahora mismo piensas para proponerla este reto, no haya corrido jamás o bien lleva un tiempo desenganchado. En cualquier caso no lo retrases, su cuerpo y su mente lo agradecerán. Vamos a repasar los 10 pasos que puedes proponer y que os llevarán a compartir juntos una próxima carrera.

1- Objetivos realistas. En unas semanas no será fácil correr el maratón de Nueva York. Empezar por andar/correr una media hora cuatro veces a la semana estaría bien. Deja bien claro esto, si no puedes mantener una conversación mientras corres es que vas a ritmo elevado. El objetivo es correr cerca de una hora de seguido lo que debe costar al iniciado unas 12 semanas aproximadamente.

2-Diario de entrenamientos. Le permitirá hacer un seguimiento de las sensaciones, distancias y tiempos, molestias, pulsaciones al levantarse cada mañana, al empezar a correr y el máximo alcanzado en carrera. Un pulsómetro debe ser compañero de entrenos.

3-Evolución controlada y cosntante. Es aconsejable ir subiendo poco a poco la distancia a recorrer, pero con la referencia de no más de un 10% de incremento de una semana a otra. Hay que ser regular, más vale hacer varias salidas a la semana que no una sola pero de más distancia. Meter algún día de otro deporte: bicicleta, natación, gimnasio ayudará a romper la rutina y compensar el físico.

4-Estiramientos. No estirar lleva directo a las lesiones. Del mismo modo que calentar antes de empezar a correr es bueno pero no así estirar en frío. Estira entre 10 y 15 segundos con cada ejercicio.

5-Comidas justas en cantidad y frecuencia. 5 veces al día. Evitando comer justo antes de salir a correr. Vigilando la hidratación que siempre debe estar asegurada antes, durante y después.

6-Escuchar el cuerpo. Si hay molestias hay que cambiar la rutina. Por lo general las molestias nos las causamos nosotros mismos: demasiado rápido, demasiada distancia, demasiada frecuencia.

7-Apostar mas por la calidad que por la cantidad. Dentro del tiempo disponible cada día reducir el tiempo de trote para meter cambios de ritmo y estiramientos. Es más productivo.

8-Series, al menos una vez cada 10 días. Bien sea en cuestas o en llano, asegurando la recuperación al terminar cada una de ellas.

9- Elegir bien las zapatillas. Ni las mas caras ni las mas ligeras. Hay que buscar amortiguación y estabilidad sin alargar demasiado la vida de las zapatillas. Por fuera pueden estar como nuevas pero pierden sus propiedades a partir de 700 km aproximadamente.

10- Haced una apuesta. Buscad la motivación saliendo en grupo, renovando la música, apostando los kilos que vais a perder, la marca a conseguir.

 

Y pronto… a correr juntos vuestra primera carrera.

 

 
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Entrenando cuestas para mejorar la velocidad

Miércoles, julio 17th, 2013

En un anterior artículo de nuestro blog os hablábamos del gusanillo de mejorar marcas que a todo runner le llega. Y que para ello, para buscar superar el límite, es más que importante incluir en nuestro plan de entrenamiento las series para buscar la economía de la carrera.

Entrenar la velocidad significa entrenarla potencia aeróbica, o lo que es lo mismo realizar esfuerzos que estimulen al máximo la capacidad de absorción de oxígeno en nuestro organismo. Y esto solo lo vamos a conseguir si realizamos trabajos variables muy próximos al punto máximo de consumo de oxígeno que nuestro cuerpo tenga.  Ritmos muy fuertes, más elevados que aquellos en los que tengamos la previsión de competir.

Este trabajo tan exigente te va a ayudar en lo siguiente:

-aumenta la eficacia cardiovascular. Aumenta el tamaño del corazón y se mejora el impulso de sangre por todo el cuerpo (perfusión sanguínea).

-se acostumbra al organismo a reciclar el lactato.

-se acostumbran los grupos musculares al esfuerzo intenso y se mejora la resistencia de estos.

Entrenar cuestas forma parte de este entrenamiento específico de velocidad y aeróbico. Os será fácil ajustaros a los lugares disponibles y a vuestras posibilidades, pero seguro que disponer de alguna cuesta donde hacer unas series estará a vuestro alcance.  Lo normal es es potenciar el cuadriceps en forma concéntrica, es decir fortalecer el músculo cuando se contrae, pero no se debe olvidar el trabajo en forma excéntrica, es decir cuando se estira para evitar de esta forma descompensaciones. Cuando subas una cuesta el trabajo que realizas es concéntrico. Cuando bajas realizas un trabajo de frenado que es excéntrico.  Tener la clave de la carrera en las bajadas largas es algo que los corredores de trail saben muy bien.

De esta forma es importante que cuando hagas series de cuestas, realices tramos de bajadas a ritmo fuerte. Puedes recuperar un minuto al empezar la bajada para luego apretar el ritmo.

Busca una cuesta larga. Entre 500 y 1.000 metros. Con desnivel bajo en torno al 7%. Haz dos series de subida + dos bajadas fuertes. Recupera 1 minuto bajando + 30 segundos fuertes + otro minuto al trote.

Busca una cuesta media: Entre 100 y 400 metros. Con desnivel entre 8 y 10%.   Haz 8 x 300 metros. Recupera bajando al trote y al terminar haz un 300 en llano fuerte.

Busca una cuesta corta: Unos 60 metros de largo y que cueste subirla andando. Haz 2 grupos de 7 repeticiones cada uno. Las pares la corres a skiping (elevando rodillas, tirando de brazos, casi sin moverte del sitio). Las impares las haces corriendo a tope. Ojo al riesgo de lesión si el terreno es escurridizo, si no calientas bien antes o si fuerzas demasiado.

Y recuerda para todo lo demás Deporvillage te ayuda a elegir tu calzado y pulsómetro, esenciales en tus entrenamientos.

 
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Elegir las zapatillas Trail Running

Lunes, mayo 9th, 2011

El trail running es una de las disciplinas que más adeptos está sumando en los últimos años. Es por este motivo que en deporvillage ampliamos la gama de zapatillas de montaña con más de 10 modelos de marcas como Asics, Mizuno, Salomon y Vasque.

La Asics Trabuco 13 es más ligera y más confortable en esta nueva versión satisfaciendo las necesidades de los entusiastas del trail running que demandan el máximo rendimiento. Su suela exterior específica de trail es más resistente en esta edición, quizás uno de sus puntos débiles en ediciones anteriores, y está diseñada para proveer agarre en subidas y bajadas en todo tipo de terrenos. En la zona de la copa del talón utiliza una espuma de alta densidad que se adapta a la perfección a la forma del talón y del tendón de Aquiles disminuyendo el deslizamiento y mejorando la comodidad y el ajuste.
La Asics Trabuco 13 es una de las zapatillas más recomendadas tanto para correr en terrenos montañosos con fuertes pendientes como en terrenos llanos de superficie dura en los que la amortiguación es imprescindible.

La Mizuno Wave Ascend 5 es una zapatilla de trail con una excelente combinación de tracción, estabilidad y flexibilidad. Con suela Wave hecha de Pebax y caucho para dar estabilidad en superficies irregulares. La mediasuela está fabricada en un material amortiguador, ligero y con gran memoria, que aporta amortiguación extra y un gran confort. La Ascend 5 tiene una amortiguación más blanda que la Trabuco 13. (más…)

 
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Nacidos para correr

Lunes, abril 18th, 2011

Nos gusta el running y somos muy meticulosos y exigentes cuando escogemos nuestras zapatillas de correr, las gafas deportivas o reloj pulsómetro, pero en pocas ocasiones nos preguntamos cómo es que podemos correr.

El pie, con sus 26 huesos y 20 músculos, es una obra maestra diseñada para realizar dos funciones: la absorción del impacto en el apoyo y la propulsión para realizar el paso siguiente.

Para poder cumplir con estas dos funciones se sacrificó el pulgar, que hasta ese momento había permitido a los simios cogerse de los árboles, que pasó a ser un dedo más, alineado con los otros cuatro dedos del pie.

Otra de las adaptaciones evolutivas clave para la forma bípeda de caminar de los humanos fue el desarrollo de arcos permanentes en los pies, uno que recorre la planta del pie del talón a la punta y otro que la recorre de lado a lado, lo que permite la absorción del impacto en el apoyo del pie y proporciona la flexibilidad necesaria para caminar o correr a diferentes velocidades. Prueba de la importancia de estos arcos es que las personas que tienen deformaciones en los arcos son propensas a sufrir lesiones en tobillos, rodillas y cadera.

Todo esto os lo explicamos porque hace unas pocas semanas se presentaron en la revista Science los resultados de la investigación realizada por el investigador Donald Johanson y su equipo a partir del hallazgo de un metatarso completo del cuarto dedo de un pie. Este metatarso fue encontrado en el mismo yacimiento de Etiopía donde en el año 1974 se descubrió un increíblemente bien conservado fósil de una hembra de una especie de homínido desconocida en aquel entonces que bautizaron como “Lucy”.

El metatarso hallado mide 6,7 cm. de longitud y 1 cm. de anchura, pero lo importante no es su tamaño sino su forma, ya que presenta una torsión como si se hubiera cogido por los extremos y éstos se hubieran girado en sentidos opuestos.

Comparando la forma del fósil hallado con el mismo hueso de otras especies, se concluye que los australopitecos de hace 3,2 millones de años ya tenían el cuarto metatarso arqueado como las especies humanas posteriores, mientras que los chimpancés y los gorilas lo tienen más recto como los simios anteriores.

Miembros del equipo de investigadores están convencidos de que el bipedismo, combinado con unas fuertes mandíbulas, permitieron a ‘Lucy’ y a sus parientes abandonar las copas de los árboles y colonizar áreas abiertas con distinto tipo de alimentos.

El metatarso hallado confirma que ‘Lucy’ ya caminaba erguida y podía correr.

 
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Novedades primavera 2011 en zapatillas running

Miércoles, marzo 23rd, 2011

runningEsta primavera 2011 llega llena de novedades en cuanto a zapatillas de running.

Algunas de las nuevas zapatillas de running que incoporamos son las innovadoras Reebok Zigfly y Zigblaze, las Adidas Response Cushion 19 y Snova Glide 3, las Mizuno Ultima 2, Precision 11 y Rider 14, las Nike Pegasus +27 y las New Balance 730, 759 y 1080. Pero estos son tan sólo algunos de los nuevos modelos que incorporamos de las primeras marcas de running.

Reebok Zigfly y Reebok Zigblaze

Reebok vuelve a sorprender al mercado con un concepto innovador. Las Reebok Zigfly y Reebok Zigblaze son las zapatillas de entrenamiento tecnológicamente más avanzadas de Reebok. Cada vez que nos apoyamos sobre el pavimento, el impacto del talón origina energía, energía que es acumulada por la suela Zigtech gracias a su diseño geométrico con canales de foam y transferida posteriormente de un zig-zag al siguiente, creando una onda a lo largo de toda la suela que nos impulsa hacia adelante.

Adidas Response Cushion 19

Adidas presenta esta nueva edición de las Adidas Response Cushion 19, unas zapatillas de correr recomendadas para corredores de pisada neutra de peso medio a alto. Tienen un ajuste fácil gracias al diseño de los ojales y son muy cómodas gracias a su mediasuela blanda.

Adidas Snova Glide 3

Son unas zapatillas muy amortiguadas, sobretodo en la parte del talón gracias a la tecnología Formotion. Las Adidas Supernova Glide 3 son unas zapatillas para corredores neutros o pronadores leves de peso medio, por encima de los 70 kilos, que entrenan distancias medias y largas o competin con ellas la media maratón o incluso la maratón. Son unas zapatillas de running muy durables y muy polivalentes, ya que incluso se pueden utilizar en caminos de tierra. Destinadas a corredores neutros o pronadores moderados.
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Novedades New Balance running

Domingo, febrero 6th, 2011

Deporvillage introduce la gama de New Balance running dentro de la categoría de zapatillas de running. En total, son 3 modelos de New Balance que viene a completar una categoria con marcas como Nike, Asics, Mizuno, Adidas, Zoot, Vasque y muchas más.

New Balance 730
Las New Balance 730 son unas zapatillas ligeras y eficaces con un precio contenido orientadas a aquellos corredores que quieren iniciarse en el Running sin gastarse mucho dinero. Además tienen unos buenos acabados. Ofrecen una amortiguación aceptable y la estabilidad que proporcionan es correcta.

Como ya se ha indicado, son ligeras, pesan 299 gr. y están recomendadas para corredores de menos de 75 kg. de peso con pisada neutra que realizan sesiones de entrenamiento de entre 5 y 10 km.

Incorporan ACTEVA LITE en toda la mediasuela, un material ligero que (más…)

 
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